Лучшие упражнения для ягодиц . Как накачать ягодицы дома. Сегодня вас ждет супер изолирующий комплекс на ягодицы, который поможет вам округлить и приподнять ваши ягодицы вверх. Данные упражнения для ягодиц являются полностью изолированными, что позволяет направить всю нагрузку именно на них. Не все девушки хотят иметь большую накаченную попу, но все хотят вообще ее иметь) Поэтому сегодня мы и будем над этим работать.
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке http://fitnessomaniya.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-yagodits-kak-nakachat-yagoditsy-doma/
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
![maxresdefault 754 - Лучшие упражнения для ягодиц [Как накачать ягодицы дома]](https://bud-vsegda-zdorov.ru/wp-content/uploads/2020/08/maxresdefault-754.jpg "Упражнения для похудения. Круговая тренировка на улице [Workout | Будь в форме]")
класс! тот случай когда в последнем блоке была неожиданно удивлена что Яна не предложила сделать его но с опорой на степ/кровать)
У меня заболели колени, лол)
А в целом, попа и ноги прочувствовались, лайк!)
Очень крутая тренировка, спасибо большое!
Жесть)) мне очень понравилось! Спасибо!
Спасибо за способ подачи и тренировки )!
Отличная тренировка 👍👍👍 . Сколько бы я упражнений не перепробовала, ягодицы чувствую только после мостов. С приседаниями работает все что угодно, но не ягодицы) хоть и посмотрела кучу видео как правильно… Махи, по-моему, пустая трата времени, болгарские выпады тяжело)
Это правда лучшие упражнения для ягодиц!
Я думала не смогу до конца выдержать. Но я смогла ура! Спасибо
классно.в первый раз сделала все.не отставая.
Очень крутая тренировка!
Супер! 🌞 Просто кайф! 👍
О Божжеее🙈🔥🔥
Супер! Я не могу ходить теперь😁😁
Ну красотка Янелия ,ты меня и мою пятую точку убила,,, но какая»» классная боль»!!! Ооооо
Янелия, большое спасибо за тренировку!!! Сделала два «честных» круга с утяжелителями по 1,5 кг, чуть живая.) Мне 48 лет, муж очень волновался за мое состояние, но я выдержала.))) Отдельное спасибо за подбадривание во время тренировки! У меня хорошо работала внутренняя поверхность бедра (кроме ягодиц, конечно). Это нормально?
Безусловно, ягодичные мостики — одно из эффективных упражнений для ягодиц. Но тут — ВСЯ тренировка с оооочень большой нагрузкой на поясницу!(((
Можно снять тренировку дляувеличения ягодиц с бодибаром или штангой, чтобы тренировка была часовая.
Как же горят ягодицы😌 Спасибо!💕
Здравствуйте. Этот комплекс можно выполнять после силовой тренировки? С вашего видео. После которого рекомендуете Вы вообще кардио. Мне не очень подходит это для давления. А вот эти упражнения прям по мне)
Здравствуйте! Можете сделать эту изолированную тренировку, но если хотите сжигать жирок, то у меня есть кардио без прыжков, для тех, кто не может делать интенсивные тренировки из-за ограничений по здоровью
@FitnessoManiya спасибо за ответ. Я хочу набрать массу) жира совсем маловато. Думаю пусть такой процент останется)
Stew Michno с помощью этих упражнений вы массу не наберёте. Массу помогут набрать базовые упражнения с весом более 15 кг.
Дико болит поясница особенно когда на 1 ноге делать
Доброе утро !
А можно, тренировки для рук в таком же темпе как для ягодиц (для тех у кого плечевой пояс слабый )))
Спасибо большое!)
Вместо ягодиц
Яночка, спасибо огромное за такую крутую тренировку!
У меня просто всё трясется ,но не горит ,это нормально ?
А есть ли тренировки на руки?
Тренировка супер! Особенно, если ненавидишь приседания) Если тренироваться без утяжелителей, можно сделать ягодицы выпуклыми или только похудеть?
Ирина М. Только похудеть и подтянуть вверх, что визуально их сделает немного более «выпуклыми», но чуда не ждите. Нужен вес для роста мышечной массы
Спасибо,взяла частично упражнения(все,кроме тех,где идёт нагрузка на квадрипцес (ибо занимаюсь бегом)
Всем успехов и упругой попки 🤪😇
Отличная тренировка, ягодицы горят и дрожат)))) Яночка, спасибо,ты супер!!!)
Marina Malina пожалуйста 😉
Подскажите, по сколько килограмм утяжелители ?
Тренировка понравилась, хорошо прочувствовала мышцы ягодиц))спасибо
а с помощью этих упражнений увеличиться попа,по бокам?
А у кого проблемы с позвоночником, можно ли делать эти упражнения? Спасибо
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Скажите пожалуйста, беременным можно делать эти упражнения?
Скажите пожалуйста данная тренировка относится к кардио , так как мне врачи не рекомендуют кардио нагрузки, а мне очень нравится заниматся?
Ты самая лучшая и четкая среди тренеров и ты дашь фору без шансов для них любой молодухе типа модели.
очень крутая тренировка!)) Спасибо Вам огромное!!!))))
Пожалуйста))
Интересно, сколько сотен подъемов мы сделали за тренировку?)) Круто, спасибо вам, Янелия!
Чесно… я просто рыдала. Очень тяжело. Такое чувтво что только из душа, вся мокрая, вот просто.
Но результат того стоит, через месяц уже ягодица отделилась, я очень довольна и рада.
Спасибочки Вам Янелия большое, чтобы я без Вас делала.
Мечты сбываются！💫🌟
Отделилась?
Каждый день делали???
Супер тренировки! Занимаюсь с тобой уже несколько месяцев, пробую разные комплексы. После приведения тела в общий хороший тонус, поняла что следует что то менять, лепить тело. Эти тренировки просто огонь, несмотря на всю сложность и интенсивность, после смены упражнения работают другие мышцы и уже нет мысли «когда уже все»??😄
Этот комплекс мне особо понравился, потому что сразу заметила результат, попа орех)
У меня есть проблемная зона, это жир в области коленей с внутренней стороны. Есть ли упражнения для проработки этого места?🤔
Тренировка тяжёлая и это хорошо, раздражает постоянная болтовня ведущей
выключи звук
Подкажите как часто нужно делать это в неделю? (если не худеть, а именно подкачать попу)
Alexandra Gromova Лучше делать разные комплексы, не только этот. Но эти упражнения (2 р в неделю) можно включать в другие тренировки на ягодицы.
Спасибо Вам огромное ! Вы не только отличный тренер и красивая девушка но и замечательный добрый человечек всегда находите время ответить на вопросы.Большое Вам СПАСИБО !!!!
Спасибо, Раиса за добрые слова))) Успехов вам)
Здравствуйте!Мне нравится ваш канал! Упражнения на канале тяжелые. Но вот от этого видео почти ничего не почувствовала(. Скорее всего, просто не видела себя со стороны и следовательно неправильно делала упражнения. Теперь коленки болят. И табуретка у меня по периметру была маленькая (ногам было тесно). В любом случае, хочу выразить свою благодарность. И пожелать успехов в достижениях новых целей!
Анастасия Бужинаева здравствуйте, Анастасия. Да, скорее всего причиной того, что вы не почувствовали мышцы, стала неправильная техника выполнения упражнений. В след раз, если решите сделать эту тренировку, подберите опору пошире и концентрируйтесь на задней поверхности бёдер и ягодицах 😊
Подскажите есть ли ещё тренировки с утяжелителями для ног?мне кажется я видела у вас,но не могу найти.
благо дарю вам за треньку 💟было приятно заниматься ☺
Супер упражнения👍🏻мне нравится
спасибооооо!!! хочу побольше видео на нижний пресс такого типа!!:) я хочу кубики накачать и жирульки убрать. нижняя часть у девушек очень проблемная:(
Яна, спасибо ,ягодицы задымились
1,2 упражние на поясницу плохо
Вы суперрр спасибо Вам. Я от души с совестью работаю оченьььь ягодицы горяттт😊👍👍
На здоровье, Гуля))
Спасибо!!!
Спасибо большое)) серьезный тренер, серьезная подача, сразу видно , вы профессионал.
Jema Sokol 🙏😊
сколько повторов на каждую ногу в каждом упражнении?
тренировка бомба..этими упражнениями бужу ягодицы..потом делаю базу..и только так их чувствую..Спасибо😘хороших выходных вам!!!!!
спасибо большое. было очень приятно заниматься )
На здоровье))
Яночка, у меня судороги в икрах появились в момент » мостика» где с пятки на носок чередуются подъемьі ( А в других комплексах при глубоких приседаниях судороги в квадрицепсах иногда. Что подскажете? Около месяца занимаюсь интенсивно, 6 дней в неделю, ооооочень довольна:)
Судороги могут быть как из-за нехватки магния/кальция в организме, так из-за резкой нагрузки или перетренированности. Все-таки месяц интенсивных тренировок 6 раз в неделю — это может быть многовато для вашего организма. нужно было постепенно увеличивать кол-во тренировок. И я все-таки советую тренироваться через день, либо схема такая: 1 день — низ тела, 2- й день — верх тела, 3-й день — отдых, 4- й — низ, 5- й — верх. 6 и 7-й отдых. Об этом всем я рассказываю в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=SvvtnNjfuG4
Дуже дякую, Яночка! Видео смотрела, но хочу очень бьіть сильнее и стройнее)))
Понимаю ваше хотение))) Но чуточку нужно притормозить и хотя бы 5 раз в неделю тренироваться, шесть все же многовато, говорю из личного опыта) Особенно ,если нет никакой дополнительной помощи в виде спортивного питания и витаминов.
Спасибо за обатную связь) смотрела много ваших видео, в курсе про ваши табата-перетренировки))) постараюсь не спешить! Спасибо огромное і надобраніч
Пожалуйста)) Надобраніч, Оксаночка))
Очень классная тренировка!! Скажите пожалуйста а при варикозе можно ее делать, чтобы увеличить ягодицы ??? И можно ли второй круг делать позже, например один утром а второй под вечер?? Будет ли результат??
Анна Найденская не желательно ,мышцы не успеют восстановиться
При варикозе можно делать эту тренировку. Лучше 2 круга делать сразу, но можно и разделить на утро и вечер, но на следующий день тогда ягодицы не тренируйте, можно верх потренировать.
Здравствуйте,Как часто нужно качать ягодицы,чтобы получить результат?
Здравствуйте, Самира. 3 раза в неделю будет в самый раз)
FitnessoManiya спасибо,А я через день качаю
через день можно)
Спасибо, отличная тренировка, ощущения как после зала.
Яна, СПАСИБО огромное!! ))) ноги тряслись, но делала, понимаю, что сама бы я не сделала, 10 раз бы уже себя пожалела)) на 2-й круг не решилась)) и еще вопрос: имеет значение на какую ширину ставить стопы или нет? где они должны быть?)
Пожалуйста)) Чем уже стопы стоят. тем больше прорабатывается внутренняя часть бедра ,а чем дальше, тем внешняя)) Можно и так, и так ставить, смотря какую часть бедра хочешь проработать вместе с ягодицами)
поясница начала болеть в середине тренировки((((побоялась дальше делать, вдруг чего не так делаю. Так жаль,начала как раз получать удовольствие от упражнений…эхххххх
Мне очень нравятся ваши тренировки!
Вы большая молодец и мотивашка для других!!!
Спасибо большое, Любочка)) Очень приятно)
И
чем можно заменить утяжелители?
здравствуйте,хорошие упражнения,но при выполнении больно поясницу,может из-за хондроза? А так супер,спасибо.
ОГОООООНЬ 😘🔥🔥🔥
здравствуйте, ягодицы после тренировки вообще не чувствую 🙁 ничего не болит кроме ног
Случайно как-то попала на Ваш канал,мне безумно нравится такая подача,подбадриваете в процессе,для меня лично важно ,чтобы меня кто-то поддерживал во время занятий,Вы помогаете не бросать дело в середине,спасибо.Вы большая умница.Я выдержала эту тренировку,теперь буду зависать на этом канале.Успехов Вам.
=)) очень рада, Анастасия, что тренировки и моя подача вам подошли и понравились) Желаю вам хороших и эффективных тренировочек!))
Яна, здравствуйте. Интересует тренировка больше направленная на объем ягодиц. Я типичный пенал по типу и мне хочется более женственные формы. Сама по себе попа у меня высокая и подтянутая, не хватает объема. Мне эта подойдет или у вас есть более подходящая под мои цели? Спасибо
Здравствуйте ,Елена! Вам нужно для увеличения объема использовать в своих тренировках дополнительные веса (бодибар, гантели и т.д.). Поэтому вам подойдет эта тренировка, но еще как раз для этих целей будет кстати и вот эти https://www.youtube.com/watch?v=1uPY6O5XCTE&t=2s и https://www.youtube.com/watch?v=wnBX92LceR0
Спасибо, посмотрю. Утяжелители буду использовать. Хожу в тренажерный зал.
Яночка, подскажите, эту тренировку можно проводить с больными коленями?
Да, можно)
Спасибо огромное!!! с удовольствием выполняю ваши тренеровки!!!
Пожалуйста ,Юлечка)))
побольше бы таких комплексов, просто супер)))
Одна тренировка лучше другой! Супер!!! Наконец-то я нашла канал который мне нужен! Спасибо!
Елена Сучкова ☺Благодарю, Елена)И очень рада, что мои тренировки вам нравятся)))Буду стараться и дальше вас радовать в новом году☺
Сделала с блином 2,5 кг) в 2 круга, классные упражнения и как всегда спасибо за такие тренировки, особенно на выносливость, для меня что не тренировка, то все равно что упражнения в статике)) сложно, но полезно, единственное, у меня такая опора что больше получается держаться не на всей пятке) а частично) но надеюсь завтра что-то почувствую, один вопрос?) если после упражнений каких либо нет на следующий день боли в мышцах, это плохо или что это значит?)
За тренировки «пожалуйста» ,Анечка))) А на счет боли в мышцах, то если они не болят на следующий день, то просто уже привыкли к нагрузке. Это может быть плохо, а может быть и нет, все зависит от того, меняются ли упражнения/нагрузка/сама интенсивность тренировок и т.д. Если ты делаешь все время разные тренировки, то отсутствии боли в мышцах — это нестрашно, у меня лично редко болят мышцы после моих тренировок, так как я уже привыкла к этой нагрузке, но все равно мышцы работают и результат есть))) Но стоит мне взять больший вес или кардинально поменять принцип тренировки, как мышцы откликаются сразу же) Так что если мышцы не болят, то бери больший вес и удивляй их по-новому)))
Спасибо Яночка:) так и буду делать, тем более что я за разнообразие, так и впрямь лучше, разные тренировки и т.д.
@Анна Косачевская Тогда тренируйся с удовольствием и все будет ок;)
Спасибо за тренировку и способ подачи.!!!))очень нравится ,что всё комментируете в процессе, да и музыка не лишняя))
fruitytemich пожалуйста)))Очень рада, что вам все нравится☺Буду стараться и дальше вас радовать)
Яна. надеюсь ты меня помнишь🤗. я с тобой занималась 4 месяца. от 71 кг достигла 62 кг. Но потом забеременела. и за 2 месяца набрала 6 кг😣. Безудержный аппетит. Пожалуйста составь программу для беременных на всех сроках беременности 🙏🙏🙏 какие упражнения и нагрузки можно выполнять. по интернету смотрела очень много статей на эту тему. Но так все не понятно для меня. наглядно хочется увидеть как правильно выполнять упражнения. другие видео с другими инструкторами мне не нравятся. привыкла к тебе.
@Alvanta Solnce ооо)) Поздравляю!!!! Ты уже многодетная счастливая мамочка)) Это замечательно)
FitnessoManiya спасибо 😊 ещё больше буду благодарна, если видео для беременных сделаешь😚😚😚 . и после родов. 😉 буду очень ждать.
@Alvanta Solnce Я сниму обязательно)))Какой у тебя срок?)
FitnessoManiya почти 10 недель)))
😊☺Самое начало))Здорово)
Всё сделала.Завтра, думаю,сесть не смогу.😅.Спасибооо! Можно обнаглеть и попросить примерно,в двух словах, о рационе Вашего питания? Жуть как хочется приблизиться к идеалу
Екатерина Уварова Да, завтра должно быть больно немножко😂Но эта боль кайфовая))Мой примерный рацион такой: завтрак — овсянка, 1-2 цельных яйца (делаю оасяноблинчик обычно на сковороде), 1 фрукт. Перекус: творог 100-150 г, орехи либо арахисовая паста, могу съесть 3-4 шт фиников или какой- то фрукт (обычно это яблоко, мандаринки или другой с низким ГИ), обед: овощи 180-200 г, курица/рыба/морепродукты, 50-60 г крупы, и ужин: омлет из яичных белков + овощи либо творог (сейчас бывает ем его 2 раза в день🙈, наркоманка я😂). Ну это примерный мой рацион)) Раз в неделю устраиваю читмил небольшой, тогда могу скушать какой-нибудь десертик вкусный, сушки или другое блюдо))
FitnessoManiya СПАСИБО!!!!Очень развёрнуто.Обожаю Вас!!!
Екатерина Уварова 😘
Яночка, скажите пожалуйста, можна ли ходить в зал каждый день, ну, сделать, к примеру, 1 выходной в неделю. ежедневные тренировки хорошо влияют на организм или же лучше сделать больше выходных?
Валерия, если вы не проф спортсмена, то каждый день я не советую вам ходить в зал, так вы быстро можете загнать организм в состояние перетренированности. нужно делать минимум 2 дня отдыха в неделю. Советую начинать с трех раз в неделю, потом довести до 4-х. Пятая тренировка возможна только если вы очень подготовлены к физическим нагрузкам и у вас в рационе присутствуют дополнительные витаминные и минеральные комплексы. Все хорошо в меру))
Спасибо большое
@Валерия Пашкова пожалуйста)
Янелия, приветик! Упражнения супер. Ягодицы очень горят. Класс!!! Спасибо.
Оксана Вихарева Привет, Оксаночка)Супер👍Как было и задумано😉
Спасибо большое за тренировку! Это просто находка при моем варикозе. Скажите, Яна, а можно в дни отдыха выполнять просто кардио на велотренажере , вакуум и планку?
Пожалуйста, Катюша)) Рада ,что вы нашли для себя подходящие упражнения. Варикоз — это не приговор, можно и с ним иметь красивые формы и фигуру))) Да, конечно, можете делать кардио и упражнения на пресс в дни отдыха от силовых тренировок. Если при этом вы чувствуете себя полной сил, то занимайтесь на здоровье)
Спасибо ещё раз. Я правильно Вас поняла, что любые упражнения на пресс можно делать ежедневно? Даже скручивание?
@Katya Katerina Ну вы можете поступать так: 3 дня силовых тренировок без упражнений на пресс, а в остальные дни можете делать упражнения на пресс. Либо же качать пресс в конце ваших силовых тренировок. В принципе, 3-х раз в неделю прорабатывать мышцы пресса более, чем достаточно. Смысла нет их качать каждый день, плоским от этого живот быстрее не станет)) Лучше давать перерывы отдыха в один день.
Привет Янелия:) а если положить на низ живота блин 2,5 кг и держать его все время руками, т е руки не по бокам будут лежать) от этого не будет не так? в смысле это будет правильное выполнение:)?
Привет, Анечка) Да ,можно положить блин и придерживать его руками. Так тоже будет правильно)
Классная тренировка!!Спасибо)
Пожалуйста;)))
это просто супер упражнения ,я чувствую не только свою пятую точку но и мышцы ног всё горит. Яночка спасибо тебе большое за твой убойные тренировки
Да, в этом комплексе очень хорошо работает задняя поверхность бедра, кроме ягодиц + икры и квадрицепс участвуют))))Рада, что комплекс понравился))
Обожаю мостик!! классно!! и эффективно, особенно с тобой 👍👍👍 У меня поясница почему-то болеть начинает после мостика. что не так делаю? заранее спасибо за ответ😉
Поясница скорее всего просто слабая, в этом упражнении мышцы спины не работают активно, только как вспомогательные мышцы при подъеме таза. Укреплять поясничку надо. Посмотрите у меня на канале есть комплексы для спины.