Хотите быстро накачать попу? Вам поможет комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях Happy Body.
Подпишитесь на канал: http://vk.cc/4RToxb
Сегодня мы с вами будем делать комплекс упражнений для наших ягодиц. Чтоб парней всех привлекать нужно попу накачать. Сегодня мы ее прокачаем, подкачаем, сделаем упругой, красивой и привлекательной.
И сейчас мы находимся на священных коновязях. К вот этим вот столбам, по приданию, шаманы привязывали своих духовных коней. Смотрите даже какая-то шаманка здесь ходит 
Ну что, начнем?
0:26 Приседания на одной ноге 10х2 раз
1:00 Приседания с утяжелителем 30 секунд
1:40 Мах ногой назад 30х2 секунд
2:39 Приседания с выбросом ноги вперед 30 секунд
3:20 Выпады 30х2 секунд
4:13 Приседания с задержкой 30 секунд
Закончился наш комплекс упражнений для ягодиц. Вы молодцы, вы прекрасно поработали. Делайте 2 — 3 круга этих упражнений и у вас обязательно будут крепкие, упругие орешки.
Я с вами прощаюсь. Я желаю вам солнечного настроения,красоты упругих ягодичек и всего самого самого доброго. Я вас обнимаю, увидимся на следующей тренировке,
пока-пока, да прибудет с вами сила.
Музыка:
0:00 Dance Fizz http://goo.gl/6HMwzg
0:26 Energise http://goo.gl/0x5Djd
4:52 Golden Days http://goo.gl/7wI4HK
Вконтакте: http://vk.com/happybodytv
Facebook: http://www.facebook.com/happybodytv
Twitter: https://twitter.com/happybodytv
Instagram: https://instagram.com/happybody_home
Google+: http://plus.google.com/+happybodytv
Добрый день. Лена скажите если у меня варикоз, а попу и ноги подкачать хотелось бы, какие тренировки посоветуете?
Спасибо заранее.
Какая ты классная
Надо увеличивать количество раз упражнений ?
Решила тоже попробовать. Надеюсь, что все получится) спасибо, за видео))
ну что как результат
Кабыла дура
Здравствуйте! Спасибо Вам большое)
Я хотела спросить)
Данные упражнения надо делать КАЖДЫЙ день на протяжении 2х недель без отдыха? Или можно выбрать 1-2 дня в неделю для восстановления и отдыха мышц?
Сегодня начала, через две недели напишу)
Олечка, как Ваши дела?
Happy Body уже видно результат 💪🏻💪🏻💪🏻
Упражнения нужно делать каждый день ? И сколько раз в день ? Подскажите пожалуйста
А сколько раз в день нужно делать упражнения?)
Супер для талии комплекс упражнений когда выйдет видео?
Здравствуйте)))) вы очень красивая и позитивная))) скажите пожалуйста, сколько подходов в день нужно для очень хорошего эффекта???)))
Очень классный комплекс,до отпуска осталась неделя,смогу ли я подкачаться если буду делать по 3 подхода в день?
да, но если дольше, то и результат будет лучше)
Спасибо,учту
а можно ли делать по одному-двум подходам каждый день? Будет ли результат через 2 недели?
да, будет))
Спасибо Вам за все эти замечательны видео и хорошее настроение!
Результат уже через месяц был очень хорошим)
Рада что вам нравится)) вы молодец)) Занимайтесь с удовольствием))
Елена а вот если использовать,утежелитель(с каждым упражнением)-результат будет быстрее?
Василиса Струева Не быстрее, а эффективнее. Сможете не только подтянуть и прокачать мышцы, но и увеличить, так как это происходит при большой нагрузке мышц))
Мне прям срочно нужно накачать за 2 недели. Этот комплекс поможет?
Если регулярно заниматься, то результат не заставит Вас ждать)
Леночка спасибо вам за ваши тренировки вы отличный мотиватор и пример 😊можно вопросик если у вас тренировка для низа живота после родов кесарева сечения ?
а ноги не качаются?
рили полезный канал
Вы супер оболденная и позитивная!!!!!! Очень люблю ваши видео!!!!! Делаю комплексы для бедер и ягодиц, скажите только как часто делать, каждый день или через день???
Здравствуйте, делать нужно 1 раз в день по 3 подхода, и первый результат Вы увидите через 2 недели )) Успехов Вам, мотивации и прекрасных результатов. Подписывайтесь на наш Инстаграм, надеюсь там вам так же понравится как и здесь))) Там будут проходить вебинары, семинары, где мы будем в живую общаться, и очень скоро будут конкурсы с классными призами от наших партнеров. Ждем вас @happybody_home Успехов, удачи, и прекрасного настроения)))
Леночка , вы очень позитивная и классная!!! я вас просто обожаю !!
Спасибо что вы с нами))) очень рада что вам нравится, успехов вам)))
через сколько виден результат? они действительно эффективны?
Здравствуйте, если делать по 3 подхода, первый результат увидите через 2 недели )) Успехов Вам, мотивации и прекрасных результатов.
За две недели действительно будет виден результат? Вы очень позитивная)
да
Здравствуйте! Ваши тренировки заряжают энергией )) спасибо Вам большое за Ваш труд !! У меня вопрос: можно ли пить воду во время тренировки для похудения??
За 2 недели точно накачается?
Если регулярно заниматься, то результат не заставит Вас ждать)
спасибо за видео! сделайте пожалуйста видео как накачать внутреннюю часть голени ( икры) у меня ножки очень худые с внутренней стороны очень трудно подобрать сапоги с высоким голенищем ноги болтаются как карандаш в стакане:(, из за худобы ноги выглядят кривоватыми, хочу накачать мышцы голени с внутренней стороны!
спасибо тебе большое
спасибо вам огромное)) И мы вас очень любим и всегда рады видеть на нашем канали. Спасибо что вы с нами))) Подписывайтесь на наш инстаграм, надеюсь там вам так же понравится как и здесь))) В нашем Инстаграм будут проходить вебинары, семинары, где мы будем в живую общаться, и очень скоро будут проходить конкурсы с невероятными призами от наших партнеров. Подписывайтесь, ждем вас @happybody_home Успехов, удачи, и прекрасного настроения)))
А сколько раз в день надо делать????? или одного хватит?
по три раза
Ноги не накачаются?!
Мне 13 лет,после ваших упражнений в 1 день делаю болят ноги и когд нагибаюсь ягодицы,это нормально?
да, так и должно быть)))
Зачем тебе попа в 13 лет! Рано еще!
Играем в месте боже мой, ну хочет и что? Что в этом плохого?
Играем в месте а потом будет поздно, ахах
Играем в месте вы не правы. Чем раньше начать тренироваться, держать тело в тонусе, тем лучше и полезнее для организма!
Теска ты супер😘.А те кто пишет что неправильно делаешь или что-то не так,то это все от зависти☺Ибо не хватает у них сил делать такие тренировки😄.Ты реально очень позитивная👍Дай бог тебе здоровья❤❤❤
спасибо, спасибо, спасибо))) рада что вам нравится)))
А если выполнять 4 раза в день?)0 Например, в 8 утра , в 4 часа, в 6 часов , и в 8 ?:) Эффект будет быстрее?)
да 100% будет очень быстро
я вот выполняю ваши упражнения но у меня после этого все болить и попа тоже ходить даже больно это почему
Эти упражнения только накачивают попу или тоже увеличивает попу?
Мышцы ягодиц качаются, и соответственно увеличиваются)
сделайте еще упражнения для колен и для внутренней части колена 🙏
Обязательно сделаем)
+Happy Body буду ждать очень сильно)
вы очень позитивная, с первых секунд захотелось пойти и сделать упражнения. через месяц в Москву еду, надеюсь накачаться немного к тому времени
Спасибо ))) Спасибо что смотрите нас))) Спасибо за теплые слова))) Очень рада, что Вам нравится))) Если можно, порекомендуйте наш канал Вашим друзьям.Просто нажмите кнопочку той социальной сети в которой хотите поделиться , под любым понравившимся видео ))) Заранее спасибо. Всего Вам самого лучшего)))
Ты такая большая молодец, большое тебе спасибо! С первых секунд хочется стремиться к результату! Еще раз большое спасибо!
Спасибо за теплые слова. Удачи Вам)
Скажите пожалуйста,эти упражнения нужно делать 2-3 подхода через день?
да, совершенно верно
Очень понравились упражнения! На последнем выдыхлась. Тяжело. Но вот подскажите пожалуйста, делать надо утром и вечером? И результат будет виден после скольки тренеровок?
Делать один раз в день, но 2-3 подхода, т.е. делаете со мной , перематываете и снова делаете эти упражнения, и так 3 раза в неделю! Через 2 недели будет виден результат! Удачи Вам!
а можно делать каждый день упражнения? или лучше через день ?
она классная💪👍
Спасибо)
Правда что эффект появится через 2 недели????
+SHVETS Alexandra При регулярных тренировках и делая по 2-3 подхода-да.
+Happy Body регулярных- это каждый день или через день???
Елена, Здравствуйте!!! Мне очень нравятся ваши занятия для животика,талии и ягодиц,но мне бы очень хотелось чтоб вы выпустили видео: как убрать бока внизу спины т.е над попой.Очень, очень вас прошу об этом ))) !!! С вами заниматься одно удовольствие, пока вас не увидела все ни как не могла заняться своим телом, спасибо вам огромное за ваш позитив!!!
+Kati Kati Спасибо))) сделаем))
Здравствуйте, вы меня конечно извините, а ни чего, что вы на священном месте попу качаете? Кощунство, если честно!!!!!!
+Roza Helena ))))))))))) я уже отвечала на этот вопрос. Бесплатная реклама священного места! Я думаю духи и шаманы этому только рады )))
Ленаа 💕Спасибо! В зал сейчас ходить не могу, ежедневно занимаюсь с тобой) занятия ещё более результативные от позитивного настроя:)
+RaH Tairi ))) спасибо))) рада что вы с нами ))
Упражнения то Елена не правильно делает
+Екатерина Чиркова указывайте более точно-конкретно что?
почти во всех упр угол в колене острый, что крайне нежелательно.
Happy Body почти во всём
Подписалась на ваш канал и не нарадуюсь!!!Спасибо вам!Месяц назад начала с вами заниматься и результаты просто супер!После родов прихожу в форму,даже лучше,чем до)))и где вы нашли такой красивый пейзаж?
+Мария Шморгун Спасибо ))) Я очень рада что вам понравилось ))) Эти съемки были на Байкале )))
Назрел вопрос. Я составила себе небольшую тренировку из ваших упражнений, хочу поскорее приступить, но беда в том, что я не знаю в какое время лучше это делать. Вечером или утром? Вечером я чаще занята учебой. Будет ли польза от утренних тренировок и как правильно их делать? На голодный желудок? Буду очень рада ответу
А Вам спасибо за видео )
+Анна Волк Да, конечно будет, утром хорошо. Если натощак-то будете быстрее худеть )))
+Happy Body Спасибо большое за ответ)
+Анна Волк Мне кажется нужно перекусить не очень плотно с утра перед тренировкой, тренировки на голодный желудок — стресс для организма. А время выбирайте любое, как вам удобно, но желательно делать в одно и то же ибо это циклическая память организма, и самое наилучшее это 17:00-18:00 по наблюдениям учёных. Но не стоит относиться к этому очень трепетно, тренировка в любое другое время будет в 100 раз лучше чем не сделать ничего))
Супер! Спасибо за упражнения! Елена- зажигалочка и умничка!
+Анна Яркая Спасибо))
Обожаю ее)
+Линда Деичмане Спасибо))
@Happy Body Каждый день тренеруюсь только на ваши видео)
и есть результат) это осень круто)
Спасибо вам большое! Ваш канал и вы-это просто находка для меня!
+Оля Вульф Спасибо))
Елена я вас обожаю, вы самая лучшая и красивая))))
+Оксана Миненко Спасибо))
Очень приятно на вас смотреть , спасибо за видео)))
+Liza Malysheva Спасибо))
Елена, подскажите, какие приседания более эффективные? Глубокие или параллельно полу?
+Ника Ника Паралельно полу.
Упражнения помогают?И сколько нужно качать чтобы был результат?
Очень и интересное видео:)
+Yana Diamonshtein Первые результаты будут через 2 недели.
Отлично!Вы очень позитивная,с вами легко работать!)
+Рита Котова Спасибо))
Вы такая позитивная!!!))))
+Li Li Спасибо)))
Какой животик красивый
+Tata AmI Спасибо)))
Елена,скажите пожалуйсьа что делать если при упражнениях ягодицы не чувствуются?Верхнюю сторону бедра,икры чувствую а попу нет;( Вроде все правильно делаю
+Виолетта Самарина возможно не правильно приседаете, приседайте как будто садитесь на стульчик-отставляя попу назад, и когда из приседа встаете выталкивайте себя пяточками.
Большое спасибо за данное видео.Для меня этот комплекс упражнений оказался очень эффективным.Результат стал заметен после нескольких тренировок.
+Tanya Vini Замечательно! Спасибо за комментарий, рада что вам понравилось )))
Tanya Vini сколько раз в день вы делаете эти упражнения?)) И через сколько дней, недель вы заметили результат?)))
для груди,рук и спины очень мало упражнений (( и хочется чтобы именно с вашим участием Елена было видео,вы точнее рбъясняете, делаете именно столько сколько нужно с нами ,и проговариваете сколько повторов и подходов
+Людмила Lusi спасибо))) обязательно сделаем больше )))
Елена прошу помогите( Помогите прошу(((((((Помогите как уменьшить ляхи.Не знаю что и делать.Сижу на пп почти месяц,делаю ваши комплексы для ног.Но худеет только живот и руки.Всё.Ноги ни в какую.Самый большой объём у ляхи 55.Посоветуйте что нибудь.Пожалуйста
+Katusha Скорее всего у вас просто такое телосложение, где вес с ног уходит в последнюю очередь, продолжайте, добавьте комплекс для похудения ))) в ваш тренировочный процесс.
Господи, спасибо вам огромное! Все просто, эффективно, сразу же вдохновение покачать попу появилось😍
+Your Death спасибо)))
Добрый день,Елена)мне 21год,рост 165,вес 60 кг.у меня проблемная зона это живот и бока ,какие эффективные упражнения вы посаветуете и какой из ваших комплексов для похдения подойдет лучше всего?)
+Lera Krutova Смотрите, нужно выбирать себе 3 комплекса этих упражнений, далее делать их подряд вместе со мной, перематывать и делать еще 1-2 круга (подхода). И заниматься так 3 раза в неделю. После 2-х недель нужно дополнить упражнения, заменить другими комплексами, увеличить нагрузку. Если будете заниматься так, результат через 2 недели вам гарантированно понравится. Так же с питанием конечно нужно подкорректировать, но если пока не получается, ничего. Сделайте замеры в понедельник натощак, и замеряйте каждый понедельник. В первую очередь уходят объемы, а вес стоит, т.к. мышцы весят больше чем жир. Успехов ! Делитесь Вашими результатами на нашем канале, это очень вдохновляет наших зрителей, спасибо Вам)))
+Happy Body а я пришла к таким тренировкам: сначала делаю комплекс ваш «9 упражнений для похудения»- 3 круга( т.е перематываю видео заново), потом делаю другой комплес 3 круга например на живот, на сл.день опять»9 упражнений на похудение- 3 круга, и комплекс уже на ноги выбираю- 3круга. И так чередую в течение недели. И завершаю тренировку стоянием в планке прямой и боковой.
+Ника Ника И сколько у Вас по времени эта тренировка занимает?
Я начинаю с разминки с Еленой Силка, после делаю 2 раза подряд комплекс на ноги и 1-2 раза на попу, и такая тренировка длится час. Сколько она у вас длится страшно представить.
Кстати говоря, если в 9 упражнениях идёт больший упор на кардио, то лучше делать его после тренировки над проблемной зоной, это будет более эффективно. Хотя я не видела этого видео, не могу сказать)
Елена,а какой у вас рост?)очень любопытно,вы такая высокая и стройная)
+Ева Грозная рост 174
очень классно)) и очень эффективно)))
пожалуйста Елена Силка сделайте упражнения на ключитцы и на похудения колен и как убрать галифе, спасибо большое😘😘😘
+Ева Тарбеева спасибо))) сделаем ))
3 круга это т.е. Сразу же повторять или отдохнуть??
И
+Dary Pero Отдых после каждого круга минимальный, около 1 минуты или сколько вам для начала нужно)
Секси выпуск
+Влад Лесник ))))))))))))
И очень очень хочется сделать красивый живот при диастазе, Елена, пожалуйста покажите нам чудо комплекс как восстановить себя после родов! делаю ваши упражнения для ног, чудо просто ноги худеют, попа подтягивается, но вот живот, у меня диастаз незнаю как его привести в форму
+Юлия Глушкова Юлечка, обязательно сделаем )))
Елена А есть комплексы для рук?
+Юлия Глушкова да, https://www.youtube.com/watch?v=id_vk3wh6UM
Здорово спасибо вам большое !!!))))
+Karina Gerdt Спасибо)))
боже, ну что за оператор, в каждом видео. за ведущей камеру вверх-вниз качает, сбоку ничего не показывает, техника не до конца ясна. ПОЖАЛУЙСТА, показывайте сбоку что как выглядит!
А что не понятного?даже ежу понятно
+Kiko Teiku спасибо, учтем.
@Happy Body уже не надеялась на обратную связь, спасибо!
!!!!!
Спасибо!!! Какая ты классная!!!
+Ирина Сафронова Спасибо)))
Ура! Как всегда прекрасная и позитивная Леночка с нами! Теперь к лету у меня еще и классная попа будет! Спасибо Вам!
+Vita Rain спасибо))
Vita Rain х
Хахахах))Очень тяжело к концу, хотя раньше по 20 раз подтягвалась, а сейчас ниодного(Потому что бросила акробатику из-за девочек, зато очень хорошо играю в волейбол))А так спасибо, буду к лету накаченная))0)
Здороввооо)))
Елена,здравстуйте,можно поинтересоваться,сколько времени у вас уходит на тренировку?)
+Пполоп Роолоо минут 25-30 максимум
+Happy Body Только вот этой,или ваши обычные тренировки составляют максимум 30 минут?)
спасибо за упражнения. А как быть, если у меня проблемные колени и приседать не могу вообще. Есть вариант накачать попу без приседаний?
+Nina Xiao конечно есть . делайте всевозможные махи , мостик и становую тягу на одной ноге . это самые эффективные упражнения
+Екатерина Кравцова согласна, так же подъем таза, и махи на корточках
+Nina Xiao попробуйте отведение согнутого на 90 градусов бедра в сторону,но из положения лежа.Мне очень нравится ,и помогает подтянуть ягодицы,и укрепить заднюю поверхность бедра.
+Nina Xiao спасибо всем за советы, буду стараться)
👍👍👍 все управления простые и легкие, а главное эффективные! Хотелось бы увидеть видео на тему востановление после родов , упражнения при диастазе.
извиняюсь за опечатки
+Elmira mila спасибо сделаем)))
Качайте ягодицы к лету вместе с Happy Body!
+Anastasiya L. Принято, сделаем)
+Happy Body Елена, Здравствуйте!!! Мне очень нравятся ваши занятия для животика,талии и ягодиц,но мне бы очень хотелось чтоб вы выпустили видео: как убрать бока внизу спины т.е над попой.Очень, очень вас прошу об этом ))) !!! С вами заниматься одно удовольствие, пока вас не увидела все ни как не могла заняться своим телом, спасибо вам огромное за ваш позитив!!!
а попа увеличивается в объеме,допустим попа 80 может ли она через 2 мес. таких тренировок стать примерно 90?
Хороший результат! Сделайте такое же видео,тоемть за две недели ноги+внутреннюю часть их,живот и чтобы он ушел и подтянулся как попа за 2-3 недели.
Спасибо.
+Сашуля Малозёмова Вы пробовали эту систему?
Спасибо большое за такую тренировку! я давно искала что-то подобное, теперь буду качать попу к лету)
+Mary Cat спасибо))