Сушим низ живота. На сегодняшней тренировке мы поработаем над нижней частью пресса, уберем низ животика. Хочу отметить, что накачать нижний пресс гораздо сложнее, чем верхний, так как в нижней части прямой мышцы живота жировая прослойка значительно толще, а еще в повседневной жизни и во время тренировок основная нагрузка приходится на верхнюю часть пресса.
Сегодня я покажу шесть самых эффективных упражнений, которые помогут убрать низ живота, подкачать и укрепить мышцы пресса.
Но не останавливайтесь на проработке мышц пресса, обязательно пересмотрите питание и выполняйте кардиотренировки 2-3 раза в неделю. И уже очень скоро вы сможете похвастаться плоским животиком.
👟 Индивидуальные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/
📷 Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/
🍏 Диетологическая программа «ГАРМОНИЯ ТЕЛА» ➟ http://www.app.harmony-body.com/
✍🏻 Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o
💰 Поддержка и развитие канала ➟ https://vk.com/ya_hudeyu_kononova?w=a…
#пресс#низживота#нижнийпресс#какубратьниз#низживотика#жирок#сушимнизживотика#кубики#какнакачать#упражнениенапресс#яхудею
а табату можно вместо кардио?
Просто суперские упражнения!!!👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Всем привет) начала : 08.08.2020 !
Залайкайте чтобы не потеряла )
Каждый день буду писать ,что у меня выходит .Также исключу из рациона питания (много-колорийную пищу)
А талия не уйдёт? Просто жир на нижнем животе есть и талия, и боюсь что иза упражнение уйдёт моя шикарная талия
Спасибо огромна!я стараюсь
Можете показать , упражнения для талий , чтоб действительно был эффект.
Интересно а ей помогали эти упражнения 🤔 дома ли она накочала этот пресс ?
Сделала одно упражнение и побежала смотреть в зеркало
Супер легко и продуктивно . Начала с двух заходов . Теперь и три захода делаю . Благодарчик
Слушайте ребят, занимаюсь уже 6 дней, не пропускаю, упражнения не очень сложные (для меня), выполняю все как на видео, результата нет.
Nastya, 6 дней — не срок, как Вы питаетесь?
@Я худею с Екатериной Кононовой сейчас в нашем городе очень жарко, много еды желудок не требует, ем все легкое, куриные супы, салаты, фрукты, ещё пару раз за тренировку побаловала себя мороженым.
соответственно выпиваю 1.5 — 2.0 литра воды в день
теперь я знаю, что делать, когда порвется носок на пальце)
kot, если что, это специальные носки для йоги, противоскользящие😉
@Я худею с Екатериной Кононовой так и буду отвечать, если спросят) шучу) у Вас классная фигура)
Супер
Кто-нибудь объясните,как понять «двигаемся не по инерции а за счет сокращения мышц низа живота»?.Что нужно делать?
👍🔥
Уже начала по вашему ролику….Стараюсь….
…
Мирный Добрый, молодец 😉
1
Скажите пожалуйста как сделать гладкий живот без кубиков?
Заира, не совсем понятен вопрос🤷
@Я худею с Екатериной Кононовой я не хочу чтобы были ярко выраженные кубики пресса,а наоборот,чтобы живот был плоский и ровный
@Заира Абубакарова , выполняя одни и те же упражнения у кого-то появляются кубики, у кого-то нет, это зависит от формы мышц, т.е особенностей организма 🤷
Спасибо.Смогла сделать только 2 подхода.Но уже вся мокрая.
Подписалась!!!! Лежу смотрю, вдохновляюсь!!!!
Марина, надо не лежать, а выполнять упражнения 😉💪
Да, Екатерина, когда-нибудь я начну делать упражнения. Чуть-чуть ещё поваляюсь, а потом как начну!!!!😂😂😂😂
Спасибо большое
Катерина как всегда прекрасно объясняет и мотивирует!
Здравствуйте! У вас так красиво получается, я сегодня первый день, не очень получилось ☹️
А не вы извините половина упражнений для спортсменов, не для обычных женщин.
Замечательный комплекс! Спасибо огромное!
Привет из Аргентины..на карантине не выходим уже 4 месяца
Какая у тебя фамилия классная 😂. Хочу такую же «Конохова» Те кто смотрел Наруто поймут😂😂🌝
Откуда такой пресс?? У меня не получается как вы это делаете??
Ваши упражнения это просто чудо!!! Занимаюсь только 2 неделю, а уже начинает появляться рельеф! Да и килограммы заметно уходят. Спасибо вам большое🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
Спасибо за упражнения .я попробую
Эти упражнения делать до еды? Или можно после нескольких часов после еды?
Не знаю почему не могк смотреть это видео, не приятно слышать эти выдохи
Дура ты! Не дыши так как ты это делаешь!!!!
Какая Вы молодец супер
Это упражнение каждый день делать?
Или в неделю несколько раз?
Я вместе с вами сделала у меня так тело дрожит аж.
Мне как раз надо было низ живота убрать.
Я сразу подписалась на вас потомучто мне понравилось.
А сколько надо делать эти упражнения?
Или каждый день?
Да… Ради такой фигуры стоит старатся
Скажите, пожалуйста, сколько тренировок должно быть в неделю?
Екатерина, 3-4😉💪
Фартук живота убирается за счет этих тренировок?
Катюша очень эфективный комплекс упрожнений.
Уже через неделю появились изменения.спасибо🌹🌹🌹
Катюха, я уже освоила твои упражнения на бока. Благодарю! Сегодня начну и на них живота. Мне нравятся твои видео. Раздражают звуки твоих выдохов в видео. Это неприятно слышать. А упражнения зупер
ZemljaNika, выключите звук на видео🤷
@Я худею с Екатериной Кононовой мне нравится ваш голос))
Я и так с плоским животом, мне нужно прокачать мышцы
Тело у Катюши просто «Пушка»! Но это не один год тренировок, и конечно же … молодость), у меня, вот такой вопросик, а почему бы не показать Леди с «проблемным» животиком до упражнений, и с результатом после?
от этих упражнений болит верхний пресс
Оксана, скорее всего не правильная техника выполнения упражнений 🤷
У вас шикарный пресс 💣
Gul’Sima G, спасибо 😊
💋💋💋💋👍👍👍👍
Nargiza, 😤😊💪
У меня после этих упражнений сильно болит поясница. Можно ли продолжать данные упражнения?
Лариса Самошест, у Вас скорее всего неправильная техника выполнения упражнений 🤷. Нужно внимательно изучить технику.
Спасибо ,попробую 👍
У всех 2 — 1 год назад а у Марины мол 2 дня назад
Эльвира , Вы о чем?
Я зделаю упражнения а результаты нет
Ой классно… Благодарю !
Где посмотреть ваше питание?
👍👍👍👍
Ваши тренировки самые эффективные для меня. Спасибо большое. + кардио обязательно
Как увас красивая тела я тоже хачу как вы ну уминя живот ест ищо😢😢
Замира Замира, нужно работать над этим 🤷
Добрый вечер скажите пожалуйста как можно правильна пить воду можно ли от воды по правится а некоторые пишут что от воды можно по правится
Подписалась, иначе вес ползет без занятий на карантине, капец 😢спасибо, хорошо с Вами заниматься!))) Буду стараться ✊✊✊
Inna Dema, всегда пожалуйста 😉. Добро пожаловать на мой канал🤗
Упражнения отличные
Natali Furzeva, спасибо 😉💪
Дурацкие лосины не красиво смотрятся ноги
Natali Furzeva, это обычные лосины и специальные носки для йоги🤷.
Большое спасибо за тренировку! Эффект есть:) случайно посмотрела ваше видео, теперь «залипла» на канале 😅👌🏼
За какое время эффект?
Спасибо большое, осень хорошие упражнения, только что их сделала и даже нет физических сил расписывать насколько они классные!!
Влада Колибри, умничка, главное, что сделала и не сдалась😤💪😉
Ну чё, респект! Умничка 💪💋 завтра сделаю всё как вы сказали🤝🤟
Обоятельная девочка молочино спасибо
Nigar Yunus, всегда пожалуйста 😉
Низ живота 73, талия 68. Будем делать
@Дана Неважно , какого результата Вы ожидаете?
@Я худею с Екатериной Кононовой сбросить вес, пресс
@Дана Неважно , в принципе можно и так, а можно и разнообразить Ваши тренировки. Если Вам не подходят прыжки, у меня есть тренировки «кардио без бега и прыжков», смотрите в плейлистах😉💪
@Я худею с Екатериной Кононовой ок, огромное вам спасибо!
@Дана Неважно , всегда пожалуйста 😉
сижу ем роллы и смотрю видео мм классно
Алёна Гастилович, ну да, ну да… 😉😁💪
Очень крутые упражнения, чувствуется как болит нижняя часть живота. Уверенна, результат будет, очень эффективны
Вероника Асадчая, результат обязательно будет, главное не сдаваться 😉💪
У кого позвоночная грыжа можно делать???
у меня тоже грыжа..но я делаю….спина болит и шея вообще отекает..сегодня будет третий день..
Сарвинозка Абдурахманова, с этим вопросом лучше обратиться к врачу!🤷
Спасибо вам! Последние дни просматриваю разные ваши комплексы на нижний пресс, пробовала их,но вот зашел именно этот! Как будто внутренне чувствуешь малюсенькие изменения в лучшую сторону, это не объяснить.. Буду продолжать делать, надеюсь, своего добьюсь!
Дарья Напылова, всегда пожалуйста 😉. Каждому свое, именно по этой причине я записала разные видео😉😤. Тренируйтесь с удовольствием 😉
👍👍👍👍
Молодец хорошо объясняет…. ⛹️♀️
Айгерим Оспанова, спасибочки😉
Рекомендую добавить музыку и визуальное отображение сделанных подходов и раз.
Reinbow Eye, у каждого свои музыкальные предпочтения 🤷
@Я худею с Екатериной Кононовой Что я могу ответить на такой комментарий? Я поделился наблюдением о том, что с музыкой это проходит интереснее и быстрее, как например ABS workout. Вообще не могу понять, при чём тут музыкальные предпочтения.
А что у нее носки дырявые??? Могла бы и скрыть их какими-то кедами, что ли!!!
Владимир Ткач, вообще-то это специальные носки для занятия йогой 😉🤷
Привит,Украиньска Дюймовочка!
Александр Аркадьевич, привет😉
Катя, а можно не поднимать шею? Болят мышцы шеи, сильно напрягаются
Попробуйте делать растяжки для шеи и не стоит шеей делать упражнения, то есть, концентрируйтесь не на шее, а на прессе
Почему мне не больно? Мне не помогает что ли? Или я делаю не правильно?
КИНО АФИША, почему Вам должно быть больно? Если не чувствуете мышцы, Вам или не хватает нагрузки, или неправильная техника выполнения упражнений. Если первое — попробуйте увеличить количество подходов или время выполнения упражнений 🤷
Спсаибо классное упражнение. Живот аж горит
Ляззат Байжанова, всегда пожалуйста 😤💪
Спасибо большое за упражнения!!! Долгое время не уходил низ живота, немножко жирочка было ни пп ни другие тренировки не помогали, благодаря вам животик подтянулся)))
Алёна Кольдяева, всегда пожалуйста 😉
классный комплекс упражнений ! занимаюсь под ваше видео уже неделю, результат радует ! ко всему + кардио, и тренировки в зале ! очень эффективно !
Алина Нечаева, у Вас отличная выдержка, умничка😊💪
Екатерина, спасибо за тренировки! только вот не смогла у Вас найти тренировки на проработку мышц спины
Юлия Шевченко, посмотрите в плейлистах » упражнений для рук»😉. И в Инстаграм, там гораздо больше таких комплексов😉💪
Вроде занимаюсь спортом. Всегда думала, что пресс неплохо накачан. Я никогда так сильно не ошибалась 😅
Ангелина Байшева, возможно, Вы просто в этот раз сделали все с правильной техникой😊🤗
Всё хорошо, но колготки дырявые.
MasterKortes, 😂😂😂 это носки для йоги😉
Катя своим спортивным видом доказала свои эффективные упражнения, видно же, молодец, умница.
Валентина Винокурова, спасибо за комплимент 😉🤗
У вас это что колготки
По началу упражнений всегда будет сложно но потом пару дней по делать можно привыкнуть спасибо вам за эти упражнения ❤
Nika Pilihcik, всегда пожалуйста 😉🤗
Вы просто супер 👍
Марина Скорикова, спасибо за комплимент 😉
У меня не от одного упражнения не болит не что!
Бляхааа такое ощущение, что я шею качаю, а не пресс
DAFNA, у Вас не правильная техника выполнения упражнений 🤷
Что делать, если вообще не можешь исключить инерцию?
а у меня напрягаются мышцы в самом низу и по бокам, но жирок то еще есть и чуть выше?
Татьяна Литвинова, значит, Вам нужно пересмотреть свое питание 🤷😉
@Я худею с Екатериной Кононовой спасибо
@Татьяна Литвинова , всегда пожалуйста 😉. С пересмотром питания может помочь диетолог 👉 http://ya-hudeyu-online.ru/
Здравствуйте. Хороший комплекс, и относительно несложный, я справилась. Единственное почему-то по ощущениям все равно больше чувствую верхнюю часть пресса (в принципе, его вообще ведь только очень условно можно делить, мышца то одна). Есть вопрос: когда я делаю упражнения на пресс и напрягаю соответственно мышцы, живот сразу выпирает, округляется как шарик, это нормально или как этого избежать? Втягивать получается только на скручиваниях корпуса и то с трудом. Возможно дело в оставшейся жировой прослойке?))
Чуть не умерла😢
Эти упражнения рассчитаны на сжигание жира внизу живота?
жир невозможно сжигать локально. упражнения рассчитаны на укрепление мышц. а жир сжигается за счет диеты и правильного питания.
Первый день сегодня занимаюсь… Мне нравится:) спасибо, буду продолжать
Лолита Ким, всегда пожалуйста 😉💪
Кто нибудь добиться результата?
Екатерина, как всегда гениально! Спасибо!
Марина Майэр, всегда пожалуйста 😉🤗
Спасибо огромное…За практический урок.. Все только говорят на тему,, а темы то и нет.. У вас по другому…Попробовала и понимаю,что результат будет..Удачи !!!
Если хотите похудеть так-же рекомендую канал Криса Херии. Чувак всемирно известен и его тренировки жуткие, но эффект за неделю
Скиньте видео
Поддерживаю!!!
Это смотрят мужчины. И делают.
Ещё сто раз бы напомнила что не по инерции
А це норм коли болить копчик після цих вправ?
Вiкторiя Вiтвiцька, не нормально🤷, по всей видимости, Вы что-то делаете не так
Я с сочетанием ПП делаю месяц два вверхний пресс есть но нижний живот прям висит что я делаю не так
Gulzada Azimova, «вслепую» сказать сложно🤷
Кто делал(а) упражнения помогли?
Как вы думаете, почему во время упражнений, где мы приподнимаем голову, у меня сильно напрягается шея , и начинает болеть голова?
IRINA VOROBJOVA, по всей видимости, потому что напрягаете шею🤷
@Я худею с Екатериной Кононовой тогда мне лучше не делать этот комплекс упражнений или со временем это пройдет
@IRINA VOROBJOVA , изучите внимательно технику выполнения упражнений 🤷😉
@Я худею с Екатериной Кононовой спасибо за ответ.
Почему дискомфорт в пояснице, в упражнениях?
Елена Васильева, возможно , не правильно выполняете упражнения 🤷
Нужно делать каждый день?
Pauline’s Life, не обязательно 🤷
Стала качать пресс, талия увеличилась на 2 см. Ожидала другого. Так должно быть?
Татьяна Косенко, нет не должно быть. Возможно нужно откорректировать питание 🤷
Хотите чтобы был пресс следите за питанием ! И будем вам пресс! Качая пресс жир не уберете ! И еще , нет нижнего и верхнего пресса , учите анатомию! Пресс это одна мышца удлиненная как пластина ! Он качается полностью целиком а не верх и низ!
Всё грамотно. Вез лишней болтовни. Супер.
Станислав Бжамбеев, спасибо за комплимент 😉
Спасибо огромное за канал и ваши видео) Очень удобно заниматься с Вами) Пресс от этого комплекса прямо горит,особенно после месяца отдыха)
Почему после тренировки болит нижний прес а на утро верхний и ничево не скажеш что вчера болел нижний😣
Спасибо за упражнения, понравилось, кажется эффективные.
Екатерина Здравсьвуйте, скажите чем как питайтесь обычно.спасибо 🙏
Фируза Тахирова, я питаюсь по плану, который составил диетолог из моей команды😉
@Я худею с Екатериной Кононовой спасибо за ответ ❤
А скажите, вы хлеб или сладкое имею виду конфеты😻 исключили из рациона своего?)