Комплекс растягивающих упражнений, направленный на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах.
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ https://donatesystem.io/donate/gibkoetelo
————————————————
http://gibkoetelo.ru — сайт
http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-——————
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
———————————————————-
ЗАМИНКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
———————————————————-
ЗАРЯДКА И РАЗМИНКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs855-LElEETAC5dvYWq0TLJh
———————————————————-
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————————————
РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs840sTrpM_15ScxaD5FHv4CV
Занимаясь регулярно по программе «Гибкое тело», вы сможете:
• повысить эластичность и тонус мышц;
• увеличить диапазон движений в суставах;
• улучшить мышечную координацию, обеспечивая тем самым более легкие и свободные движения;
• предотвратить растяжение мышц;
• избавиться от болей в спине и мышцах;
• улучшить осанку, оздоровить позвоночник;
• подготовить организм к физической активности;
• увеличить запас жизненной энергии;
• увеличить работоспособность;
• постепенно снижать вес и поддерживать его в оптимальном равновесии;
• избавиться от стресса после напряженного рабочего дня;
• добиться хорошего самочувствия и прекрасного настроения.
Для начинающих? ))) Очередной развод
Отличный комплекс, особенно как заминка после тренировки. Спасибо огромное!!!
добрый ночи.можно вопрос,растяжка может помочь хоть как то скрыть кревые ноги о образные 😊😊😊😊
Для исправления кривизны ног нужны специальные упражнения. Одна растяжка не поможет
Ольга, благодарю за комплекс ваших упражнений, у меня проблемы со спиной, после ваших упражнений чувствую себя отлично, боли ушли.
По поводу комментариев, что не получается сразу сделать упражнения, если вы начинающий, у нас не получится сразу сделать все идеально, но если регулятно выполнять упражнения в меру своих сил, то постепенно вы не заметите, как придете к тем же результатам, что и у мастера на видео! В растяжке главное терпение
после этого начинающему не захочется вообще заниматься)
Для начинающих????
Виктория, все упражнения, которые пригодятся для растяжки на шпагат, находятся в этом разделе https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87E-5KJmDweyBr3GOMclqdz
Также рекомендую включить в занятия, комплексы на укрепление поясницы Укрепление мышц спины / Красивая осанка / Развитие гибкости плечевых суставов
Гимнастика для позвоночника. Прогибы / Gymnastics for the spine
Развитие гибкости и пластики. Упражнения для спины
Спасибо.
у меня все получилось.
У меня к вам такой вопрос, вот у вас столько занятий, а что мне лучше растянуть какие мышцы чтоб сесть на шпагат и стать гибкой??)
Тело быстро поддается.
Мда, решила я начать с занятий для начинающих)) упражнение на 4:28 минуте повергло меня в шок. это ж каким надо быть йогом, чтоб так сложиться.
Это для начинающий профессиональных гимнастов, что тут не понятного?
@YN3 согласна,девушка явно гимнастка-человек не спортсмен,так не сделает. и мне кажется это вовсе не классическая растяжка,скорее это позы йоги Маричиасана,Гомукхасана,Уттанасана,поза «стола»))
На это время надо, но не так. Попробуйте с Екатериной фирсовой стретчинг, вот реально все постепенно, по мере своих возможностей.
для начинающих???удивительно)))
Для начинающих!!! Это невозможно сделать начинающим!!!
Если работать в своей амплитуде, а не гнаться сразу за результатами, то все возможно!
@Olga Sagay такое упражнение сильно нагружает поясницу
а где ваш сайт??? спасибо!
Ссылка на сайт указана в описании, сразу под видео
Thank you so much for your awesome classes. You explain so well, don’t need to speak Russian to understand. Brava!!!!
Оля, подскажите пожалуйста в чем отличие суставной гимнастики от растяжки? не включает ли растяжка и развитие суставов и наоборот. делать все нет времени , вот и думаю что же выбрать???
Суставная гимнастика — это работа над подвижностью суставов, а растяжка — это развитие гибкости мышц. Растяжка может включать в себя суставную гимнастику и наоборот.
Здравствуйте, Оля. Подскажите пожалуйста, а за счет чего увеличивается подвижность суставов?
а вы считаете что ногу поднять вверх к потолку это можно выполнить негибким людям?
Сложно ответить точно, так как я не знаю точно, в каких местах возникает боль и во время каких упражнений. Старайтесь уменьшать амплитуду движений. Боль должна присутствовать, но терпимая. Помогайте расслаблять тело, переключая внимание на дыхание. Выполняйте все упражнения медленно и плавно. Если в наклонах болит спина или ноги — сгибайте слегка колени.
Также можете выбрать для себя другие более легкие комплексы из плейлиста «Растяжка для начинающих». Желаю удачи!
Извините конечно, но эти упражнения не совсем для начинающих. У меня например половина ваших упражнений не получается делать, из-за невыносимой боли( что посоветуете?
Начинайте свою тренировку из любого комплекса «Разминка или Зарядка» или «Суставная гимнастика». Далее выбирайте уроки по своему назначению (то, чему бы хотели сегодня уделить внимание). В тренировку включайте от трех комплексов и более. Также можно один комплекс проработать несколько раз.
Имеется плейлист «Упражнения для пресса». Можно смело выполнять все комплексы, а также старайтесь в повседневной жизни все время подтягивать живот.
На нашем сайте есть статья по питанию. Там есть реомендации
в каком режиме делать занятия и посколько занятий? не будет ли у вас .что нибудь по питанию ? и какие то занятия или рекомендации для живота. очень хорошие упражнения! спасибо!!!
незнаю как вас благодарить.желаю вам успехов .!!!
Хорошие упражнения на растяжку, но это уже для более менее натренированных людей. Спасибо
Anita, волне можно выполнять эти упражнения и негибким людям. Вы все делайте со своей амплитудой и со временем ваше тело станет послушным.
Это просто потрясающе! Ольга, пожалуйста создайте видео для людей, которые совсем негибкие — как им растягивать свои мышцы, чтобы потом получилось выполнить такие упражнения.