ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Тренировка на ягодицы с гантелями // Dumbell Booty Workout

Ягодицы будут гореть! Тренировка на ягодицы с гантелями // Dumbell Booty Workout
Сегодняшняя тренировка будет направлена на проработку ног и ягодиц. Будьте уверены, ваши ягодицы будут гореть, так как в качестве «горючего» мы используем гантели! Я вам покажу мои самые любимые упражнения для ног и ягодиц, которые заставят ваши мышцы работать на полную.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Всего 5 упражнений по 15-20 повторений каждое. Отдых между упражнениями 40-60 сек.

Упражнения:
1. Скрестный выпад ногой назад + мах ногой в сторону (гантелю держим на бедре) — 15 каждой ногой
2. Болгарские выпады + румынская тяга на одной ноге — 15 каждой ногой
3. Ягодичный мостик на одной ноге в упоре на ладонях (таз навесу держим) — 15 подъемов на каждую ногу
4. Приседания-маятник с гантелей с опорой на пятки — 15 + пружины в нижней точке 10 раз
5. Мах ногой в позе «собачки» назад+в сторону с зажатой гантелью между бедром и голенью — 15 на каждую ногу.

Отдых 1,5 минуты. Повторить весь комплекс еще 2 раза. В конце всей тренировки сделать кардио на ягодицы.

Вариант кардио №1 (на эллипсе) https://www.youtube.com/watch?v=L1JiarjupTs&t=855s
Вариант кардио №2 https://www.youtube.com/watch?v=zgTCjAzLOfo&t=876s

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras

ENG
Bootyblast 🍑Dumbell glute workout. Your glutes will be on fire!
Today’s workout is aimed at legs and booty. Your peach 🍑 will be on 🔥!
I will show you my favourite lower body exercises to make the muscles work for 1000 %. Feel the burn!
Booty weight training with dumbbells
5 exercises, 15-20 reps each. Rest between the exercise for 40-60 sec.
The procedure:
1. Curtsy lunge to leg swing (db on the leg) – 15 reps each leg
2. Bulgarian squats to single leg deadlift – 15 reps each leg
3. Single leg bridge (keep hips elevated) – 15 reps each leg
4. Squat swing with the dumbell (heels to the floor) – 15 reps + squat pulses – 10 reps
5. Donkey kickback (db btw leg and shin) – 15 reps each leg
Rest 1,5 min and repeat the whole procedure 2 times. Do cardio (aimed at buns) 🤸 at the end of the workout.

Cardio №1 https://www.youtube.com/watch?v=L1JiarjupTs&t=855s
Cardio №2 https://www.youtube.com/watch?v=zgTCjAzLOfo&t=876s

✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru

✔️F.ua — магазин, где найдете все самое нужное для тренировок: https://f.ua/w6574

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

#ягодицыбудутгореть #ягодицы #тренировканаягодицы

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 62
  1. avatar
    Любовь Сыщенко

    Сделала вчера 3 круга и ух, как попа болит сегодня 🔥🔥🔥

  2. avatar
    Nata Migel

    Тренировка отличная, только с упражнение где нужно стоять на гантелях, надо быть осторожным тем у кого проблемы со спиной. Иначе получится как у меня сегодня((заземление в пояснице.

  3. avatar
    света речкина

    Здравствуйте,это же не только работают ягодицы ,а и задняя и передняя часть ног?

  4. avatar
    Мария Осипова

    Меня хватило только на 2 круга с гантелями по 5.5 кг😆сейчас стою, а мышцы на попе и задней поверхности бедра мелко трясутся😂как всегда, огнище, спасибо!😘давно занимаюсь с вами, но эту супер треню каким-то образом пропустила, теперь будет одной из любимых 😊

  5. avatar
    Виктория Стасюк

    Яна, скажите пожалуйста, такая тренировка подойдёт начинающим, не совсем новичкам?

  6. avatar
    Family Antonov

    Для домохозяйки очень классные трени💥

  7. avatar
    Family Antonov

    Спасибо!! Тренировочка огонь👍 мне 39 и я смогла только 2 за 45 минут🤪. Оксана.

  8. avatar
    Гузель Зарипова

    Тренировка просто огненная 🔥🔥🔥
    Давно так ягодицы не чувствовала :)
    Вперёд к ягодицам мечты!!!

