#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼
● Вопрос — Ответ ●
► Что такое ТАБАТА тренировки?
— это очень интенсивная 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. В данном комплексе мы выполняем 3 табаты + разминка, заминка.
► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
— Конечно! Пн-Ср-Пт — это всего лишь пример. Главное правило — дни отдых между тренировками! Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!
► Упражнение/тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
— Я выполняю 3 табаты на тренировке. Попробуйте первые 2 недели делать 2 табаты, со временем вы выработаете выносливость и ваши мышцы окрепнут. Затем увеличивайте нагрузку и выполняйте 3 табаты вместе со мной. Во время упражнений я показываю упрощенные варианты. Нужна помощь? Пишите в комментариях!
►Когда лучше проводить тренировку? Утром или вечером?
— Особой разницы нет. Занимайте тогда, когда у вас есть 30 мин свободного времени. Желательно не выполнять тренировку за 2-3 часа до сна.
►Как питаться во время комплекса #успетьпохудеть?
— Для лучшего результата соблюдайте правила правильного питания (вспомогательные видео ниже)
ДО тренировки сделайте небольшой углеводный пререкус: банан, батончик и.тд. Или полноценный прием пищи за 1 час до тренировки.
ВО ВРЕМЯ тренировки пейте воду или ВСАА
у меня такие — https://iherb.co/4rLKzfX2
ПОСЛЕ тренировки обязательно, в первые 20-30 минут сделайте перекус: протеин + немного углевода. Как пример — протеиновый коктейль и кусочек банана
Мой протеин — https://iherb.co/3ZxtCeGd
! Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099
► Я не перекачаю ноги/руки и т.д?
— НЕТ! В упражнениях #успетьпохудеть мы НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ дополнительного веса, инвентаря. Критичной нагрузки на мышцы нет, т.е нет возможности для роста мышц! Мышцы будут приходить в тонус!
► Коме НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
— Комплекс #успетьпохудеть с довольно высокой нагрузкой, по этому для новичков он может быть сложным. (НО! Попробуйте вариант с 2мя табатами! ) Если у вас много лишнего веса, некоторые упражнения и темп может быть сложным для вас. Конечно этот комплекс не для беременных и не подходит при грудном вскармливании.
● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО. ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ ●
Видео О ПИТАНИИ
ПП РЕЦЕПТЫ
Видео О ТРЕНИРОВКАХ
Другие КОМПЛЕКСЫ TGYM
TGYM●MIX
GO to SLIM
«12на 6»
New Body
FatBurn
Train HARD
BACK to SCHOOL
FAT✘OFF
———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ 👇
https://vk.com/topic-44770386_34993142
Питание + тренировки + мотивация
!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_p…
Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инст Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedor…
➤Группа в фейсбук: https://www.facebook.com/fitnessi/
➤Группа в контакте: https://vk.com/t_gym
———————————————————————————————————
TGYM — Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе.
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!
Стань следующим!
Мы ждем твоих результатов!
Ааааа, чуть не умерла!!!
Спасибо за хорошую тренировку, но смущают ваши крики с вздохами и комментариями 😬
Система раннего сжигания — продукт потери веса номер 1
https://www.digistore24.com/redir/324366/Jeny5739/
Ну что ж начнём сегодня 25.07.20
Закончю отпишусь 🥴
Таня, ты супер,занимаемся всей семьей.Уже не первый раз проходим #успейпохудеть
Здравствуйте, очень крутые тренировки, очень рада что нашла ваш канал💚
это жеесть
Что стало с фитнес индустрией за карантин? читайте тут https://zen.yandex.ru/media/id/5db6ffae32335400af56d428/za-poslednie-3-mesiaca-fitnes-industriia-prosto-ruhnula-kak-eto-sluchilos-i-pochemu-5f02ef49a4bb5f6ea16cbe6a
Как же хреново, когда тренер истеричка. Бросил только из-за беспрерывного истеричного ВИЗГА, уханья во весь голос, что аж соседи офигивали — что у меня там творится, кто так орёт. Досаждает также беспрерывный трёп. Тренера не учили, что для того, чтобы была эффективность от тренировки, надо на ней полностью сосредотачиваться, а не слушать болтовню на посторонние темы? Особенно это касается разминки. На ней из-за своей болтовни тренер сама не понимала, что делает, и могла в одну сторону делать одно упражнение, в другую — другое и другое число раз. Вращение рук, например, в одну сторону по полминуты, в другую — 10 секунд. Особенно усилился словесный понос к концу комплекса..
отличная тренировка ;** пот градом)) чуть соседей не затопила))
В знак благодарности, хочу оставить свой отзыв. Я добила все эти 12 тренировок, они огонь🔥 Старалась делать все правильно и с максимум усилием! У меня результат😍 Вес был 59кг, после тренировок 55😍 Мой вес мечты👏 Спасибо🙏 Я вас отметила у себя в инстаграме, всем посоветовала👍 Я рада что есть такой канал✊ Таня вам успехов и процветания 👏 Я и дальше с вами💪 Начала отдельные тренировки на ноги, пресс, руки😉 Удачи всем, очень советую👍 У вас получится🙌
Сколько примерно калорий сжигается при этих занятиях? МНЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО ЗНАТЬ хотелось бы употреблять меньше, чем сжигаю
Начало 1:28
за 26 мин сожглось 210 ккал, пульс как при беге )) хорошая тренировка
07.07. — отличная дата, чтобы начать) 167/69. Раньше занималась силовыми, но, к сожалению, всё забросила и набрала 10кг за год. 07.08. отпишусь о результатах. Оставила комментарий для мотивации — будет стыдно забросить. Татьяна, огромное спасибо за проделанную работу, сейчас такие марафоны только платные и далеко не такого высокого качества.
Я 2раз пробую эту программу в 1 раз я делала но не держала диету и этот комплекс нечего не дал так что я уже я здесь с диетой. Не повторяйте моих ошибок 😉
Тренеровка супер у меня риально первый раз так пот стекал😊😪
С 6.07.20 начинаю эту тренировку , может кто то тоже будет ? Отпишитесь давайте вместе
@Zor T.V фрукты да кушаю или кефир , ряженку , йогурт
Сильно не партесь! Организм после родов восстанавливается в течении года, так что, может он энергию бережет. Главное не сдаваться! Я уже 5 тренировок сделала, тоже особого результата нет, но стимул есть в шмотки до родовые влезть😀
@Zor T.V я 3 пока смогла , у нас чёт проблемы начались с животиком
дочь на руках всегда 
хоть бы вы были правы 
если второй раз буду беременна то нажираться точно не буду 
@Mariya Chvn у меня ребенок на ГВ, и когда ей было месяца 3 я чет расслабилась, заниматься перестала ( думаю, что во время кормления 500 ккал тратить где-то) не поправлюсь! Короче, я набрала около 5 кг. Ну вот с 9 месяцев уже легче собой заниматься, ребенок сам себя пол часа может развлечь, до этого трудновато было
@Mariya Chvn на этом канале ещё есть треня 10 000 шагов, можете её пока попробовать, малыша в слинг и вперёд. Если конечно получится)
Крутая тренировка. Вымотала отлично. Думаю я так точно быстро похудею
А нужно 1 раз в день делать или несколько?
1 раз в день
Ну вот, начала этот комплекс делать по второму разу, юху! Все еще тяжело.
Начала эту треню 02.07.2020г. До этого прошла марафоны «Сжечь жир быстро» и «Худей быстрей»
Увидимся после 12-ти тренировок))
ДО: ПОСЛЕ:
рост 175 рост 175
вес 61 вес 59
ОГ-90см ОГ- 89см
ОТ-70см ОТ- 68,5см
ОБ-90см ОБ- 89см
Внутр. часть бедра-52,5см Внутр. часть бедра- 51см
Обхват живота-80см Обхват живота- 77см
Цель: избавление от жиров и подтянутость тела
1-ая треня — пройдена
2-ая треня — пройдена
3-ая треня — пройдена
4-ая треня — пройдена
5-ая треня — пройдена
6-ая треня — пройдена
7-ая треня — пройдена
8-ая треня — пройдена
9-ая треня — пройдена
10-ая треня — пройдена
11-ая треня — пройдена
12-ая треня — пройдена
Тренировка не огонь, а пожар 🔥
Всё выполнила, но на «книжке» на последнем подходе легла плостом на пол🤭
Мышцы ног непривычно дрожат, упасть хочется стоя на ровном месте, это нормально?
Таня, ты супер! Уже три недели делаю зарядку с тобой! А сегодня была моя первая тренировка!
Результат есть,притом реальный.В компании,где работаю,ввели индекс BMI (рост-вес).Благодаря комплексу удается себя удерживать в границах.
Сделать комплекс и умереть )) сделать разминку єто уже гражданский подвиг!!!
сделала эту тренировку после 3-х недельного перерыва в тренях…чуть не померла с непривычки!
Благодарю сердечно вас!!! Это супер!!! Я вся мокрая от этих 20 мин.
Таня , спасибо большое . Очень тяжело , но получила массу удовольствия тренируясь с вами. Это просто 👍👍👍🤪
Привет из 2020
А Таня то молодец, обожаю её, крутые тренеровки, а я вот худею к 1 Сентября, 😁
Начинаю сегодня💪💪💪💪
2020 Спасите!!! Я походу залила своих соседей снизу водопадом пота!
Сегодня закончила марафон сжечь жир за 2 день, в пятницу 19.01 начинаю этот💪🤟
Огооооньь🔥🔥🔥
Здравствуйте . Я хочу похудеть . Хочу выполнять все упражнения. Но я кормлю грудью. Можно ли это делать при кормлении?
После Худей Быстрее эта тренировка показалась детским садом, но пот все равно стекал ручьем. Спасибо!
Фух… 🤤
Я начинаю завтра утром. Год назад дошла до 9 тренировки и сдалась. За то время я сбросила 3кг. Тогда вес был больше, чем сейчас на 6кг. Надеюсь, в этот раз будет немного легче, чем в тот и я дойду до конца!
«Фитнес дома: трансформация тела за 84 дня» https://prtglp.ru/affiliate/11151118
Я прошла 2 раза сжечь жир за 21 день, т е я уже этим занимаюсь давненько..там уровень похлеще этого…но! Я перешла на этот для разнообразия, а также потому что #9 из Сжечь жир за 21 день, меня просто убила..отжимания медленные к полу….оо это была жесть..я потом в город должна была ехать..еле приняла душ и после …не могла ресницы накрасить….каждая рука весила по сотне 😂😂😂 жесть кароче товарищи…но круто, пашешь…формы меняются, а в кг я все та же, если не больше….но продолжаю) люблю Танюшу, большой ей Респект!
реально очень горячо! мне очень понравилось! надеюсь, я похудею на несколько килограм и те зловещие сантиметры на талии и бедрах уйдут!
а нормально, что треня 20 минут длится? по моему процесс жиросжигания после 40 минут запускается… может я не права, вы уж скажите. но попотеть… знатно попотела
Какой процесс жиросжигания? Это миф. Сжигаются калории, благодаря чему при дефиците уходит вес.
Таня:как вы?
Я:хуйова😂😂😂
Боже…я выдохлась на прыжках второй раз….ааа…как осилить…
Отличная тренировка!!Очень хорошо себя чувствую,Танечка спасибо,здоровья и счастья тебе)
1 тренировка — есть! Божественная треня!
Очень эффективная тренировка !Часто слышала про
технику Табата ,но никогда не делала, спасибо огромное ,даже лучше чем круговые тренировки !
Танечка, ты супер. Спасибо за тренировку, было всё супер !!!
Done
04.05.20 — первая тренировка. Начальный вес 62 кг. В конце курса напишу конечный результат)
Начала сегодня. Сделала ВСЕ. Думала, умру. Мне 48, поддержите)))
Сколько калорий сжигает такая тренировка ??????
Сколько каллорий сжигается от этих тренировок?
Ух,хорошая тренировочка, вспотела,теперь можно и в душик :з
Таня, начинаю твой, второй для меня, марафон!
Я решила делать тренировки каждый день, получается я буду тренироваться 12 недель + кардио бег или 10000 шагов
РОСКОШНАЯ ФИГУРА К ЛЕТУ https://fitnesspro.goodshotsale.com/?callrid=1012_yPXB
Здравствуйте, обажаю ваши упражнения. А вы красотка. Спасибо Вам большое. Подскажите, пожалуйста, через сколько можно повторить данные упражнения (Табата)???Или можно не делать перерыв и заново начать?
Я все …. не могу отдышаться 😂 первая тренировка моя 💪🏼 надеюсь я не сорвусь 😁
а тренировок 25 минут в день достаточно?
Здравствуйте, ваши тренировки супер, спасибо вам. Скажите можно ли делать их ежедневно?
Ура! Я сделала это!!!👍😂👏
Я с вами)
Ужас просто. Решила сделать тренировку утром, эти визги тренера оглушили и разбудили весь дом. Позорище, тренер визжит от табаты для новичков. И громкость не уберешь, чтобы следить за временем.
Я занимаюсь этим а 5 утра!
Мои соседи:да как ты нас заебала)
Я С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ БУДУ ДЕЛАТЬ ,КТО СО МНОЙ ПИШИТЕ ПОД КОМЕНТОМ ,БУДЕМ ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ И САМОЧУВСТВИЕМ ДЕЛИТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ,МОТИВИРОВАТЬ ДРУГ ДРУГА !КТО СО МНОЙ ?
Я))
Классная программа, нашла похожую программу с граммотным подходом и с консультацией диетолога на http://www.winfit24.ru
Ребят, кто прошёл этот курс и «Худей быстрей», скажите, какой курс тяжелее?
Худей быстрей важче, я всі проходила
Я уже второй раз буду проходить, с того раза опять набрала кг
Ладно другим тяжело но ей то что тяжело если она такая спортсменка
Дура какая-то кричит как идиотка
Госпади, ты так классно визжишь в конце каждого упражнения😍
Очень понравился я уже чувствую что мои мыщцы сжигают жир😭🙏
Спасибо, это круто😍 я такая ленивая, но с Вами все получается
Два года не занималась спортом, после этой тренировки чувствую себя как в сериале «остаться в живых»😂
Тренировка просто огонь! И тренер тоже!
Потренила, это было супер! Ночью проснулась от боли в мышцах 😅, мне понадобились силы, чтобы перевернуться на другой бок 😂👍🏻 Спасибо за эти тренировки! Спасибо за то, что это абсолютно бесплатно и доступно дня нас! С огромной благодарностью к тебе, Танюша, за эту возможность, за эти знания! Процветания твоему контенту! 🙏
Кто-то сейчас смотрит это?
Я смотрю, и делаю.
и я) завтра начну заниматься)
Я чуть не умерла, хоть делаю эти упражнения второй день…
Ору
А если жира нет, а надо похудеть. Мне кажется набо снять видео успей пожирнеть. Я пыталась у меня не получилось. Не секрет я вешу 28кг в 10 лет
И я это сделала💪💪💪 ура😁
#успетьохринеть
Сколько калорий можно сжечь за одну тренировку ?
Я чуть не умер
Чуть не сдохла!!!
Скажите пожалуйста, примерно на 2-й день критических дней можно заниматься по этим тренировкам? Обычно поясницу ломит 1 и 2 день (пью таблетку даже в 1й день). Но если на второй более менее ощущения- уже можно? Или лучше подождать и делать на 3день?
Следи за ощущениями, если больно, лучше не делать, тут у всех по разному
После этой тренировки я два дня еле ходила! Вылезти из машины- больно! На толчок сесть тоже больно😂 мышцы всего тела болят! Руки, ноги, пресс!! У меня давно не было пота на груди😂 тренировка огонь!!! Материлась, но сделала!👏🏻🥳
Привет всем из 2020!) Начала этот комплекс уже во 2 раз) кто сделает этот, обязательно попробуйте #ХУДЕЙБЫСТРЕЙ
Подскажите пожалуйста, 12 занятий, их как то чередовать? Как вы занимались и какой у вас результат? Поделитесь))
mariam maron У этих тренировок очень огненный результат! Я похудела за месяц на 2,5кг и было явно видно, что это не вода! Они записаны у Тани на канале и находятся в открытом доступе) вы должны будете выполнять по 3 раза в неделю(как и тут)
@Сашка Улыбашка обязательно попробую, там просто 12 тренировок, и вот как их чередовать? Или 1 неделю 1 тренировка 3 раза, вторая неделя 2 тренировка или как?))
@mariam maron можно чередовать через день, как раз хочу начать этот комплекс тренировок. Делала перед этим марафон на 21 иногда не пропускала, но правильнее давать мышцам отдохнуть.
АН СТИЛЬ я також робила марафон на 21 день,якраз сьогодні закінчила його і почала перший день з Танею.Йдемо до успіху разом💪🏻
Я потела как на бегунке
Мать моя,собери мои конечности 😭
Спасибо огромное!!!!
Начинаю худеть : с 10.05.2020
Закончу весь комплекс из 12 тренировок : 4.06.2020
Напишите что-нибудь , чтобы не забыла
Обязательно скажу о результатах )))
Я тоже делаю. Напиши про результаты
Ну как ты?
Юлия Шигабутдинова все окс)
Я продолжаю заниматься
Я теж з вами)))
Сколько калорий сжигается на такой тренировке?)
Тренировка хорошая, но у меня вопрос, если не могу прыгать, колени болят или вес пока большой, чем заменить? И с коленями не всякие выпады можно делать. Тренировка которая на 10 000 шагов без прыжков вообще супер. Спасибо
Я одна после тренировки пошла к зеркалу проверять похудела ли🌚🤭
А как ее выполнять,каждый день по новой табате или как?
Долго искала тренировки, думаю что нашла 👍 подскажите пожалуйста, к концу марафона, сколько реально можно скинуть?
Для молодых девушек, мне уже тяжеловаты отжимания…
😔Не хватает МОТИВАЦИИ?
Добивайтесь результата с комплексом #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ и выигрывайте 🎁ПРИЗЫ!
Марафон за лучшие результаты по нашему Комплексу #успетьпохудеть проходит в моем Инстаграм
▶️ https://www.instagram.com/tanyatgym ◀️
Я надеюсь вы успели сделать фото ДО
❗️( последний шанс до 12 марта 00:00 включительно )
Что нужно для участия?
1️⃣Сделай фото ДО ( в 3х позициях: фронтально, анфас, со спины. В белье или купальнике ) с листком на котором ЧЁТКО будет написано #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ. Какакого ФШ и втянутых животов!
( По окончанию марафона будут финальные фото, но с другой надписью на листке )
2️⃣Загрузить фото на свою страницу ( можно создать отдельную ), отметить меня @tanyatgym и добавить наш #успетьпохудеть
3️⃣В течении нашего марафона старайтесь максимально описывать ваше питание, впечатления от тренировок, отслеживайте свой прогресс. Я буду обязательно просматривать ваши страницы!
А и вот дополнительная мотивация ( по мимо новой фигуры 😎) в виде призов:
🔥1 место
📝Моя индивидуальная консультация по Скайпу с обсуждением дальнейшего плана тренировок, плана питания.
🍼Супер набор от https://www.instagram.com/meal2goal 🎁 Упаковка протеина, коллаген, шейкер, дропс.
👕👖Шикарный комплект ( или комбинезон ) от https://www.instagram.com/df.kiev
🤸🏻♀️Набор эластичных лент от https://www.instagram.com/fitness_rezinka
📕Удобный дневник для тренировок https://www.instagram.com/gp_sport
🍑Лучший набор от популярного бренда https://www.instagram.com/riche.cosmetics Щётка, масло, кофейный скраб
.⠀
🔥2 место
🍼Набор от https://www.instagram.com/meal2goal — протеин и пара доропсов
👖Идеальные легинсы https://www.instagram.com/df.kiev для новой фигуры
🤸🏻♀️Фитнес ленты https://www.instagram.com/fitness_rezinka
📕Дневник тренировок https://www.instagram.com/gp_sport
.⠀
🔥3 место
🤙🏻Перчатки для фитнеса https://www.instagram.com/df.kiev
🤸🏻♀️Фитнес ленты https://www.instagram.com/fitness_rezinka
📕Дневник тренировок https://www.instagram.com/gp_sport
🔥Успей сделать фото и вперёд к результатам
Таня,вы можете ответить на вопросы? Можно ли делать это кормящих грудью?
Танечка, как понять сколько сжигается каллорий за тренировку?
TGYM — лучший фитнес канал
Таня, я в восторге!Самое сложно для меня, пресс 😅
Большое спасибо, за прекрасную тренировку
Подскажите, а эта тренировка подойдёт для мужчин?