Динамическая ГИБКОСТЬ и ВЫТЯЖЕНИЕ / Координационная СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА на ВСЕ ТЕЛО

Динамическая практика на вытяжение и развитие гибкости всего тела. Урок состоит из многоплоскостных упражнений, координационных связок с элементами пластики и боди-балета. Данные упражнения помогут развить динамическую гибкость через контроль движения и активизацию мышц кора.
Выполнять урок можно как отдельную тренировку по гибкости или в качестве суставной и мобилизационной разминки.
Рекомендуем перед началом практики со всеми связками и хореографией урока, чтобы в процессе выполнения было легче ориентироваться.
—————————————
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха

Главная


—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ

ГИБКОЕ ТЕЛО


—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————
✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-­
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
—————————————
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————-
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
————————————-
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4
————————————
Подборка уроков РАЗМИНКА-ЗАРЯДКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs855-LElEETAC5dvYWq0TLJh
————————————
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86HK0crMfhJjMt5E1_jX6mv
————————————-
РАБОТА НАД ПЛАСТИКОЙ И КООРДИНАЦИЕЙ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87432I9Mlm4zk5iPX7d0-a7
————————————
БАЛАНСЫ — РАЗВИТИЕ РАВНОВЕСИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86SZcWVxNI0P3f3Qf6VTtIl

#суставная_гимнастика #разминка_на_все_тело #динамическая_гибкость #здоровые_суставы #гибкое_тело

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 69
  1. avatar
    Elle Ra

    Какая прекрасная практика! Со стороны похоже на магический танец! Столько плавности и грации в этих движениях!
    Ольга, благодарю вас! И не перестаю вами восхищаться! После ваших занятий как будто оживаю. Чудесное занятие!

  2. avatar
    Aina Selezneva

    на 5й минуте какая-то путаница у меня началась. с трудом понимала что происходит :( перезапускала 3 раза, так и не поняла, куда руку ногу, постоянно путалась. =(

  3. avatar
    Дарья Новальская

    Спасибо огромное за Ваш труд!!!

  4. avatar
    Анна Дрига

    Это что-то невероятно! Чувствую такую легкость и душевный подъем. Спасибо огромное за Ваше творчество!

  5. avatar
    Галина Шмакова

    Прекрасный урок

  6. avatar
    Галина Федорова

    Выполнила комплекс. Все физически легко, а вот темп выдержала с трудом — я люблю динамичную йогу (в свои 60 лет — слава Богу). Хорошо помогает держать темп мысль, что я такая же красивая (есть и буду), как девушка на ролике. Спасибо.

  7. avatar
    Галина Федорова

    Видела я всякое разное, но это видео просто супер! Красота плавных движений, красота женского тела, и прическа очень дополняет образ. Очень красиво. Спасибо. Буду делать по утрам.

  8. avatar
    Девочка Инночка

    Уважаемая Ольга, объясните пожалуйста. Меня много лет беспокоят триггерные точки в мышцах спины. Боль очень сильная. Сейчас , по совету остеопат , занимаюсь прокаткой этих точек на мячиках и массажном роле. Ваши занятия лучше делать до этого или после? Спасибо)

  9. avatar
    Galina Sanduleac

    Благодарю

  10. avatar
    Vladimir Surovtsev

    Какой интересный урок, спасибо

  11. avatar
    Olga Sagay

    Занимайтесь на здоровье)

  12. avatar
    Принимающий

    Слишком быстро и сложно. Непонятно что тянуть.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Есть замедленное воспроизведение…

  13. avatar
    ana18112

    Оля, благодарю! Вы дарите что-то нематериальное, невероятно приятное) И целый день уже складывается по-другому) Шлю Вам тепло и любовь))

  14. avatar
    Виталий Байдин

    Благодарю!!!!

  15. avatar
    Екатерина Екатерина

    спасибо)

  16. avatar
    Anastasia Shevchenko

    Ольга, спасибо за комплекс. Скажите, пожалуйста, а можно составить на базе этих упражнений комплекс на 60 минут? Показалось, что данный ролик как то быстро закончился.

    1. avatar
      Olga Sagay

      На 60 минут нет планов снимать уроки. Но можно добавить второй комплекс и получится тренировка на час

  17. avatar
    Яник Синичкин

    Ольга новое видео просто восторрг, только что попробовала, ощущение непередаваемой легкости в теле, как после хорошего массажа! Вы — большой профессионал, спасибо вам!

  18. avatar
    Сандра Мамонтова

    Очень ценно, что в ваших тренировках все гармонично: и верх и низ проработаны равномерно, нет перекосов. Спасибо!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Спасибо)

  19. avatar
    Сандра Мамонтова

    Спасибо! Отличная тренировка, кровь разогнала и спина в тонусе. Очень люблю ваши занятия!!!

  20. avatar
    Olga Sagay

    Благодарю за теплый отзыв! И вам прекрасного солнечного лета

  21. avatar
    Надежда Базарова

    Оля, спасибо Вам!!!.Вы используете слинги в движении и метод Фельденкрайза

  22. avatar
    Julia Nicholson

    С нетерпением и радостью всегда жду выпусков. Благодарю от всего моего довольного тела и души!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Занимайтесь на здоровье!)

  23. avatar
    Яна Ядринцева

    Лучший!

  24. avatar
    Элеонора Французова

    Просто космос! Чувствую себя наземным существом)))

  25. avatar
    19porcelaindoll

    И еще: сделать Олину тренировку правильно, это как заядлому альпинисту покорить Эверест,- без азарта не обойтись!

  26. avatar
    Юля Кириченко

    Как же всё красиво!!!

  27. avatar
    Ромахов Олег

    Приятно что Вы очень скромная украшает вас)

  28. avatar
    DRON-LARISA Крестьянников

    Что -то перестали нравиться новые комплексы. Растятуться не успеваешь, сплошная эквелибристика. Занимаюсь по старым, они намного продуктивнее.

    1. avatar
      Светлана Левченко

      Вытяжения есть и очень хорошие. Разнообразие никто не отменял

    2. avatar
      Благородная Плесень

      Я тоже соглашусь. Красиво идеально но чуть бы статики

    3. avatar
      Olga Pl

      Попробуйте замедлить видео, поставить на паузу. Здесь связки повторяются — запомнили и делайте в своём темпе.

  29. avatar
    Наталья Сухановская

    Супер! Профессионально, разнообразно, увлекательно! Спасибо!

  30. avatar
    Елена Гл

    Благодарю, вы помогаете телу «звучать». Оно с вами двигается так гармонично, приятно, что ощущаешь себя лишь движением, а мысли приходят после окончания практики.

  31. avatar
    Marina Khitrun

    Дай бог, чтобы хоть половину из этих упражнений удалось сделать! А Ольга как всегда на высоте!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Половина — это уже хорошо) облегчайте упражнения, адаптируйте под себя) и всегда можно выбрать более легкий урок)

  32. avatar
    Светлана Svetlana

    Великолепный комплекс! Спасибо большое)

  33. avatar
    Дина Шеремецкая

    Ольга здравствуйте! Скажите этот комплекс можно делать при протрузии шейного отдела?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Если держать шею в корректном положении — можно. И стоит исключить повороты грудной клетки в положении полумоста

    2. avatar
      Дина Шеремецкая

      Спасибо! Делаю ваши упражнения для шеи и не только!

  34. avatar
    Tatiana Setaleb

    Ольга, спасибо! То что необходимо с утра!

  35. avatar
    Irina D.

    Ольга, спасибо Вам огромное за очередной шедевр! Продолжаю развиваться на Ваших уроках, Вы дарите невероятную гармонию тела и души.

  36. avatar
    N S

    Каеф! Как раз ждала новую суставную разминку. Спасибо!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Рада угодить)

  37. avatar
    Olga Sagay

    Елена, благодарю за теплые слова) Рада быть хоть немного полезной)

  38. avatar
    Olga Sagay

    спасибо) очень приятно)

  39. avatar
    Наталья Моторина

    Всё хорошо но, очень неприятное слово-свастика. Сразу не хочется ничего делать. Просьба: назовите как -нибудьпо другому

  40. avatar
    Сергей Бородин

    Спасибо за комплекс. Прилив энергии пошел.

  41. avatar
    Мария Литвинова

    Лучший подарок к дню медика! Вы лучшая) Улетела!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Занимайтесь на здоровье) и приятных полетов))

  42. avatar
    Ирина Г

    Новое видео-праздник для тела и души

    1. avatar
      Olga Sagay

      приятно вас порадовать)

  43. avatar
    Inka

    Спасибо Вам большое! То что нужно!

  44. avatar
    19porcelaindoll

    Спасибо! Атмосфера ваших уроков неподражаемая! Ольга Сагай всегда лучшая!

  45. avatar
    Julia Tovbina

    Ольга, благодарю за тренировку. Обожаю именно такие плавные хореографические связки))

  46. avatar
    Наталья умнова

    Спасибо Ольга.впервые попробовала ,тяжеловато для новичка Буратино.но стараюсь.спасибо Вам

    1. avatar
      Наталья умнова

      @Olga Sagay спасибо за ответ.неожидано.Ольга хочу услышать ваше мнение.у меня как 3года всд.много симптомов прошли а вот скованность в левом части спины сохраняется и создаёт много дискомфортных ощущении.врачи говорят невралгия,пейте успокоительные,заимитесь йогой,плаванием.подписана на ваш канал ,но ленилась.сегодня сделала 2урока.стыдно от неповоротливости но старалась.но после занятии пришла боль слева,может как то неправильно делаю или от усердия.вы бы не могли посоветовать упражнения для межреберной невралгии.полезны ли растяжки боковые или слегка делать.

    2. avatar
      Olga Sagay

      Наталья, на расстоянии ничего конкретного не подскажу. Нужна как минимум визуальная диагностика осанки… Мышечное тестирование… Если у вас имеется сутулость — нужно с этим работать. Это уроки на шейный и грудной отдел в комплексе. Также нужна суставная гимнастика и тренировки на все тело. Ходите больше пешком — где-то 2 часа…

      Также нужно смотреть корректность выполнения упражнений… Если делать неверно, можно усугубить ситуацию…

      Возможно стоит обратить внимание на мягкие динамические практики, а потом переходить к локальные зонам.

      Опять же, точно не могу сказать — не вижу вас…
      Пробуйте заниматься аккуратно, в зоне комфорта. Старайтесь прислушиваться к комментариям по технике выполнения. Ключевые моменты я проговариваю

    3. avatar
      Наталья умнова

      Ольга спасибо за ваши наставления.я в прошлом спортивный массажист нагрузки были серьезные.5лет как не занимаюсь этим.развалилась полностью после стресса и всд+пременопауза.наверное нет на теле места ,чтоб не болело.щас остановилось заклинило на спине. была хоть какая то физ нагрузка пошла работать уборщицей,работа не пыльная,с утра помашешь 1,5часа шваброи и домои на диван.но стала замечать что наверное нагрузка та не та да и темп как в зумбе .иногда ощущения будто левая сторона мышцы обвисшии а правая сторона подтянута начала перестраиваться чтоб мыть левой рукои.делала МРТ рентгены сколиоз правосторонний в грудном и поясничном отделе вообще кроме зубов и ног ничего ровного нет.вчера сделала ваших 3урока немного чувствовала дискомфорт ,видно от непривычки.сегодня болей нет чувствую мягкость в спине,надеюсь что со временем размякну.наверное все кто в прошлом был подкован в физнагрузках и бросив все разваливаются на диванчике .буду продолжать ваши уроки.очень понравилось на растяжку плеч и грудного отдела.

  47. avatar
    Ilya Vyacheslavovich

    Спасибо! Вы мой любимый гуру!

  48. avatar
    Людмила Бахарева

    Супер тренировка, а упражнения замечательные!!! Девушка очень красивая, исполнение — потрясающее! Голос очень приятный! Просто красота, спасибо огромное!

  49. avatar
    Alexsa Krasivaya

    Супер!!! Прекрасные уроки…
    Как узнать, с чего начать упражнения???? Подскажите. Благодарю!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Посмотрите урок Методические рекомендации. Там найдете для себя ответ. А начинать стоит заниматься с разминки или суставной гимнастики )

  50. avatar
    L R

    Жду с нетерпением. Ольга Сагай самая лучшая для меня. Обожаю и благодарю

  51. avatar
    Татьяна Ермолаева

    Ольга, уникальный творческий потенциал и работоспособность!❤

  52. avatar
    MeteorRed

    Как *Гибкий Парень* конечно же одобряю такие тренировки ;)))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: