Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц спины, раскрытие грудной клетки и плечевых суставов.
С помощью предложенных упражнений вы также укрепите мышцы ног, рук, плеч и грудной клетки, активизируете работу легких и органов брюшной полости.
Не рекомендуем выполнять комплекс во время беременности и критических дней, при наличии травм позвоночника и шеи.
————————————————
ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНУЮ ОДЕЖДУ от GIBKOETELO.RU
http://www.gibkoetelo.ru/shop
http://vk.com/gibkoetelo_shop
————————————————
http://gibkoetelo.ru — сайт
http://link.gibkoetelo.ru — скачать уроки в качестве HD
http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-——————
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
———————————————————-
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
———————————————————-
Гибкая и сильная спина за 15 минут / ПРОГИБЫ https://www.youtube.com/watch?v=2QHIlpdsczE
———————————————————-
Укрепление и оздоровление позвоночника / Прогибы https://www.youtube.com/watch?v=bbHlVPp2E2k
12:00 капец я пыталась, у меня не получается, вы молодец 👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо большое))) супер мне очень понравился 😍😀
Запирает шею,не решилась выйти в последнюю стойку,есть ещё над чем работать. Благодарю,Оля!🙏
Спасибо огромное я после этого уредложения потом уже на мостик стаю
знаю я что они себе растягивают…
Спасибо огромное, если дальше мне продолжать у меня будет гибкая спина!!Спасибо ещё раз😃
Красотка и большая молодецц
Как можно это сделать?😠
У меня с первой попытки получилось, но у меня очень гибкая спина. Можете зайти на мой канал, мне будет приятно.
0:31
Супер-пупер. Ну, очень обоятельна.
Такая Вы классная, конечно же, слов нет. Мне очень нравятся Ваши уроки!
Ты тютю
А как поза называется на 12:00 ?
Паучок вроде
То чувство, когда наклониться даже не можешь
😎
Я себе чуть спину не сломала
Я кто делала месяц и ничего не получилось етоне работает
Офигеть как ти это делаешь??????????????????
Мы не резинки сначала надо было показать разогривание мышц
Это в прошлом видео было
У Ольги очень много видео и в начале она всегда рассказывает для кого и для чего оно предназначено. Видео также просмотреть можно ,а не делать сразу комплекс сложный,потом возмущаться.
я уже почти гибкая спинка вчера я сделать мост хотела упала а щас пости не упала луйсик
у меня спина бревно, но я могу сделать мостик (не с пола, и не отталкиваясь ни от чего, просто назад). Мост похож на дощечку с палочками, но все же хД. Надеюсь, у тебя получилось:)
Оля! Как освоить технику поднятия двух ног?
Лиля, нужно хорошо укрепить позвоночник + параллельно работать и в сторону развития гибкости с корректными прогибами. Осваивать можно у стены — сначала задом
к ней — из шейно грудного-прогиба пытаться ногами шагать по стене. Но нужно быть очень аккуратным и следить за шеей и поясницей. Со слабым мышечным корсетом лучше не выполнять позу. Можно просить партнера подстраховать в позе и помочь также в нее войти.
Можно ли это делать со сколиозом грудного отдела?! Спасибо за видео!
Только с 1й стадией. Со 2 уже нельзя
Когда делала упражнения у меня везде хрустела
Это значит надо размяться,а потом уже все делать, верь в себя😃
А я так спину не , выгибаю😢😢😢😢😢😢😢🐓🐔
А это за 1 день или так каждый день!?)
Можно в неделе 3 раза или если сможете каждый день
класс спасибо большое
Мне лично — очень помогло)))))😜 (Советую)
Вы очень сильно помогли мне . Спасибо большое я сейчас растянуть спину и перейду к вашему другому видео про шпагат.Спасибо больше. Пытаюсь сделать последней упражнения 😍
Все бы не чего, но вот, мне с большой грудью, последние упражнения противопоказаны. Так что, другие упражнения мне в помощь))
Как научится делать последнее упражнение
Что если не можешь стать в стойку ноги верх
Чем больше выполняешь этот комплекс, тем больше получается развить гибкость спины. В первый раз у меня не хватало сил оттолкнуться от пола ногами вверх, во второй раз (в тот же день) я еле как, с большим трудом с диваном и креслом дотянула ноги, и вот сейчас 3 раз, я намного легче дотягиваю ноги (на второй день занятий), пока получается только с диваном, но я надеюсь вскоре и без помощи получиться)))
интересно, спустя 9 месяцев, какие у Вас результаты. Поделитесь?
Дорогу осилит идущий!
не плдскажете как не боятся
И мне…
очень страшно делать
класс
Спосибо большое я вас благадарю
вы хорошо учите учеников
У меня есть сколиоз но не сильный я могу это делать ?
У меня тоже есть но врачи мне сказали можно
помогло
Спасибо вам большое, с помощью ваших прекрасных упражнений у меня спина очень стала гибкая, и я добиваюсь не плохих результатов)
Лилия, на здоровье)
@Olga Sagay лайкни её
Я конечно всё понимаю но блин она та растянута а мы нет!
делайте комплексы для начинающих, а тут указано «интенсив»
А если последнее упражнение совсем не получается? Как не пыталась не получается. Вроде ноги довожу, но постоянно падаю назад. Что делать?
Попроси чтоб поддержали твои ноги
Оля Работа спасибо попробую
Пожалуйста.
Оля Работа а мне не кто не поможет(
Что мне делать,если на последнем упражнение я задыхаюсь, но спина у меня гибкая?
Пока не выполнять последнее упражнение. Если задыхаетесь — значит еще не готовы. Нужна не только гибкость, но и сила!
обалдеть!!!! я научилась делать самый сложны прогиб на 4 день в видео Развитие гибкой и сильной спины / ПРОГИБЫ / Занятие ИНТЕНСИВ
Ольга, подскажите! На последнем упражнении я делая стойку на груди начинаю задыхаться. Что мне делать, и как поступать?
+Stasya Vostrikova пока не делать — тело не готово!
При кд совсем нельзя?
можно, это ваш выбор, но вам станет еще хуже
Ух ты — на 12:00 так красиво — надеюсь, я тоже когда-нибудь так смогу, а пока приходится делать по плейлисту «начинающих» или «профилактическому»(«бабусякин», как я про себя называю))
Ольга, здравствуйте! А подскажите, пожалуйста, можно заниматься по этому комплексу при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела?
+Irina Zhelnina Здравствуйте, Ирина! Можно) Только последнее упражнение можно исключить, остальные упражнения с подъемом одной ноги вверх — выполнять по ощущениям. Если будет чувствоваться боль или напряжение в области поясницы — выполняйте более простой вариант шейно-грудного прогиба
+Olga Sagay , спасибо большое
Да, старое, НО — обновлённое! Благодарю, Оленька, с любовью и благодарностью, Ваш верный и преданный друг.
+Матвей Соболев На здоровье!)
спасибо огромное! Поистине безграничны человеческие возможности
+Денис Перепелкин На здоровье!
класс
Я сааамая первая!!!!