Выполняйте наш комплекс упражнений для увеличения ягодиц 3 раза в неделю. Каждое упражнение делайте 10-12 раз в 3 подхода. Если вам они даются легко, то не стоит увеличивать количество подходов или повторений, а следует взять больший вес гантелей.
Подписывайтесь на нас:
YouTube: https://www.youtube.com/c/videolikeworkout?sub_confirmation=1
ВКонтакте: https://vk.com/fitness.blog
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog
Одноклассники: http://ok.ru/fitness.blog
Instagram: https://instagram.com/likeworkout/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/fitness.blog/
Google+: https://plus.google.com/+videolikeworkout
![maxresdefault 328 - Как увеличить ягодицы [Workout | Будь в форме]](https://bud-vsegda-zdorov.ru/wp-content/uploads/2020/08/maxresdefault-328.jpg "Приводим тело в тонус / БАЛАНСЫ")
Доброго времени суток! У меня мечта уменьшить!
присед с такой узкой постановкой ног нагружает больше квадрицепс.
Все классно… вот только шею нельзя напрягать во время выполнения упражнений!!! (это хорошо видно в выпадах, становой тяги и присиданиях). Следует делать акцент и на сохранности позвоночника
За пять лет таких приседаний там наверное уже такие аппетитные половинки получились .
а нужно перед этими упражнениями разминаться?
Бесите невозможно.себя хоть любите
правильное питание, хороший тренер, илеальные условия и самое главное железная мотивация а дома это не то постоянно отвлекают звонят дети гости короче залы спец для этого и созданны
Бред
*lightweight, lightweight baby!!! yeah buddyyyy, hoooo….*
Ору
Как вообще можно что-то накачать такими маленькими гантельками, про то что у снарядов должен быть не малый вес вообще ничего не сказали, не тратьте время впустую с такими упражнениями без отягощения, это всё нужно делать со штангой, такая тренировка это максимум разминка перед тренировкой.
Возьми гантели по 30 кг = 60 кг а не 3 а с твоим телом по 50 кг = 100 кг
вы ничего не понимаете — не будешь улыбаться — жопа не накачается…)))))
а можно вместо 2х гантель держать одну, но большую?
С таким весом сильно раскачиваются ноги?
а за сколько примерно будет результат
сколька кг нужны гантели?
40 — 100 кг
Все говорят о нагрухках. Сколько кг должна быть нагрузка? Чтобы увеличить ягодицы?
100 кг для начала 40 кг
ну вот как делать такие упражнения,когда пузо больше жопы?ну не возможно
Зачем плодить абсурд? Вызывать к себе нездоровое чувство? К тому же сейчас вокруг ходят только высокие уродливые мужчины.
У девушки очень красивая попа и ножки!👏
Прекрасная фигурка у девушки,показывает всё понятно , спасибо большое.
Отличные бедра. А теперь так-же с грудью))
а можно взять гантели 2 кг?
а через сколько можно добиться результата ?
Майя Михайлова я четыре дня назад начала,проверю
Ксения Stan получилось?
4 года
Ксения Варанкина ну?
@Ксения Варанкина и каков был результат?
ее улыбка роздрожает
Хотела спросить совета. Хочу увеличить ягодицы . Можно ли выполнять эти упражнения каждый день?
Каждый день не стоит. Заниматься надо так, чтобы на начальном этапе через день после тренировки болели мышцы (а также при увеличении нагрузки будут болеть с непривычки). Мышцам надо давать отдых в 48 часов. 3-4 раз в неделю достаточно. И правильное питание тоже не забывайте.
Ой ну и ложььь, такими гантельками вы себе ничего не нарастите, только гриф, только блины и только присед с дальнейшим увеличением веса ( в пределах разумного для девушек), все сугубо индивидуально!
шикарная попа !!!! хочу себе такую жеее ))
Смотрю ролики из зала, спортсмен по его словам прямо чувствует жжение в ягодицах. Пробовал разные упражнения, у меня от приставного и приседаний жжение в передней части бедра. Все известные упражнения пробывал, болит всё что угодно только не ягодицы. Я сильно похудел, задница исчезла напрочь . Чего делать, отчаялся совсем…
@Hevna Hevna тяга — это хорошо, но я не понимаю, как они жжения добиваются. Ну не может быть, чтоб я настолько в технике косячил, так что ни чего не чувствую в области ягодиц.
Я вообще не спец. в спорте, но именно жжение легкое и появилось при тяге с гирей. До гири я вообще понять не могла о чем люди толкуют упоминая разогрев и жжение ягодиц. Да и вообще, как таковых ягодиц не чувствовалось после упражнений, всё шло на верхнюю часть бедра.
Почему именно с гирей, не знаю. Может вес сконцентрированный в одной точке помогает. А может какие-то особенности строения ягодиц.
@Hevna Hevna гири нет у меня, но попробую диски от штанги связать вместе и использовать. Спасибо. Вам на заметку… Попробуйте подъёмы на скамейку или стул, сначала на одну ногу, потом на другую. У меня во время такого упражнения хоть какие то ощущения появились, хотя до жжения далеко. PS: Хотите узнать, что такое жжение, возьмите гантель (вес) и делайте на бицепс до упора. Вы точно поймёте, что такое жжение ))) Всего доброго )
Речь шла о жжении, пардон, в заду, с остальными местами проблем особых нет=)
Присед
вот это попа
Самое тупое в этом ролике то что ей приходиться все время улыбаться ну тупость ужас какой. Ну а так все хорошо.
Ммм…
Милаха)))
Отличные видео) Нашла ваш канал вчера и очень рада))
Как понять з подхода ?
+Solbi Solbi Упражнение выполняете 12 раз, потом отдыхаете минутку , еще 12 раз, отдыхаете и еще 12 раз) Итого 3 подхода по 12 раз
Лучше в зал сходить к трениру он вам поставит определённые тренировки и вы будете заниматься
секса мало
На 1:12 ЖАРА!!!
ага, с гантелями по 3 кг жопу накачаешь?! как бы не так!!!!
Только один вопрос, на который я не могу для себя ответить: зачем? Зачем нужна необъятная задница?
Elizabeth Leaf т
Такие упражнения нужно сзади показывать
что за найки?
Само совершенство!
там чугунная батарея , как минимум из 19 секций… как и кто её заносил в зал??
Нет проблем собирать на месте
Нет проблем собирать на месте
Какие ягодицы красивыеее
Victoria Bear это ты гадина !
Хочу себе такой топик,он простой и в нем удобно заниматься
+Uliana Morozova Смотрите конкурсы на наших площадках 😉 Мы часто дарим победителям наши фирменные майки )
+Workout — Будь в форме! У девушки ноги такие раскаченные, деку колет? )
вместо становой лучше бы мертвую тягу взяли. ..эффективней будет!
ох ну ребята ну не розовыми же гентельками она такие ноги и ягодицы намясила. тут грифом и дисками пахнет.не вводите в заблуждение тех кто далек от спорта что ТАКИМ СПОСОБОМ можно такие округлости накачать.
Вот вот….не гантельками….
+Наталья Малеева наоборот эффективность в максимальной концентрации, когда ты чувствуешь каждую мышцу, и это всегда медленно! И можно с двумя кг делать и результат может быть куда лучше , чем у тех, кто штангу тягает. Пример тому, попа Кати Усмановой! Статодинамика рулит! Если бы девушка села на сушку, то и формы были бы не такими круглыми.
Катя — чемпионка по жиму лежа, если что..
Ну я например за месяц с гантелями по 5кг немного подкачала
Но упражнения не только эти делала
@Daniella Kravchenko если не секрет,то еще какие?)
Что у неё с лицом?
Valentina Trifanova а с твоей мордой что?
Ваши видео качественные и полезные, но, честно говоря, в видео-серии о ягодицах упражнения всё одни и те же, о которых все знают, очень хотелось бы видеть что-то более оригинальное.
+Полина Соколова Всё интересное еще впереди 😉 А это классические базовые упражнения для новичков.
Workout — Будь в форме! Здравствуйте! А эти упражнения можно выполнять худым девушкам? Мне 14 летЯ очень худая и боюсь сбросить массу, а хочу накачать ягодицы. Можно ли мне заниматься?
Какие найки красивые!
Не подскажите, что за модель?
Отличные упражнения, чтобы подтянуть ягодицы, но, чтобы «накачать» попу, нужно увеличивать вес
Alina Blossom ну а ты прям все знаешь !прям профессионалы одни тут завелись 😂
@Workout — Будь в форме!здравствуйте,я вешу 45кг,питаюсь как все 3раза в день,но вес не прибавляется.Получится мне увеличить бедра??учитывая что я эталонный дрыщ
@Яна Психолог что-то получилось?
@Мирослава Яворська Было 86,сейчас 91 )))
@Яна Психолог как питаетесь , делали эти упражнения или еще что-то?
Оказывают ли эти упражнения нагрузку на позвоночник? И есть ли противопоказания?
а как уменьшить? 😀
+Alina Blokhina никак
хорошо было бы растяжку ягодиц в конце показать. эти упражнения для начинающих, которым как раз растяжку и нужно показать, как делать.
боже, эти ноги💜😱
Вы тут все такие критики, будто вы все такие с плоскими животами и накаченными попами за экранами
да
Да, а чтл
это становая ??? неужели нужно так сгибать колени???
Да, нужно, ноги остаются прямыми, когда выполняешь мертвую тягу на заднюю поверхность бедра, а тут все верно.
+Vinni Gorbunova становая совсем делается иначе.Если в классической постановке ног — то садятся куда глубже,а штангу/гантели вести по ногам.Здесь румынская тяга,а не становая.
Кому-то увеличить, а мне уменьшить. Эх.
вы адекватные? где у нее «живот»?
посмотри внимательно. он торчит,будто месяц 3 ) из-за такого рода лосин не видно сала,но выпуклость в животе присутствует.Как ты не видишь?))
Лина Нестерова подумала что беременная, мне кажется она так выпячивает
Лина Нестерова она просто на массе, просушится и будет супер
Какие же вы все гадкие!!! Не нравится, вперёд и с песней отсюда!
Юлия З ну а ты не гадкая , это наше мнение если что то не нравится можете не читать их .
Она беременная или нет?) просто наврятли с такой попой может быть такой живот)
+Viktoria Blossom такой живот мооожет быть
это пресс, корее всего
Фигня все эти упражнения, обычный «солдатик» в сто раз эффективнее
Кто простите?
+Karinka Ermess наверное она имела ввиду «пистолетик»
+Nastya329 да
+Нина П Наверно вас часто имеют, ввиду, раз ты называет упражнения фигнёй.
Жопа моя любовь
не заставляйте девушек натягивать улыбку, пусть просто занимается, а то делает упражнения и улыбка во все 32))
+Sofi posut Она счастлива приседать с розовыми гантельками 😉
@Workout — Будь в форме! Да ну. По ее выражению лица видно, что она улыбается не искренне
Jane Bubble да хватит она что обязана тебе улыбаться?
Ydydhhe Jsjdjdj наоборот. Не должна. Поэтому не надо заставлять девушек улыбаться во все 32, как будто на фотографию)). Никто ей лайк за улыбку не поставит
Так и надо улыбаться во все 32 зуба
Да прям этим она и накачала
@Mr. Ice мне главное чтобы изгиб появился и попа подтянулась, а прям за орехом я не гонюсь.
Можно такими упражнениями этого добиться дома?? Без спортзала?? Скажи пж!
@Типичный подросток да, можно. Просто делай периодически, все получится. У меня получилось, у тебя получится👍
@Luiza Tanzhanova спасибки! Большое) 🥺🤗надеюсь не накачаются ли ляхи, они у меня очень быстро качаются, а жопка нет((
@Майкл Дуглас,а за сколько месяцев?
ты лох цветочный, за 6 месяцев, при том, что я ела много мяса 🥩🥩🥩
снимите поограмму тренировок в зале
+