Сегодняшняя тренировка направлена на создание красивой попы без использования тяжелых весов😉. С помощью данной тренировки вы сможете в домашних условиях округлить и приподнять ваши ягодицы вверх🍑
Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru
Тренировка будет интервальной. Интервалы следующие: Всего будет два блока упражнений с двумя видами интервалом:
1) 1 мин – работа и 15 сек отдыха
2) 30 сек работа, отдыха нет
3) Между сменой ног отдыха нет.
Отдых 1 мин и приступаем ко второму блоку упражнений с теми же интервалами.
Инвентарь для тренировки: бодибар 8 кг или гантели по 3-4 кг
1 БЛОК — Упражнения делаем по 1 минуте:
1. Приседания с бодибаром на трапеции
2. Выпад назад + подъем ноги назад (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
3. Наклон на одной ноге + мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
Отдых 15 сек
Упражнения делаем по 30 сек:
1. Приседания с бодибаром на трапеции
2. Выпад назад + подъем ноги назад (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
3. Наклон на одной ноге + мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
Отдых 1 мин
2 БЛОК – Упражнения делаем по 1 минуте:
1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции
2. Скрестные выпады назад + подъем колена вверх (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
Отдых 15 сек
Упражнения делаем по 30 сек:
1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции
2. Скрестные выпады назад + подъем колена вверх (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
Отдых 2 мин и повторяем весь круг еще 1 раз. После тренировки можно сделать любое кардио на моем канале в течение 20 минут, если ваше цель жиросжигание. Если такой цели нет, то достаточно сделать растяжку.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Скажите пожалуйста, я очень хочу широкие красивые бедра. Помогут ли эти упражнения? Округлят ли? Вес есть — гантели по 2-3 кг каждая. Все тренировки идут на попу в основном, а мне так нужны бедра(( Потому что с боку, красиво да, попа классная а спереди хоть убейся
Янелия👍🤘🌰отличная тренировка 💣💣💣Благодарю
Отличная тренировка 👍💫💪
Чепуха какая-то
ой какая классная тренировочка..после вашей сКкатей треньки добила себя..Спасибо))))
Доброго дня! Подскажите, если я хочу уменьшится в объемах , в целом, но не конкретно в ягодицах, мне стоит делать кардио в конце? Ну, т.е. попа у меня не особо круглая, не зависимо от веса. Заранее спасибо!
Екатерина Калинина добрый день! Да, кардио в таком случае делать желательно. Можете сделать кардио для ягодиц, у меня на канале есть и такое 😉
U menya tolka ganteli yest bodybar netu chtoje mne nado zdelat?
Янелия, здравствуйте! Можно попросить Вас снимать побольше таких силовых тренировок с весами ?Хотелось бы со штангой с блинами ) для ягодиц и всего тела) а то , с весом больше 4 кг очень быстрая эта тренировка..Спасибо!)
Янаночка,спасибо за треньку 😘Я ещё к этой тренировке добавила на боковую поверхность бедра 😅Сегодня хожу и думаю как я отлично вчера поработала 😂
Как при небольших бёдрах у вас такая попа ?))
Привет Яна хатела спрасит сколка нада делат тринировак в ниделю для ягадиц спасибо
Яна, вы крутая. спасибо вам. с вами очень интересно заниматься. и главное эффект есть. правильно подобраны упражнения и нагрузки. большое всего нравится, боль на следующей День в мышцах. тогда понимаю что не зря,пыхтела))
если нет такой палочки,чем можно заменить, и какой вес должен быть.спасибо))?
Можно с гантелями вместо бодибара. Вес берите от 4 до 8 кг.
а если нет Такой палочки, чем можно заменить??((
Яночка привет) а если я хочу уменьшить обьемы, могу ли я делать эту тренировку с гантелями по 2,5 кг например?
Какое красивое тело 😍
И через сколько будет видно результат?
вчера сделала, сегодня попа-ноги болят))) спасибо большое, Яночка! с 7 кг успевала делать в таком темпе. с большим весом думаю так шустро не смогу)) думаю с этой тренеровкой я подружусь на долго)))
Пожалуйста, Светланочка))
О, да! То, что нужно! Спасибо!
Тренировка классная,но у меня что-то техника страдает-в этом упражнении-подъем ноги/подъем в сторону слишком сильно чувствую спину…делала с гантелями,пришлось делать перерыв,поясница сильно болела.причем делаю уже перед зеркалом,не рвусь,все равно спина болит. Подскажите пожалуйста,как исправить!
А у вас сколиоза или лордоза нет?
Супер, не все могут заниматься в зале, поэтому это видео многим подойдет
Тренировка, отменная!!) Очень понравилась!!!)
Спасибо такому тренеру)))
На здоровье!😉
Спасибо за тренировку) И отдельное спасибо за Ваш позитивный настрой, это очень подбадривает)
Подскажите, пожалуйста, как можно прокачать портняжную мышцу бедра? Есть ли какие-нибудь отдельные упражнения?
Пожалуйста)) Да ,конечно есть. В этом плейлисте https://www.youtube.com/watch?v=0Tx5Rs-zzMg&list=PLW9Iktue15aVydcVkJlI3VxDF9HUUIq_o их очень много😊
Спасибо огромное)))
Молодчина! Скоро округлятся! И ножки надо приоформить, а-то худо очень ((((
упражнения все знакомые, но забываешь, спасибо, что напоминание. и вы все правильно говорите. словом профи.
Отличные тренировки! Как раз для тех кто дома занимается 👍. С декабря с вами занимаюсь. Ягодицы заметно подтянулись. Вы молодец 😘
Очень рада ,Женечка)) Продолжайте заниматься и результат вас будет радовать все больше и больше)
Только пришло. 🤗💪💪💪
Отлично)) Хорошей треньки)
А мне пришло уведомление вчера ..
=))) Анечка, вы видимо одна из немногих ,кому пришло, так как очень много мне написало, что не видели мою тренировку, пока не зашли ко мне на страницу в вк или в инстаграм, где я ее анонсировала.
Оповещание пришло)
Ураа=)))
Вынуждена заново залить данную тренировку, так как многим вчера не пришло уведомлении о том, что на канале вышло новое видео ,поэтому всем, кто уже тренировался ,можно сегодня отдохнуть, а всем остальным хорошего попакача;))
FitnessoManiya Спасибо.А мне пришло.Потренировалась утром,очень хорошая тренировка.