Общие рекомендации для практики медитаций:
Выберите для практики тихое и спокойное место. Если вы только начинаете медитировать, постарайтесь найти место, в котором вам ничто и никто не будет отвлекать.
Устройтесь поудобнее. Выберите позу, которую вы сможете удерживать некоторое время неподвижно. Главное – позвоночник должен быть прямым от копчика до макушки. Вы можете практиковать медитацию сидя, лежа и даже стоя.
Не судите себя строго. Во время практики медитации уму свойственно блуждать, так что мы теряем концентрацию. Иногда вообще не получается сконцентрироваться уже в самом начале. Это нормально. Не ругайте себя за то, что медитируете как-то не так или недостаточно хорошо. Осознайте, что отвлеклись и возвращайтесь к практике. И не важно, сколько раз вы отвлекаетесь.
Никуда не спешите. Для того, чтобы практика медитации превратилась из пытки в удовольствие требуется время, регулярная практика и усилия. Старайтесь двигаться по чуть-чуть, например, медитируя по 5 минут 1 или 2 раза в день. Со временем вы почувствуете, что можете расслабляться и входить в медитативные состояния быстрее и проще.
Скачивайте наше приложение для:
Apple: https://itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/id963665695?mt=8
Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/
Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/
Vkontakte UYC:
https://vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list=PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD
Я почувствовала что живот напряжен. В груди тесно. Но тревога осталась, ничего не изменилось в сознании. Хочу чувствовать себя счастливой, я достигла большого успеха, но чувствую ещё больше ответственности, нет покоя
Махабат Абдылдаева, добрый день! Спасибо за ваш комментарий! Нужный эффект от медитаций достигается путём практики, через какое-то время. Во время практики нужно постараться отпускать все негативные мысли, но этому стоит научиться. Уверены, что с развитием практики вы придёте к этому!
Желаем вам успехов и отличных занятий!❤️🙏🏼
@Unagrande YogaClub С чего начать? С каких видео-уроков? Спасибо, за ответ
Махабат Абдылдаева, попробуйте выполнять серию комплексов «Антистресс», «Выход из депрессии», «Расслабление». Из медитаций — любые, каркает вам нравятся по названию.
Желаем отличных практик!
@Unagrande YogaClub благодарю
В конце я ощутила тепло в груди, это так удивительно😀😍
Байлак Максыр, это очень здорово! ВОт, уже лучше, у вас начало получаться мыслить позитивно!)
@Unagrande YogaClub спасибо большое было удивительно)
Подскажите, пожалуйста, как девушка ухаживает за собой? Как добиться такой фигуры и кожи? Выглядит просто замечательно 😊😊😊
Анна Прибыш, добрый день! Спасибо за ваш вопрос и отзыв! Она занимается йогой на протяжении очень долгого времени каждый день и следит за питанием)) Это основа всех основ!) При соблюдении этих правил, вы тоже обязательно добьетесь таких же результатов! Желаем удачи и продуктивных занятий!
@Unagrande YogaClub не могли бы Вы подсказать рацион питания при йоге? Я думаю было бы прекрасно, если бы на вашем канале присутствовали такие видео. Спасибо большое Вам за ответ
Анна Прибыш, определённого рациона нет. Каждый питается по-своему. Кто-то ест мясо, кто-то нет, это все индивидуально. Главное правило при похудении — тратить больше, чем потреблять. Есть больше овощей и белковой пищи, не злоупотреблять быстрыми углеводами (сахар, мучное)…
@Unagrande YogaClub спасибо Вам большое.
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, если во время медитации, делаю глубокий вдох, начинает быстрее биться сердце. Становиться некомфортно и начинает немного болеть голова. Возможно, я что-то делаю не так? Благодарю за ответ!
@Unagrande YogaClub
Unagrande YogaClub Возможно ли, не делать глубокий вдох?
Когда делаю глубокий вдох, я не могу расслабиться и начинает болеть голова.
Скажите, пожалуйста, из-за чего могут оставаться следы от позвоночника в районе от талии до кончика? Или в начале практики, это норма?
P.S. Уже почти прошло, но интересен Ваш ответ.
Ketivann, не очень понятен ваш вопрос… какие следы от позвоночника и где они остаются? Попробуйте объяснить как-нибудь по-другому, пожалуйста 🙏🏼
@Unagrande YogaClub
https://youtu.be/yg5PlGvykd4
Время 26:30
Это упражнение не получается, совсем. Только обе ноги пытаюсь к груди прижать, сразу неприятные ощущения в позвоночнике. Хоть и не на голом полу делаю.
Возможно ли отказаться именно от этого упражнения?
Где нужно прижать к груди по одной ноге, тогда получается.
@Ketivann, данная асана, о которой вы говорите — Поза Эмбриона. Вообще, она как раз-таки снимает напряжение с поясницы, которое могло возникнуть во время предыдущих упражнений. Если у вас остаются следы на спине, то это как раз из-за того, что коврик жестковат и все-таки нужно подложить что-то более мягкое. Либо приобретите толстый коврик, либо подкладывайте несколько ковриков:)
Да, конечно, вы можете пропустить ту позу, при выполнении которой у вас возникает дискомфорт! Замените ее и подтягивайте по одному колену к груди.
Надеемся, что у вас все получится! Желаем вам отличных практик!
@Unagrande YogaClub Благодарю Вас!
Непривычно здесь слышать другой голос, сложно воспринимать. Я ожидала того, к которому уже привыкла за полтора года)
Светлана Трошкова 😅согласна
Пролетело время будто 1 минута а не 5, спасибо)
Эльмира Алдангарова, добрый день! Спасибо за ваш отзыв! Очень рады, что во время практики время пролетает незаметно! Значит, медитация прошла успешно!
Ой как спасибо вам,до медитации от игр стресс был,а после этого сразу настроение поднялось,вы мне очень помогли,я теперь жизнерадостный человек (до медитации был всегда стресс-человеком,а теперь такого нету).
un saluto, добрый день! Спасибо за то, что поделились с нами своими результатами после практики! Это здорово, что стресс ушел! Вы молодец! Продолжайте заниматься и добиваться спокойствия и умиротворения!
Что со мной не так? С каждой секундой нарастили негативные мысли. Что удобная поза со временем становилась неудобной, а то что я испытывала меня раздражало. Это нормально? Впервый раз медитацией решила позаниматься 😅😂
Kyongjin _, добрый день! Спасибо за ваш вопрос!
Все описанное Вами совершенно нормально.
Медитация как процесс наблюдения себя открывает, в первую очередь, открывает адепту, что ему очень трудно быть наедине с самим собой.
Во-вторых, поток мыслей, практически бесконтрольный. И, отрешаясь от них, наблюдая за ними, медитатор учится быть независимым от автоматической работы ума.
Мысли эти , и особенно негативные, проявляются потому, что в обычном, быстром режиме нашей жизни, мы будто ставим заслон, потому что есть дела, обязательства, а свою внутреннюю жизнь часто отбрасываем. И вот когда возникает время специальное для самого себя, уходит контроль, и все запертое до этого начинает проявляться.
Это хорошо и важно. Потому что мы имеем возможность видеть направленность негатива и ,следовательно, проанализировать свои установки и ситуации жизни, в связи с которыми эти мысли и эмоции возникают.
Телу тоже дискомфортно и непросто, но это часть практики. Ведь в обычной жизни в двигаемся непрерывно. Йога же требует остановки движений тела (а впоследствии и дыхания и ума), и поэтому поначалу будет дискомфорт. Но со временем он пройдёт и поза станет удобной.
Надеемся, что мы смогли ответить на ваш вопрос! Приятных практик!
@Unagrande YogaClub оооо, спасибо ~ Это так удивительно, на самом деле
Скажите пожалуйста, я только начала делать упражнения для начинающих по вашему видео. Как долго мне нужно делать одно и то же? И когда переходить на другие упражнения?
Elena Grigorjeva, добрый день! Спасибо за ваш вопрос. Необязательно делать постоянно одно и то же. Вы можете пробовать разные комплексы или отдельные асаны. Начинайте с комплексов по 15 минут и выбирайте те, которые вам больше нравятся. Вы можете чередовать любые уроки) Приятных вам практик!
Спасибо большое за видео, раньше даже минуту не могла медитировать, а теперь под ваши видео, не замечаю как пролетают 5 минут ❤
Анастасия Кузьменко, добрый день! Спасибо за ваш отзыв! Мы рады, что вы пришли к этому благодаря нашим урокам! Приятных вам практик!
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽♥️♥️♥️♥️