Проект Супертело:
https://supertelo.semenikhin.ru/32Season_ybt2
——————-
В выпуске использован смартшеф BORK:
https://clck.ru/32UkVG
Комментарии закрыты.
ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ. Почему она считается наиболее эффективной.
Проект Супертело:
https://supertelo.semenikhin.ru/32Season_ybt2
——————-
В выпуске использован смартшеф BORK:
https://clck.ru/32UkVG
Комментарии закрыты.
А какие показатели для белков и жиров ? При низком и при высоком цикле углеводов ? По углям понятно, а остальное 😅
Денис, сердечно благодарю за максимально структурированную подачу! Да ещё и в отличном оформлении. Это действительно можно смотреть как видеоучебник. Для новичков вся необходимая база и уже по полочкам.
(лично для себя ничего нового из этого уже пока нет, но сколько личного времени потрачено на то, чтобы из разных источников всё это услышать и потом так же в голове собрать и структурировать. Да и периодически пересматриваю, чтобы освежить в памяти и «свериться». Теперь 100%-но буду это делать по вашему циклу выпусков. Однозначно соберу в отдельный плейлист 😉
Благодарю!!!)
Как измерять калории, если в рационе есть борщ, суп и ид. Взвешивать при готовке и при приёме?
А можно БУЧ совмещать с интервалкой? Или это уже будет лишнее?
Благодарю Денис!!
Схема понятна, но есть вопрос, при стабильном количестве белков и жиров, изменяя только количество углеводов, какая должна быть общая калорийность при 1,5 гр. углеводов и при 3,5 гр.?
Денис, спасибо вам ОГРОМНЕЙШЕЕЕЕ!!! Мы безмерно благодарны!
Прикольный дядька! Денис ты делаешь нужное дело и думаю твои труды дадут многое людям
А что думаете насчет кето? Я всегда питался по традиционным канонам, но попробовав кето, понял что мне так удобнее, минус перекусы, всегда есть силы, а что прям удивительно, так это то что масса сохраняется и сделав паузу на две недели пускай, я не так сильно теряю массу, как при обычном режиме.
Денис, благодарю Вас за Ваш труд🤝👍 а можете добавить в этому циклу 10-е видео про БАДы и в целом про спортивное питание особенно, то которое сами используете. Заранее благодарю!!!
Я новенькая и пока что ничего не поняла про соотношение белков и углеводов из этого видео. Так сколько грамм того же белого мяса я могу съедать в указанные дни? Объясните, пожалуйста!
Спасибо большое, за полезное видео. Хочу попробовать эту методику. Но теперь непонятно, сколько белков и жиров употреблять. Какое соотношение будет. Либо б и ж также оставлять, только угл урезать?
Что с общей дневной калорийностью при таком чередовании? Если мой дневной рацион на 2500 ккал, то остаюсь в этих пределах и увеличение/уменьшение углеводов делаю засчёт жира и белков?
Спасибо за рецепт,но со сливочным маслом будет вкуснее)
Денис, добрый день! В прошлом выпуске вы сообщили, что насыщеные и ненасыщенные (Омеги — 3,6 и 9) жиры должны быть в рационе 50 на 50. И если придерживаться этого баланса, то тогда насыщеные будут превышать максимальный допустимый придел, а ненасыщенные будут ниже минимального, если отталкиваться от общих принятых норм в питании. Могли бы Вы уточнить, какой баланс у Вас получается?
И кем надо быть, чтобы это отслеживать и просчитывать? Кто-нибудь хоть раз объяснил? Нужно покупать столько дребедени.. Весы, микроволновка, контейнеры,.
Ограничить себя во всём, жрать сырую курицу и гречку… Плюс ещё и вкалывать каждый день по 8 часов в зале, и тогдааа.. Тогда.. Через год ты может будешь хорошо выглядеть
В итоге это всё жалко, это не сделает твой дух, разум крепче,
Не хочешь — не делай. Не считай. Не контролируй. Если тебе это не нравится , не нужно , то , естественно, это будет тебе в тягость.
Ты видимо ошибся каналом раз такое пишешь
Денис Добрый день!
Приятно вас слушать и смотреть.
Как то без диет все гармонично получается. Если кушать по потребности а не по нервам и эмоциям😂 трудно это конечно в наше время😇 но чудес нет.
Спасибо
Денис, просто спасибо
Денис молодец, 20-го июня я как и сказал Денис убрал хлеб, крупы и картошку, 1,5 гр на целевой вес углеводов и дело идет как надо + тренировки и вывод мой таков — Денис прав100% и реально такое как прежде питание было и излишним и ненужным и тот спасательный круг жира на животе это никему. Реально, хоть раз в жизьни попробуйте и начните из себя — изменитесь посмотрите как это класно! Эихь стоит чтоб её ценить. Это стоит того, просто мы живем в мире своих привычек не отдавая себе отчета зачем мы едим то или иное, и так во всем. Если сперва задаться вопросом зачем а только потом действовать, то многое в жизни изменится. Однозначно важно после обеда убрать углеводы это ключевой момент в упорядочнению своей культуры питания.
А теперь объясни зачем убирать картошку и крупы из рациона?
И почему не вариант употреблять углеводы после обеда
супер! спасибо, начину применять систему чередования, хочу к лету бомбическую форму!)
Тоже самое можно сделать сварив в кастрюле и измельчив погружным блендером)
Ребята, берегите себя! Я с уважением отношусь к Денису и много лет смотрю его выпуски. Но те цифры, которые он предлагает в этом ролике… Внедрять их в свою жизнь, так скажем, опасно для здоровья. 1 г. углеводов на вес тела — это около 55 г. для девушек и около 100 г. для мужчин. Это ничтожно мало. Считается, что даже формат 200 г. углеводов в день — это экстремальный формат. Его нельзя оставлять надолго. У девушек могут сбиться циклы, если так сильно срезаться по углеводам. Тем более при интенсивном тренинге, который предлагается! )
Думаю, что цифры, озвученные в ролике, можно смело умножать на 3. В дни пониженного употребления углеводов это 3/4,5 г. на кг веса тела. То есть в среднем около 210/300 г. углеводов в эти дни. Пожалуйста, следите за своим самочувствием и берегите себя. Денису спасибо за выпуск, формат чередования интересен.
Bullshit. Для цикла важны жиры а не углеводы.
55 грамм,это по сути безуглеводка, угли,только из овощей будут фоном,и то ,даже их много нельзя иначе переберешь.все это дичь с углеводным чередованием.денис никак из прошлого не вылезет.я лично сушусь на 300 граммах углеводов.ненужно ничего чередовать,не издевайтесь над собой.главное дефицит калорий,норма белка и тренинг!
@Миша Бреннер конечно не прав. Сколько я изучал нутрициологию и диетологию, в теории ты говоришь верно а на практике вобще все иначе. А Денис как раз таки практик. 2гр углеводов это вполне реально и не напряжно даже если ты очень активен
@Kampf Alexandra и углеводы тоже, а вообще любую информацию нужно подвергать сомнению
Полный бред про угли написал и циклы у девушек если собьются, то от большого урезания жиров, изучи лучше тему
Кайфую с каждого нового выпуска.
Я лично разбухаю в талии если наедаюсь углеводов вечером. Поэтому теперь угли у меня только на завтрак и обед. А на ужин белок с жирами. И я отказался от дробного питания. Эксперименты в питании как и в тренировках всегда.
Если дефицит калорий ты ты не можешь разбухать от углеводов
Спасибо за видео, очень интересно и наглядно изложено 👍 интересная схема для изучения своего организма
Не надо относиться к еде как к удовольствию, еда — это инструмент.
Спасибо огромное! Трудно переоценить пользу информации и позитива! Очень круто!!!
А считать шрамы от готового риса или от сухого?
Углеводы в сухом белки в готовом
Ранее Денис сообщал в своих видео, что счёт идёт от исходного (не готового) продукта.
Я три дня готовилась к защите диплома, ложилась спать в два ночи, в 7 вставала, чтобы продолжить работу. От нервов ничего не хотелось есть, в итоге за 3 дня минус 2 кг. Как только защитила, выдохнула, за два дня плюс 2,5 кг. Вот и всё. Не ешь-худеешь, ешь- толстеешь. Всё, точка.
Это у вас так. Плюс ваш стресс. У другого человека будет по другому.
Изменить вес — не тоже самое, что похудеть. У вас в этих 2х кг жира и на 100гр скорее всего нет.
Ваши минус 2 это вода и мышцы. Правильное похудение подразумевает совсем другое
а если я вешу 70 а хочу 90 то углеводы тоже считать из расчёта целевого веса ?))
Из текущего. С профицитом калорий.
Да
Без каких то схем, у меня почти так же полился рацион, низкий-низкий- средний — высокий-низкий
Денис, спасибо за Ваш опыт, приятно обучаться у такого как Вы! Простите, но данный ролик мне не зашел… что нет рецептов попроще и без этой понтовой техники??? Пожалуйста покажите что-то из народной еды: свекла, капуста, телятина, баранина, рыба. А не эта кухня Аля Мишлен… Чем хуже овсянка цельная с салатом и стеком из телятины. Это каждый сможет приготовить… А паштет это красиво для видео, но в реальной жизни мало кто будет делать)
О, кто-то, ещё смотрит подобный контент?))) Я уже было подумал, что все уразумели бжу и свое энергопотребление
Этого никогда не произойдет. Людям можно вбивать ещё тысячу лет и все равно будут те кто не поймет или не захочет понимать
Денис, а если белки и жиры неизменны, то с изменением углеводов общая каллорийность также должна меняться?
