Канал Кирилла Прищенко — https://www.youtube.com/metaleader?sub_confirmation=1
Тренировка на все тело без оборудования // Full body bodyweight workout
Сегодняшняя тренировка позволит вам проработать все тело, не используя при этом никакого спортивного оборудования. Максимум эффективности, минимум затраченного времени, и вы готовы встречать Новый Год стройными и подтянутыми))
Интервал работы 45 сек, интервал отдыха 12 сек. Круг состоит из 7 упражнений, всего за тренировку нужно сделать 5-6 кругов. Между кругами отдых 1,5-2 минуты.
УПРАЖНЕНИЯ:
1. Выпад вперед-назад + прыжки-выпады со сменой ног
2. Планка-гормошка + боковая планка (правая и левая сторона)
3. Бурпи с захлестом
4. Бродячие отжимания
5. Планка Commando + круг рукой (правой и левой)
6. Лыжник
7. Диагональный скалолаз
Отдых 1,5-2 минут. Повторить круг еще 4-5 раз.
ENG
Full body bodyweight workout
Todays workout will burn all the muscles without any equipment at all! Timesaving and effective it will prepare you to celebrate the New Year learned and toned.
Work for 45 sec., rest for 12 sec. Each round consists of 7 exercises. Do 5-6 rounds. Rest between rounds for 1,5-2 min.
Exercises:
1. Pendulum lunges + switch lunges to change legs
2. Frog plank back to side plank (alternate)
3. Burpee donkey kick
4. Walking lunges
5. Commando plank to swimmer arms
6. Skater
7. Moving mountain climber
Rest for 1,5-2 minutes and repeat for 4-5 rounds yet.
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Янелия, спасибо Вам, тренировочка — огонь!!!😘
Ира Турлинова пожалуйста 😉
Здравствуйте. Эти упражнения подойдут для подтягивания дряблого тела? Буду рада если ответите)
Назерке Исмаилхаджиева здравствуйте! Конечно подойдут) все мои комплексы помогут привести мышцы в тонус и избавиться от дряблости)
С виду легкая треня, но на втором круге уже кажется, что хана! Хотя считала себя средним уровнем! Супер!
Сколько минут должна длится виит интерновка??)))))
35-45 минут.
@FitnessoManiya спасибо. Т. Е если вы говорите 4 круга это вполне норма для тренировки..?
Отписка, упражнения слишком тяжёлые, можно было сделать полегче, 40 минут все таки делать их.
Здравствуйте, супер тренировка!!!! Моя любимая теперь)) Скажите, а надо ли после неё кардио?
А вы в состоянии будете?)
Спасибо!
Очередной вызов! 6 кругов на позитиве, чувствую отзыв во всем теле! Спасибо, Ян)
Всегда пожалуйста, Катюш)
Пожалуйста, сделайте марафон для ягодиц!
Снимите пожалуйста тренировки на всё тело у кого варикоз и проблемы с коленями.
Можно пожалуйста тренировку на икроножные мышцы, чтобы жир ушёл!🙏🙏
Спасибо. Тренировка супер, после каждой вашей тренировки мышцы болят и это супер. После ещё делаю на пресс, тоже выбираю из ваших занятий.
Искренне благодарность за очередное жироуничтожение 😖😆. Подскажите если 45 лет продвинутый но уже не молодушка, сколько полноценных без халтуры кругов вы рекомендуете? ❣️
Сколько можете, но до предела. A 45 это не возраст, и с Яной возраст нам не страшен.
На скалолазе кроссовки слетали)))))
Ооо, спасибо.Сделала 3 круга и умерла.Пойду на 4 круг.Это супер!!!!
отличные упражнения с меня лайк
Спасибо!!!! Сделала!!! Последний круг в скалолазе просто куда -то бежала))))
Яночка, очень хочется длинных силовых тренировок на все тело, таких, как с водородной водой !!!
Спасибо Вам большое!🌸
Пожалуйста)
Спасибо за тренировку! Вы просто железная, так идеалньо всё выпалняете! А если не получается пока отжыматся, чем можно заменить?
Пожалуйста, Мария) Можно с колен отжиматься. Учиться отжиматься нужно, полностью заменять такое упражнение — это преступление, лучше поставить цель научиться отжиматься (сначала можно от стены, потом с колен)
@FitnessoManiya Пробую отжиматся, просто очень пока тяжело… Можете сказать как вы научились, с каким весом надо работать чтобы укрепить руки и т.д.
@Μαρία Γεωργιάδου Я не училась) Первый раз в школе на физкультуре попробовала ,когда норматив сдавала, и сразу сдала на 5))
Для укрепления рук подойдут любые тренировки с гантелями, хоть с 1 кг, хоть с 5 кг. Начинайте с небольшого веса, и постепенно сила будет повышаться, и вы сможете уже заниматься с большим весом.
@FitnessoManiya Буду стараться. Спасибо большое!)))
Спасибо! Янелия, я с вами уже 3 года и очень благодарна за качественные тренировки! Огромная просьба! Снимите полноценную тренировку от и до- пресс, ягодицы, ноги, руки. Я сама выбираю и комбинирую, но был бы очень интересен такой формат💐
Пожалуйста, Катерина)
Есть в планах начать снимать такой формат, но чуть позже)
Когда после долгой паузы тренировок, от одного круга свалиться можно
Поможет ли похудеть после родов?)
Анастасия Марасанова поможет, если при этом ещё и следить за питанием)
Спасибо!
На здоровье:*
Янелия , спасибо Вам ! ❤️❤️
Пожалуйста))
😍😍😍😍😍😍