Короткая тренировка с акцентом на работу РУК и СПИНЫ.
Работать будем в режиме КРУГОВОЙ ИНТЕРВАЛЬНОЙ тренировки. Каждое упражнение выполняется по 30 секунд, отдых между упражнениями 15 секунд.
Работая в таком режиме вы сформируете более СТРОЙНЫЕ и ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ, укрепите ВЕРХ СПИНЫ, задействуете мышцы КОРА.
По своему желанию количество кругов можно увеличивать. В уроке предложено 2 круга.
————————————————
ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ
Поддержать можно, подписавшись на Патреон
БОНУСные видео на ПАТРЕОН (подписка «для пытливых»)
https://www.patreon.com/sagayolga — 2-3 новых урока за месяц
Уже в наличии более 20 уроков + 4 Полноценные Тренировки
————————————————-
✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————————
ПЛЕЙЛИСТЫ (уроки по разделам):
❗Восстановление и Профилактика❗- https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4
❗Комплекс для РУК, ПЛЕЧ и ЛОПАТОК ❗- https://www.youtube.com/watch?v=ewb2Ai5j9sw&list=PLhvtarFqOs87jc5IgGh_tqFNUBr62vACG
❗ПОЗВОНОЧНИК — работа со всеми отделами❗- https://www.youtube.com/watch?v=MZI6QnbsDy0&list=PLhvtarFqOs84KDo3YAn76UMi0YvNzUFR3
❗Для мышц ТАЗОВОГО ДНА❗- https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs85e1YVxqUfj2Xu0W85vHcUd
❗Зарядка или Разминка❗ — https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs855-LElEETAC5dvYWq0TLJh
❗Суставная гимнастика❗ — https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86HK0crMfhJjMt5E1_jX6mv
❗Укрепление мышц. Силовые упражнения❗- https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
❗Развитие гибкости ног ❗- https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
❗Развитие гибкости позвоночника❗ — https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
❗Растяжка на ШПАГАТЫ❗ — https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87E-5KJmDweyBr3GOMclqdz
❗Развитие КООРДИНАЦИИ, БАЛАНСЫ❗ — https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87432I9Mlm4zk5iPX7d0-a7
❗РАССЛАБЛЕНИЕ и Заминка❗ — https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
❗Тренировки для ЖИВОТА❗ — https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs840sTrpM_15ScxaD5FHv4CV
❗Тренировки для НАЧИНАЮЩИХ ❗- https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs840sTrpM_15ScxaD5FHv4CV
#упражнениянаруки #интервальнаятренировка #интервальнаяйога #гибкоетело #йогадома
Ого, действительно интенсиииив💪💨🙏
Интересно!😯
Спасибо, я подзарядилась!
Здорово 👌🌸
Благодарю, Ольга! Замечательная тренировка! Бодрит не хуже кофе 😊
Это здорово 🙌
Самая лучшая!!!по вашим тренировкам я готова целыми днями тянуться
Благодарю! Очень рада, что вас настолько увлекают занятия ))
Спасибо огромное. Было бы здорово, если бы появился комплекс и понимание по такой проблеме: исчезли ключицы. просто не видны и где то высоко…. такого не было. излишнего веса нет
Это в индивидуальном порядке нужно смотреть осанку
Шикарная тренировка. Спасибо огромное!!!!!
Благодарю 🤗
Оказывается, мне нравятся интервальные тренировки. Я подсела на этот урок и аналогичный для пресса!
Класс!!! Здорово )) значит будем делать еще )
Очень бодрый и тонизирующий утренний комплекс !!! СПАСИБО ❤❤❤
На здоровье 🙌
Это что-то потрясающее))) Спасибо!)
Занимайтесь на здоровье 💕
Божественно!
Благодарю 😘
отличная зарядка 👍🏻 скинете пож трек музыки 🙏🏻
Очень крутой комплекс, спасибо 😍
На здоровье 😉
Олечка, это супер идея! Мне очень удобно утром делать просто 1 круг, когда времени нет, и бежать на работу. Спасибо ❤️
Олечка, интервальные в этом плане идеальный вариант
благодарююю💚💚💚
На здоровье 🌺
OLECKA TOLKO SEICIAS NASLA UROK VEPOLNILA SRAZU KLASSSSNEI 👍👍 MOLODEZ KAK VSEGDA BLAGO DARJ 🙏🙏👍❤ . VSEO OKEI? PRIRODA SUPER SPOKOINO 🙏❤❤❤❤❤
Да, все относительно спокойно
Природа и правда Волшебная)
@Olga Sagay 🙏🙏🙏❤♥️❤♥️
Олечка, спасибо большое ☺️ Недавно начала заниматься по Вашим видео, но уже чувствую, как телу становится лучше. Привет из Запорожья 💙💛
Рада видеть вас на тренировках! Пусть они принесут вам гармоничное развитие и хорошее самочувствие 🙏❤️🌼💦
@Olga Sagay занимаюсь по 2 раза в день! У Вас большой выбор видео❤️
Ох, как же это актуально и кстати. Спасибо,Олечка!
❤️🙏😘
Скажите пожалуйста,можно ли данные упражнения при остеоартрозе локтей?
Не могу ничего сказать на расстоянии
Достатньо інтенсивне тренування, але які приємні відчуття в руках і спині після!! Дякую❤️
🙏❤️😘
20 минут пролетели ….не заметила ❤
👏🙏😘
Никакие гантели не нужны. Работает все на сто процентов. Руки горяяяят ❤
👌😘❤️
Супер! 👏 Очень классный формат тренировки! 🙌💯 Оля благодарю вас, как всегда — здорово! 🙏👍💓
Рада, что вы оценили))
Этот урок можно совмещать с Интервальным на Пресс ))
відмінний початок дня, ручки відчУУУУла добре. Щиро дякую за професійну подачу і підбір вправ💪🙏👌
Дуже приємно , що вам сподобався урок ❤️🥰
Что-то меня этот звук пиканья и свистка мягко говоря раздражает) Приятнее вас слушать и раз говорите заканчиваем, то заканчиваем, а вот прочие резкие звуки вызывают желание отключить тренировку(
Отключайте. Это такой режим тренировки с таймером . Основная часть уроков без него. Можно спокойно выбирать
В очередной раз восхищаюсь! Сначала думала слишком легко будет…но…ничего подобного! Вроде не сложно, но то ли ритм то ли последоватеьность. В общем, руки устали!?!!! Это и есть профессионализм ваших занятий! Благодарю Вас! Жду новых встреч!
Благодарю! Здесь все в комплексе! Это особенность такого режима тренировочного. Не занимает много времени и даже с простыми упражнениями чувствуется нагрузка )
Комплекс великолепен и очень хорошо прорабатывает и спину и руки. Поняла для себя, что не руки у меня слабые,как я думала…это сутулые плечи сковывают движения.
Отжимания делаю легко в других комплексах ,а вот после быстрых махов руками ,руки не слушаются,немеют. Будем работать. Благодарю Вас 🙏💓🌸
Да, сутулые плечи могут ощущать дискомфорт при таким движениях! Обратите внимание на мобилизационные комплексы на плечи и грудной отдел
@Olga Sagay 🙏❤️спасибо
Спасибо Олечка за очередной подарок.
Занимайтесь на здоровье ❤️
Замечательный комплекс! Благодарю🌹
На здоровье 💕
Ольга, спасибо большое, просто огромное. Прям вчера еще подумала, надо худить руки, а сегодня новая программа.!!!!!
Приятно вас порадовать ☀️🙏❤️
❤
Спасибо за такой крутой прекрасный комплекс. ❤️Сначала я подумала, что это будет лайт, но оказалось нет)) Я рада, что секундомер 30 секунд, я бы больше не смогла, чтобы выполнять честно и чётко. Добавила Ваш интервальный комплекс на пресс — получилась крутая интервальная тренировка на 40 минут. 🔥❤️
Здорово! Это идеальное сочетание!!!
Я планирую в новом сезоне еще делать такие практики )) короткие и продуктивные ))
@Olga Sagay спасибо большое ❤️
Оля, спасибо. Просмотрела,хочу, буду. ❤
Отлично 👌
Зазвичай не роблю вправи в швидкому темпі. Але ці сподабалися, люблю короткі тренування. Хотілося б ще вправи на м’язи тазового дна. Дякую💗
Зверніть увагу на це тренування https://m.youtube.com/watch?v=lHACIDi9YCo
Дуже приємно, що вам сподобався цей урок 🙏❤️
@Olga Sagay Дякую.
Отлично! То что необходимо
🥰❤️🧘♀️
Великолепно!! Бодрость и собранность!! Очень надеюсь, что вы сделаете ещё комплекс для ног🙃🥰
Для ног еще будет много уроков))
Вы невероятны, Олечка)))) Ваши комплексы — это шедевры!! огромная благодарность за Ваш труд!!!!🥰
Практикуйте в удовольствие!)
Вот это комплекс 🔥🔥🔥. Спасибо 🌹
Пожалуйста))
Здравствуйте! Утром лентяйничала, сейчас посмотрю: вечером выполню! То, что надо! Нравится! Спасибо, Ольга!!!
Желаю приятной тренировки 👌
🙏 дякую!
На здоров‘єчко 🥰💕
Спасибо за комплекс, очень здорово прогрела все тело, добавляю в утренние зарядки, чтоб точно проснутся. 😘
С утра занятие будет хорошо бодрить )) 😉🥰
Спасибо за энергичную гимнастику! Иногда хочется именно в быстром темпе выполнять упражнения. Буду благодарна, если укажете пару ссылок на ваши видео, где тоже энергичные тренировки, чтобы можно было включать их, когда необходимо.
Вот активные тренировки
https://youtu.be/sMP5A1MfN9M
https://youtu.be/ooUS83CKLMI
https://youtu.be/RYClVrK7YYg
@Olga Sagay спасибо большое!!
Олечка просто супер!благодарим,за вдохновение с ваших занятий!😘🥳
Занимайтесь на здоровье 😘🙏❤️
Появился тайминг, очень круто 👍👍 для просушки рук к лету отличный комплекс!!! 👌🤗
🙏❤️ Еще есть аналогичный урок на пресс ))
Дякую, Оля, за чудовий новий комплекс вправ.🌻🌻🌻
Будь-ласка🌷
Очень нужен был комплекс именно для рук. Буду делать. Спасибо, Ольга.
Давно очень такой темы не было)
А в таком режиме — это новинка 😘
Благодарю. С удовольствием позанималась с вами. В конце сделала ваш комплекс детокс и расслабление, спасибо!
Здорово 🌷💕🙏
Супер!!! Класссс!!!!
Благодарю 🌺
Отличный комплекс! Именно то, что мне было нужно!!!
Рада, что урок понравился 💕🌸🧘♀️
Олечка, любим Вас и Вашу родину! 💝💝💝
Сердечно благодарю 🌸💕🙏
Как всегда результативно,позитивно,эффективно!!!
Благодарю ❤❤❤
Занимайтесь в удовольствие 🥰❤️
Олечка, Ваша улыбка помогает не меньше ,чем Ваша тренировка! Спасибо огромное!❤❤❤
Я очень Рада быть полезной 🌷🙏
Оля, можно ли этот комплекс делатьс утяжелителями или гантелями, не все упражнения, а хотя бы некоторые?
Конечно можно !
Доброе утро, Олечка! Только, что выполнила этот прекрасный комплекс. Отличные ощущения после него. Благодарю Вас за Ваш труд. Желаю Вам всех благ ❤ 🤗
Здорово! Я очень рада! Благодарю за теплые слова 🙏🌸💕
Отличный комплекс!То,что нужно, спасибо!
🙏🌸🧘♀️🌷
Супер! Дякую, Олю!
На здоровье 🙏🥰❤️
Прекрасный комплекс .💯…♥️♥️♥️…Спасибо!!!
🙏😉☀️
Оля, благодарю вас за комплекс для рук!!! Очень актуально!!!❤️🌹🌹🌹🌹🌹
🙏🌞😘
Оля спасибо большое вам комплекс что надо оличка умничка и красавица житомир с вами виктор обажает вас и любит вас
👌🙏
Всегда жду анонс нового видео💗 Крепкая спина и крепкие руки ,красиво очерченные это важно и эстетично.
💕👌🌸
Говорю сразу, комплекс хоть и короткий, но для меня он будет весьма энергозатратным. Планку могу сделать, а вот низкую, сил не хватает, хватает только на среднюю, да и то кое — как. Прошлый комплекс, с прогибами, осилила, руки не подвели. Как я его сделала осталась довольной, но вот колени, которые раньше тайно помалкивали, ( с вами я уже давно) себя неожиданно выдали, они просто «кипели» в положении подъём, подъём-удержание, особенно во всей около коленной территории. При повторном исполнении было легче. Как хорошо, что Вселенная мне вас послала.
Здесь не будет страшных упражнений!))
А вариация отжиманий будет вполне доступной !)) Ведь локти можно активно сгибать, а можно совсем слегка))