Bol’shoe spasibo,dorogoi Denis,chto delites’ opytom!Uspehov vam!
Денис ты лучший !!😉
Интересно было бы послушать и посмотреть отдельный ролик — можно ли и как лучше заменить какие то позиции на аналоги, либо компенсировать БЖУ с помощью добавок/спорт пита! Лайк кому тоже интересно (не все все едят просто).
п.с. я думаю я не один такой)
А каллораж остается тот же?
С уважением отношусь к Денису, но, блин, откажитесь от пагубных — сахара и мучного, колбас, сосисок и магазинных соусов — НАВСЕГДА и ваш вес придёт в норму, вы начнёте обретать здоровье, даже без тренажёрного зала. Поверьте. Только сложные углеводы, правильные жиры и конечно-же белок.
Очень утрированно… Но направление верное.
Еда не бывает плохой или хороший, еда есть еда. Можно и на сложных углеводах отожраться до состояния свиньи
Лучше отказаться от пагубного стериотипа что нельзя ни сахар ни колбасы ни мучное)))
Если присутствуют вредные привычки — вы курите, выпиваете и не спите хотя бы 7-8 часов, то тоже возможны проблемы со здоровьем.
@Airbender131090 посмотрел ваши комменты, вы пишете, что вам 31-н год, где вы так запустили своё здоровье?! ☹️
Он настолько здоровый, что кажется, что ест чайной ложкой. Но это, конечно, только кажется
Интуитивно пришла к такому питанию. Понедельник, вторник, четверг — небольшое количество углеводов, остальные дни больше. Очень красивый рельеф появился. На тренировке чувствую себя хорошо, срывов в питании тоже нет! Считаю что это отличный способ для хорошей формы. Спасибо Вам!!! Классные видео!!!
@yan4ik нет, белок и жиры на одном уровне. меняешь только углеводы
Здравствуйте. Какое соотношение б и ж при этом?
@yan4ik белок нужно употреблять 1.5 гр. На килограмм тела в любое дни чтобы мышцы не посыпались
Нет белков и жиров оставляю как обычно
Не могла долго добиться красивого рельефа и только на такой схеме появился результат которого так долго ждала
Но инсулин все время скачет на чередовании-бьет по поджелудочной. Лучше просто придерживаться постоянного дефицита углеводов . А уж как доктор Берг клянет чередование…. ууууу…. )
Денис, записалась в проект, ваши видеоразборы по питанию вдохновили)) спасибо большое, жду пн 💪
Круто, спасибо Денис за твою работу и твоей команды!
Отличный выпуск. Спасибо, Дэн!
зачем я начал смотреть??? я захотел есть….!
Отлично но про жиры как то урезанно получилось в прошлом видео
СЛАВА РОССИИ !!!
ПУТИН СИЛА !!!
Так и не понял, почему она считается наиболее эффективной
Денис здравствуйте, какой счёт ккал посоветуете
Вопрос: увеличение количества углеводов увеличит количество суточных калорий или это компенсируется уменьшением белков и жиров? И какое количество калорий считать нормой, то которое при 1-1.5 г углеводов или при 4-5 г?
установи приложение фат сикрет и будеш точно знать сколько калорий выходит за сутки и неделю,можно и 10 грамм углей есть всё зависит от твоего энергетического расхода и целей,расчитать легко 1.5-2 грамма белка,1 грамм жира остальной каллораж приходится на углеводы
В пред видео он говорил, что белки в жир вообще практически никогда не уходят, так что их рубить не надо,а жиры при любых обстоятельствах 0,8-1г/кг
❤️💋❤️ Любимый 💋🥰💋 Замечательного дня и отличного настроения 💋❤️🎆❤️❤️❤️
Живу в Латвии, вроде бы Европа. Но такого аппарата у нас точно не продают
Какая схема эффективнее? Чередование по дням или по 2 надели? И сколько при этой схеме употреблять белков и жиров? Не очень понятно
Супер выпуск!
Денис! Покажи кухню на которой снимаешь
99,9% людей никогда ничего подобного делать не будут. Работа, семья, дела и т.п. Вырвать бы время на зал и отдых. Всё. А тут ещё и вот этими всеми заморочками заниматься. Ну-ну. Сам не ем мусорную еду, стараюсь потреблять больше белка, ограничиваю сладкое, мучное, всякие колбасы и занимаюсь в зале. Плюс стараюсь больше двигаться. Зимой сноуборд, летом велик и сап. Всё. Всем вот этим подсчётом и прочей ерундой никогда не занимался и вполне хорошо себя чувствую. Все эти рекомендации для повёрнутых, к обычной жизни малоприменимы. А рецепты хорошие, кое-что пробовал готовить.
Тоже не понимаю эти все подсчеты. Просто убрать сахар, мучное и вредные продукты. Заниматься спортом.
все эти рекомендации для тех кто занимается бб,при чём тут обычные люди вообще не понятно))
Кто ж их считает-то эти углеводы 🙈
Приветствую. Специи, соль не используются в рецептах?
Все наверно говорят,я не буду исключением, Денис очень похож на Дуэйн Джонсона!💪 Тоже подсела на эти выпуски!😊 О такой диете не слышала. Всегда думала,что от углеводов зависимость и стараюсь их избегать.🙅
👍
👍
Денис, спасибо что вы есть! Выпуск Дениса = позитив на день!
Спасибо большое Денис за все!
Чётко 👍
Многие думают что для тренировок нужна сила воли. Они ещё не знают о дисциплине питания)
Я по неделе питаюсь , получается неделю 5 дней но 100 углеводов , суббота 150-200 углеводов , воскресенье 120-150 и по новой , легко и просто выдерживается , и дефицит соблюдается и обожраться не хочется
дак ты весишь наверное кил 60)))почитай ултимейт диет 2.0 Лайла Макдональда там как раз описана диета на сушку несколько дней безуглеводка грамм 50 в сутки потом загрузочный день идёт до 12 грамм углей на кило веса,помогает полность выжеч сало с пуза,естественно эта диета не на постоянку а только что бы сделать максимально сухую форму
Соглашусь. Мне тоже кажется, такой вариант наиболее удобен для людей со стандартным графиком работы 5-2. В выходные происходит углеводная загрузка (и психологическая разгрузка). И такой режим хорошо ложится на жизнь обычного обывателя. В выходные можно отдохнуть, что-то позволить себе вкусное, встретиться с друзьями. А в будние дни режим.
При таком подходе организму нет смысла запасаться жирком. Он знает, что в выходные углеводы по графику будут. Но и активность в выходные выше. Гуляем, активно отдыхаем, ходим в зал, больше спим — ничего откладываться не должно.
И каков эффект?
Ден Спасибо за видосы
Денис лучший, всё доходчиво и по теме 👍👍👍
Денис, расскажите про биологические БАДы. Говорят, что их принимать нужно обязательно.
Если у тебя разнообразное и качественное питание никакие БАДы тебе не нужны. БАД дополнение к основному приему пищи. Если ты допустим не любишь рыбу то пьёт качественную омегу3. Если не ешь фрукты и овощи в достаточном количестве то пьешь витамины
У Дениса есть видео на эту тему, поищите)))
@Андрей Валерьевич тут я не соглашусь ) лет 50-100 назад, может быть. Сейчас пища стала другая. Больше удобрений , обработки и т.д. В тех же фруктах нет столько витамин как раньше. Даже с бабушкиного огорода) Омега 3 хорошего качества днем с огнем. Есть в лососе и то в диком. Цена на него не радует (Да и сколько его нужно съедать) Про выращенный я вообще молчу. Тот же витамин Д например, почти у каждого нехватка, на море на весь год не запасёшь к сожалению)
Лично я — за качественные БАДы в помощь организму в наше время.
@Андрей Валерьевич фрукты и овощи это очень бедная на витамины и минералы пища,больше всего витаминови минералов и с вомного раз лучшей усвояемостью содержится в животной пище яйца, молоко, субпродукты, печень вообще кладезь витаминов ни один продукт не может с ней сравниться
@Дмитрий Ляхов из добавок самые необходимые это витамин д, магний,омега 3,остальное можно легко из пищи получить
Поздравляю из Словакии 👋 я практикующий врач. Тема питания и культуры тела является моим жизненным направлением. Я сделала в течение лет много ошибок. Как и все, которые чем то увлекаются. Для меня Ваши выпуски являются очень полезнымы и интереснымы.
как вы относитесь к кето питанию?
@Shtitt , если вы занимаетесь спортом, то вам необходимы сложные углеводы. Для энергии и роста мышечной массы. Кето подходит на небольшой период времени , недели две, если хотите подсушиться. Как пожизненное питание , подходит людям, не занимающимся спортом плюс надо будет добавки пить, такие как комплекс вит В. Если неправильно подходить к этому, или не зная состояние вашего здоровья, можно нанести вред своему организму.
Смотрим
Благодарю за эти выпуски
Выпуск 🔥💪
Спасибо!
Видео зависло
видимо только у меня
Денис, спасибо! Очень нужная информация 🤗
Дерзай broo