Эффективные упражнения на пресс. На данной тренировке мы хорошенько поработаем над мышцами пресса. Если у вас есть желание увидеть свой рельефный пресс, то правильное питание в комплексе с упражнениями на пресс подарят вам эту возможность очень быстро. Самые эффективные упражнения на пресс уже ждут вас!
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
Самая тяжелая тренировка пресса которую я вообще пробовала
Яна скажите пожалуйста пресс можно делать каждый день. Не будут перегружены мышцы?говорят что нужно мышцам отдыхать день два. А как на Счёт пресса. Спасибо
Яна, Ты не человек! Из чего ты сделана? )) Обожаю!
San Li 😂😂😂Из плоти, крови и мышц💪💪💪, как и вы😉
@FitnessoManiya Ты супер! ;-*
мне одного раза хватило
Который раз делаю эту трешу и который раз в восторге😁🤗😍😝
Все супер круто, но почему когда я делаю упражнения, моя шея так напрягается, что я не могу долго держаться
Пресс болел только на кругах ногами, а в основном шея
Чуть не здох но доделал до конца
Данный комплекс упражнений идеально подойдет и мужчинам! Делаю, охреневаю на последнем этапе. Так что мужики, делаем данный комплекс, и не слушаем ее, что это только для девушек!
Как можно это сделать 2 раза?😭😭😭я чуть не сдохда
Это больше упор идёт на верхний пресс, верно? 👍🏻
Нет ,в этой тренировке работает вся прямая мышца живота и косые мышцы.
FitnessoManiya спасибо 👍🏻 у вас самые эффективные и понятные тренировки для новичков
@Aika Aika На здоровье))) Тренируйтесь в удовольствие!
Скажите пожалуйста через какое время виден результат?
Отличная тренировка!!! Скажите пожалуйста растягиваться надо после каждого круга или только после последнего?
После каждого можно буквально на 30-40 секунд потянуть мышцы пресса, а после последнего уже подольше растянуть.
@FitnessoManiya Благодарю Вас!!!
Какие вида пресса делать тем у кого протрузии в пояснице?нужнл прокачать низ живота. Данный комплекс понраивлся но болит потом грудной отдел
Яна, Вы суперкрутая!!!👍👍👍 Подписалась, сохранила в закладки, включаю и делаю вместе с Вами! Не всю тренировку выполняю, — уровень мой не дотягивает, но на сколько сил хватает, до дрожжи и пота делаю!!!😀👍🖐 Спасибо 🙏❤
Хороший комплекс
Почему все время болит шея
Упражнения на пресс опасны.Они способствуют со временем образованию пролапса или грыжи пищеводного отверстия а это очень сложная операция и инвалидность.Подумайте прежде всего чем его делать.Если есть сомнения почитайте о грыже пищеводного отверстия и чем это все заканчивается.
Зачем разтягивать пресс?
Упражнения выполняются вместе с вами.
С удовольствием занимаюсь по этому методу.
Здравствуйте. Посоветуйте, пожалуйста, что делать, чтобы при подъемах корпуса не «елозили» ягодицы? 😂 у меня, пардон, ТАМ просто дичайшие ссадины образуются в районе копчика, и они очень болят 😢
Oxana Blynskaya коврик хороший купить
ООО!!! Это мои любимые Упражнения!!!И еще на трицепс и бразильские ягодицы !
как нудно а !!!!
руки устают больше, чем пресс…
Жесть
Крутая треня 💣💣💣
СКОЛЬКО ДНЕЙ ИЛИ МЕСЯЦЕВ НАДО ЗАНИМАТЬСЯ ЧТО БЫ ПРИВЕСТИ ТЕЛО В ФОРМУ???
по 3 круга 3 р в неделю для формы 6-8 мес минимум
Замечательно.
Не могу опускать ноги ,прогибается поясница, и после тренировки болит поясница…проблема- низ живота..и у меня сколиоз, подскажите пожалуйста как быть
В меня боль только в шее 🤦🏻♀️ что то пошло не так …
Яночка, занимаюсь с вами уже два месяца. спасибо вам. всё нравится. покидайте новых занятий на пресс. Пресс подкачала с вами, спасибо огромное, только вот после двух родов ,кожа на животе висит чучуть. может надо больше заниматься, или специальные упражнения делать, или ещё мало времени прошло после занятий? делаю как минимум одну табату на пресс каждый день, если есть возможность то две))
От растяжек на коже не всегда упражнения помогают. Да, они придают, однозначно, тонус мышцам пресса, за счет чего кожа подтягивается, но если в коже недостаточно коллагена, то вернуть ее в дородовое состояние одними упражнениями нельзя, к сожалению. Почитайте статью на эту тему http://fitnessomaniya.ru/kak-podtyanut-kozhu-posle-pokhudeniya-samye-effektivnye-metody-protiv-obvisshey-kozhi/
Добрый день. Если жир собран вокруг пупка, какой комплекс упражнений на пресс лучше делать? Спасибо вам.
есть упр. на прес стоя ?
https://www.youtube.com/watch?v=hjslhkzHA3c
Благодарю !
👍👍👍😊😊😊😊😊
очень круто!
Огромное спасибо!очень понравилась тренировка!
На здоровье)
Привет!) Мы с подругой начинающие видеоблогеры. Мы снимаем видео на тему «спорт». Пока у нас одно видео. Кому не сложно пожалуйста зайдите на наш канал и оцените видео. Нам будет очень приятно❤️
Очень вы приятная девушка. И приятно с вами тренироваться. Спасибо!
Пожалуйста))
Хочу сказать вам огромное спасибо за ваш видео урок.делаю всего неделю но эфект уже виден.после тренировки горит все тело.спасибо
Инна Сорочинская 😉Пожалуйста)
А можно сделать с двумя гантельками по 0,5 кг?
Ваши тренировки просто супер, хотелось бы, какие-то эфективные упражнения, что бы уменьшить обьем в области колен (
Хороший комплекс. Хотелось бы чтобы говорили, сколько повторений рекомендуете делать. Приходится считать за вами.
Я не считаю кол-во повторений) Делаю интуитивно все, до глубокого жжения в мышцах.
Яночка! Я сама далеко не новичок в фитнесе, но я хочу выразить вам своё восхищение! Таких крутых мегафункциональных тренировок я не встречала вообще нигде, ну разве у американских тренеров, у них тоже есть чему поучиться!!!!! Вы большая умница! Изучаю ваши тренировки и вношу в свою
Жизнь!!!
Спасибо, Алиночка))) Очень рада ,что вам нравятся мои тренировки, и вы их находите интересными и эффективными для себя)) занимайтесь с удовольствием и с русской речью;)))
FitnessoManiya , ещё раз огромное вам спасибо!
Привет!ответь мне пожалуйста я сейчас работаю над прессом делаю упражнения сушим пресс и убираем низ живота,после родов прошел год а живот большой 97см,делаю каждый день когда будет виден результат?может быть ты посоветуешь мне другие упражнения?помоги мне пожалуйста мне так надоел этот живот!хочу еще добавить к упражнениям вакуум!занимаюсь около месяца а результата нет!стараюсь правильно питаться!жду твоего ответа!!!!!!! !
рук не чувствую с гантелей в 1,5 кг 🙈
Привет а можно его делать только один подход каждый день?
Боже мой, ну до чего приятная девушка! Упражнения простые, без лишних понтов, но супер эффективные ! Спасибо за видео!!!!
Пожалуйста, Еленочка😗
Спасибо вам большое) очень классная тренировка ,я все прекрасно прочувствовала 😊
Яночка, очень хорошо прочувствовала пресс)) после третьего круга хотелось убежать куда-нибудь от Вас)) спасибо за ТАКИЕ тренировки
А от скручиваний в сторону талия не накачается?
Нет)
Супер тренировки! Спасибо!
Яночка я настолько вас полюбила что начало видео сразу ставлю лайк.Я уверена что будет всё СУПЕР.И ещё хочу поблагодарить за то что всегда отвечаете на вопросы.Спасибо за внимание.
=)) спасибо большое!)) Мне очень приятно это слышать!)) Хорошего вам настроения!)
Спасибо Янеличка твои тренировки просто супер!
Пожалуйста, Ирочка))
Янелия, спасибо большое за ваши тренировки! Очень нравится этот комплекс упражнений на пресс именно с утяжелением. С нетерпением жду новую подобную тренировку на пресс с гантелями! Спасибо большое!
На здоровье, Эльвирочка))
благодарю за ответ. И еще один вопрос. Порой бывает я сбиваюсь в дыхании,это не отразиться на результате?)
Яна,подскажите пожалуйста ,когда можно есть после тренировок. безумный голод наступает… стараюсь держаться хотя бы часик
а то все говорят надо 3 раза и хватит. ну естати да я так и делаю руки пресс в один день. а теперь хочу в один день ваши челенджи повторчть. пресс повторяла. и с внутр частью бедра. спасибо за ответ
3 раза в неделю тоже можно, если нет больше времени, но если есть можно и 4, и 5, а вот 7 дней в неделю это точно перебор)) Посмотрите еще вот это видео https://www.youtube.com/watch?v=SvvtnNjfuG4&t=420s там я рассказываю ,как тренироваться по моим видео))
а можно заниматься кажлый день? к примеру: понед среда пят круговая, вторник только ноги. чет пресс суб руки????
Лучше руки и пресс в одну тренировку включить. 5 раз в неделю — более ,чем достаточно!