  9. avatar
    Наталия Денисенко

    Всё горит 😭😭😭

  10. avatar
    Катер

    сделала один круг но с весом в 18 кг… это жесть, на второй круг сил не хватило, в следующий раз попробую взять вес поменьше но сделаю все круги!

  11. avatar
    Наталия Насырова

    Какккккккккая же вы классная! Чуть не померла прсле второго круга. На велотренажер еле затащила туловище. Спасибо)))

  12. avatar
    Ольга Бархатова

    Яна, только закончила второй круг, выпады смогла только по 13 раз… Тренировка 🔥))))

  13. avatar
    Dasha 444

    Здравствуйте! Не получается выполнять болгарские выпады. Не могу держать равновесие

  14. avatar
    Анна Меметова

    Яночка, добрый вечер! Скажите, а можно гантели по 9 кг использовать? Просто других нет. Заранее спасибо🙏💕

  15. avatar
    Елена Романчук

    Так как сейчас карантин, зал закрыт, занимаюсь по Вашим видео!) Это огонь🔥🔥🔥 я ещё к этому добавила, (мне показалось маловато) https://youtu.be/o6IH5gthKx4, то сегодня крепатура есть, люблю это чувство!!)))) Спасибо Вам!!!!!! Вчера руки, ягодицы и пресс делала по Вашим упражнениям!!👍👍👍

  16. avatar
    Aida Zarifullina

    я схожу с ума после тренировок))) невозможно не прокачаться! Сложноооо))))) аж лодыжки за первые упражнения уже потеют))))))))

  17. avatar
    Svetlana Korenevskaya

    Яночка, огромное вам спасибо за такой труд! У вас прекрасные тренировки!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Занимайтесь с удовольствием)

  18. avatar
    Μαρία Γεωργιάδου

    А в последнем упражнение, где вы держыте гантелю коленом, можно заменить резинкой, и если да, то какой? 15кг — среднего натяжения или 20кг? Резинка 5кг это как гантеля 5кг?

  19. avatar
    Дарья Гичко

    Тренировка супер, спасибо большое 🌺🌺🌺

  20. avatar
    Irene 51080

    Болгарские выпады — это супер упражнение!

  21. avatar
    Elena Polennikova

    После этой тренировки чувствуешь боль в ягодицах, это просто класс. Ходила и на фитнес и в тренажёрный зал, но ягодицы так никогда не чувствовала. Очень нравится разнообразие ваших тренировок.

  22. avatar
    Мария Выговская

    Упражнение, в котором носочки стоят на возвышении-гантелях, не поняла. Ягодиц в нем не чувствую, только нагрузку на поясницу.

  23. avatar
    Алевтина Цынгалева

    Яна,подскажите пожалуйста,как быть,если во время этой тренировки возникло прерывистое дыхание?

  24. avatar
    Вера Ивановна

    Идут вторые сутки после тренировки, а мышцы ещё не способны на дальнейшие занятия, боль и невозможность наклониться вперёд, поднять ноги. 😢 Вот такие ГОРЯЧИЕ тренировочки для нас готовит Яна за каждым разом. 👏👏👏💕💕💕

  25. avatar
    Оксана Бударина

    Очень нравиться тренировки сила +кардио!!!!

  26. avatar
    Елена Гуслистова

    Уууууффффф!!!! Благодарю 🙏🏼 очень понравилась тренировка

  27. avatar
    Алексей

    Здравствуйте какие упражнени нужно сделать чтобы убрать жир с колен

    1. avatar
      Анна Старцева

      Пересмотрите питание

  28. avatar
    Владимир Черняк

    жопчишка горит

  29. avatar
    Вера Ивановна

    Самое тяжелое для меня было болгарские выпады. Тяжелая тренивка, как по мне. Сделала три круга…. боженьки мои, капец полный😢, это тяжело, ну, а потом кардио для ягодиц иииии… чую уже сейчас, лежать больно, а завтра на булочки свои я не сяду и не нагнусь без боли.🤣🤣🤣 Но, боль после тренировки, для меня, это как конфета, за хорошую работу. 😉😉😉 Яна, спасибо тебе за работу!!! 👍

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Вера Ивановна Желаю, чтоб тренировка завтра дала свои плоды🌰🔥🔥🌰😉

  30. avatar
    аделя Солахова

    Яна,у меня гантели по1,5 кг ,больше нет,можно ли с такими?

    1. avatar
      Ismoil Qodirov

      .

    2. avatar
      FitnessoManiya

      Эльвира Салахова можно, но нагрузка на ягодицы будет небольшой, эффективность будет невысокой от такой тренировки. Если использовать такой вес, то нужно увеличивать количество повторений и добавлять мои любимые «пружинки», тогда нагрузка будет 👌

    3. avatar
      Oksana Lee

      @FitnessoManiya Здравствуйте!Спасибо вам огромное за ваш труд)Скажите пожалуйста какой вес гантелей на видео?

  31. avatar
    Вадим Уланов

    Спасибо, что продвигаете красивые попы в массы)

  32. avatar
    Ирина Михайловна

    После трех кругов тренировка ощущения СУПЕР!!!!!!!!!!!!!!!!!

  33. avatar
    Ирина Михайловна

    Спасибо, Яна! после

  34. avatar
    Наташа Давыдова

    Добрый день! Яночка , могли бы посоветовать мне какие упражнения мне нужно делать. Я после родов , и проблемная зона у меня сейчас низ живота, сколько раз пыталась ничего не получается. Хочу может быть вы мне что-то хорошое посоветовали. Какие мне упражнения делать. Буду с радостью ждать вашего ответа 😊

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Добрый день. Советую сначала посмотреть это видео https://www.youtube.com/watch?v=IYBxCf1rdIA
      А упражнений для живота у меня очень много ,можете все их найти в этом плейлисте https://www.youtube.com/watch?v=Y4kDKEFRW1c&list=PLW9Iktue15aVLRVnh5Qx6L1iK3HNsV7uM
      А еще проводила летом марафон на пресс, тоже хорошо помогает избавится от живота https://www.youtube.com/playlist?list=PLW9Iktue15aXq9QN2SCbZbKRXnxbflw23

    2. avatar
      Наташа Давыдова

      @FitnessoManiya спасибо Вам большое. , буду стараться

  35. avatar
    Юлия Волосевич

    Планировала сделать круговую тренировку но не смогла пройти мимо новой тренировки на ягодицы и ноги😋.Сделала 3 круга но с весом по 3,5 кг., не рискнула взять по 4 кг.(в следующий раз обязательно 😉).Спасибо Яночка за твой труд 🤗.

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста, Юлечка))

  36. avatar
    FeLDr

    Вы супер! Спасибо!🔥

  37. avatar
    Ell Alacher

    Спасибо огромное 💖💜❤️
    Будем стараться ✌️👌

  38. avatar
    Ирина Ковальчук

    Здрастуйте. Интерестно ваше мнение. Все твердять что нарасчивание мышц возможно только тогда когда ходишь в зал. Просто у меня такой возможности нет, а очень хотелось. Неужели дома нельзя найти альтернативу залу. Очень интересна эта тема. Заранее спасибо 🤗🤗🤗

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Здравствуйте! В этом видео как раз говорю на эту тему https://www.youtube.com/watch?v=YeV-ygoki1U&t=520s

  39. avatar
    Елена Холодова

    Планировала сегодня заняться руками. Но, как обычно, ягодицы перетянули…

    1. avatar
      FitnessoManiya

      😂

    2. avatar
      Наталья Гриценко

      а я прочитала:планировала заняться уроками,но..,,,,,

  40. avatar
    Елена Черненко

    Спасибо,Яночка🔥🔥🔥,уже после тренировки сразу чувствую,что завтра будет тяжело сесть😬🌰🌰🌰😉👍💓

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Прекрасное чувство)) Поздравляю с ним)

  41. avatar
    Елена Менц

    Огромное спасибо.

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста)

  42. avatar
    YuFIT

    Марафон продолжается! УРААА! Яна, ты читаешь наши мысли:)

    1. avatar
      FitnessoManiya

      😆😉👌🏻

  43. avatar
    Katerina Kolpakova

    Как раз завтра хотела потренироваться.

  44. avatar
    KettyKim Gym

    Спасибо большое🔥🔥🔥

    1. avatar
      FitnessoManiya

      KettyKim Gym пожалуйста 😊

  45. avatar
    ира я

    Оооо!!!!!Спасибо!!!Я пока руками занимаюсь!!!

  46. avatar
    Ото Поа

    😙

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: