►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в пояснице без врачей и лекарств?» ► https://1pir.org/6638

В этом видео я хочу вам показать один из эффективных и безопасных способов как можно вставать после занятия на коврике. Дело в том, что такие вопросы ко мне часто приходят, особенно если человека беспокоит поясница.

Первые комплексы, первые занятия всегда проводятся исключительно лежа на спине, и тогда возникает вопрос: а как тогда вставать после этих занятий? Я решила поделиться данным способом и с вами, чтобы вы тоже знали, как можно вставать с кровати, например, утром, если вы чувствуете, что поясница болит или беспокоит вас или, когда вы позанимались упражнениями лежа на спине, как лучше и эффективнее встать обратно в вертикальное положение.

Первый вариант неправильный и его часто, к сожалению, люди используют, когда мы тянем себя вверх. Этот вариант совершенно не подходит. Почему?
Во-первых, когда мы встаем так, то изначально появляется округление поясничного отдела позвоночника.
Во-вторых, идет большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и, кроме того, когда мы тянем себя вверх, то идет активная работа подвздошно-поясничной мышцы, которая тянет поясничные позвонки вперед. И это совершенно неподходящий для нас вариант.

Что же тогда делать? Как обеспечить безопасность пояснице?

Второй вариант более правильный.

Техника выполнения. Я лежала на спине, затем повернулась на бок, без разницы на какой. Потом я поворачиваюсь на живот, руки располагаю перед собой, остаюсь на животе. Я ставлю кисти перед собой, на уровне грудного отдела позвоночника и встаю на четвереньки.

Как видите во всех этих положениях: когда я лежала на спине, на боку, на животе и сейчас стою на четвереньках, спина все время остается в нейтральном положении.

Как вставать из этого положения? Если ваши мышцы более-менее уже укреплены минимальными упражнениями, то вы можете перенести вес тела назад и подняться из этого положения и встать.

Другой вариант. Если вам тяжело это сделать, то тогда вы оставляете поясницу в нейтральном положении, садитесь на ноги и дальше вы опираетесь, например, на спинку стула или на сам стул или опираетесь на ножку стола и постепенно встаете с опорой дополнительно на руку.

Этот способ намного безопаснее для поясничного отдела позвоночника потому что, во-первых, не тянем себя поясницей, во-вторых, мы не перегружаем мышцы, которые воздействуют на поясницу и самое главное, что у нас спина все время остается в нейтральном положении.
Такой способ подойдет также и утром, когда вы проснулись, выполнили лежа утреннюю гимнастику и потом встаете. И точно такой же способ, пожалуйста, используйте после ваших занятий лежа на коврике.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina

Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: http://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina

Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►»5 принципов лечения остеохондроза»:
http://osteohondrosy.net/freeoh/?channel_id=24531

2. ►»Секреты лечения шейного остеохондроза»:
http://osteohondrosy.net/freeneck/?channel_id=24561

3. ►»7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза»:
http://osteohondrosy.net/breastlessons?channel_id=24564

4. ►» Секреты лечения поясничного остеохондроза»:
http://osteohondrosy.net/freewaist-course/?channel_id=32260

Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]

►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва

►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]

Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=jBBODMDDDx4