ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Тренировка на ягодицы с гантелями // Dumbell Booty Workout

Ягодицы будут гореть! Тренировка на ягодицы с гантелями // Dumbell Booty Workout
Сегодняшняя тренировка будет направлена на проработку ног и ягодиц. Будьте уверены, ваши ягодицы будут гореть, так как в качестве «горючего» мы используем гантели! Я вам покажу мои самые любимые упражнения для ног и ягодиц, которые заставят ваши мышцы работать на полную.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Всего 5 упражнений по 15-20 повторений каждое. Отдых между упражнениями 40-60 сек.

Упражнения:
1. Скрестный выпад ногой назад + мах ногой в сторону (гантелю держим на бедре) — 15 каждой ногой
2. Болгарские выпады + румынская тяга на одной ноге — 15 каждой ногой
3. Ягодичный мостик на одной ноге в упоре на ладонях (таз навесу держим) — 15 подъемов на каждую ногу
4. Приседания-маятник с гантелей с опорой на пятки — 15 + пружины в нижней точке 10 раз
5. Мах ногой в позе «собачки» назад+в сторону с зажатой гантелью между бедром и голенью — 15 на каждую ногу.

Отдых 1,5 минуты. Повторить весь комплекс еще 2 раза. В конце всей тренировки сделать кардио на ягодицы.

Вариант кардио №1 (на эллипсе) https://www.youtube.com/watch?v=L1JiarjupTs&t=855s
Вариант кардио №2 https://www.youtube.com/watch?v=zgTCjAzLOfo&t=876s

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras

ENG
Bootyblast 🍑Dumbell glute workout. Your glutes will be on fire!
Today’s workout is aimed at legs and booty. Your peach 🍑 will be on 🔥!
I will show you my favourite lower body exercises to make the muscles work for 1000 %. Feel the burn!
Booty weight training with dumbbells
5 exercises, 15-20 reps each. Rest between the exercise for 40-60 sec.
The procedure:
1. Curtsy lunge to leg swing (db on the leg) – 15 reps each leg
2. Bulgarian squats to single leg deadlift – 15 reps each leg
3. Single leg bridge (keep hips elevated) – 15 reps each leg
4. Squat swing with the dumbell (heels to the floor) – 15 reps + squat pulses – 10 reps
5. Donkey kickback (db btw leg and shin) – 15 reps each leg
Rest 1,5 min and repeat the whole procedure 2 times. Do cardio (aimed at buns) 🤸 at the end of the workout.

Cardio №1 https://www.youtube.com/watch?v=L1JiarjupTs&t=855s
Cardio №2 https://www.youtube.com/watch?v=zgTCjAzLOfo&t=876s

✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru

✔️F.ua — магазин, где найдете все самое нужное для тренировок: https://f.ua/w6574

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

#ягодицыбудутгореть #ягодицы #тренировканаягодицы