Иметь красивые и упругие ягодицы можно и не занимаясь в тренажерном зале и не поднимая тяжелые веса. Да, супер объем вы не нарастите, этого я вам не обещаю, но ПРИПОДНЯТЬ и ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ваших ягодиц вы сможете запросто!)))
http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html — индивидуальная программа питания
http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html — индивидуальная программа тренировок
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
кстати да , жир на задней поверзности бедра мешает контурированию округлости ягодиц… в обтягивающем платье это особо бросается в глаза..
Спасибо за тренировку. Второй круг додедывала сквозь пот и слезы
Смерть ягодицам
Убийство ягодиц…
я делала эту тренировку и плакала
Яночка, ну вы пошутили, что завтра сидеть не сможете. Утром сделала, так УЖЕ вечером больно. У вас батарейки? Какая вы умничка😍
делала тренировку вчера, а ощущения будто 5 минут назад закончила, до сих пор ягодички болят! крутяк!
Спасибо за тренировки!!! Я не перестаю находить у тебя всё новые и новые для себя тренировки!!! Это была — жесть!! Я только один круг осилила ( вчера) и сегодня не могу сесть на попу …что было бы, если бы я два круга сделала 🤪
А станут ли ягодицы после этого комплекса выпуклее?
Оххх, жаркая выдалась тренировка, обожаю болгарские выпады, такие ощущения в ягодицах, просто 🔥 люблю ваши тренировки, после них я чувствую эту приятную боль в мышцах и потом с трудом сижу на стуле и хожу , но зато будет красивая попка и не только😁спасибо вам большое за тренировки 🌺🌺🌺
Сегодня не было возможности пойти в зал на тренировку, решила попробовать эту тренировку дома. Сделала полных 2 круга. ОТЛИЧНО!!! Спасибо Вам за нагрузочную! Ощущения, как после приседаний в Смитес нагрузкой!!! Супер ощущения!!!!🥰🥰🥰
ну все жо…..держись!тебе хана!!!!😀😀😀😀..
Как же у меня болит попа!!!!!!)))) Вчера сделала эту тренировку, а сегодня сидеть немогу!!!)))
После тренировки хорошо прочувствовала мышцы ягодиц. Но смогла сделать только один круг
здравствуйте ! проблема такая если во время тренировки больше болят и горят ноги нежеле ягодицы , что делать ? хотя стараюсь всё делать правильно
Здравствуйте Янелия!
Огромное спасибо за Ваш труд здесь! Я мама в декрете и пока не имею возможности вернуться к групповым занятиям фитнесом в зале с тренером. В просторах интернета много видеороликов с тренировками, но Ваши просто чудесны, после них я вновь ощутила, что у меня есть мышцы!!! Тренировки просто класс!!! Здоровья Вам!!! И для нас новых тренировочек! Если можно, придумайте тренировку с фитнес-кольцом для пилатеса, только в силовом режиме, за ранее благодарю!!!
Здравствуйте, Алеся)) На здоровье, занимайтесь с удовольствием))
Кольца в зале нет такого, и у меня тоже( Поэтому тренировку ближайшее время такую точно не смогу снять. Если появится в зале, то сниму)
Спасибо, буду ждать!!!
Здравствуйте, Яна)
Интересует вот какой вопрос.
Занимаясь через день и отдыхая на выходных, какие результаты будут за месяц? Можно ли ожидать +1-2 см в объёме ягодиц?
Здравствуйте! Нет, конечно) Через месяц никакого прироста в объеме не ждите, даже в тренажерном зале минимум нужно трудиться 3-4 месяца ,чтоб нарастить мышцы на ягодицах, и это с соответствующим питанием, которое играет совсем не последнюю роль в массонаборе. Поэтому в домашних условиях вам понадобиться больше времени, особенно ,если вес отягощений у вас небольшой.
Яна, большое спасибо за данную тренировку. За 1,5 месяца у меня, по моим меркам, большой результат. На протяжение лет 2 безрезультатно качала попу, а тут о чудо, наконец-то, почувствовала нужные мышцы! Есть пара вопросов по технике. Уже в самом начале забивается квадрицепс ноги на степе
. Может ли это быть связано с его высотой? После тренировки,на следующий день, на попе появляются синячки и со временем проходят, как к этому относиться?
просто супеееер,ягодицы просто горят,у меня только один вопрос через какое аремя занятий можно увидеть эффект?
Спасибо огромное! Главное,чтоб не накачать,она у меня и так стульчик аппетитный😀
Сразу после этого можно делать на ноги комплекс?
Можно)
Эти упражнения помогут похудеть в ягодицах?
Этот комплекс поможет вам их подтянуть скорее, нежели похудеть )
Яна,спасибо вам!Лучшая тренировка для ягодиц и ног!Уже после нескольких я почувствовала и увидела результат!👍👍
Пожалуйста, Алима)
Подскажите пожалуйста почему упражнения выполняются поочерёдно на каждую ягодицу, а не обе стороны сразу задействованы в подходе?
Чтобы нагрузить больше одну ягодицу ,а не рассеивать нагрузку сразу на обе. Так тренироваться тяжелее, но эффективнее в разы))
Здравствуйте не смогла найти описание этой тренировки! ?
Делаю эту тренировку на протяжении месяца и просто поражаюсь какая же она классная,ягодицы прямо горят.Яночка будет желание сделай что-то еще нам похожее плиз))P.SСпасибо тебе наш тренер за мотивацию))На тебя посмотришь и сразу хочется идти и заниматься)
Виктория Маказеба есть результаты ? )
Эта тренеровка убила мои ягоды! !!! Занималась с такими стонами, надеюсь соседи не слышали)))) спасибо Вам огроменное!!!
=)))Пожалуйста))) Рада, что вашим ягодичкам понравилась треня🙂
Замечательные упражнения!
Яночка, спасибо за тренировку !))) Огонь!))) я после 1 круга практически плакала))) второй уже не осилю, хотя я не новичок))
=))) Пожалуйста)) Рада ,что вам и вашим ягодицам тренировка понравилась)))
Здравствуйте. Сколько раз в неделю повторять этот курс?
Здравствуйте, Марина! Можно 3 раза в неделю тренировать ягодицы (через день), но желательно делать разные тренировки ,чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям. У меня еще есть тренировки для ягодиц подобного плана https://www.youtube.com/watch?v=xKcSE0TDwfk&index=4&t=969s и https://www.youtube.com/watch?v=1uPY6O5XCTE&index=9 Можете с ними чередовать этот комплекс)
тренировка бомбическая. с первого раза не осилила, мне было удобно считать чтобы понимать сколько еще нужно опускаться. во второй раз уже было проще и лучше, знала на что настраиваться. отлично.попа болит сегодня
Отлично поработали)) С каждым новым разом тренировка будет даваться легче, когда будет совсем легко, тогда можете вес добавить;)))
Спасибо)) Классная тренировка👍👍Скажите, Яночка, делая такую тренировку возможно накачать мышцы ягодиц?))
Пожалуйста)) Накачать 2 кг мяса — нет, а вот округлить и придать более объемную форму за счет приведения мышц ягодиц в тонус — однозначно да)) НАКАЧАТЬ ягодицы так ,чтобы была хорошая гипертрофия мышц, можно только тренируяся с хорошими весами.
Спасибо😚
Здравствуйте! Янелия,я Вас прям любя ненавижу после конечной фразы «Все, закончили!!!»
Супер тренировка!
Осилила правда один круг, но на следующее утро мышцы мои улыбаются 😀😀😀
Скажите, пожалуйста, как часто делать данную тренировку? Сколько дней на восстановление попы необходимо?
Здравствуйте, Виктория)) Как я рада, что вы меня любите:D Я вас тоже люблю и хочу, чтобы у вас были супер красивые ягодички))
Данную тренировку лучше чередовать с другими моими тренировками на ягодицы, тогда эффект будет лучше намного ,чем если делать одну и ту же тренировку постоянно. В целом эту тренировку можно делать до 2-х раз в неделю. Перерыв между тренировками должен быть один день. Этого будет достаточно для восстановления мышц)
FitnessoManiya, спасибо большое 😍
Здравствуйте, у меня очень сильно болит колено задней ноги, которая стоит на возвышенности, в первом упражнении. Подскажите как этого избежать
Здравствуйте, Никита. можете попробовать стопу той ноги ,которая на полу стоит поставить ближе, возможно вы далеко ее поставили.
а уменьшить смогу?
Супер! Попу почувствовала, как никогда))) Спасибо Вам за тренировки!
На здоровье, Катюша;))
Ааа вот это тренировочка😅😅😅😣второй круг не осилила😥до сих пор трясутся ноги😣
=))) В следующий раз осилишь и второй)))
ох надеюсь👍💪
Как хорошо прочувствовала мышцы!!Когда смотришь кажется все так легко))Но так как с Яной давно уже занимаюсь то знаю что не все так просто будет)))Зато очень эффективно!!!
сразу еще один круг не могу…просто больно и я карячусь..но мышцы не работают…дергаю спиной ..руками…))))) но не попой….можно сделать кардио 10 минут и потом второй круг ?
Да ,конечно можно. лучше сделать больше перерыв, но потом выполнить с идеальной техникой, чем сразу и по сути не сделать ничего.
спасибо!!!!!!💑
😜!
Молодчина!!! Упражнения очень эффективные и продуманные.
Спасибо!
А вы Яна или Янелия .?просто меня тоже Яна зовут ,но про Янелию не когда не слышала ()
Меня и так , и так можно называть)))
Яночка, когда я выполняю болгарские приседания, то у меня ооочень болит передняя поверхность бедра рабочей ноги. Так и должно быть?
Нет, не должно быть. Болеть и гореть должна ягодица. Попробуйте корпус наклонять немного вперед, тогда нагрузка с квадрицепса будет идти в ягодицу.
👍👍👍👍сегодня она будет моей👍👍👍👍спасибочки Янелия!!!!!!🌹
Пожалуйста, Олесечка))
Очень кстати, супер полезное видео, спасибо, Янеличка!!!
На здоровье))