✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут http://shpagat.gibkoetelo.ru
—————————————-
Комплекс упражнений, направленный на раскрытие тазобедренных суставов, растяжку задней и внутренней поверхности ног. Данная серия упражнений является мягкой практикой, подготавливающей к поперечному шпагату. Комплекс доступен для любого уровня подготовки.
———————————
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
—————————————
http://gibkoetelo.ru — сайт
http://link.gibkoetelo.ru — скачать уроки в качестве HD
http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ http://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
———————————————————-
Все уроки «РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ» https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87E-5KJmDweyBr3GOMclqdz
————————————————————
Все уроки «РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ» https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
Спасибо Вам за Ваши уроки!!
Поперечный аххахаахахаах
Спасибо большое, комплекс супер для раскрытия тазобедренных суставов! Очень интересные и эффективные упражнения у стены.
дребедень, у кого воз свободного времени и больше ничего — ни семьи, ни детей, ни так далее
я села
Мне 10 лет я смогу сесть на шпагат?
если я в 12 смогла, то сможешь)
люди и в 70 садятся…))
Скажите, стоит ли выполнять упражнение у стенки, если у меня при этом жутко сводит стопы и пальцы (судороги), можно ли как-то от них избавиться?
kate. это нормально. постепенно перестанет сводить
через резкую боль ничего делать не стоит, но можно попробовать подвигаться в положении, в котором сводит — так судорога может отпустить.
Ольга,подскажите пожалуйста,1)перед данной системой(видео) как и другими нужно делать предварительный разогрев или же подводящие упражнения в начале видео и есть разогрев(разминка) ног или чего либо другого ?
2)Могли бы ли вы подсказать эффективные упражнения для разогрева ног и верха тела.
3)И что делать,если когда я начинаю раскрывать бедра любыми простейшими упражнениями сводит ногу о основании бедра ?
Уважаемая Ольга! Не могли бы подсказать, как специалист, а стоит ли вообще в моем случае пробовать сесть на шпагат. Если скажу, что плохо с растяжкой — значит совру. Она напрочь отсутствует: достать до носков с прямыми ногами не представляется возможным. При стойке на поперечный шпагат расстояние от паха до земли составляет что-то в районе метра. И даже просто со скрестными ногами на полу сидеть тяжело. Записался на занятия йогой, но не потянул и начального уровня (((. При этом никаких травм, болезней позвоночника и пр. нет. Регулярно бегаю, хожу в бассейн, слежу за питанием, не имею вредных привычек, а вот с гибкостью просто беда… Подскажите, были ли конкретно в Вашей практике случаи, когда совсем «дубовые» добивались сдвигов до шпагата или какой-то части, например процентам 10-20 особо закостенелых, это вообще не дано. Хочу решить, стоит ли работать в этом направлении. Большое спасибо!
просто класс!
свободных стен нет
Оля, скажите, пожалуйста, а что можно сделать для того, чтобы уменьшить и улучшить форму икр? Занялась ходьбой и заметила, что икры стали больше. До начала занятий я активно массировала их и растягивала, потому как они при малейшем напряжении становились похожими на перевернутые бутылки из-за сжатых мышц. Сейчас форма немного улучшилась, но они стали полнее. У многих девушек, ходящих на высоких каблуках, красивые и не напряженные икры. Плюс хороший взъём ноги. Как можно добиться этого? Думаю, эта проблема волнует не только меня.
Марина, красивый большой подъем — это то, что нам дается от природы. Его конечно можно разрабатывать, но этого легче добиться в детском возрасте. В любом случае для стоп рекомендую следующий комплекс Комплекс «ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ. ЛЕГКАЯ ПОХОДКА»Для красивых икр рекомендую выполнять положение Собака мордой вниз. Оно поможет вытянуть мышцы голени. Похудеть только в одних икроножных мышцах не возможно.
@Olga Sagay Оленька! Спасибо за ответ! Собаку я делаю. Икры вытягиваю и замечаю, что стало лучше намного. С вашими комплексами стало веселее жить! Появился стимул еще больше работать над собой.
+Olga Sagay хороший
!!!
Ольга, а насколько эффективна растяжка на станке? У нас у всех дома найдется шведская стенка, подоконник или стул — замена профессиональному станку. И сделаешь ли ты видео?
Развиваться в плане гибкости с Вами,Ольга — невероятное удовольствие как и для визуального восприятия так и для телесных ощущений;)
Спасибо огромное! Очень понравился этот комплекс и приятное музыкальное сопровождение!
Спасибо. И огромное спасибо за приближение. Ото смотрю в телефоне и все и так маленькое, а теперь другое дело
Большое Спасибо, Олечка, за отличные упражнения!
Шпагат — моя мечта. Будьте здоровы и счастливы! С любовью и благодарностью, Ваш друг.