Пилатес — это система упражнений для мышц всего тела, напоминающая фитнес и йогу. Занятия пилатесом подразумевают не только физическую нагрузку, но и концентрацию сознания на дыхании и работе тела. Некоторые упражнения напоминают асаны в йоге, но выполняются более динамично. Пилатес для похудения практикуют во всем мире. Такие домашние тренировки помогут тебе получить стройное и гибкое тело.
В этом выпуске тебя ждет комплекс упражнений пилатес для начинающих.
Поставь ноги на ширине таза, распрями плечи и тянись макушкой к потолку. Первое упражнение — на раскрытие таза. На вдохе таз нужно уводить назад, а на выдохе — снова вперед. Затем работаем с ребрами. На вдохе — расширяем, на выдохе — сводим к центру. А круги плечами с большой амплитудой помогут разогреть руки. Для продолжения тренировки нужно встать в позицию пилатес — пятки вместе, носки в стороны. Из этого положения выполняем подъем на полупальцы. Глубокие приседания обеспечат работу бедер и ягодиц. Затем выполняем упражнения на растяжку и баланс. После этого делаем несколько скручиваний.
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
Добрый вечер. В каком клубе Вы проводите тренировки? Можно записаться?
Этот «пилатес» называется ЙОГА! КРАЙНЕ ОПАСНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ!
Очень приятная девушка. Грамотный инструктор. Все понятно объясняет. Жаль, что только два видео с упражнениями по пилатесу с Аделиной
Мне тоже понравился комплекс. Несложный, но мышцы напряглись)
Громкая музыка мешает воспринимать и раздражает
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Чего на полусогнутых всегда?это же не тренажёрный зал:)
Оператору/монтажёру надо палкой по рукам и голове надавать, ибо в подобном видео смена планов — это безмозглый выпендрёж (типа «смотрите как я умею») и только мешает воспринимать движения. Вы же, бл, не художку снимаете! Сделайте только общий план и угомонитесь акцентировать внимание то на жопу, то на талию, то на шею…
А ласточку для второй ноги делать не нужно? Хотелось бы одинаковую нагрузку на обе ноги…
Немного быстро и не понятно. Но в целом — классно 👍
Зачем развернули коврик?