Спасибо за отличную тренировочку, обожаю ваши видео) а скажите пожалуйста нормально если болит вырез аппендицита ?)
Нет, это не нормально 100%, болеть должен только пресс.
Спасибо за отличную тренировочку, обожаю ваши видео) а скажите пожалуйста нормально если болит вырез аппендицита ?)
спасибо за тренировку. только шея сильно напрягается, особенно в упражнении с гантелей. не думаю это приносит пользу, больше вреда.
Спасибо за отличную тренировку! Но не получается расслабить шею к концу упражнения, всё равно напрягается. Или это возможно только при хорошо развитом прессе?
Пожалуйста))) Олечка, научиться расслаблять шею можно даже при не очень сильных мышцах пресса, просто нужно концентрироваться именно на прессе и не давить руками на голову ,если руки находятся сзади в замке ,чтобы лишний раз не напрягать шею. Каждый раз, качая пресс, нужно помнить об этом и со временем все получится))
Яночка, спасибо Вам огромное за то, что Вы для нас делаете! Выполняю только Ваши комплексы упражнений. Несколько повторов не осиливаю, беру несколько разных Ваших комплексов на какую-то одну зону тела и интенсивно прорабатываю, стараясь не халявить=)) На следующий день (или через день) беру еще несколько комплексов уже на другие части тела:) Очень довольна эффектом и результатами! Советую своим подругам именно Вас! =)
тренировки просто супер)))
Отличный пресс!
Спасибо за отличную тренировку (и все предыдущие, не менее отличные)! По твоим видео занимаюсь несколько месяцев и вполне довольна результатами, даже обозначился какой-то призрак пресса))) Правда, 3 круга одной и той же тренировки мне делать не удается (слишком много повторений, становится просто скучно), поэтому выполняю по три разных комплекса на одну и ту же зону за раз. Один день прорабатываю верхнюю часть тела (пресс, руки), другой день нижнюю (ноги+попа), третий день — общие упражнения и упор на растяжку (тут обычно использую асаны из йоги). Прыжков избегаю из-за проблем с коленями, и по этому поводу еще одно большущее спасибо тебе за разнообразие программ;) Ты делаешь нас лучше)))
В качестве возможной темы для следующих видео хотела бы предложить утреннюю разминку/мини-тренировку для пробуждения всего тела и хорошего настроения а так же комплекс для укрепления спины.
Пожалуйста, Mary))) Очень рада ,что тренировочки нравятся и что приносят результат) Комбинирование тренировок возможно в любом варианте, я, если честно, тоже люблю делать все время разные комплексы даже в рамках одной тренировки)) Про мини утреннюю тренировку, то такая существует уже, снимала летом еще https://www.youtube.com/watch?v=RDL9lKAyfds , для укрепления спины тоже есть, и даже не одна: https://www.youtube.com/watch?v=RWqIqNwQfDc , https://www.youtube.com/watch?v=FeG-iw2gOIA , https://www.youtube.com/watch?v=k1LQGx31KVo ))
Спасибо!))
Яночка привет) попробую сегодня эту тренировку) люблю на пресс) но снова переживаю за талию((
Обязательно сделаю сегодня) спасибо:)
FitnessoManiya Яна,спасибо за комплекс ,понравился. Сделала его после двух кругов табата для пресса.Тоже переживала за гантельку по привычке,что если работать с весом,то нарастит ,но с ней мне как раз было как-то удобнее выполнять,чем без неё(вес взяла всего килограмчик). только в упражнении с пружинками больше шея напрягалась спереди,чем пресс😂шею точно накачать не хочется😄
Да, шею качать не нужно) Просто научитесь во всех упражнениях на пресс выключать шею, она болеть вообще не должна!
FitnessoManiya Нет,она не болит, а напрягается,ей ведь всё время голову держать надо поднятой(в упражнениях, когда руками не опираемся)
Ну это да, она напрягается, но все равно ее чувствовать вы не должны, если вся нагрузка уходит в пресс, это вы со временем поймете. У меня шей не болит никогда при выполнении упражнений на пресс)
Вы ангел👼Пересмотрела «взахлёб» .Делать не переделать полезняшек полезных.Нового для себя подчерпнула МОРЕ.
=))Очень рада быть полезной))) Занимайтесь с удовольствием))
Вот спасибо ! Клааасс. А я чучело то не нашла самостоятельно.В плейлистах оказывается столько всего о чём мечталось))))😋
Екатерина Уварова ☺Хорошо, что написали и спросили😉
Подъём ног с поворотом для меня совсем новинка.Спасибо Янелия !Будем пробовать.А можно придумать тренировочку на растяжку ?
Пожалуйста)) А у меня же есть на растяжку видео https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras Здесь я с вами делаю растяжку от А до Я)