🔥 ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА ЗА 21 ДЕНЬ: https://www.veryomin.com/product-page/21day
Наш INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ver_gym
Предыдущий ролик: https://youtu.be/BDUSvylXuus
ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin
По вопросам рекламы: info@sharksmedia.ru
Сегодня я поделюсь с вами упражнениями, которые уберут жир с внутренней поверхности бедра и увеличат ваш просвет между бедрами. Это супер простые упражнения и очень эффективные. Я делаю их на регулярной основе. Приступим!
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/
Лучшие выпуски:
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА : https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo
ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!
НАЧИНАЮ ХУДЕТЬ
4 августа 2020
📏ляжки вверху 48 см
📌ПЛАН:
— не есть мучное, жареное;
— пить 1,5 литра воды в день;
— дефицит калорий;
— спать +-8 часов в сутки;
— НЕ меньше 15к шагов за день.
1 день: 3 подхода✅
p.s. постараюсь не пропадать и отписываться о результатах✊🏼
НАЧИНАЮ ХУДЕТЬ
4 августа 2020
📏ляжки вверху 48 см
📌ПЛАН:
— не есть мучное, жареное;
— пить 1,5 литра воды в день;
— дефицит калорий;
— спать +-8 часов в сутки;
— НЕ меньше 15к шагов за день.
1 день: 3 подхода✅
p.s. постараюсь не пропадать и отписываться о результатах✊🏼
Здравствуйте. Кому то помогло это упражнение?
Я так же как и многие буду фексировать результат, сейчас 3 августа делать буду по два подхода в день и пить не мене 2 литров воды
1 день✅
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
Го вместе?
@Виктория Степанова го я уже второго дня утро сделала делаю по два подхода
Были красивые бёдра, а потом появились ворота между ног и унылые плоскости!
Сначала тяжело, потом привыкаешь.
❗❗❗Начинаю❗❗❗
🥉🥉Делаю по 3 подхода🥉🥉
⬇️⬇️⬇️параметры⬇️⬇️⬇️
🚫🚫🚫Талия-69см🚫🚫🚫
↪↪↪Правая нога-59см↩↩↩
↪↪↪Левая нога-59см↩↩↩
↪↪↪Ляхи-95см↩↩↩
✅❗1day❗✅
✅❗2day❗✅ноги болят(
❗3day❗
❗4day❗
❗5day❗
❗6day❗
❗7day❗
1 день (1 круг) 61 см 03.08.20
Не надо лайкать, записываю для себя чтобы не забыть 😉
Она:ещё чуть-чуть , я: мм , что же покушать😂😄
Начну делать с 03.08.2020 залайкайте что бы не забыла отписаться через неделю🙂
Второе упражнение какое-то тупаватое. Упор на колени.
Не отказал бы
👍🏻👍🏻👍🏻
делаю 2 недели.
начало 02.08.20.
условия: много воды и зеленого чая, не кушать мучное и сладкое.
ляшки-59,57 см.
1. сделала 4 подхода
2. 5 подходов
3. 5 подходов
4.
5.
6.
7
8
9
10
11
12
13
14
Спортивная пися😉
НАЧИНАЮ ДЕЛАТЬ 2 АВГУСТА ЗАКОНЧУ 9 АВГУСТА ДЕЛАЮТ ПО 2 ПОДХОДУ
ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБ НЕ ЗАБЫЛА !!)
1 ДЕНЬ :НИКАКИХ ИЗМЕНЕНИЙ
2 ДЕНЬ :МАЛЕНЬКИЙ РЕЗУЛЬТАТ
Дпвай вместе?
сколько раз надо это проделывать за день?????
Так все я уже месец хочу похудеть и просто не как не могу (ЛЕНЬ) единственный раз когда я вышла для спорта это была вначале июля 2020 года,Я в стала 5 утрам и вышла в 6 проявлялось часов две по речке (на мосте) а потом запросила и за та во что я «девушка»ну вы понили .Я даже пыталась делать диету но и за стоящих сникерсов на столе забросила (я хочу похудеть по то мучто щитаю что я немного толстоя (на бедрах или на ногах))завтра точна начну (лайки не нужны чтобы я не забыла (хотя надеюсь)))
Параметры:
Лет-14
Высота-160
Вес-49,8
Цель-хотя бы 44-43
Завтра напишу что я зделола-пока!
Ребят,всем желаю удачи,и успехов в сжигании жирка ♡!
В свои 10 лет я вешу 28 кг,хочу спросить,это норм?
Напишу свой результат …….1день….- делаю все утром и вечером , пью воды много,буду делать как по видео 3 раза с утра и вечером- конец 1 дня ….-ноги подтянулись пипец,лично для меня заметно :0,буду продолжать, 2 день-с утра встала ноги ооооочень сильно болят! Буду делать через боль и слёзы
А Зачем??Раньше было лучше
Вобщеине красиво просвет,,,,как будто мама в седле родила
К слову в 13 лет я весила 65 кг, джинсы все стерались через месяца 3-4,потому что жир был в основном в ляжках.. я осознала , что типо пора худеть.. похудела , теперь 46(14 лет) и с просветом намного удобнее оказывается …
ДевАчкИ худЕеМ🙃✌️
Начну делать, надеюсь не заброшу, а то уже 2 месяца пытаюсь похудеть, но… ЛЕНЬ🗿🚬✌️
1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Итог:
Начинаю:30.07.2020
Заканчиваю:до появления результата
Не сижу на пп,просто стараюсь есть меньше
Делаю 2 раза каждый день
День 1:✅
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
Получается! Ноги стали подтянуты, измеряю по наколеннику (ортезу) на колене т.к два месяца назад у меня была операция, но заниматься уже можно, не волнуйтесь
ответьте пожалуйста ноги качаются здесь или нет??
и так , начинаю делать 07/29/2020
ляжки 50см
буду делать ровно неделю
1 день:внутренняя часть бедра реально очень горит🤭 делать сложновато , но мы справимся 🥺🤲🏻
Начинаю 29.07 заканчиваю 12.08
Вес 46.3, рост 159, Ляшки 50 см
1 день👌зделала 2 подхода
Фигура у неё ужас.😑
Мне 12
Талия 55,5
Бёдра 78,79
Ляхи где‐то 42
Вес 38
Рост 155
😶
Начинаю 29.08
1day-✅
2day-✅
3day-✅
4day-✅
Теперь это модно, дырка между ног?
Как же я в юности стыдилась этого просвета между ног. У всех ноги как ноги, а у меня «заяц между ног проскочит».
Только, когда поправилась и накачала ножки, избавилась от комплексов.
Фото ДО — намного красивее чем ПОСЛе… С дырой какой то
попробую сегодня 😃😃😃
уже 5 дней делаю ну думаю есть эффект. Но я буду делать эту упражнению 30 дней
Ну что ж так много коментариев с супер эффектом😅🦈
Ну и мне стало очень интересно правда ли это.
Пока-что буду делать неделю, а потом как пойдёт, буду делать по несколько раз в день. Ляшки:55😖
1.✅-зделала 2 круга(подхода) немного трудно даёться предпоследнее упражнение, и хочу сказать сразу то что я пытаюсь сидеть на пп. Еще делаю упражнения на пресс(5-6) упражнений и завершаю все планкой, еще к этому всему по 30 преседаний)))
2.✅-зделала сегодня один подход утром посмотрим зделаю вечером или нет, так как предпоследнее упражненте даётся тяжиловато, решила заменить его присиданиями (30 раз) думаю что это тоже не плохо, вчера после первого раза тренеровки думала что умру😂, так вот сегодня тренеровка далась легче💚
3.
4.
5.
6.
7.
Начнем
Вес: 52,2
Талия: 72см
Ляжки: 51 см
День 1 : ✅
День 2:✅
День 3:✅
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
Результат:
Amina Tadgibova ну и неделя прошла, ГДЕ?!
Ну давайте я тоже начну, через неделю отпишусь.
❗Начало-26 июля❗
😵Ляшки-60😵
🤭Вес-66.4🤭
🥵Рост 170🥵
1 день- немного устала, и ног нечувствую✌️(делала 3 подхода)
2 день- перед тренировкой ноги пипец как болели, но я переболала боль, и потом всё было нормально (делала 3 подхода)
3 день- немного устала, а так классно( делала 3 подхода)
Привет)
Начинаю:26 июля
Заканчиваю:2 августа
Вес:47
Рост:148
1 круг:в самом начале начинают чуть чуть болеть ноги, впринцепе терпимо,завтра делаю 2 круга)
Сколько тебе лет?
Начала делать сегодня 25.07.2020 с объёмом бедра 62 см. , посмотрим через неделю результат))
Начинаю сегодня
Ляшки сверху 63 см
Над коленями 50
1день:сделала 4 раза очень легко
2день:сделала 3 раза ноги немного болят
Я тоже начинаю🥴
Буду делать неделю, пожелайте мне удачи 🥺
1 день: утром-✔️
Читаю комменты и плачу…
Мне вообще не сложно делать этот комплекс.
Значит эффекта можно не ждать…
Мои мышцы даже не могут напрячься.
Вроде и делаю как она, из всех упрожнений самое сложное поднятие ноги как в боковой планке.
Моя сестра попробывала и сказала что очень сложно, а плачу потому что вообще 1 упр.не получается(((((((
У меня ни одно упражнение нормально не даётся, сколько не старайся, короче, где буду жирной
Начинаю сегодняшнего дня
Правая: 56см
Левая: 55см
Напишу через неделю!!!
Привет, сегодня 23.07.2020, я закончу 30.07.2020. Надеюсь через неделю у меня ляшки будут меньше. Ещё хочу отметить что на данный момент я вешу 42 кг, на рост 160. А так же я зафиксировала фотографией, посмотрим на результат
1 день — ✅
Я предпологаю ,что у тебя фигура как у меня,только я вешу 37.5, а рост 155
А без просвета ноги выглядят красивее!!!
А ноги не накачаются? Не станут больше?
Хоть уже скоро август, но я всё ровно начинаю делать эти упражнения.
Залайкайте , что б я не потеряла ❤
Начинаю 22 июля и буду делать до 5 августа (2 недели)
Буду стараться правильно питаться и пить 2 л воды
1 день ✅ (ноги очень болят, делать упражнения тяжело)
22.07 день первый
Вот все пишут, в один голос о сладком: «исключит»!!!. Вопрос: «У меня умственная работа и без сладкого падает и так низкое давление. Мед не переносит организм. Как быть? «
Сладкое не стимулирует работу мозга, это миф. Гораздо эффективнее для этого тренировка
Сегодня упражняюсь второй день третье упражнение для меня самое тежолое
Думаю за неделю никак, все таки ещё диета должна наверное быть, делаю больше месяца, пока не вижу просвета, , хоть и не полная, бедра подтянулись, а внутренняя сторона бёдер не уменьшилась😕
ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯЛА!!
начало:19.07.2020
конец:26.07.2020
параметры:
возраст:13 лет
вес:56-57кг
ляжки:53см
рост:155-156см
1 день(2подхода):✅
2 день(3п):✅
3 день(3п):✅
4 день(2п):✅
5 день(3п):✅
6 день(3п):✅
7 день(2п):✅
итог на 8 день:
вес: 58кг
ляжки: 51см
(ушло -2см)
питание было более менее правильным, иногда могла что то съесть.
ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ!!
начало:19.07.2020
конец:26.07.2020
параметры:
возраст:13 лет
вес:56-57кг
ляжки:53см
рост:155-156см
1 день(2подхода):✅
2 день(3п):
3 день(3п):
4 день(2п):
5 день(3п):
6 день(3п):
7 день(2п):
Начинаю 19.07
Заканчиваю 28.07
Ляжки: 56 см
Вес: 61 кг
Рост: 165 см
Отличное управления ♥️😍 Поздравляю Вас из Польши ♥️
Начинаю 19.07.20
Ляшки:52
Нижния часть ног:32
1 day:✔️
2 day:
3 day:
4 day:
5 day:
6 day:
7 day:
Ляшки:
Нижние ляшки:
Я начинаю с завтрашнего дня
Я обещаю через неделю отпишусь 😉
А как давно иметь просвет между ног стало считаться красивым? Когда мне было лет 20, говорили «ведро со свистом пролетит и не заденет». Это считалось недостатком. Что поменялось?
18 июля 2020 начинаю сегодня ☺
Девочки всем советую делать эти упражнения. Я их делала 3 недели,и результат меня просто порадовал.
1 день-будет трудно делать упражнения,будет болеть ляшки
2-немножно полегче
3-уже привычно
4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14-уже легко делать, и не забывайте пить 2 3 стакана воды,результат меня просто порадовал,ВСЕМ СОВЕТУЮ!ТАКЖЕ Я ДЕЛАЛА ЕЩЕ ПАРУ УПРАЖНЕНИЯ НА ДРУГИХ ВИДИОХ ЧТОЬ ДОБИТЬСЯ ПРОСВЕТА ОКОНЧАТЕЛЬНО……:)
вообщем, буду делать каждый день, лайкайте что бы не забыла. после напишу результат)
до:49 см
1день-✅(сделала 3 круга и теперь болят ноги)
2 день -✅(сделала 3 круга, мои проблемные зоны так же болят и после вчерашней тренировки болели весь день)
3 день-✅ (сделала 3 круга)
4 день -✅ (так же сделала 3 круга)
5 день -✅ (3 круга и уже стало лучше)
6 день -✅ (3 круга и ляшки немножко уменьшились¿)
7 день-✅(3 круга)
видно что уменьшились ляшки(большая зона), было 49 см, сейчас 47 см(-2 см)
думаю что буду делать ещё одну неделю, посмотрим что будет)
@Sun girl я так понимаю, если изменить комментарий, дата написания изменится
вообщем, буду делать каждый день, лайкайте что бы не забыла. после напишу результат)
до:49 см
1день-✅(сделала 3 круга и теперь болят ноги)
2 день -✅(сделала 3 круга, мои проблемные зоны так же болят и после вчерашней тренировки болели весь день)
3 день-✅ (сделала 3 круга)
4 день -✅ (так же сделала 3 круга)
5 день —
6 день —
7 день-
Как ты за один день 3 дня сделала я в шоке
@bakieva albina я так понимаю, если изменить комментарий, дата написания изменится
Я начинаю сегодня
Думаю эти упражнение помогают эта правда
Хоть кому то помогало этот упражнение
почему люди ставят дизлайки????
