УДАР ПО ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ: ноги и ягодицы. Метод табата — один из лучших методов в борьбе не только с жиром, но и медленным обменом веществ. Всем, у кого сидячая работа и малоактивный образ жизни, я советую не лениться и уделять всего 13 минут в день (а то и меньше) для того, чтобы всегда чувствовать себя бодро и оставаться в форме. В сегодняшней табате мы проработаем исключительно над нашими ножками и попой.
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
You are super 👍🏻💪🏻 wallah☺️
А я искала табату на спину, но начала делать эту табату и забыла что среда день спины.😅
На следующий день нереально болели бицепсы бедра, трудно и ходить, и сидеть. Супер!
Подскажите пожалуйста,а если выполнять этот комплекс упражнений то ноги уменьшаться или накачаються?
Кира Смак при соблюдении дефицита калорий они уменьшатся )
ооо как у меня ноги тресутся 😖
А после Табаты,что еще можно сделать?15 минут мало.
Спасиииибооо… классная тренировка👍🏻. Вы лучшая!!!😘
Янелия,добрый вечер!вчера сделала табату на ягодицы а сегодня блииин я почувствовала как мои ягодицы болят🤭👍
У вас супер тренировки!
Янелия. СПАСИБО! Я девушка элегантного возраста, но скачу вместе с вами, скажите, если сердце колотится, можно ли перерывы немного увеличивать? И можете ли вы пояснить по возрастам как часто мерить пульс,если все зашкаливает.
Екатерина Ф. Да, перерывы увеличивать можно. Если у вас фитнес часы, которые меняют пульс во время тренировки, то он не должен выходить за отметку вашего ЧСС макс.
Супер тренировка ! Перешла на это видео по ссылке с марафона. Обычно не хватает у меня сил на дополнительную тренировку после марафона, но стараюсь делать. И что-то мне не очень стало хорошо, немного тошнит, но всё равно хочу сделать до конца.
Тренировка называется-Как умереть за 15 минут, или заговор от печенек)))Янелия спасибо, было очень жарко🔥🔥🔥
Яночка, огромное спасибо за тренировку!!!! 🙌🏻😅🔥😘
Очень боялась услышать в конце :» сделайте ещё 2-3 круга» 😁
Здравствуйте Янелия. Супер табата 😀. Спасибо Вам и с наступающим новым годом!!!
Скажите,сколько ккал сжигается за данную тренировку?
GUGUSA почитайте этот пост http://fitnessomaniya.ru/blog/skolko-kaloriy-tratitsya-za-viit/ там я пишу об этом
Мои икры …………горят
Спасибо за Ваш труд!
Мне сказочно повезло, моим детям нравится когда мама тренируется, а им только 6 месяцев. Так что я спокойно час тренируюсь 😊😊
Яна, Вы как в воду глядели😄тоооолько я успела доделать тренировку, как ребенок проснулся. Спасибо. Что б я без Вас делала!😘
Вы просто чудо!!!
Прерасные упражнения!!! Браво! Но музыка ужас… как-будто смотришь советчкий фильм про Буратино.
Добрый день! Подскажите пожалуйста! Занимаюсь по вашей системе табата для ног и ягодиц три раза в неделю. Посмотрев другие тренировки, возник вопрос, когда можно менять упражнения по системе табата для ног и ягодиц на аналогичные? Спасибо Вам за ваши тренировки, они действительно результативные! P.s. И ещё вопрос. Как правильно три раза в неделю к тренировкам ног и ягодиц подключать пресс на живот? Ещё раз благодарю 🌺
Здравствуйте.Скажите пожалуйста можно ли заниматься каждый день?
На следующий день не чувствовала ног, спасибо! Значит все правильно делала 😊
Моя НАИЛЮБИМЕЙШАЯ табата! Спасибо!!!
Супер, случайно попала на ваш канал, теперь тренируюсь только с вами
Мне 12 и я выполнила табату
Спасибо!!!
Моя самая любимая тренировка
Спасибо, Вам! Занимаюсь вместе с Вами уже около двух лет
Пожалуйста, Людмилочка)
жалко что после родов сразу не нашла ваши занятия. очень крутые упражнения. с меня три пота сходит
но почему лыжник, может конькобежец, как-то больше похоже.
вы ходите в тренажерный зал заниматься с весами?
что за композиция в начале ролика?
А внутренняя часть бедра подтянется?
Спасибо!!!
Супер. Огромное спасибо. 😘
Здравствуйте! Хорошо попотела:) подскажите а как правильно дышать на табате?
охххх суперррр, спасибкт)))
Супер тренировка!
Янелия, а во время прыжков, я думаю, идёт компрессия на позвоночник и нагрузка на коленные суставы. Что вы скажете по этому поводу?
Done! После функционалки на ноги и пресс, ягодицы меня покинули…горят там сами по себе. Ползу добивать пресс))
=)))Удачки, Катюша)) Вы молодец!!!!
здравствуйте , скажите , пожалуйста , а можно выполнять в один табату на ноги и ягодицы , а на след. день Вашу же табаду только на пресс? т.к работают разные мышцы тела ? и лучше выполнять 2 табвты в один недь. а на след. день отдых?
