Тайник Знаний: http://BrinBlog.ru
Жим Платформы Одной Ногой Позволяет лучше подобрать и акцентировать нагрузку на ягодицах. Девушкам только плюс, Мужики жмите двумя ногами. Примечания Для Жима Одной Ногой:
1. Чем выше ступня к краю платформы, тем большую работу выполняют бицепс бедра и ягодичная мышцы. Соответственно, чем ниже ступня, тем сильнее загружается квадрицепс.
2. Не отклоняйте ступню от проекции оси бедра.
Жать нужно пяткой, а не носком.
3. Очень опасно разгибать колено в верхней точке полностью. Получается, что всю нагрузку забирает коленный сустав. Это может привести к травме.
4. Опускать платформу нужно медленно и подконтрольно.
Примечания Для Жима Двумя Ногами:
1. Ноги на ширине плеч — нагрузка на квадрицепсы и бедра
2. Ноги шире плеч, носки наружу – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя поверхность бедра;
3. Ноги уже плеч и расположены ниже на платформе – проработка внешней части квадрицепсов;
4. Ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;
=============================================
Мой Блог: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
__________________________________________________
А мне такой жим в гравитроне показывали🤔
итак,. не надо ничего делать 😂😂😂 ну ты чертулага. зачем барышню запугал так
Брин, скажи пожалуйста, для тех у кого грыжа в пожвоночнике можно выполнять одной ногой, слегка откланяясь в бок, как ты говорил?
Спасибо.
А если обратный тренажер, т.е. толкаешь не платформу, а себя от нее катаешь по рельсе. Только такой стоит в зале и никто сказать не может, мышцы другие работают?
Это гак у вас стоит, наверное? Тоже хорошая машина при правильной технике)
Коротышам станки неудобные
зачем одной ногой? бред
А напишите сколько повторений
Здравствуйте! если есть видео, где Ярослав Брин показывает различные способы жима платформы двумя ногами, то скиньте пожалуйста ссылку! (честное слово искал, но не нашел)
Павел Ермаков я нашла на другом ( press 227)
самый лучший и доходчивый видеоролик. все до мелких деталей, грамотно и понятно. спасибо.
У нас в зале нет машины Смита,какими упражнениями я могу заменить это упр?И еще:2.5года назад накачала квадрицепсы.Год работала многоповторкой.чтоб уменьшить ноги в обьеме.Но хотела бы попу больше.а то как то смотрится не очень.Что вы посоветуете?В каком направлении идти.
выпады, подъем таза, махи ногами, мертвая тяга
А можно узнать у Вас ушли квадрицепсы?а такая же проблема ((
Ноги уже плечь и внизу платформы- хорошо прорабатывается медиальная мышца (каплевидная), не заметил нагрузку на внешние части квадрицепса.
Ярослав, почему могут не чувствоваться ягодицы, при соблюдении выше изложенного?
+Алла А из-за не достаточной нагрузки и попробуйте ногу поставить выше, чтобы растянуть ягодичную
Амплитуда! застряло в голове
а что значит — это упражнение непосредственно подойдёт для девушек ?
Для мужчин оно не подойдёт ?
В моем спортзале на данном тренажере как раз надо сильно тянуться чтобы снять с предохранителя и другого такого нет=(
@Аня Куросава и у меня(( когда за 140 кг тянусь, очень боюсь травмироваться. попробую жать с меньшим весом но ооочень медленно
О дааа упражнение супер. Уже 3 день ноет, болит все.
Красавчик!! С Вами я стану очень красивой!!! Спасибо
да. я тоже предпочитаю жим платформы 1 ногой. очень пробивает ягодичные.
Spasibo, vse ochen xorosho i dostupno pokazano, budu delatt s udovolstviem