Тренировка на все тело БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ // Full body BODYWEIGHT workout

Канал Кирилла Прищенко — https://www.youtube.com/metaleader?sub_confirmation=1
Тренировка на все тело без оборудования // Full body bodyweight workout
Сегодняшняя тренировка позволит вам проработать все тело, не используя при этом никакого спортивного оборудования. Максимум эффективности, минимум затраченного времени, и вы готовы встречать Новый Год стройными и подтянутыми))
Интервал работы 45 сек, интервал отдыха 12 сек. Круг состоит из 7 упражнений, всего за тренировку нужно сделать 5-6 кругов. Между кругами отдых 1,5-2 минуты.

УПРАЖНЕНИЯ:
1. Выпад вперед-назад + прыжки-выпады со сменой ног
2. Планка-гормошка + боковая планка (правая и левая сторона)
3. Бурпи с захлестом
4. Бродячие отжимания
5. Планка Commando + круг рукой (правой и левой)
6. Лыжник
7. Диагональный скалолаз
Отдых 1,5-2 минут. Повторить круг еще 4-5 раз.

ENG
Full body bodyweight workout

Todays workout will burn all the muscles without any equipment at all! Timesaving and effective it will prepare you to celebrate the New Year learned and toned.

Work for 45 sec., rest for 12 sec. Each round consists of 7 exercises. Do 5-6 rounds. Rest between rounds for 1,5-2 min.
Exercises:
1. Pendulum lunges + switch lunges to change legs
2. Frog plank back to side plank (alternate)
3. Burpee donkey kick
4. Walking lunges
5. Commando plank to swimmer arms
6. Skater
7. Moving mountain climber
Rest for 1,5-2 minutes and repeat for 4-5 rounds yet.

✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 42
  1. avatar
    Ира Турлинова

    Янелия, спасибо Вам, тренировочка — огонь!!!😘

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Ира Турлинова пожалуйста 😉

  2. avatar
    Назерке Исмаилхаджиева

    Здравствуйте. Эти упражнения подойдут для подтягивания дряблого тела? Буду рада если ответите)

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Назерке Исмаилхаджиева здравствуйте! Конечно подойдут) все мои комплексы помогут привести мышцы в тонус и избавиться от дряблости)

  3. avatar
    Ирина Говорющенко

    С виду легкая треня, но на втором круге уже кажется, что хана! Хотя считала себя средним уровнем! Супер!

  4. avatar
    Настя Баранчук

    Сколько минут должна длится виит интерновка??)))))

    1. avatar
      FitnessoManiya

      35-45 минут.

    2. avatar
      Настя Баранчук

      @FitnessoManiya спасибо. Т. Е если вы говорите 4 круга это вполне норма для тренировки..?

  5. avatar
    Юлия Астафьева

    Отписка, упражнения слишком тяжёлые, можно было сделать полегче, 40 минут все таки делать их.

  6. avatar
    Оля Беланова

    Здравствуйте, супер тренировка!!!! Моя любимая теперь)) Скажите, а надо ли после неё кардио?

    1. avatar
      Life Zvezdnaya

      А вы в состоянии будете?)

  7. avatar
    Марина Агабекова

    Спасибо!

  8. avatar
    Екатерина Дуда

    Очередной вызов! 6 кругов на позитиве, чувствую отзыв во всем теле! Спасибо, Ян)

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Всегда пожалуйста, Катюш)

  9. avatar
    Татьяна Свитцова

    Пожалуйста, сделайте марафон для ягодиц!

  10. avatar
    Valentina Bauzek

    Снимите пожалуйста тренировки на всё тело у кого варикоз и проблемы с коленями.

  11. avatar
    антон гений

    Можно пожалуйста тренировку на икроножные мышцы, чтобы жир ушёл!🙏🙏

  12. avatar
    Elena Polennikova

    Спасибо. Тренировка супер, после каждой вашей тренировки мышцы болят и это супер. После ещё делаю на пресс, тоже выбираю из ваших занятий.

  13. avatar
    Sveta Dubovik

    Искренне благодарность за очередное жироуничтожение 😖😆. Подскажите если 45 лет продвинутый но уже не молодушка, сколько полноценных без халтуры кругов вы рекомендуете? ❣️

    1. avatar
      Марина Агабекова

      Сколько можете, но до предела. A 45 это не возраст, и с Яной возраст нам не страшен.

  14. avatar
    Игорь Ткачук

    На скалолазе кроссовки слетали)))))

  15. avatar
    Татьяна Федорова

    Ооо, спасибо.Сделала 3 круга и умерла.Пойду на 4 круг.Это супер!!!!

  16. avatar
    Китайский Кабачок

    отличные упражнения с меня лайк

  17. avatar
    Карина Пещур

    Спасибо!!!! Сделала!!! Последний круг в скалолазе просто куда -то бежала))))

  18. avatar
    Оксана Петрова

    Яночка, очень хочется длинных силовых тренировок на все тело, таких, как с водородной водой !!!

  19. avatar
    Ann Sokolova

    Спасибо Вам большое!🌸

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста)

  20. avatar
    Μαρία Γεωργιάδου

    Спасибо за тренировку! Вы просто железная, так идеалньо всё выпалняете! А если не получается пока отжыматся, чем можно заменить?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста, Мария) Можно с колен отжиматься. Учиться отжиматься нужно, полностью заменять такое упражнение — это преступление, лучше поставить цель научиться отжиматься (сначала можно от стены, потом с колен)

    2. avatar
      Μαρία Γεωργιάδου

      @FitnessoManiya Пробую отжиматся, просто очень пока тяжело… Можете сказать как вы научились, с каким весом надо работать чтобы укрепить руки и т.д.

    3. avatar
      FitnessoManiya

      @Μαρία Γεωργιάδου Я не училась) Первый раз в школе на физкультуре попробовала ,когда норматив сдавала, и сразу сдала на 5))
      Для укрепления рук подойдут любые тренировки с гантелями, хоть с 1 кг, хоть с 5 кг. Начинайте с небольшого веса, и постепенно сила будет повышаться, и вы сможете уже заниматься с большим весом.

    4. avatar
      Μαρία Γεωργιάδου

      @FitnessoManiya Буду стараться. Спасибо большое!)))

  21. avatar
    Катерина Онова

    Спасибо! Янелия, я с вами уже 3 года и очень благодарна за качественные тренировки! Огромная просьба! Снимите полноценную тренировку от и до- пресс, ягодицы, ноги, руки. Я сама выбираю и комбинирую, но был бы очень интересен такой формат💐

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста, Катерина)
      Есть в планах начать снимать такой формат, но чуть позже)

  22. avatar
    Farida G

    Когда после долгой паузы тренировок, от одного круга свалиться можно

  23. avatar
    Анастасия Марасанова

    Поможет ли похудеть после родов?)

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Анастасия Марасанова поможет, если при этом ещё и следить за питанием)

  24. avatar
    Tally

    Спасибо!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      На здоровье:*

  25. avatar
    Юлия Хлебунова

    Янелия , спасибо Вам ! ❤️❤️

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста))

  26. avatar
    Татьяна Бейзер

    😍😍😍😍😍😍

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: