Женские руки нуждаются не в меньшем внимании, чем мужские! Сегодня мы проработаем руки, а также задействуем в нашей тренировке мышцы пресса, как говорится «убьем сразу двух зайцев». Для данной тренировки понадобятся гантели по 2-4 кг.
http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html — индивидуальная программа питания
http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html — индивидуальная программа тренировок
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Отличный комплекс!!!!!Улет!!!!!
Трейнер просто огонек!Умничка
А от этого упражнения плечи не раскачаются? У меня они так широкие))
Отличное видео, также рекомендую на руки @sWrc
Спасибо Януся ,вы просто хорошенькая куколка ,умничка ,суперрррррр тренировка ,какая фигурка ,чтоб быть такой надо работать и работать
Bravo solid efect trening
Это супер эффективно
Жеееесть какой 4 круга, 2 максимум, это уже пол часа работы
А сколько раз в неделю нужно заниматься?каждый день???и когда можно увидеть желаемый эффект, не раньше чем через 2 месяца?
Супер!!Ви молодец!А можно ети движения делать при диастазе??О как можно накачати руки если есть ета проблема??Спосибо
Спасибо вам огромное 🌺с вами приятно тренить👍интересные и разнообразные тренеровки!
Анастасия Самусенко на здоровье 😉
Уменя1.5кг но мне тяжело
Жаль что можно поставить только один лайк …комплекс упражнений замечательный! Занимаюсь по Вашим программам два месяца, результаты видно сразу. Большое спасибо !
Очень люблю заниматься с вами, супер. Огонь 🔥 тренировки 💪. Только не могу понять у меня одна (правая)рука кажется больше (((, как можно сделать, чтобы были одинаковыми 🙏
не поняла юмора почему в конце сделано на пресс, я до этого выполнила комплекс для пресса))) и тут на тебе еще на пресс)))
Сколько девушке лет кто знает? Очень интересно.
Сегодня начну )
Спасибо 👍хорошие упражнения
Нужно ли после 4х кругов делать кардио? Убита
Буду делать, работают все мышцы. Хоть тяжеловато будет.
обожаю, ваши тренировки, спасибо
Marina Murakaeva пожалуйста 😉
Огонь,я 7 мин осилила,это для подготовленных)
Интересно , за сколько месяцев можно накачать руки, что бы они были красивыми, я в процессе похудения, моя беда в том что руки ,ляшки и н живот ,верхняя часть живота ушла, он обвис теперь надо низ подкачать, и руки, спасибо за видео, буду двигаться жальше 😊😊😊.
Прекрасная тренька.
Упражнения жесть сжигания жира калорий. спасибо
С наступающим новым годом вас! 31 декабря выполнения вместе с вами упражнения! Сделана 16.25
С новым годом вас и рождеством. 16.30 выполнения вместе с вами 7 января!
Сделана установки похудения выполнения треньки 16.45
9 января.
Прекрасная тренировка.
Спасибо большое за комплекс!!! Прям огонь!
Янелия, спасибо Вам большое за тренировки! Они замечательные. Заставляют хорошо попотеть))) У меня , когда делаю упражнения на нижний пресс, очень сильно печет поясницу(после двух родов так стало). На пресс нормально идёт, но отдает в поясницу болезненно. Это значит мне теперь никакие упражнения на нижний пресс не получится делать?
Нет, Надя, упражнения делать можно, только нужно вам их видоизменять, чтобы нагрузки на поясницу не было, иначе это травмоопасно очень. Ваша поясница всегда должна быть прижата к полу во время упражнений на нижний пресс
FitnessoManiya спасибо большое Вам за рекомендацию. Буду делать тогда так.
Яночка вы супер!!!спасибо Вам большое за ваши тренировки
На здоровье, Олечка)
Спасибо!!!
Спасибо! Очень хорошо
Еще как понравилась! где бы взять силы еще на три круга?!!!
Яна это было мощно !! Ваши слова терпим терпим , так ободряют ! Уже думаешь все бросаю и тут и терпим :)) сразу второе дыхание ) спасибо
Рада ,что вас это мотивирует дальше делать и не сдаваться))
Здравствуйте,Яна.Буду благодарна если ответите.Первое упр.-тяга гантелей к подбородку мне не подходит-болит плечевой сустав-но оно встречается очень часто в любых тренировках.Чем его можно заменить или видоизменить?
Здравствуйте, Елена! Данное упражнение можно заменить жимом гантелей вверх либо разведение рук в стороны до паралелли с полом. Все эти упражнение направлены на работу дельтовидных мышц, поэтому можно их взаимозаменять.
Яна очень хорошая тренировка.Спасибо Вам!
Суперская тренировочная на руки!!!!!! Спасибо
Пожалуйста))
А если они уже висят,думаете упражнения помогут,если женщина в возрасте?!
мышцы в любом случае придут в тонус, но полностью убрать обвисшую кожу одними упражнениями не получиться. Можете почитать мою статью на эту тему http://fitnessomaniya.ru/kak-podtyanut-kozhu-posle-pokhudeniya-samye-effektivnye-metody-protiv-obvisshey-kozhi/
FitnessoManiya Спасибо,почитаю!
Спасибо за видео!!!
жесть, я умерла от 1 круга
Супер, спасибо!
Спасибо!
Ваши тренеровки просто супер. Все мышцы всегда горят синим пламенем))) Спасибо за ваш труд! и побольше силовых в студию)))
А можете снять тренировку на низ живота? Чтобы на убой прям была…давно такую найти не могу, чтобы пресс горел!!!!
https://www.youtube.com/watch?v=YuikPFrVKLw а эту пробовали?
Отличные упражнения!Сколько раз в неделю можно их выполнять?
Можно делать хоть через день)
Обожаю ваши видео !!! Снимайте больше для ручек (не хочу этим сказать ,что Вы мало уже сделали)!!!Сейчас прям мода на этот кросфит и табату ,а потом уже …если повезёт снимают тренировки на зоны и руки не оправданно стоят в самом конце )))Ваши тренировки на руки(и не только) бесподобны, лучшие на ютубе !!!Спасибо Вам большое !!!
Пожалуйста, Татьяночка)) Я стараюсь снимать и табата тренировки, и силовые тренировки, они для меня равнозначны по эффективности)
Да да да и про спину не забывать
Tatiana Miller щ
Спасибо большое Яночка! Великолепный комплекс!
На здоровье:*
Спасибо за ручки.Хотим ещё красивую осанку.😉
Яна спасибо за ваш труд, присоединись что побольше табата трень!!!!
Яна откуда знаешь столько видов упражнений, я бы никогда бы не догадалась.
=)))Упражнения выучить все невозможно ,их существует в мире очень и очень много. Базовых конечно немного, но из базовых можно выдумать много чего))
Спасибо вам огромное!!! Вы такая замечательная!!! Спасибо, что Вы есть у нас!!!
На здоровье, Мариночка))) Спасибо, что вы у меня есть)
клевая тренировка, но побольше бы в стиле табата, они офигенные))
Яночка вы наш мотиватор!!!!!! Спасибо вам!!!!
Пожалуйста=)