а что за песня в начале?
Alexander Bergil – Go Back
Здравствуйте.Скажите пожалуйста а Табата ето тоже высокоинтенсивные тренировки?Спасибо
Здравствуйте! Да, тоже.
Hanna Kyrylova й
Вот это интенсив… Выпад с прыжком просто заставляет стонать. Спасибо огромное за такую тренировку. Попа трясется
=)))) Пожалуйста;)
Просто супер тренировка…Привет из Армении ❤️❤️❤️❤️
Привет из Украины) Занимайтесь с удовольствием))
FitnessoManiya так и делаем ❤️и результат просто супер
Подскажите пожалуйста какой материал легенсов вы предпочитаете? какой посоветуете? чтобы был качественный. Спасибо
Огромное спасибо вам за ваши видео) Очень полезный канал,вы прекрасный тренер, с вами очень круто заниматься и вы мотивируйте)Табаты просто великолепные!! Успехов вам!
Спасибо большое, Александра)) Я вам тоже желаю успехов и эффективных тренировочек))
Ааааа, я ног не чувствую😅
Спасибо за убийственный тренировки💪
Ella Ella я после вчерашней тренировки на внутреннюю сторону бедра без 😅 еле хожу
спасибо!!тренировка-супер, мышцы очень чувствуются, особенно на следующий день)))
было бы здорово, если бы после каждой тренировки вы говорили сколько потрачено калорий) тренировки очень классный у вас. Мне очень нравятся)
оператор вас показывает не всю.
Здравствуйте! Очень приятно заниматься по вашим видео) Особенно радуют такие тренировки по системе табата. Конкретно эта тренировка-моя самая любимая) Подскажите, пожалуйста, нужно ли что то кушать после тренировки, если выполняю ее за 2-3 часа до сна вечером? Можно ли пить после нее молоко, чай или кофе? Или лучше вообще воздержаться? Заранее спасибо за ответ!)
Здравствуйте, Татьяна! После вечерней тренировки лучше конечно выпить изолят протеина и все ,но если не брать спортпит, то подойдут яичные белки (3-4 шт) и ЗЕЛЕНЫЕ овощи (100-150 г). Кофе, чай и молоко пить НЕЛЬЗЯ!
Здраствуйте хочу спросить накачаются ноги если делать это Табату?
нет, не накачаются)
Ура! Ура!сделала утром перед работой.. работаю почти каждый день и работаю физически, у меня нет почти сил на часовые тренировки вечером, поэтому табата идеальный вариант для меня! Спасибо огромное!!!
афигенная тренировка! Спасибо😙
Снимите тренеровку на бока))очень нравится та,что у вас есть,но хочется ещё)
Янелия, спасибо большущее за очередную суперскую тренировку!!!! Вы умничка!!! Подскажите пожалуйста можно ли делать тренировку по системе табата через день?
Екатерина Леванова Пожалуйста, Катюша😉Да, через день проводить табаты 👍отлично)
продвинутый,ура!=) продолжайте в том же духе, еще больше выжимайте из нас сок:D по мне, так люблю всё сложное )
Сегодня делала упражнения с резинкой для попы, о о о очень понравилось!
Здравствуйте! Помогите пожалуйста мне похудеть! Я незнаю с чего начать и как правильно! Я смотрела Ваши видео и мне очень нравится техника тренировок! Спасибо!
Здравствуйте! Посмотрите данное видео ,где я рассказываю о том, как пользоваться моими тренировками на канале https://www.youtube.com/watch?v=SvvtnNjfuG4&t=0s И уже сами сможете выстроить себе план тренировок . Также есть статья к видео http://fitnessomaniya.ru/skolko-raz-v-nedelyu-trenirovatsya-instruktsiya-k-moim-trenirovkam/
Занимаемся,потеем!Верим чудо случится! Мышцы подтянутся, фигура преобразится.Янелия старается, и верит в нас девчата! Ох как же сложно выполнить последнюю табату
=)) Спасибо, Катюша за мотивирующую речь!))) P.S. Сложно — не значит невозможно;)
Обожаю ваши табаты Яночка!!!! Спасибо!!!
как же плохо, что мне сейчас нельзя прыгать😢
я уже делаю)
Спасибо, Янелия! Вы можете указывать какое приблизительное количество калорий тратится после каждой Вашей тренировки?
Пожалуйста, Татьяночка)) В данной статье http://fitnessomaniya.ru/skolko-kaloriy-szhigaetsya-za-trenirovku-raskhod-kaloriy-pri-raznykh-vidakh-treninga/ я отвечаю более подробно на ваш вопрос. А если кратко, то за 12 минут такой табаты вы можете сжечь около 160-170 ккал.
какая ты умница👍😘
ура! новая табата! спасибо большое) А скажите, можно их каждый день делать?
Вообще мышцам нужен отдых, поэтому советую тренироваться по определенной схеме. Здесь вы можете послушать об этом https://www.youtube.com/watch?v=SvvtnNjfuG4. Но если ваш уровень подготовки хороший, и вы чувствуете, что можете 5 раза в неделю тренировать все группы мышц ,то можете это делать, но каждые 2 недели все равно нужно давать мышцам отдых и менять схему.
Cool video!