Всем привет
Начну делать упражнения 17.07.20
1 день-
1 день✅✅✅
2 день✅✅✅
3 день✅✅✅
4 день✅✅✅
5 день✅✅✅
6 день✅✅✅
7 день✅✅✅
Ноги худеют на глазах😍 Буду продолжать
1 день✅✅✅
2 день✅✅✅
3 день✅✅✅
4 день
5 день
6 день
7 день
Буду делать неделю скажу результаты❤️
Ляхи:53….
1)✔️4 подхода
2)✔️4 подхода
3)✔️3 подхода результатов пока не вижу☹️
4)
5)
6)
7)
Всем привет 👋 Начинаю сегодня 16.07.2020. ВЕС: 54
РОСТ: 152
ТАЛИЯ: 74 см
БЕДРО: 55 см
Буду делать по 6 подходов ( 2 утром, 2 днём и 2 вечером) Также ПП и пару дополнительных упражнений на живот😰 Из за 40 градусной жары выходить на улицу не буду ( тяжело) В голове крутятся мысли что это нереально, но я попробую👍🏻 Залайкайте, чтобы не забыла…..))))
✅1 день
Было очень тяжело, болят ноги. Вес 53.4 Надеюсь дальше будет также. Позанималась утром , пила каждый час, полтора по стакану воды. Потом поела 200 грамм супа пюре. Снова позанималась, продолжала пить воду. В 17:30 поела салат из огурца и помидора без масла 👩🏼🍳 ЗАВТРА ТАКЖЕ ОТПИШУСЬ
✅2 день
Сделала 1 подход так как очень болят ноги и невыносимо делать ещё. Как боль пройдёт буду делать так же по 6. Вес: 53
Удачи⭐✨
Я одна худею к 1 сентябрю?🗿😂
При таких упражнениях у меня наружные бедра качаются а внутрение нет не чего не чувтсвую
Nezapomeňte ,ženy by to mělo platit o všech a ne jak Vás to napadneqq
И зачем вам этот просвет?!
Ответьте на вопрос а можно сделать сразу 3 круга или нужно в течении дня?
Кому красив , кому нет . Задача похудеть в бедрах в процесе
Начало ⭕15.07.2020⭕
Напишите через месяц пж , забуду…
Я верю в тебя ✊
-6 кг сидела на гречневой каше и воде
Как можно заниматься с распущенными волосами? Они же постоянно мешаются!
А питание тоже должно быть ? Либо же и так можно результата добиться
Начинаю 14.07
Заканчиваю 21.07
Я буду делать по два подхода два раза в день,посмотрим,что изменится за неделю
Сейчас:
Ляжка — 49,5
Талия — 61
Бедра — 90
Первый день — сделала,ноги не болят,ну прям сильно,терпимо. Параллельно также делала тренировку на пресс и берпи.
За три дня результат:
Ляжка — 48
Талия — 60
Бедра — 90
В принципе, тренировка рабочая. За неделю точно можно сантиметра три убрать,а за месяц вообще,все 10!
Ляшки- 49 см
Вес-44 кг
1 день-сейчас время 20:18 и я сделала один подход в 22:00 сделаю ешё один. Уже сделала жду следующего дня.
2 день-сейчас 12 часов дня и я уже сделала разминку. Время 6 часов вечера и я сделала разминку ещё сделаю через 2 часа(жду) Результата ещё не видно. Уже сделала жду следующего дня.
3 день-сделала 2 подхода
вам что 12 лет? 44 кг весят либо школьники либо недорослики либо анорексики (в этом случае о каких ляшках вообще речь)
А я вообще очень странный чел. Я не хочу как все (тупые) девки качать ягодицы, пресс, объёмные ноги и т.д:|
Я хочу так:
1.Чтоб у меня была талия 52 (а на данный момент 54)
2. Не были большие бёдра
3. Были худые ляшки с обхватом 36-38 (а на данный момент 45🙀)
4. А икры или как их там… короч нижнее ляшек было с обхватом 25 (ну а на данный момент 28).
5. Хочу что б мой вес был 34-35 (мне 12, рост 149, вес 37-38😤😿но при этом я очень жирная)
Я ещё не видел «тупых девок» которые хотят накачать ноги (они кнч есть я не отрецаю, но совсем мало)
Ничего не работает
Начала заниматься три дня назад, сегодня четвёртый. Буду делать конечно же больше, чем одну неделю. Только я первое и последнее упражнение делаю по три минуты, остальные пытаюсь по одной. Лайкать не надо, сама запомню. (хочу заметить, что я не спортивная и всё время валяюсь. Было довольно трудно, потому что два дня сильно болели ноги, а я продолжала это делать. Сейчас уже ничего не болит) держите за меня кулачки🙌
Нет. Не красиво.
А кто сказал что «просвет «это красиво ??? Большинство мужчин так не считает .
Вообще-то это мошенничество. Без веса так делать толку никого толку не будет. Я по 5 подходов сделала. Это такие усилия как дойти до кухни и взять стакан воды
Сними пожалуйста видео про то как сжечь мышцы на ляшках
Можно делать этот комплекс на накаченных ногах?
2:57
Ребятааа!!! Упражнения реально работают, делаю 11 дней, ушло 5 см с лях. Первые пару дней очень болят ноги (делала по 2 круга), потом привыкла и делаю по 4-5 кругов. Всем удачи и похудеть !
эм.. сегодня, думаю, начну.
постараюсь делать по 3-4 подхода в день на протяжении двух недель.
14 лет, вес- 66кг, ляшки- 60.
знаю, много, на карантине я хорошо так поправилась.
также из питания: пью много воды, дробно питаюсь.
можете залайкать.
и, если тоже хотите начать выполнять упражнения (и по параметрам мы примерно одинаковы) можете ответить на коммент, я напишу свою инсту и мы можем общаться, пока занимаемся.
чето я наговорила лишнего, ладно.
День 1- выполнила. все жесть болит, самое трудное упр- боковая планка, я чуть не сдохла.
день 2- выполнила.
день 3- выполнила. кстати говоря, ноги как будто стали подтянутыми, на ляшках -1 см.
день 4- выполнила.
день 5- выполнила.
день 6- выполнила
день 7- выполнила
итог первой недели.
ну, я думала,что будет лучше.
на ляшках все также -1см, стали 59. вес 64.
буду продолжать делать и тогда уже посмотрим.
да, позабыла написать итоги.
ничего более 1 см не ушло. я, если честно, расстроена.
эм.. сегодня, думаю, начну.
постараюсь делать по 3-4 подхода в день на протяжении двух недель.
14 лет, вес- 66кг, ляшки- 60.
знаю, много, на карантине я хорошо так поправилась.
также из питания: пью много воды, дробно питаюсь.
можете залайкать.
и, если тоже хотите начать выполнять упражнения (и по параметрам мы примерно одинаковы) можете ответить на коммент, я напишу свою инсту и мы можем общаться, пока занимаемся.
чето я наговорила лишнего, ладно.
День 1- выполнила. все жесть болит, самое трудное упр- боковая планка, я чуть не сдохла.
день 2- выполнила.
день 3- выполнила. кстати говоря, ноги как будто стали подтянутыми, на ляшках -1 см.
день 4- выполнила.
день 5- выполнила.
день 6- выполнила
день 7- выполнила
итог первой недели.
ну, я думала,что будет лучше.
на ляшках все также -1см, стали 59. вес 64.
буду продолжать делать и тогда уже посмотрим.
8 день-
9 день-
10 день-
11 день-
12 день-
14 день-
А что кривые ноги это красиво? Просвет между ногами! Вообще проблема в голове у людей. А потом малолетки лечатся от анорексии…
я делаю уже больше недели, и результатов нет
Буду делать каждый день по несколько раз(количество галочек✔ это количество раз)
Начало:50см(обхват одной ноги)
День 1 ✔✔✔✔
День 2 ✔✔✔✔(делала каждое упр. 40с.)
День 3 ✔✔(как и вчера 40 с.)
День 4 ✔(в этом кругу каждое по 1 мин.)
День 5 ✔✔(по 40 с.)
Я что то сильно ленюсь, сегодня побольше зделаю
День 6 ✔✔✔(во всех кругах упр. делала по 1 мин)
День 7 ✔✔✔(1 мин)
Обхват ноги 49,5 см. Но просвет значительно увеличился
День 8 ✔✔✔(1 мин)
День 9 ✔(1мин.)
Сегодня последний день
День 10
Сколько в см ушло?
Дам я вот смотрю и понимаю что их єщо и делать надо а не токо смотреть😂😂😂✌️
Первые два упражнения ТОП!ОЧЕНЬ ПОМОГЛИ СБРОСИЛА 2 СМ ЗА 3 ДНЯЯЮ😀😀
Как сказал мой муж, такой просвет выглядит отвратительно. «До» — выглядит эстетично и нет ничего там лишнего. И еще… уже от меня, зачем так натягивать лосины? Извините, но вся анатомия наружу.
Я начну сегодня
Начинаю 4.07.20 отпишусь через неделю(11.07), пинайте, чтоб не забыла
Нуу и??
Ты такая добрая❤️
А просвет ужасный, ноги стали кривыми, Вы на себя в зеркало смотрели? Верните внутрений обьем! Лучше займитесь «галифе»!
Так, ну сегодня 3 июля, я начинаю)
Спасибо большое за комплекс , и вправду работает , делала по 5 подходов в день в течении недели , ушло 3,5 см .
+ потеряла 1 кг веса , комплекс рабочий , всем советую
Кто делал? Скажите есть просвет через 7 дней?
0:49 -тайм код для работяг
Я начала делать сегодня 1 июля, собираюсь делать неделю, как пойдёт. Но я если честно очень боюсь что накачаю себе икры👍🏻
решила попробовать
Рост: 165
Вес: 57
Ноги: 52 см
( буду писать каждый день) Залайкайте , чтобы не забыла:
1 день: ( сделала 3 подхода , всё горит)
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Ребята, сегодня начинаю. Отпишусь через неделю.
Залайкайте,чтобы не забыла💖
Ну что???
Ну
Начинаю делать упражнения неделю, 1 июля:
1 день — ☑️ (сделала 3 круга)
2 день — ☑️ (снова 3 круга) уже легче
3 день — ☑️ (3 круга)
4 день — ☑️ (2 круга)
5 день — ☑️ (3 круга)
6 день — ☑️ (3 круга)
7 день — ☑️ (2 круга)
Результат: такого результата как на картинке нет, но ноги заметно подтянулись и стали выглядеть худее.
Вообщем результат неплохой для 1 недели)
Я с тобой,удачи!
@Лена Балобанова
Удачи)
@Dasha MMM Есть результат?
@Лена Балобанова пока что не понятно
Не то, чтобы мне нравится просвет м/у ног, но решила попробовать… Такого эффекта нет, но упражнения в полне себе хорошие. Мышцы нужно держать в тонусе
Волосы ещё бы подобрать этой девушке. Тогда полная красота.
Читаю комментарии, вроде у всех уходят см. А Я ВСЕ ЕЩЕ БОЮСЬ ЧТО ЛЯХИ НАКАЧАЮТСЯ И НАОБОРОТ УВЕЛИЧАТСЯ
Я решила делать эти упражнения неделю сегодня 30.06.2020
Привет!
И я попробую сделать просвет. Ничего о себе писать не буду, просто через неделю отпишусь получилось или неть
Всем удачи не ленитесь (╯﹏╰）
Прошли 2 недели.. выполняла эти упражнения неделю плюс ЛФК, на пресс и на ноги.. за две недели получилось сбросить 4 кг. Первую неделю выполняла все упражнения а вот вторую…. что-то пошло не так. Постараюсь больше не опускать руки. Как только у меня получиться добиться желаемого, сразу же напишу
Все:Делают 3 похода по 30 секунд(возможно не все)
Я:АГРЕССИВНО делаю 4 подхода по 1 минуте
‼️‼️Начинаю с 29.06‼️‼️
Делаю по 2 или 3 подхода в день
1 день✅2 круга(все легко кроме предпоследнего упражнения)
2 день ✅ 2 круга(уже легче делать предпоследние упражнение 😏)
3 день✅2 круга (никак не могу себя заставить сделать 3круга , но завтра попробую)
4 день✅(3 круга, юхххуу🥳)
6 день
7 день
Думаю не заброшу🤞🏻Но лайкните на всякий😽💗
@Айша Сейтимова забыла наверное😂
Нууу….?
А дальше??? Как же надоели эти люди, которые пишут, что не забросят, а потом не пишут. И тут возникает такой вопросик. Вы там случайно не сдохли???
@NO NAME я сделала только 6 дней🤙🏻🗿 сори что не писала была в деревне,хотя всем пох🗿уй
catovna и какой результат за 6 дней?
Сегодня 29 июня, буду писать на протяжении 7 дней. Буду делать утром и вечером.
Ляжки — 56 см.
1 день:
Утром-✅
Вечером-✅
2 день:
Утром-✅
Вечером-✅
3 день:
Утром-✅
Вечером-✅
4 день:
Утром-✅
Вечером-✅
5 день:
Утром-
Вечером-
6 день:
Утром-
Вечером-
7 день:
Утром-
Вечером-
Результат:
Залайкайте чтобы не забыть!
П.С. измеряла ляжки вверху
Ну что?
ну как?
Ну что ?
Начинаю 29.06
Заканчиваю 06.07
Ляжки: 55 см
Вес: 55 кг
Рост: 158 см
Отказываюсь от : мучного, сладкого, жареного.
1 день: сделала три круга сразу😳 И только чуть-чуть побаливают проблемные места
2 день : три круга сделать было легко. Подумываю завтра сделать 4-5😜
3 день : Сделала 4 круга ( было нормально) + Делаю Кардио упражнения для лучшего результата 😊
4 день : Ребят извените сегодня наверное не получиться 😔 Но постараюсь успеть сделать 😌
Фух я успела 😅Могу сказать что ноги худеют снизу вверх (с колен и вверх) Просвет чуть-чуть видно , но уже неплохо . Если говорить о целюлите то его не видно 😵 только если хорошо зжать ляжку 😂
5 день : Сделала!! Решила сегодня проверить сколько см убралось -51, 5 я удивлена 😅
6 день :Сделала! +100 приседаний.
7 день : Сделала!
Итоги недели:
Ляжки : было 55 см стало 51 см
Вес : было 55.0 стало 53.8
Я наверное буду ещё неделю заниматься.. Но точно не знаю
😂 Подумываю перейти на другое видео.
@Sonata 100 х
@sosh soshhh у меня были толстые ляжки..и результат как на первой картинке если что
Спасибо что сказала результаты!!!ты умничка💕
@Sonata 100 спасибо, что написали. у меня сейчас ляшки как на первой картинке,надеюсь хоть немного скинуть (
@Лёлик___ Love пожалуйста ☺
Все: делают упражнения, меняют своё тело.
Я:**нервно, пытаюсь встать с дивана**
Тоня похожа на хомачка, но очень красивая😹👼
И так… Пожалуйста, тоже начну делать
Начинаю 28 июня
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
Она: молодцы, да, ещё чучуть
Я: ВОЗДУХА ВОЗДУХА АААААААААААА
А я лежу на кроватке и смотрю это видео, и задыхаюсь, точней ВОЗДУХА ПОДАРИТЕ, лежать так трудно..
Начинаю делать 27 июня буду делать неделю
1 день сложно вся вспотела делала 2 раза
2 день болят ляшки и ягодицы делала 1 раз пила воду с лимоном не ела мучное и не ела слаткое
3 день сделала упражнегие утром по 3 подхода болят ягодицы и ляшки пью воду с лимоном или просто воду
Если это все еще актуально, то вот.
Сегодня 27.06
С завтрашнего дня (28.06) начинаю, т. к. сейчас уже поздно.
Завтра напишу первые впечатления от тренировочки и буду делать это в течение недели.
Ляшки — 48-49см
Вес — 49кг
Мне 13 лет
Талия — 68см
Залайкайте чтобы не потеряла👀
p.s. после 6 не ем
1✔ сделала один подход
2✔ 3-4 подхода
3✔ утром еле встала задница и ноги жутко болят
Просвета пока не видно
4✔ уже легко даются упражнения
5✔
6✔
7✔
Ну что скажу просвет есть маленький не как на картинке, увижу что просвет стал как на картинке, напишу😉
ну хоть кто-то честно говорит, что за неделю такого не добьешься.
А эти упражнения помогают??? Кто-то пробовал???
Конечно, помогают!
а если на протяжении недели делать один подход каждый день, то поможет или обязательно делать 2 или 3 подхода ?
Залайкайте,чтобы не потерять)
Начало: 27.06.2020
Параметры:
о.т.-66
о.б.-93
День 1:✅(2 раза)
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
ну что все? сдалась😂?
catovna да я вообще потеряла эту тему и забыла
работает или нет ?
ответьте пжж
Так , девочки , ну что , начинаем : сегодня : 26 .06.20
Отпишусь через неделю !
По-моему просвет между бедер это самая красивое что может быть у девушки У МЕНЯ ЕГО НЕТ😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😣😭😭
📎И так начинаю с 27.06.20❗
💯Буду делать по 3 подхода❕
Ляжки-50см
Ягодицы-85см
Талия-64см
1 день —✔️легко
2 день —✔️уже не так легко
3 день —✔️
4 день —✔️
5 день —✔️
6 день —✔️
7 день —✔️
Итог⚠️реально появился просвет, всем советую, а я буду продолжать делать эти упражнения 😊
P.s я весь карантин занималась спортом именно поэтому у меня есть пресс и квадры на ногах
💎Залайкайтк что бы не потерять💎
Кароче сегодня начала
Просвета вообще нет. Напишу 26 июля
Залайкайте пожалуйста, а то забуду
Не НАЁБ
Ужасно все болит, прям невозможно. Видимо потянула мышцы. 30 начну снова наверное
Я сделала просвет между ногами родив ребенка. 20 часов родов и просвет готов)))
кто нибудь знает сколько примерно калорий сжигается за эту тренировку?
Всем привет!♥️
Ляшки :56см
1 день:✅ (1 круг)
2 день:✅
3 день:✅
4 день:✅
5 день:✅
6 день:
7 день:
Результат: в коментах
Залайкайте что бы не потерять
Ау
@Ts Мe у меня появился просвет, я делала неделю
@eliza vet я конечно не профи в этом деле, но всем известный факт, что первым делом уходит вода, а только потом начинает сжигаться жир ( это намного тажелее, ведь еффект намного менее заметен, и появляеться ложное чувство, что упражнения не работают) Но если ты не девушка в теле, а у тебя просто маленький недостаток в виде небольшого жира между ляшек, то могу тебя поздравить, ведь у тебя вода ушла намного быстрее чем у других, и ты работала над жиром , а не над жидкостью ) И кстати, я наткнулась на ролик, и не могу понять, работают ли упражнения, скажи пожалуйста, ты продолжила делать? если да, то раскажи есть ли какой-то результат . Спасибки:)
З
м
Начинаю сегодня, мне 15, ширина лях 54см, ширина икр 34см, мой вес 60.3, рост 167 начинаю 25 июня,а закончу 2 июля. Буду описываться каждый день, залайкайте чтобы не забыла ) Буду делать по два подхода наверное
1день✔- чуть не умерла, но всё же сделала
2 день✔- упражнения стало делать сложнее
3 день✔-
Окай, окай… Сейчас 4 утра и скоро вставать надо. Вот тогда и попробую эти упражнения. Честно.
Сегодня 24.06.2020 отпишу за неделю❤️(ляшки 46 см)
1 день ✅
2 день ✅Немного ноги болят особенно там где ляхи и попа но не всё так плохо как казалось 🤞🏻
День 3✅Ноги уже не болят но результата ещё нет😉
День 4✅ Не поверите но у меня ушло 2 см на ляшках! Теперь 44 см😲 Я продолжаю.
Так я уже закончила просто забыла отписывать каждый день (
Что я могу сказать . Результат вроде как есть но не очень . Ляшки сейчас 43-44.
Мне всё упражнения нравится! Больше всего 3:)🤗
Спасибо💞💕❤❤❤
Ну что ж попробуем , начинаю 23.06.20, буду заниматься неделю
Привет я начинаю делать эти упражнения 21.06 , закончу 30.06
День 1 — сделала 2 круга , пропотела , но упражнения довольно не сложные
Я начну делать эти упражнения напишу через месяц.✨
( Постараюсь не забыть ✨
51 см
__________________________
Через 7 дней напишу что получилось, работает или нет
нус!?
Не знаете помогает или нет?
Ниочем
всё делала даже больше ничего не помогло хрень!
Так это надо минимум месяц, неделю! А не один раз!
через неделю отпишу, сразу скажу всю неделю пить буду только воду, начинаю 20.06. заканчиваю 27.06
Помянем организм ✊🏼⚰️
@Ockolok Cheloveka 😂😂😂😂😂😂😂ржу
Красиво,только когда не сильно!
Ну что девочки, начинаю делать 19 июня, буду делать неделю. Попытаюсь пить много воды
1 день ✅ Ноги болят чуть-чуть, сделала 3 подхода + 50 приседаний
девачки, я начинаю
сегодня 18 июня
заканчиваю 28 июня
ляшки -50 см
1 день ✅ 1 подход : норм ноги не сильно болят
2 день ✅ 3 подхода
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
+ я еще делаю упражнения для удлинения ног + планка
Думаю начать сегодня у меня проблемы в этой области иногда иерутся ощущаю адские боли.Рахмет вам за ваши упражнения обязательно попробую.
С сегодняшнего дня делаю эту тренировку в 4 круга, без перерыва.
Через неделю отпишу, какие будут результаты 💪
Замеры сделала.
1-й день- 4 круга ✔️
2-й день- 5 кругов ✔️
3-й день- 5 кругов ✔️
4-й день- из-за КД не смогла, очень сильные боли(
5-й день -5 кругов ✔️
6-й день- 5 кругов ✔️
7-й день-5 кругов ✔️
Результаты после недели тренировки: -1см в ляшках.
При условии ПП и небольшом дефиците калорий.
🔥 ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА ЗА 21 ДЕНЬ: https://www.veryomin.com/product-page/21day
Эта программа снижения веса поможет сбросить до 8 кг за 21 день! Вы получите представление о том, как правильно питаться без жестких ограничений, получите четкую программу тренировок с облегченными вариантами упражнений для людей с весом 80+ кг или больными коленями, и узнаете всё про антицеллюлитный уход.
Эти упражнения сколько раз можно делать в день
Паменшы розгаваривойти
@Deniz Baisal на сколько хватит сил,столько и делай)
Б он тожез то р