Получите книгу «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» бесплатно здесь ►http://bit.ly/2OzuWon
Смотрите подробный хронометраж ролика:
0:35 — первая часть утренних упражнений ЛФК при остеохондрозе (голеностоп, локтевые суставы);
2:15 – подключаем коленные суставы;
3:30 – лечебная физкультура утром: движение верхних и нижних конечностей;
4:55 – дыхательные упражнения;
6:00 – завершающий этап (изометрические упражнения для утреннего пробуждения);
6:40 – упражнения для мышц ног;
7:20 – упражнение для диафрагмы, наполняем легкие воздухом;
8:25 – как правильно вставать с кровати, не нагружая межпозвонковые диски.
Хотели бы добиться уменьшения нарушения в хрящах и суставах позвоночника, убрать боли и спазмы?
Получите бесплатный курс Александры Бониной по лечению остеохондроза позвоночника:
http://osteohondrosy.net/youtube/9.html
Заказать ПОЛНЫЙ курс «Здоровый позвоночник за 2 недели» можно по ссылке:
http://osteohondrosy.net/youtube/4.html
(в курсе — о том, как восстановить позвоночник, уделяя этому всего 27 минут в день).
Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза доступна для людей всех возрастов вне зависимости от уровня их физической подготовки. Вы не будете поднимать тяжести либо закидывать «ноги за голову».
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально пояснит и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеоходроз в домашних условиях.
Гимнастика при остеохондрозе от Александры Бониной – несложный комплекс упражнений лечебной физкультуры, призванный снять вопрос «как лечить остеохондроз» с повестки дня.
Утренние упражнения при остеохондрозе: как встать с той ноги?
Эти упражнения помогли мне востановиться после операции 4года назад,! Вы их напомнили! СПАСИБО!!!!! Они очень помлгают, а делать их легко, без надрыва!!!!
Александра, благодарю за безопасный, приятный комплекс. Делаю его 3 года утром. А сейчас с удовольствием сделала его вместе с Вами вечером после физической нагрузки и усталость прошла.
Очень понравилось. Спасибо огромное , Александра. 👍🏻👌🏻
Александра, а если у меня хрустят составы,осбенно мелкие, стоит продолжать?
Благодарю за все ваши комплексы,они все помогают .Здоровья вашим рукам и ногам!
Здравствуйте! Спасибо за гимнастику. Буду стараться её выполнять, а так же правильно вставать. Но у меня вопрос- а подушку надо убирать, что бы делать упражнения?
👍👍👍
Спасибо огромное ! Это то что я искала , легкие упражнение на каждое утро . Вы молодцы ! 👍👍👍
Скажите пожалуйста а можно эти упражнения делать при нестабильности поясничных позвонков?
Спасибо огромное Александра, вам здоровья и успехов
Спасибо! теперь только так…зарядка и встала с кровати правильно!
Александра, СПАСИБО вам ОГРОМНОЕ!!! Вы УМНИЧКА!
Доброе утро! Спасибо огромное, посмотрела, выполнила гимнастику, бесценная информация и помощь!!!
Александра, спасибо большое. Буду стараться выполнять Ваши рекомендации!
Желаю Вам крепкого здравия и успехов во всех делах!
С ув. Андрей Катанаев.
Благодарю Бога за Вас! Замечательный комплекс упражнений!! Помощи Вам Божей во всех Ваших добрых делах!
Молодец, Александра! Спасибо.
Такой маленький комплекс, а как много пользы от него! Легкие реально распрямляются и начинают лучше работать, как и сердце. Огромное спасибо!
Здравствуйте,Александра!Очень рада,что нашла Вас,ваш профиль-это то,что мне нужно.Спасибо!!
Умница! Очень помогает
Большое спасибо за упражнения в постели!
Хртстос Воскрес !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Благодарю! Очень легко встала👍 Немного времени уделить себе, чтобы начать день легко! Понятная, подробная даже не инструкция, а как дружеская беседа получилась! Здоровья Вам и всем нам🙏
Спасибо Александра за хорошие упражнения и пояснения ,буду использовать их .Все понятно .
Спасибо за советы. я ими уже пользуюсь, но в более расширенном варианте ,т.к. имею стеноз в поясничном отделе. Вы — большая умничка и очень хорошо доходчево и просто преподаёте .При ходьбе очень сокращаются бедренные мышцы имеются ли у Вас какие нибудь рекомендации ??? Где купить справочник??? Спасибо.
Спасибо, очень полезно особенно как правильно подниматься утром с кровати
Упражнения точно для моего позвоночника. Спасибо!!!
Здравствуйте! Моё утро начинается именно с этой гимнастики, затем я делаю Вашу суставную гимнастику на верх и низ, чувствую я при этом себя замечательно! Спасибо!
Огромное спасибо!!!очень хорошие упражнения!!!
Вы супер! Спасибо, что делитесь! Обязательно попробую
Александра, зарядка супер!! Благодарю Вас!!☀️
Большое спасибо , Александра , за правильные упражнения , за помощь которую Вы нам даёте , людям с остеохондрозом . Подскажите , какие упражнения делать в подострый период при артрозе коленей и голеностопа .Спасибо .
Спасибо большое!
Спасибо👍👍👍👍👍👍
Вы просто умничка !!!
БУДУ ЗАНИМАТСА СПАСИБО!!!
Спасибо! Самые лучшие упражнения! Все доступно, все понятно.
Очень рада, что вам мои упражнения нравятся
Занимайтесь на здоровье!!
Спасибо большое 😍🌹🌹🌹, очень хорошие ощущения. Проснулся взбодриля, нет этой ужасной вялость после сна😩. Еще и с пользой для позвоночника😃. Когда просыпаюсь, ощущение отечности позвоночника, легкая боль ноющиая . А данные упражнения почти убирают эти ощущения сразу. Спасибо болтшое🌷🌷🌷
Спасибо,Вам Александра,сколько пересмотрела роликов о упражнениях межпозвоночной грыжи в крестцовый зоне,Ваше самое действенное ,я сразу почувствовала облегчение после несколько раз проделанных упражнений. Ваши методы работают,огромная Вам благодаоность все понятно и грамотно объясняете.
Сегодня сделала вместе с Вами
Вот уже несколько лет это моя самая любимая зарядка, вы замечательная, спасибо большое за помощь
Спасибо, Александра! Я давно посмотрела это видео, взяла часть упражнений и делаю практически каждое утро
Спасибо Александра, зарядка понпавилачь очень большое спасибо постараюсь делать
Спасибо но мы так не делаем
Надо на полу делать.
Александра, объясните пожалуйста, повторять по 3-4 раза, это значит, что ВЕСЬ комплекс повторить ещё 3-4 раза?
Благодарю
При вставание боли по передней части бедра
Каждый ваш комплекс это путь к здоровой жизни! Проверено!
Где купить такую футболку? 😍
У китайцев.
Сергей Волков не охота на Али заказывать 😅
@Dean W. Там тоже самое.
Александра! Спасибо Вам огромное! Ваши советы и рекомендации стали частью моей жизни и они реально помогают мне всегда!
Маргарита, очень-очень рада, что мои советы вам помогают!! Пожалуйста, применяйте их на практике и будьте здоровы!!
Саша.и есть и Вас видео при протрузии поясницы и по всей спине.или как укрепление надо или растяжку постоянно
спасибо большое 😊
Упражнения хорошие, но они скорее при артрозе. Почему в названии остеохондроз?
Спасибо большое. Этот комплекс помогает проснуться утром физически и морально. В течение года применяю эти упражнения.
Александра ,!!я в восторге от вас)))
Александра, купила ваш утренний комплекс и с удовольствием делаю. Спасибо!
Спасибо!!!!!👍👍👍
Спасибо за комплекс. Только на плечевые делать не получается — сзади спинка кровати и стена ☺️🙈
благоДарю, Александра!
Спасибо огромное….легко просто и все понятно…получила массу удовольствия ❤
Спасибо, теперь бы запомнить и применять.
Очень славная Вы, Александра! Спасибо Вам!
она врач?
«она» — не знаю кто. А я — врач https://alexandrabonina.ru/o-avtore/
кто она такая???
Сашинька я вам благодарна ,дай бог вам здоровья.
Спасибо вам огромное за все!
Спасибо
Спасибо, мне понравилось!
Александра! У меня появились судороги в верхней части бедра, когда я выполняла подъём ноги. Когда ногу опускала, то судорога проходила. Так было на обеих ногах.
Скажите, пожалуйста, что предпринять, чтобы этого не было(это уже не в первый раз)?
Благодарю за полезную утреннюю гимнастику.
Занимайтесь на здоровье!
С пупочной грыжей можно делать последнее упражнение?
Здравствуйте! При наличии пупочной грыжи лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом, поскольку необходим осмотр.
Спасибо, Александра, теперь утреннюю зарядку буду делать по Вашим упражнениям! Лайк от подписчика!
Спасибо большое!!!! Вы -умница!
Каждый раз смотрю Ваши уроки ,и каждый раз удивляюсь простоте и эффективности Ваших упражнений 👍🏻спасибо огромное за труд и делание помочь людям.
Анна, очень рада, что мои комплексы вам нравятся. Пожалуйста, используйте эти упражнения, занимайтесь и будьте здоровы!!
а как зовут кошку Саша?
Здравствуйте.хочу спросить. Упражнение, которое видел в Ютубе. Упираешься локтями руки об пол, затем ноги вытянутыпрямо пальцы ног упираються об пол и тело вытянутое(как скамейка). Полезное ли это упражнение после 60-ти лет. Тем более , если есть проблема между 4-5позвонками? Спасибо.
Здравствуйте! В настоящее время существует масса различных методик и и создано множество комплексов упражнений на различные тематики, но я не могу отвечать за них всех и гарантировать их безопасность. Я разработала свою авторскую систему упражнений и в ней уверена, за нее я могу ответить и поручиться, за остальные нет.
Саша очень хочется комплекс упражнений перед сном,чтоб снять напряжение и боль. Очень часто боль приходит именно перед сном. Днём нормально,а вечером мышцы все спазмируются(((хочется расслабиться и уснуть но плохо получается
@Александра Бонина спасибо
Спасибо Вам! Мне очень помогло ваши упражнения.
Отличная гимнастика, буду с нее начинать день. С проблемной спиной можно делать!
я занимаюсь давно, хороший результат
Для семейных пар выполнять эту зарядку в кровати не получится, т.к. как обычно кто-то раньше просыпается и будить не хочется.
спасибо за зарядку
Доброе Утро, Александра. Как прекрасно с Вами просыпаться. С благодарностью к Вам.
Спасибо огромное!
Спасибо ,Вы лучший тренер ,профессионал очень любящий свое дело
здравствуй Саша скажите пожалуйста при грудном можно делать ???
Огромное спасибо,Александра!
Здравствуйте я бочка Настасья
у мня всю
болит у миняострыеходрос
я хожу плохо ноги я инвалида помогите пожаловать я вас прошупо
мая фамелябоярчук
Спасибо!!!
Спасибо! Очень отличное гимнастика
Спасибо за такую зарядку, то что надо
Здравствуйте Александра. почему по ночам сводит ноги магний пила витамины Б колола. если знаете скажите пожалуйста
Замечательно
Спасибо большое,Сашенька!!!
Ольга Просвирина эх
Хочу поделиться своим опытом:)
Также я делаю 1 суперупражнение в момент, когда начинает ныть спина (слева от позвоночного столба, это видимо спазмирует мышца): это еле заметные медленные сгибание-вперед (на 5 см вперед)-разгибание спины в грудном отделе. За 5-10 мин этого еле заметного упражнения спина проходила. Чудеса))
Вода камень точит)
Самое трудное для меня:
1. верить в результат упражнений с ничтожно ощущаемым моментальным воздействием на нужный слабый элемент
2. делать ежедневно, не смотря на отсутствие текущего результата
3. не делать упражнения, которые ослабляют или вредят слабому элементу
Поэтому, если сложно с самодисциплиной или верой, то лучше делать упражнения в группе или лично с инструктором или хотя бы написать 1 комментарий.
Тогда не будет ни одного дня без работы над слабым элементом с выской вероятностью)
Большое спасибо, Александра!! Огромное вам спасибо!!!!!!!!!!!!
Не знаю, как этот комлекс, но делал ваши другие антихондрозные комлексы, на ура результат, хотя казалось бы всего 2-3 упражнения)
Как я понимаю, в случае какого-то обострения лучше (?) прибегнуть также к помощи мануального (или остеопата?) терапевта, который в каких-то случаях быстро снимет это самое обострение…
Где найти хорошего мануального терапевта? И как определить, нужен ли остеопат или мануальный терапевт?
Спасибо!!! Умница!!! МОЛОДЕЦ!!!
Спасибо, Александра. Скажите, а кровать на видео не сликом ли мягкая для правильного положения позвоночника во время сна? Мне показалось , что вы сильно в ней утопаете и проваливаетесь в центральной части тела, как в гамаке. Разве правильное положение во время сна не должно быть горизонтальным?
Скажите пожалуйста ,можно ли эти упражнения делать при грыже в поясничном и грудном отделе?
Александра Бонина здравствуйте а о протрузие в грудном отделе есть упражнения?
Спасибо большое Сашенька))) очень хорошие упражнения , намного лучше себя чувствую))))всегда смотрю Вас и делаю упражнения))))
Спасибо Вам за очень полезные упражнения…
про остеохондроз ни слова,минус
David Shiko в конце видео есть
Спасибо!!!!! Действительно стало легче!!!!)
Александра, спасибо вам большое ! Очень хорошая подборка упражнений.
Александра Бонина снимите пожалуйста при сутулости спа бо