Как накачать пресс в домашних условиях? Чтобы накачать пресс в домашних условиях, многие прибегают к отчаянному решению качать его каждый день, но это НЕПРАВИЛЬНО! Заполучить супер пресс вам поможет 1) регулярные тренировки пресса (2-3 раза в неделю) 2) правильное питание 3) период восстановления. В сегодняшнем комплексе упражнений я покажу вам, как можно накачать пресс в домашних условиях, и сколько времени на это понадобится.
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке http://fitnessomaniya.ru/kak-nakachat-press-v-domashnikh-usloviyakh-super-press/
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
Там отрываться от пола поднимая ноги не надо.прэсс не качается.и для поясницы не хорошо это.
Чужь какойто 3-4 круга…одно упражнение час делать )если соединить другие упр то 2часа.не на чемпионат готовимся же)
Спасибо. Интересно и занимательно.
Гаряче тренування! Завдяки Вам, я «прокачала» свій прес)) дякую 💪🏼🔥
Svitlana Hres пожалуйста 😉
Янааааа…огонь🤯🤯🤯🤯
Благодарю🤩🤩🤩
Интересно, как давно вы спортом занимаетесь? Был ли спорт в вашей жизни до того, как стали снимать на Ютуб и насколько профессиональный? Спасибо за ответ заранее
Очень классные у вас тренировки! Очень нравится, что есть тренировки на все группы мышц и для разных степеней подготовки! Я сейчас не могу ходить в спортзал по состоянию здоровья и занимаюсь по вашим комплексам
Спасибо:)
Минус реклама посреди упражнения(((
КАТЕРИНА» Добавьте Пожалуйста Тренировку Икраножных Частей Ног» Зарание Благодарю» !!
Просто класс!
Похудела на 8 кг но живот не худеет! Буду пробовать ваши упражнение
Яна, спасибо Вам за тренировку.😘 Это просто ЖЕСТЬ!!!! Пресс горит и все тело тоже))) ..после основной тренировки решила добить пресс. Спасибо, ооочень эфективно.😘
На здоровье)
Почему нельзя качать пресс каждый день? Я 6 дней в неделю в формате утренней гимнастики делаю разминку, 1 круг на ягодицы и 1-2 круга на пресс. Стоит разделить и делать пресс 2-3 круга через день с ягодицами 2-3 круга? На 2 круга на одну и ту же зону чаще всего не хватает сил с такими убийственными тренировками!
мдаа, чувствую все мышцы, кроме пресса. не понимаю в чём дело. особенно левую часть.
Спасибо за видео. Всегда хотела иметь «пресс кубиками», хоть это и не очень популярно у девушек. Пользуюсь вашими советами и подсмотрела у https://fitnesslife2.ru/uprazhneniya-dlya-pressa-doma/ интересные упражнения. Надеюсь, всё у меня получится.
Янелия, здравствуйте! Подскажите пожалуйста сколько по времени необходимо сделать кардио после этой тренировки?
Nadya-Nadya M здравствуйте! 15-20 минут
Бладарю вас! И спасибо за ваши тренировки. В 37 я теперь выгляжу на 25 максимум!!! Вы меня очень изменили😘
Nadya-Nadya M ❤️😘
Замечательно . Надеюсь,живот уменьшится.
Классная тренировка. Пресс горит огнем😊
это было как всегда круто. не перестаешь радовать новыми упражнениями. как будто читаешь мои мысли , и точно угадаешь чего именно сейчас не хватает моему прессу)) ты волшебник, Яна))!!!
Я очень рада что я Вас нашла. Спасибо большое за супер тренировки
Очень здорово! Спасибо😍
Яна, подскажите почему при выполнение планки очень болят ладони?
Спасибо!!!
Я плакала :'(
Яночка,где купить такие лосины?)))))
Эти на Алиэкспресс покупала, но было это 100 лет назад и ссылку не дам(
Янин,подскажите как правильно делать тренировки на пресс,каждый день или через день?
Лучше через день
А почему?
Добрий день. хочу начать тренеровку и хочу узнать за сколько времени можно накачать пресс чтобы было видно кубики? и эти упражнения для верхнего, среднего и нижнего пресса? буду ждать ответа
Добрий день=) Советую прочесть мои статьи на эту тему.:
http://fitnessomaniya.ru/kak-nakachat-press-do-kubikov-i-ne-navredit-svoemu-zdorovyu-chast-1-osnovy-fiziologii/ и http://fitnessomaniya.ru/kak-nakachat-press-do-kubikov-i-ne-navredit-svoemu-zdorovyu-chast-2-prakticheskie-sovety-i-uprazhneniya/
Lika Kanska I
Очень крутая тренировка! Осилила только 5 минут
Позже обязательно продолжу
У меня после твоего видео не только пресс горит, но и член. Уфф, я бы тебя отшлепал
а в 40 лет можно делать? и по сколько подходов?
Можно)) Можете сделать один круг, а дальше смотреть по самочувствию, если можете еще один сделать, то делайте. Все зависит от уровня подготовки ,а не от возраста))) И в 50-60 лет можно делать этот комплекс)
Тяжело. но очень эффективно супер!!! Приятный голос. манера вести тренировки Вы просто умничка
Спасибо)))
FitnessoManiya супер👏🏾
Яночка, спасибо за тренировку, пресс просто огнём хоть и сделала один круг, потом была еще круговая на 30 мин))) Ян, подскажите, что и когда можно кушать после такой тренировки, если цель жж в области талии?
Пожалуйста, Наталья)) Да ,кушать можно через 40-60 минут. После любой тренировки, на какую бы область она не была, нужно кушать))
спасибо. я сделала 2 круга . и 1 круг вашей трени на руки и плечи)))
Яна, ничего если последний комплекс на планку делать на локтях, не могу понять почему у меня так всегда кисть болит и я не могу на руках (кистях стоять)….(( ? ну кроме первого, где руку вверх, можно на локтях, качество не пострадает?
Sveta Pyrpyr можно, качество не пострадает)
Яночка привет) а если к примеру менять иногда, т е 2 круга этого и планка? это тоже будет считаться полноценной тренировкой?
Да, можно и так) Это тоже будет полноценная тренировка)
Ярочка, Вы просто лучик добра в этом мире))😘😘Очень Вам благодарна!!)
На здоровье, Татьяночка)) Тренируйтесь с удовольствием)
Яна а за какой срок ты так накачала пресс?
Я качаю его с 14 лет)) поэтому точно сказать за какой срок сложно) Наверное, основная работа была сделана в первые 2 года ,а сейчас я просто поддерживаю мышцы пресса все время в тонусе.
Спасибо большое, буду тоже пытаться сделать такой)
Уверена ,что у вас все получится))
Хочу сказать спасибо, благодаря твоим видео уроками я похудела и смогла достичь своих цели, в поисках хороших упражнении я нашла тебя и не пожалела, у тебя очень хорошие тренировки, твои видео очень стимулирую заниматься
Очень рада, Валерия, что смогла тебе помочь)) И спасибо ,что поделилась со мной твоими успехами, для меня это важно)))
FitnessoManiya
FitnessoManiya это вам спасибо за вашу работу
Я еле живая)) 3 круга, все горит) мне нравится) спасииибо;)
Анна Косачевская Класс👍😀
Пожалуйста, Анечка☺
Пожалуйста))
Отлично! Благодаря вашим видео внесу разнообразие в свою тренировку пресса )) Лайк.
Хотел бы узнать, какие упражнения на пресс, по вашему мнению, самые энергозатратные.
Я рада ,что тренировка вам понравилась)) Самые энергозатратные упражнения на пресс — это упражнения в динамике: скалолаз, прыжки ноги вместе-врозь в планке, подъемы корпуса с подъемом ног на угол 45 градусов (в видео 1-е упражнение, только подниматься нужно выше). Вообщем все упражнения, которые состоят из нескольких, где задействуются и нижний и верхний пресс)
С кем ты имеешь дело? Сочувствую тебе, Яночка, наверное, кардио тренировка.
=))) Да, Зоечка)Я говорила про кардио) После тренировки пресса можно еще побегать, попрыгать, поплавать — вобщем поделать то, что заставляет наш жирок продолжать еще сжигаться в присутствии кислорода)
Спасибо, поняла.
Яночка, сонэчко моэ, что за картинг ты советуешь сделать после тренировки? Спасибо.
Вы ж наш славный человек! Трудно,тяжело,но подвести Вас не имеем права.😥😥
Екатерина Уварова 👍👍👍А я знаю, что вы все у меня сможете, иначе и быть не может☺
Януся, как всегда супер, треньки очень эффективные, удачи, дорогая!)
Спасибо, Леночка)) Постараюсь и дальше вас радовать))
Скажите пожалуйста) а от некоторых из этих упражнений на косые мышцы талия шире не станет?)
как раз об этом я и говорю в видео)) НЕТ, не станет) Мы не используем никакого дополнительного веса, от чего мышцы будут гипертрофироваться.
Отлично) спасибо, завтра сделаю, потом отпишусь:)
@Анна Косачевская хорошо))
Анна Косачевская
очень жду новую кардио тренировку на все группы мышц)
Сниму) Но не совсем скоро, так как заказов уже перед вами много)) Но то ,что сниму это 100%))
😍😍😍💪💪как всегда на все 100. сегодня попробую сделать уже чувствую будет 😨🔫спасибоооо
ахах))Пожалуйста, Жанар))
FitnessoManiya не поверите, но я в данный момент начала делать уже всё болит ооооой как больно ужас верхний пресс оч больно😢😢😢😣😣
@жанар баянбаева =))ТЕРПИТЕ и стиснув зубы делайте! Я с вами!!!!!!))
Благодарю, сегодня обязательно сделаю.
Жду ваших комментариев после тренировки))
FitnessoManiya
Это то что мне надо))Янелия безумно вам благодарна)Хотела вас попросить сделать тренировку на ягодицы,что бы немного подкачать.
Виктория Маказеба У Янелии много комплексов на ягодицы👍я их делаю и попа на глазах подтягивается и становится упругой как орешек👍
Олеся Мартынова спасибо большое.Я тоже делаю и результат супер)Я имею ввиду может Янелия что то еще нам снимет.Очень нравятся ее тренировки)
Виктория Маказеба Янелия обязательно снимет 👍
Я ОБЯЗАТЕЛЬНО сниму, девочки)) Спасибо за то, что тренируетесь по моим видео)Очень радуют ваши положительные отзывы)
Спасибо Вам за видео.
Пожалуйста))