Динамическая практика на вытяжение и развитие гибкости всего тела. Урок состоит из многоплоскостных упражнений, координационных связок с элементами пластики и боди-балета. Данные упражнения помогут развить динамическую гибкость через контроль движения и активизацию мышц кора.
Выполнять урок можно как отдельную тренировку по гибкости или в качестве суставной и мобилизационной разминки.
Рекомендуем перед началом практики со всеми связками и хореографией урока, чтобы в процессе выполнения было легче ориентироваться.
—————————————
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ
—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————
✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
—————————————
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————-
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
————————————-
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4
————————————
Подборка уроков РАЗМИНКА-ЗАРЯДКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs855-LElEETAC5dvYWq0TLJh
————————————
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86HK0crMfhJjMt5E1_jX6mv
————————————-
РАБОТА НАД ПЛАСТИКОЙ И КООРДИНАЦИЕЙ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87432I9Mlm4zk5iPX7d0-a7
————————————
БАЛАНСЫ — РАЗВИТИЕ РАВНОВЕСИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86SZcWVxNI0P3f3Qf6VTtIl
#суставная_гимнастика #разминка_на_все_тело #динамическая_гибкость #здоровые_суставы #гибкое_тело
Какая прекрасная практика! Со стороны похоже на магический танец! Столько плавности и грации в этих движениях!
Ольга, благодарю вас! И не перестаю вами восхищаться! После ваших занятий как будто оживаю. Чудесное занятие!
на 5й минуте какая-то путаница у меня началась. с трудом понимала что происходит
перезапускала 3 раза, так и не поняла, куда руку ногу, постоянно путалась. =(
Спасибо огромное за Ваш труд!!!
Это что-то невероятно! Чувствую такую легкость и душевный подъем. Спасибо огромное за Ваше творчество!
Прекрасный урок
Выполнила комплекс. Все физически легко, а вот темп выдержала с трудом — я люблю динамичную йогу (в свои 60 лет — слава Богу). Хорошо помогает держать темп мысль, что я такая же красивая (есть и буду), как девушка на ролике. Спасибо.
Видела я всякое разное, но это видео просто супер! Красота плавных движений, красота женского тела, и прическа очень дополняет образ. Очень красиво. Спасибо. Буду делать по утрам.
Уважаемая Ольга, объясните пожалуйста. Меня много лет беспокоят триггерные точки в мышцах спины. Боль очень сильная. Сейчас , по совету остеопат , занимаюсь прокаткой этих точек на мячиках и массажном роле. Ваши занятия лучше делать до этого или после? Спасибо)
Благодарю
Какой интересный урок, спасибо
Занимайтесь на здоровье)
Слишком быстро и сложно. Непонятно что тянуть.
Есть замедленное воспроизведение…
Оля, благодарю! Вы дарите что-то нематериальное, невероятно приятное) И целый день уже складывается по-другому) Шлю Вам тепло и любовь))
Благодарю!!!!
спасибо)
Ольга, спасибо за комплекс. Скажите, пожалуйста, а можно составить на базе этих упражнений комплекс на 60 минут? Показалось, что данный ролик как то быстро закончился.
На 60 минут нет планов снимать уроки. Но можно добавить второй комплекс и получится тренировка на час
Ольга новое видео просто восторрг, только что попробовала, ощущение непередаваемой легкости в теле, как после хорошего массажа! Вы — большой профессионал, спасибо вам!
Очень ценно, что в ваших тренировках все гармонично: и верх и низ проработаны равномерно, нет перекосов. Спасибо!
Спасибо)
Спасибо! Отличная тренировка, кровь разогнала и спина в тонусе. Очень люблю ваши занятия!!!
Благодарю за теплый отзыв! И вам прекрасного солнечного лета
Оля, спасибо Вам!!!.Вы используете слинги в движении и метод Фельденкрайза
С нетерпением и радостью всегда жду выпусков. Благодарю от всего моего довольного тела и души!
Занимайтесь на здоровье!)
Лучший!
Просто космос! Чувствую себя наземным существом)))
И еще: сделать Олину тренировку правильно, это как заядлому альпинисту покорить Эверест,- без азарта не обойтись!
Как же всё красиво!!!
Приятно что Вы очень скромная украшает вас)
Что -то перестали нравиться новые комплексы. Растятуться не успеваешь, сплошная эквелибристика. Занимаюсь по старым, они намного продуктивнее.
Вытяжения есть и очень хорошие. Разнообразие никто не отменял
Я тоже соглашусь. Красиво идеально но чуть бы статики
Попробуйте замедлить видео, поставить на паузу. Здесь связки повторяются — запомнили и делайте в своём темпе.
Супер! Профессионально, разнообразно, увлекательно! Спасибо!
Благодарю, вы помогаете телу «звучать». Оно с вами двигается так гармонично, приятно, что ощущаешь себя лишь движением, а мысли приходят после окончания практики.
Дай бог, чтобы хоть половину из этих упражнений удалось сделать! А Ольга как всегда на высоте!
Половина — это уже хорошо) облегчайте упражнения, адаптируйте под себя) и всегда можно выбрать более легкий урок)
Великолепный комплекс! Спасибо большое)
Ольга здравствуйте! Скажите этот комплекс можно делать при протрузии шейного отдела?
Если держать шею в корректном положении — можно. И стоит исключить повороты грудной клетки в положении полумоста
Спасибо! Делаю ваши упражнения для шеи и не только!
Ольга, спасибо! То что необходимо с утра!
Ольга, спасибо Вам огромное за очередной шедевр! Продолжаю развиваться на Ваших уроках, Вы дарите невероятную гармонию тела и души.
Каеф! Как раз ждала новую суставную разминку. Спасибо!
Рада угодить)
Елена, благодарю за теплые слова) Рада быть хоть немного полезной)
спасибо) очень приятно)
Всё хорошо но, очень неприятное слово-свастика. Сразу не хочется ничего делать. Просьба: назовите как -нибудьпо другому
Спасибо за комплекс. Прилив энергии пошел.
Лучший подарок к дню медика! Вы лучшая) Улетела!
Занимайтесь на здоровье) и приятных полетов))
Новое видео-праздник для тела и души
приятно вас порадовать)
Спасибо Вам большое! То что нужно!
Спасибо! Атмосфера ваших уроков неподражаемая! Ольга Сагай всегда лучшая!
Ольга, благодарю за тренировку. Обожаю именно такие плавные хореографические связки))
Спасибо Ольга.впервые попробовала ,тяжеловато для новичка Буратино.но стараюсь.спасибо Вам
@Olga Sagay спасибо за ответ.неожидано.Ольга хочу услышать ваше мнение.у меня как 3года всд.много симптомов прошли а вот скованность в левом части спины сохраняется и создаёт много дискомфортных ощущении.врачи говорят невралгия,пейте успокоительные,заимитесь йогой,плаванием.подписана на ваш канал ,но ленилась.сегодня сделала 2урока.стыдно от неповоротливости но старалась.но после занятии пришла боль слева,может как то неправильно делаю или от усердия.вы бы не могли посоветовать упражнения для межреберной невралгии.полезны ли растяжки боковые или слегка делать.
Наталья, на расстоянии ничего конкретного не подскажу. Нужна как минимум визуальная диагностика осанки… Мышечное тестирование… Если у вас имеется сутулость — нужно с этим работать. Это уроки на шейный и грудной отдел в комплексе. Также нужна суставная гимнастика и тренировки на все тело. Ходите больше пешком — где-то 2 часа…
Также нужно смотреть корректность выполнения упражнений… Если делать неверно, можно усугубить ситуацию…
Возможно стоит обратить внимание на мягкие динамические практики, а потом переходить к локальные зонам.
Опять же, точно не могу сказать — не вижу вас…
Пробуйте заниматься аккуратно, в зоне комфорта. Старайтесь прислушиваться к комментариям по технике выполнения. Ключевые моменты я проговариваю
Ольга спасибо за ваши наставления.я в прошлом спортивный массажист нагрузки были серьезные.5лет как не занимаюсь этим.развалилась полностью после стресса и всд+пременопауза.наверное нет на теле места ,чтоб не болело.щас остановилось заклинило на спине. была хоть какая то физ нагрузка пошла работать уборщицей,работа не пыльная,с утра помашешь 1,5часа шваброи и домои на диван.но стала замечать что наверное нагрузка та не та да и темп как в зумбе .иногда ощущения будто левая сторона мышцы обвисшии а правая сторона подтянута начала перестраиваться чтоб мыть левой рукои.делала МРТ рентгены сколиоз правосторонний в грудном и поясничном отделе вообще кроме зубов и ног ничего ровного нет.вчера сделала ваших 3урока немного чувствовала дискомфорт ,видно от непривычки.сегодня болей нет чувствую мягкость в спине,надеюсь что со временем размякну.наверное все кто в прошлом был подкован в физнагрузках и бросив все разваливаются на диванчике .буду продолжать ваши уроки.очень понравилось на растяжку плеч и грудного отдела.
Спасибо! Вы мой любимый гуру!
Супер тренировка, а упражнения замечательные!!! Девушка очень красивая, исполнение — потрясающее! Голос очень приятный! Просто красота, спасибо огромное!
Супер!!! Прекрасные уроки…
Как узнать, с чего начать упражнения???? Подскажите. Благодарю!
Посмотрите урок Методические рекомендации. Там найдете для себя ответ. А начинать стоит заниматься с разминки или суставной гимнастики )
Жду с нетерпением. Ольга Сагай самая лучшая для меня. Обожаю и благодарю
Ольга, уникальный творческий потенциал и работоспособность!❤
Как *Гибкий Парень* конечно же одобряю такие тренировки ;)))