Выбор тренера: лучшие упражнения для ягодиц дома [Workout | Будь в форме]

👆 Создайте с тренером свой собственный план тренировок, придерживайтесь его — а результат будет хорошей наградой за усердную работу. Подробности на сайте. — http://bit.ly/2qKhUOq

Самые эффективные упражнения для ягодиц без веса от тренера и финалистки чемпионата РБ по бодибилдингу и фитнесу в категории фитнес-бикини 2016 Виктории FITBERRY. Тренируйтесь с умом, тренируйтесь с Workout!

Тренер: https://www.instagram.com/vikafit_berry/

Workout | Будь в форме — видео упражнения для красивого тела на каждый день!

ВКонтакте: https://vk.com/ican
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog
Instagram: https://instagram.com/likeworkout/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 148
  1. avatar
    Moldir T

    😍👍🏻👍🏻👍🏻🙏🏻

  2. avatar
    ALEXA MIRONOVA

    1:31

  3. avatar
    Жанна Джусубалиева

    Как то приятны ваши упражнения.Ясно четко.
    Только вот болгарский присед я не могу делать сложно .Мне 50с хвостиком лет.Я подписана на вас.
    Для низа живота если можно упражнения.

  4. avatar
    Dina Sheinina

    Упражнения хорошие, но попа не горит :)

  5. avatar
    Эльвира Пенязь

    Сколько раз в день делать нужно? Спасибо

  6. avatar
    عالم الطبخ cooking world

    الله يعطيك العافيه 🥬🥬🥬🥦⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩🌹💚💚👍👍👍🌺🌺🥀🌳🌳🌳🌿💞

  7. avatar
    avo_ cado

    Я одна после первой тренировки бегу к зеркалу искать свою попу?😂

    1. avatar
      Геноцид эклеров

      🤣 нет.

  8. avatar
    Полина Трошина

    Очень полезное видео!!! Спасибо!!!

  9. avatar
    Просто Человек

    17.07 начало 17.08 конец параметры 87 60 87
    17– +

  10. avatar
    Александра

    Вы все шикарно рассказываете и объясняете! Умничка! Спасибо!

  11. avatar
    Инесса Зурова

    У меня попа есть но она не накачена , это ужасно

  12. avatar
    Ирина Костина

    Какая же вы классная,фигура огонь!

  13. avatar
    Вика Быкова

    Можно ли заниматься каждый день ??

    1. avatar
      Bread

      Не можно, а нужно. Каждый день, выбираете себе время, музычку, и 4 так повторяете. Результат должен быть через месяц, если усердно работать.

    2. avatar
      Bread

      Если чувствуете усталость или боль, можете делать перерыв один день и выполнять просто приседания или другие упражнения.

  14. avatar
    Мила Йовович

    Последнее время вас тренеров много все хотят жопастых

  15. avatar
    Aruzhan Zhumagali

    Есть результаты?

  16. avatar
    lilacliz

    Спасибо большое за такие замечательные советы

  17. avatar
    Юлия Кузьмина

    Через неделю напишу результат

  18. avatar
    ZariTimur

    какая тренировка с распущенными волосами ващще

  19. avatar
    KRISTA VAN

    Д У Р А…

  20. avatar
    Nikandvika- развивающие игры

    Подскажите, эти все упражнения можно делать при диастазе?

  21. avatar
    Алина Лазуткина

    Супер! Сделала 5 кругов с гантелями и утяжелителями. Ног не чувствую. Спасибо! Пробую такие интервальные тренировки. Раньше, в основном, занималась только на количество повторов.

  22. avatar
    Demon _

    Сегодня 19.05 — Заканчиваю 26.05
    (Буду делать замеры через день, если что потом продлю срок)
    Сейчас:
    вес: 43.1 параметры: 75-60-85
    Поехали:
    19.05: +
    20.05: +
    21.05: + вес: 43.4 параметры: 75-60-85 (ничего особо не изменилось, продолжаю тренировки)
    22.05: +
    23.05:
    24.05:
    25.05:
    26.05:

    1. avatar
      Лиза

      желаю удачи ✌🏻

    2. avatar
      Demon _

      @Лиза спасибо) 🙃❤

    3. avatar
      Виктория Ковалёва

      жесть ахахах точно такие же параметры)00

    4. avatar
      Dinara Makhmudkhanova

      ну, есть хороший результат?

    5. avatar
      Karina Komarova

      У вас есть какие-нибудь изменения? А то я хочу попробовать, но не хочу в пустую тратить время

  23. avatar
    Крендель

    У меня ничего не горит

  24. avatar
    K-a_t_e_r_y_n-a

    Уже 5 день делаю упражнения. (Делаю по 2 круга). Делаю перерыв 1 день, что бы отдыхать, ну и делать другие упражнения. Кстати, ребята, если у вас не горят ягодицы, то вы делаете что-то явно не правильно. Так как должны гореть, и это хорошо ощущается!

  25. avatar
    TAN-DEM &

    у самой то нет их.

  26. avatar
    Вася Васечкин

    Что штаны то не сняла ?

  27. avatar
    Ayzhan Kamilova

    Классно объясняете! Ягодицы просто горят! 😍

  28. avatar
    Катя Карпунина

    Начинаю с 25.04.20
    Буду отписываться каждую неделю
    1 день: 98 см
    ===================================================
    Отписываюсь:
    Сегодня 06.05.20
    Прошло 11 дней
    Результат: 95 см

    1. avatar
      Anelya

      Катя Карпунина Ждемс

    2. avatar
      Катя Карпунина

      @Anelya всё

  29. avatar
    Кырмызы Тапенова

    Милашка 😘

  30. avatar
    Бибигуль Смагулова

    Мне понравилось , что небольшое вступление , что называется мало слов и больше дела , все понятно объяснила и вообще приятно смотреть на подтянутого стмпатичного тренера

  31. avatar
    Кристина Кораблина

    Отлично поработали. Ой спасибо, попа горит!!!

  32. avatar
    Астра Байсабаева

    Спасибо вам буду стараться

  33. avatar
    Тогжан Ертуган

    В махи ногами у меня ноги болят ещё плечи это нормально?

  34. avatar
    Marija Gromova

    Вы очень красивая 🥰🥰🥰

  35. avatar
    Sabina Mahmut

    Я не смотря поставила лайк вам поверила

  36. avatar
    Айканыш Джунушбаева

    Вообще это реально накачать попу за месяц??? Как вы думаете?

  37. avatar
    s0lnushko_o

    Эти упражнения качают ваши бедра ! Не делайте их! Будут потом ваши ямки выделятся .

  38. avatar
    Wektor Nekto

    Как найти эту девушку ? Инстаграм

  39. avatar
    Алла Кудрявцева

    Какие волосы у девушки 😍

  40. avatar
    никто

    Сегодня 01.04.20 буду делать неделю или две. По два раза в день. Только вместо присида усложнёные выпады(т.к колени болят)

    Бёдра сейчас: 90 см.

    Залайкайте чтоб не забыла.

    1. avatar
      Ксения Боголюбова

      никто у меня тоже с коленями не очень хорошо, в этом случае нельзя ни в коем случае выпады в диагонали, колено вообще не должно уходить в сторону, лучше выпад назад, чтоб не нагружать лишний раз

    2. avatar
      никто

      @Ксения Боголюбова нет, проблем с коленями у меня нет, но при выполнении присидов они болят

    3. avatar
      Беева Карина

      Ну что по результатом?

  41. avatar
    Ayasha Myhamedzanova

    Сейчас сделала,это что-то с чем-то….уфффф…
    Попробую делать каждый день… Каждую неделю отписываться..
    (27.03.2020)

    1. avatar
      Shaha Rustamova

      Ayasha Myhamedzanova пиши результат не забывай 😂

    2. avatar
      Ayasha Myhamedzanova

      1 неделя..
      Пока так таковых результатов не видн

  42. avatar
    Светлана Булычева

    Прикольная девушка,все понятно .Спасибо.

  43. avatar
    Марина Ангелина

    Последнее шикарно

  44. avatar
    Инна Степонавичуте

    Какой голос противный , фуу

  45. avatar
    Люба Лайк

    Мне помогло

  46. avatar
    Miu Miu

    А где учат на профессиональных тренеров?

  47. avatar
    Алесь

    Адчуваю да жжэння

  48. avatar
    Катя Макогин

    Ну как, кто то получил желаемый результат, от этих упражнений ? За сколько времени ?

  49. avatar
    Аиша Айша

    Можно побольше видео от Виктории?Я первый раз в жизни начала выполнять правильно упражнение благодаря ей и эффект чувствуется даже после первого раза!💪🏻

  50. avatar
    Lady Ava

    Мржно пожалуйста вопрос, а эти упражнения нужно делать каждый день? Иии сколько дней их надо делать?

  51. avatar
    Олег Дихтяренко

    Вы очень красивая.

  52. avatar
    Monika girl

    Здравствуйте, когда нужно делать упражнения (утром или вечером)?

  53. avatar
    Миша Михалков

    О Вика , напиши как тебя найти

  54. avatar
    Sasha Gordin

    очень круто! начал уже заниматься

  55. avatar
    Tolkyn Mustafa

    Классно , тренировки дома, то что нужно мне👍🏼 , лайк и подписка .

  56. avatar
    Асель Бекбаулина

    Сколько месяцев надо тренироваться

  57. avatar
    Асель Бекбаулина

    10.02.2020 начало ура

    1. avatar
      Gaziza Yesenova

      10.02.2020 конец ура

  58. avatar
    Сия

    Начну 10, начало :10.02.2020-конец15. 03.2020(на 5 дней больше сделаю, не трудно ✌️) залайкате чтобы не потерять, вес нормальный для этого, да и попа есть чуть чуть, ну чтож начнём скоро, удачи мне, и вам тоже напишу через месяц ✌️🖤

    1. avatar
      Альбина

      ну что??

  59. avatar
    Татьяна Малышева

    Мне нравится,что тут не просто перечислены упражнения,такие,такие,такие,а показаны так,что можно их делать вместе.время уже зафиксировано.
    Сделали , перемотали на начало и дальше поехали.

  60. avatar
    Карлыгаш Байбусунова

    Здравствуйте. Сколько раз в неделю нужно делать? И сколько подходов? Спасибо

  61. avatar
    Секрет от всех

    Сколько дней в неделе можно делать такие упражнения?🤔

    1. avatar
      Артём Пустослов

      Делай 3 тренировки в неделю

  62. avatar
    Lili

    Упражнения хорошие, говор жесть!

  63. avatar
    Фитнес для ленивых

    Классно булочки прокачиваются. У меня на след день прям все жгло. Главное, концентрироваться на попочке во время упражнений. Очень важно когда мышцы и сознание работают синхронно.

  64. avatar
    Сергей К.

    Я понял — у дома тоже есть ягодицы.

  65. avatar
    Катя Cat

    Спасибо! Очень классное видео!👍♥️ Скажите, есть какие-то рекомендации по питанию? Например употребление белковых продуктов или молочных? Просто не очень в этом разбираюсь🤷‍♀️

    1. avatar
      Артём Пустослов

      Индивидуальный момент, но скажу одно, постарайтесь исключить сладкое(тортики, газировки, конфеты, печенье и прочее) замените это на фрукты. Ваше тело и здоровье скажет вам спасибо

    2. avatar
      Артём Пустослов

      Побольше отварного мяса, рыбы, яиц, овощей, круп, меньше мучного. Если переносите лактозу, конечно ешьте творог и другие молочные продукты

    3. avatar
      Катя Cat

      Denom- Welcome,Dude! Спасибо большое! Буду придерживаться этих правил!😘

    4. avatar
      Алена Клепикова

      @Артём Пустослов Фрукты тоже сладкое…

    5. avatar
      Алена Клепикова

      @Артём Пустослов Молочка лактоза -молочный сахар.

  66. avatar
    Alexandra Kosyrkova

    Эти упражнения эффективны?
    Попа станет больше? 😅

    1. avatar
      Артём Пустослов

      Конечно, со временем ваша фигура станет заметно лучше

  67. avatar
    Динара Амирова

    Сохранила,буду пробовать.Спасибо

  68. avatar
    IRINA SIMONOVA

    круто, спасибо! Буду делать каждый день до лета, посмотрю, что получиться

    1. avatar
      Артём Пустослов

      Делайте перерыв в несколько дней! Это обязательно

  69. avatar
    Fantazorka

    Моё тело отказывается это делать 7:29 упражнения не смогла сделать нога начала ООООЧЕНЬ сильно болеть

    1. avatar
      кто-то непонятный

      +++ Мое тело выдерживает только 20 сек максимум ,а чтобы продолжить нужен перерыв пару сек(

  70. avatar
    Mix Fix

    Используйте лучше кравать а то стул отодвинулся и мне наспину упал и у меня 3 дня спина болела и нога

  71. avatar
    Anna Rudenko

    я

  72. avatar
    Алёна Алёнушка

    А как мне их подтянуть они у меня внизу? Приседания не помогают ноги качаются становятся мощными.

  73. avatar
    Рама

    Виктория, ты замечательная, обаятельная! По больше роликов…

  74. avatar
    Варвара Бакулина

    Начиная 6.01.2020
    Буду делать каждый день , каждую неделю отписываться

    1. avatar
      Karligash Mussilim

      Да походу перестала делать, если нет ответа

    2. avatar
      Алина &

      Ну как ты там

    3. avatar
      Alieva Sumaya

      Karligash Mussilim походу вообще и не начинала хахаха

    4. avatar
      Karligash Mussilim

      @Alieva Sumaya походу

    5. avatar
      Катя Карпунина

      ну что там у тебя?

  75. avatar
    Энеш Рахимовна

    Спасибо😘😉. Очень круто. Классно

  76. avatar
    kiyoshi roka

    оочень страшный пупок

  77. avatar
    Liam Berg

    Девченки,красивых вам ягодиц.Видео топ,девушка молодец,все по полочкам,настоящий тренер,удачи и процветания.

  78. avatar
    Седа Арзумулова

    Ноги болят а вот жения в ягодицах я чувствую

  79. avatar
    Марго Мигун

    Супер техника! Самая горячая и которых я встречала! Спасибо!

  80. avatar
    Ревнивая Ревнивая

    А почему фигура не очень?

  81. avatar
    Рустам Исмаилов

    Ух ты сучка какая аппетитная

  82. avatar
    Ирина Захаренкова

    Эти упражнения можно делать каждое утро? Или лучше через день?

    1. avatar
      Артём Пустослов

      Желательно через 2 дня

  83. avatar
    Alex Sky

    Красотка

  84. avatar
    Sun Ny

    Спасибо, я сбросила вес, хотелось укрепить попу.

  85. avatar
    Юля Кот

    бл@ть, без веса не накачаешь жопу простыми упражнениями! чтобы росли мышцы нужен вес

  86. avatar
    ASMODEUS

    Наконец почувствовала напряжение после ваших объяснений. Жопа пипец болит но зато хотя заработали мышцы

  87. avatar
    дарья умеренкова

    Сколько калорий сжигается?

  88. avatar
    Nadezda G

    очень хорошая тренировка!!! хотелось бы узнать упражнения для талии)

  89. avatar
    Anu tata

    Очень понравилась тренировка! Спасибо!!🙂🌹🌹🌹

  90. avatar
    Kiel us egp amirs wrms Hisham farid

    T b no live w 0000 Rms 👈🏻👈🏻

  91. avatar
    qwerty xzibit

    Девушки не ленитесь,ходите в зал.У нас в зале девушки при умном подходе к тренингу достигают хороших результатов за 4-5 месяцев.В зале вы добьётесь намного быстрее.

