Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств» ➤ https://1pir.org/5048
В этом видео вы узнаете, как быстро снять напряжение в шее и плечах.
Недавно от своей клиентки я получила очень интересный и хороший вопрос. И хочу ответить на него и для вас, чтобы вы знали ответ и обязательно использовали хороший, легкий и эффективный быстрый приём для расслабления трапециевидной мышцы, которая у нас проходит от шейного отдела позвоночника к плечам.
Вот как звучит вопрос, который ко мне недавно пришел: «Здравствуйте, Александра. Не могу никак перейти на ремиссию для шейного отдела позвоночника из-за того, что трапециевидная мышца по бокам и до плеч все время напряжены. И после упражнений все равно утомляются, постоянно ноют и вместе с тем, и плечи тоже побаливают из-за них. Что вы посоветуете и как расслабить эти мышцы более эффективно».
Давайте вместе разбираться, что это за мышцы и как можно эффективно их расслабить.
Эти мышцы у нас проходят от затылка по задней поверхности шеи, затем переходят к плечам и спускаются по грудному отделу позвоночника до его окончания, где он уже переходит в поясничный. Дело в том, что верхняя часть данной мышцы у нас отвечает за подъем плеч. Но когда у нас, например, либо нарушена осанка, либо наоборот гипертонус верхней части трапециевидной мышцы, что часто бывает при шейном остеохондрозе, при мышечном дисбалансе, при артрозе плечевого сустава. То, что получается: конечно, тогда этот гипертонус приносит очень много неприятностей. И для того, чтобы эффективно расслабить эту мышцу можно использовать и растяжку, и массаж, и самомассаж, и отдых на аппликаторе, и упражнения. Всё это в комплексе конечно работает.
Но давайте я вам покажу сегодня еще один дополнительный приём, который можно использовать, чтобы легко, эффективно, буквально за несколько секунд снять напряжение с этих мышц.
Об этом приеме я узнала, когда ещё училась в колледже в Калифорнии. Там показали нам этот приём. Я тогда стала его использовать и поразилась от того насколько он простой, легкий и это может выполнить абсолютно любой человек. Но, для этого вам понадобится помощник, потому что сами вы сделать этого не сможете. Причем для этого вам не понадобятся никакие приспособления, всё, что вам нужно – это ваши руки. Не кисти рук, а именно предплечья: от локтя до лучезапястного сустава.
Действие очень простое:
1. Человек, которому вы хотите сделать данный приём, чтобы расслабить трапециевидные мышцы, должен сидеть, сохранять осанку.
2. Вы должны встать со стороны спины. Примерно серединкой предплечья необходимо положить руки туда, где трапециевидная мышца уже переходит от шеи к плечу: первая треть ближе к шеи. Кладете одну руку с одной стороны и вторую руку с другой стороны шеи, параллельно друг к другу.
3. Всем корпусом начинаете давить на трапециевидные мышцы этого человека. Давите буквально 5-10 секунд, а затем медленно, плавно уменьшаете давление и убираете руки.
Обычно с первого раза уже получится очень хороший эффект. Очень важно давить именно ребром предплечья, а не тем местом, где проходят мягкие ткани, сосуды и мышцы. От локтя до лучезапястного сустава примерно находим серединку. Серединкой кладете там, где проходит трапеция, переходит в плечевой сустав — на ближайшую одну треть середине тела. Давите всем телом, немного задерживаетесь, буквально 5-10-15 секунд, сколько у вас есть сил, затем медленно, не бросаете, а медленно уменьшаете давление, руки убираете.
Если вам совсем тяжело долго держать, то можно делать это в несколько подходов по 5-10 секунд, но повторить хотя бы раз 5. Я уверена, что вы почувствуете, как становится легко плечам, шеи. Я сама очень часто использую данный приём.
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: http://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=Vxq9e2c4NIg ПРОСТОЙ ПРИЕМ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ. Как быстро снять напряжение в шее и плечах
Приятного просмотра
#александрабонина
Спасибо огромное, попробовала тут же и эффект от упражнения заметен и чувствуется сразу же!!
Можно просто самому себе надавить секунд 5-7 на место, обозначенное на видео, т е одна треть мышцы и потом медленно отпустить и тоже помогает, спасибо за идею!
А если нет помощника, можно ли как то с тенисным мячиком справиться. Может есть вариант. Спасибо если ответите. Удачи
Спасибо большое. Мне очень помогло. Адские боли были целый день, ничего не помогало. Это упражнение сняло половину напряжение 👍👍🌹🌹🌹🔥🔥🔥
Надо вытянуть руки в стороны и поднять кисти рук вверх.
а у меня болит только с право ,остехондроз,шум в ухе с проблемной стороны,чувство боли и спазма ,при поднятии руки боль,шум в ухе усиливаеться со свистом,накалоли антибиотики ,боль глухая ,но она ест ,а при обастрении с простреламт в ухо и затылок,кажеться отит,но воспаления нет,я думаю там от напряжения уже спазмы появились ,тригеры,может мне что посаветуете врачи к сожалению бессильны
Спасибо за Ваш труд Александра!!!Советы по истинное бесценны!!! да ещё и даром.Благодарных отзывов Вам,даа побольше!!!
Блин хрень собачья а если я один мне надо побегать найти человека рассказать что надо делать!!! Это что выход.
О! Это из тайского массажа!
А как расслабить мышцы в нижней части затылка,,или самые верхние шейные позвонки, подскажите,пожалуйста!
из 7 минут ролика 6 бла-бла ни о чем.
Только что посмотрела, пошла к мужу,он сделал-какое расслабление!!!!!!
У меня проблема с шеей,очень понравилось
Спасибо.
Здравствуйте, Александра. Как можно приобрести полный курс ?
👍
С 3:00
спасибо!!!
У меня эти мышцы сжимаются от сквозняка, ветра и когда руки мою прохладной водой Что делать????
Скажите пожалуйста сколько раз в день можно делать это упражнение?Спасибо.
Здравствуйте! Этот прием можно выполнять 1-3 раза в день.
Где же найти второго человека для снятия боли тем кто один в этой жизни?
Как вариант, веревку см диаметром какую взять не жесткую.
Сидя на полу с прямой спиной и ногами отрегулировать длину веревки.
Где область шеи, полотенцем обмотать веревку. На ноги несколько пар шерстяных носков, чтоб дискомфорта не было.
Ложишься на спину, прямые ноги расслабляешь и потихоньку обкатываешь шейный отдел и трапеции.
☝️😀😀😀👍
Можно просто пальцами давить на то место ,которое обозначили на видео, т е одна треть мышцы, где то секунд пять, и плечи сразу опускаются, я на себе попробовала, т к тоже нет второго человека )
Кому нужен второй человек. Пишите
Можно на вокзале найти, на окружной стоят, в сауне спросите😜
Сначала подумал,чувак умер у неё…
Здравствуйте Александра. Подскажите упражнения для расслабления лестничной мышцы шеи Спасибо работаю водителем 37 лет. Тянет не хочу пить обезболивающие и химию. Делаю гимнастику. Уже месяц то отпустит то тянет. Хирург и мануал. Сказали заниматься лфк плаванием итд.
Здравствуйте! Вы можете попробовать выполнять комплекс изометрических упражнений для шейного отдела-http://www.youtube.com/watch?v=R_TqeP4IBZ4
и делать небольшой самомассаж и растяжку мышц шеи- http://www.youtube.com/watch?v=U6LH7VGS8sg
При выполнении упражнений следите за своим самочувствием, не должно возникать боли или иного рода дискомфорта.
я сама пробую, помощь есть
Вам очень подошла бы большая челка ,у Вас очень красивые пропорции головы,но не правильная прическа.благодарю за упражнение👍👍👍
Сколько лишней информации, устала слушать пока дошли да дела
Новинка , такого ещё не видела, надо посмотреть!
Здравствуйте,наклонял шею влево и услышал хруст.После этого стала болеть шея слева и отдавать в руку и грудь.Как снять спазм ?Болит справа чуть ниже затылка.
Здравствуйте! Если боли сильные, тогда лучше обратиться к врачу-неврологу, так как понадобится медикаментозное лечение, помимо этого можно использовать местное лечение- мази или гели с НПВС. Упражнения пока не выполняйте, дождитесь улучшения самочувствия.
А я сделала сама..
Легла на теннисные мячи плечами, приподняв таз👍
Мужчинам женщины делают спереди, как показала Александра- мышцы плечей расслабятся, а вот… )
Это не человек на нем серьги
Тоже искала ответ на этот вопрос!
Что делать при обострении остеохондроза шейного, грудного, поясничного отдела, делаю ваши упражнения, становиться то лучше, то опять обострение ,сейчас тоже обострение болит вся спина, головная боль, головокружение, тошнота . Что посоветуете?
Здравствуйте! Посмотрите вот это видео на тему как заниматься при обострении- http://www.youtube.com/watch?v=_O65PAXq7i4
Спасибо
А можно грелкой погреть мышцу?
Здравствуйте! Можете и грелку использовать, если хотите, но такого эффекта от грелки не будет.
Сашенька, занимаясь мануальной терапией более 20 лет, кинезиологией и прочим — рекомендую вам обратить внимание на вашу левую сторону тела, начиная с внешней и внутренней жевательных мышц (у вас нижняя челюсть зажата), возможно смещение позвонков влево в шейном отделе ( отсюда напряжение в верхних трапециях + челюсть)… Да… И сразу могу сказать, что пишете вы правой рукой…
Ну всё,я здоров! Всех врачей выгнать,больше они нам не нужны!!! Ураааа
спасибо
Это называется расслабить триггерные точки. Легко расслабить можно даже одному. Сначала определить где эти точки надавив пальцем. Их легко найти по сильной боли. Давите в течение минуты на болевую точку обычным теннисным мячом. И так всё тело можно. Через боль..но зато потом облегчение.
Хотел бы я оказаться на месте этого чела.
Мне понравилось,я один дома и попробовал обжимать шею со всех сторон пластиковой трубкой(можно и подходящей палкой). Эффект мгновенный,я очень доволен,хорошая идея.
Упражнение с 3:00 минуты. Реально помогает
Сашенька, Вы пока ещё не знаете причины спазмов мышц! Это виновато смещение косточек скелета — мышцы тянут их на своё место, но из-за зажатого, в той, или другой степени, лимфо-кровотока они не в состоянии вернуть их на место, но напряжение (спазм) мышц остаётся! Я бы мог Вас подучить, как править шейный отдел, но у Вас ногти большие, а мне необходимо надавливание кончиками пальцев!
Как прогнать кислород к мозга ?
Здравствуйте! Прошу прощения, что долго не отвечала.
Если речь идет о сидячей работе, то для этого необходимо почаще проветривать помещение и выполнять разминку для всего тела, чтобы активизировать кровообращение в теле. Либо просто чаще гулять на свежем воздухе, делать гимнастику, плавать, кататься на велосипеде, т.е. вести активный образ жизни.
Кислород к мозгу поступает быстро, если делаешь упражнения на улице, или, например, катаешься на велосипеде. То есть, надо разогнать кровоток.
Спасибо вам за такой прием, обязательно попробую его делать.
Девушка, которая страдает,вам надо искать массажиста или доктора,который знает,что такое триггерные точки и умеет с ними работать. 2-5 сеансов, и шея как новая
Трудно найти такого врача..не все понимают что такое тригерные точки (
это работает!!!
а при спастической кривошее поможет?
Эффективность данного метода при спастической кривошее будет зависеть от стадии развития процесса, чем выраженнее и дольше развивается заболевания тем его эффективность ниже. Продолжительно его можно использовать только при наличии терапевтического эффекта, если изначально результатов нет, но в дальнейшем этот прием использовать не стоит.
Эххх… А я один был и буду,что делать?
Саша ну не клиент а пациент
Гениально!
Огромное спасибо!Так как я одна, некому надавить попробовала похожим образом надавить краем стола и ооочень помогает!буду делать.у меня подходящий столик оказался на железной тяжелой ножке:)когда болит все придумаешь …можно думать под что залезть:)
Спасибо, Сашенька! Выполняла нажатие ребром собственных ладоней, облегчение было очень быстрым. Допустимое количество раз в день? Или по потребности? Противопоказания есть? Спасибо за ответ! Доброго здоровья!
попробовал как вы ребром ладони противоположное плечо — работает. Эффект мгновенный, но не долгий. Тут же, сидя на стуле, наклонился с прямым позвоночником и уперся надплечием в столешницу — такой же мгн. эффект
Хороший урок,спасибо.
Чисто по женский- вам нужна челка;)
Отлично !
Я бы добавил собственное пояснение…
Такой метод, упражнение, элемент массажа проходил уже не раз у массажиста. Должен сказать, что лучше его делать в комплексе, массажа, с предварительным разогревом мышц и с дополнительной растяжкой другой рукой в противоположную сторону — несколько сложнее прием, но более эффективный (подобную практику рекомендует к примеру, М.Меркати). Более того, иногда растяжка или давление на «холодные» мышцы, может вызывать дополнительный спазм, то есть еще больший зажим (испытал это тоже несколько раз лично). Одной знакомой горе-тренер в фитнес-клубе потянул спину «на холодную». Девушка три месяца восстанавливалась после «растяжки»… Так что, даже в таком простом деле, с мышцами нужно быть очень осторожным!
Виталий _ й….
Сашенька, большое спасибо за ценные советы! Скажите, пожалуйста, можно самой себе нажимать на трапециевидные мышцы?
почему то не помогло..
Замечательное упражнение! Шея сразу расслабилась. Стало легко и радостно. Вы такая умница, Александра.
Часто болит шея и так хотелось найти простое решения для расслабления мышц шеи. Кажется я его нашла. Спасибо!
Спасибо, Александра, обязательно попробую с мужем. Я очень верю Вам и многое использую в своей практике. Жаль только, что безсистемно. Но это только моя вина. Я вижу, как Вы стараетесь донести до нас свои наработки. Благодарю Вас за это!
Много сижу за компьютером, всегда чувствую неприятные напряжения. Не знала как правильно снимать напряжение в шее и плечах, так что спасибо за полезное видео!
Спасибо за полезные советы как снять напряжение с шеи.
Благодарю за очень интересное и полезное видео: простой прием для расслабления мышц шеи; как быстро снять напряжение в шее и плечах!!!
да к сожалению у меня тоже проблема ,плечи.
спасибо огромное вы супер.
А Санька Окает((; Сейчас, правда, не так как 2 года назад.)
Спасибо! Способ эффективен, ну и лёгкая подача материала!
А что делать, если человек один дома?
Тот же вопрос.
видимо еще на работе делать процедуры..мы так друг друг на работе помогаем.
Фильм такой есть. Один дома. Посмотрите.
Воот, а американцы таких вопросов не задают:))
Лучше прибухни, поможет
Здравствуйте, Александра! Благодарю, за простой и эффективный метод расслабления мышц шеи!
Спасибо за ПРОСТОЙ ПРИЕМ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ.
ПРОСТОЙ ПРИЕМ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ. Как быстро снять напряжение в шее и плечах.
Здравствуйте, Александра! Спасибо Вам большое за это видео. У меня частенько заклинивает эту мышцу, только не верхнюю часть, а нижнюю, с правой стороны. Сначала думала, что это лопатка, а теперь поняла, что это шея. Боль возникает, когда поворачиваю голову в эту же (правую) сторону. Делала зарядку, самомассаж, полегчало, но небольшая боль осталась. Скажите, можно ли ее удалить с помощью вот этого упражнения или есть какое-то еще?
vorta58 сделайте рентген шейного отдела именно в функциональных позах. И скорее всего выявится смещения позвонков. Такая боль возникает именно по этой причине и локализуется как раз в дельтовидных мышцах или под лопаткой. (Не обращайте внимание на мой ник)
Мячиком массаж у стены
Искала способ как снять напряжение с шеи, так как работаю много за компьютером. Спасибо большое за такой простой метод для расслабления шеи!