Стройные ноги упругие ягодицы . Метод табата — один из лучших методов в борьбе не только с жиром, но и медленным обменом веществ. Всем, у кого сидячая работа и малоактивный образ жизни, я советую не лениться и уделять всего 13 минут в день (а то и меньше) для того, чтобы всегда чувствовать себя бодро и оставаться в форме. В сегодняшней табате мы проработаем исключительно над нашими ножками и попой.
http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html — индивидуальная программа питания
http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html — индивидуальная программа тренировок
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Пресс мечтац
Спасибо!!!
Понравилось, спасибо! Последнее упражнение только пока не совсем получилось и не видно на видио что происходит со второй ногой.
Пожалуйста)) Вторая нога не касается пола, просто на весу ее удерживаем и потом снова за счет той ноги , которая стоит на опоре, поднимаемся вверх)
Скажите, пожалуйста,на последнем упражнении ногу когда опускаете, касаетесь пола?
Нет, не касаюсь)
Отличные тренировки,спасибо большое! Снимите пожалуйста таботу на внутреннюю поверхность бедра.
Яночка, здравствуйте!
Мне очень нравятся ваши тренировки, но никак не получаются приседания с упором на пятки. Может подскажете, как этому научиться? Спасибо.
ты у нас красавица!))
что за музыка играет в начале?
Здравствуйте, у меня к вам вопросик😊
Я слышала, что пресс например нужно прорабатывать 3-4 раза в неделю, у меня такой вопрос, если я разделю тренировки таким образом: 2 раза в неделю руки/спину, 2 раза ноги/попу и два раза пресс/бока и все это в разные дни, что бы лучше прорабатывать мышцы, эффект будет не хуже, если бы я делала по 3-4 раза в неделю? или лучше совместить ноги с прессом, что бы получалось по 3 раза в неделю?)) я часто задаю вам вопросы, так как мне важно ваше мнение) ❤
Здравствуйте, Анна)) Можете добавить упражнения на пресс еще и в тренировку ног, только не обязательно делать табату на пресс, можно сделать комплекс на 15 минут в обычном силовом режиме) Если для вас пресс в приоритете, то лучше его тренировать 2-3 раза в неделю)
FitnessoManiya , спасибо большое, за то что всегда найдете время ответить)) 😍
Не за что))Рада помочь;))
Дорогая Яна я вас обожаю.Вы супер,сделайте пожалуйста упражнение для похудения ног
когда тренировка на ноги, но не табата а силовая?
Думаю ,в пятницу будет))
Супер тренировка. Особенно последнее упражнение. Никогда еще мои ягодицы так не радовались
Пузяко ахонь!!!
Яночка!!! Спасибо за очередную тренировку!!! Вы супер!!! с Вами приятно заниматься)))) Очень хорошо мативируете!!!! СПАСИБО!!!
Всегда пожалуйста, Катрин))) Рада ,что вам понравилась табата)))
Яна, подскажите, пожалуйста, при первом упражнении получается большая нагрузка на колени. Так и должно быть?
Если у вас болят колени, то берите возвышенность поменьше (маленький табурет, если есть). Но дискомфорта в коленных суставах быть НЕ должно!
Янелия, Вы просто супер! Обожаю Ваши тренировки! Спасибо!
Здравствуйте, недавно нашла вас на просторах ютуба, занимаюсь только по вашим тренировкам! Спасибо!
классная тренировка
Спасибо Яночка за ваши тренировки и их разнообразие!!!!
а можно делать с утяжелителями для ног?
Если утяжелители по 0,5-1 кг можно, больше вес не нужно, при прыжках нагрузка может неправильно распределятся — не на ноги и ягодицы, а на колени.