  92. avatar
    Трижды Семерович

    Поясницааа, даа, делаем пааузу

  93. avatar
    Имя Фамилия

    Всё хорошо, понравилось)
    Только музыка громко,мешает.

  94. avatar
    асема есимбекова

    все начну делать завтра

  95. avatar
    Мария Савина

    При выпадах спина должна быть перпендикулярна полу при приседе. При наклоне нагрузка смещается на трицепсы ног.

    1. avatar
      Olga Vitkovskaya

      Попробуйте все сделать правильно и почувствовать именно ягодичную.Вам придется для этого слегка наклониться вперёд

  96. avatar
    Valeria Makovskaa

    если каждый день делать эти упражнения когда будет результат

    1. avatar
      Ксения Терентьева

      Все зависит от твоего организма,даже ученый не скажет тебе точный ответ,ведь каждый человек индивидуальный
      .

      А ОТ ТОГО ЧТОБЫ ОНИ РОСЛИ СОВЕРШЕННО НЕ НУЖНО И НЕ ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ИХ КАЖДЫЙ ДЕНЬ,ОТ ЭТОГО СТАНЕТ ХУЖЕ,РЕЗУЛЬТАТ МОЖЕТ ТОЛЬКО УМЕНЬШИТСЯ

    2. avatar
      Olga Vitkovskaya

      Глупости .Мышцы имеют право на отдых.Каждый день это если на тяп ляп.И результаты будут соответствующие.

  97. avatar
    Мигелло Альбертович

    на гору если залазить реально толк будет для жопы, у меня то жопа уродливая так как я мужчина, ну я то залазию не из за жопы просто я раньше бегал сейчас залазию, все равно толк есть заметил она стала более упругая и форма появилась

  98. avatar
    Саша Макеева

    С варикозом ног можно делать эти упражнения ?

    1. avatar
      TeNTek fff

      Кажется непереусердствовать

  99. avatar
    Кэт Кэт

    Делаю дома всё примерно так же, так что могу сказать что это работает !

  100. avatar
    Ренат Кот

    Спасибо!

  101. avatar
    Бахыткуль Абдраева

    Здравствуйте мне понравилось супер. Но у меня рравый бедро с калциновый растет какойте колцинова мне можно рродолжать

  102. avatar
    МС-ДОС Меркурий

    Супер талия, фигура,
    Ягодицы абалдеть.
    Супер женская натура,
    Как такую не хотеть?
    Голос нежный и манящий,
    Груди будят аппетит.
    Взгляд волнующий пьянищий,
    Просто страсть к тебе кипит!

  103. avatar
    Anna Markova

    Большое спасибо. Очень крутая база. Видео без лишних нудных слов🙌

  104. avatar
    Эмилия Малиновская

    Первые 2 упр накачивают квадрицепс, больше их не делаю.

  105. avatar
    Роман Русланович

    красивая

  106. avatar
    Марьям Рамазанова

    Молодец,умничка 😗

  107. avatar
    Фаина Прошина

    Аааа не получается у меня приседать, с правильными коленями (не выступающими за носок пальцев). Меня тянет назад. 😒

    1. avatar
      Olga Vitkovskaya

      Что бы не тянуло назад ,корпус нужно наклонять вперёд. Но спина должна быть идеально ровной при этом

  108. avatar
    alinzilla

    Очень приятная девушка. Так красиво разговаривает, сразу хочется пойти заниматься 😃

  109. avatar
    Natural selection

    У меня ужасно болят ягодицы после этих упражнений не сесть не встать это норм?

    1. avatar
      Шаригат Кутузова

      это идеально) Продолжайте и ваша попа будет как орешек:)

  110. avatar
    Owl

    Зажать монетку между ягодиц? 😏

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: