Жиросжигающая табата тренировка. Метод табата — один из лучших методов в борьбе не только с жиром, но и медленным обменом веществ. Всем, у кого сидячая работа и малоактивный образ жизни, я советую не лениться и уделять всего 13 минут в день (а то и меньше) для того, чтобы всегда чувствовать себя бодро и оставаться в форме.
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
![maxresdefault 3875 - ↯↯ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ [#10]](https://bud-vsegda-zdorov.ru/wp-content/uploads/2020/08/maxresdefault-3875.jpg "🎄ИМБИРНЫЕ ПРЯНИКИ🌟ИДЕАЛЬНЫЙ ПОДАРОК НА НОВЫЙ ГОД 🎄Olya Pins")
А при диастазе можно выполнять данный комплекс?
Отчитываюсь. 2-е января. Отпрыгала и похудела). Яна, что эффективней — 2 комплекса табат сделать подряд или один комплекс табаты + силовая для проработки какой-то зоны?
Янелия, я уже по 30 му кругу делаю табату продвинутого уровня, занимаюсь каждый день ноги+пресс, руки+пресс. Выгляжу хорошо, но мечтаю а разнообразии)))
Очень понравилась тренировка, спасибо!
СУПЕР!!!! Обожаю твои табаты!!!) После них, как выжатый лимон, но довольный!!!))) СПАСИБО!!!
Благодарю!!!Ножки колотятся!!!Пусть тебе всегда возвращается тот кайф,который мы испытываем во время и после тренировок)))
А єсть по сложгєє
Добрый день! Скажите, пожалуйста, тренировки по табате нужно каждый раз менять? Или какое количество раз можно заниматься одной тренировкой табаты и через какое количество раз переходить к другой тренировке, чтобы было максимально эффективно?
Спасибо большое!!!
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, можно делать только табаты среднего уровня и продвинутый уровень и при этом худеть? Не каких силовых и кардио. Так возможно или ещё что-то нужно делать ?
Здравствуйте, не знаю увидите ли вы, т.к. видио давнее… можете подсказать, делаю упражнения эти, но я не чувствую мышцы попы, только ляжки спереди, надеюсь понятно написано, почему так, что я делаю не так?
Здравствуйте. Ответьте, пожалуйста, эти тренировки необходимо выполнять ежедневно?
Дуже сподобалось😍 нижня частина тіла горить🔥🔥🔥
Очень понравились Ваши тренировки на все части тела, очень жду табату 11 и т.д. Ведь делая акцент на определённую часть тела, забываешь об остальных, а в этих тренировках всё логично, понятно и просто, делаешь одну за другой. Спасибо Вам, результат не заставил долго ждать.
Попробуйте тренировки по принципу ВИИТ на все тело, они еще эффективнее😉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLW9Iktue15aWT4eqTIErEljGksi_9nMjW
тренировка табата только на низ?????
Здравствуйте)) Вы замечательная и выносливая!! Это кардио? И достаточно ли одного круга таких упражнений, чтобы запустить процесс жиросжигания? И можно ли это делать перед силовыми упражнениями? Заранее спасибо за ответ))))
почему-то я одну сторону чувствую, а другую нет…
Me too
Сколько надо тренироваться, чтоб добиться такой же фигуры?)))
Подскажите пожалуйста делая эти табата тренировки через день достаточно для похудения?
Смотря какой ваш уровень подготовки..Все зависит от него. Кому-то достаточно только 3 раза неделю по 15 минут ,а кому-то нужно 4- 5 раз по 40 минут.
у меня средний уровень тренировки, делая эту тренировки по 15 минут через день, можно похудеть?
Яна, подскажите, пожалуйста, я делаю утром и вечером вакуум по 5 мин, упражнение планка по вашему методу 9,5 мин, и две разные тренировки на пресс ( каждый день выбираю разные), этого достаточно для того, чтобы привести живот и бока в порядок или можно еще чего-нибудь добавить? (мои параметры вес 61, 4 кг, рост 160, ог 88, от 69,5, об 91 % жира в организме 23,9). Хотелось бы подтянуть тело и скинуть вес до 50 кг.
Этого недостаточно, вам рекомендую еще делать и кардио тренировки, и тренировки не только для живота, но и для ноги рук в том числе. А еще посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=IYBxCf1rdIA&t=1s
спасибо большое!!!
Вам надо изначально на пп сесть, не на жесткую диету а именно пп а тренировки уже поднятут мышцы. Ах да, еще и круговая тренировка по типу «табаты» нужна тоже. Чтобы эффективно сжечь жир нужно в тренировке задействовать максимальное количество мышц а не только один пресс или планку. Не за что, просвещайтесь, читайте).
Спасибо большое за тренировки! Все просто супер!!! С любовью к фитнесу и к вам )))
На здоровье, Танюша:*
Тренировка просто суперрр!! Я сделала все. А еще будут другие табаты? Огромное спасибо за Ваш труд 💜💜💜
Пока что перерыв от табат будет ,а чуть позже думаю возобновлю эту серию)
Ждем
а можно ли табату делать в 6 утра?
На голодный желудок табату нельзя делать!
привет. можно ли делать такие тренировки,если от приседа с гантелей (глубокого) проступает темная сеточка на ногах,и длительное время не проходит? если нельзя,то какие вообще упражнения можно?
Здравствуйте, это была последняя табата тренировка? А что дальше? Или с снова с первой начинать и т. д. по кругу?
Здравствуйте!Да, это была последняя табата среднего уровня, дальше идет серия табат уже продвинутого уровня https://www.youtube.com/playlist?list=PLW9Iktue15aV67zlTUdM9iVTF4pLgQj9J Можно переходить на них ,а можно брать эти же табаты и делать их снова либо поочереди, либо в произвольном порядке ,как вам захочется))
Супер <3
Zdrastvuite!
sKazite a nado vipolnjat po nr 1.2.3.,,,,,tobato u vas po odnomu v den ili mozno 1,2 chast iii ze eto budet mnogo dlja nachinajushih SPOSIBO,
кому помогло?
Молодец!!!! фигура , как у статуэтки, здорово!!!!!
Спасибо!! Понравилось!!Уф-ф-ф!! Здорово что ты работаешь с нами!
побольше бы тренировок Ваших по системе табата))
Яночка, спасибо, супер тренировочка
яночка, спасибо, что это табата такая обособленная на наше самое любимое и проблемное место)))вы как всегда самая лучшая😊
Ксения Щербакова 😙
ПОЖАЛУЙСТА, девчоночки)) Рада ,что тренировка понравилась;))
Яночка спасибо !!!!Всё очень здорово!!!!!
здорово!! Спасибо!!! То что нужно для попы и ног!!!!!! хорошо что в процессе контролируешь, а то при нагрузке теряешься
Спасибооооооооооо огромное!!!!!!!!!!!!!обожаю ваши табаты!!!!!!!!!!!!!!!!!спасибо!!!!!!!!!!!! Очень понравилась)))
почему вы перестали снимать ВИИТ?((((((
Если вы тренируетесь по утрам, то делайте это после завтрака спустя 1,5-2 часа, но не натощак. Только кардио можно делать натощак, а табату и силовые – нет.
После любой тренировки можно кушать через 40-60 минут. Это должен быть белок+клетчатка+углеводы (например, гречка+рыба+овощи). Если это вечерняя тренировка, то только белок и овощи.
FitnessoManiya спасибо)))).
Здравствуйте, Янелия. Не знала, что табата и силовые нельзя делать натощак. У меня трое детей, и я имею время позаниматься только с 5-00 до 7-00. Скажите, пожалуйста, с чем это связано (здоровье или результат)?
Спасибо
Это связано со здоровьем в первую очередь. Нельзя когда организм еще не проснулся и не получил энергии в виде пище выполнять ИНТЕНСИВНЫЕ упражнения, обычное кардио в спокойном темпе, это пожалуйста ,наоборот рекомендуется для жиросжигания, но ВИИТ нельзя, так как большая нагрузка на сердце идет. Поэтому покушать то табаты обязательно нужно, желательно за 1,5 часа до тренировки.
FitnessoManiya спасибо, Вам