#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №8 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼
● Вопрос — Ответ ●
► Что такое ТАБАТА тренировки?
— это очень интенсивная 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. В данном комплексе мы выполняем 3 табаты + разминка, заминка.
► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
— Конечно! Пн-Ср-Пт — это всего лишь пример. Главное правило — дни отдых между тренировками! Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!
► Упражнение/тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
— Я выполняю 3 табаты на тренировке. Попробуйте первые 2 недели делать 2 табаты, со временем вы выработаете выносливость и ваши мышцы окрепнут. Затем увеличивайте нагрузку и выполняйте 3 табаты вместе со мной. Во время упражнений я показываю упрощенные варианты. Нужна помощь? Пишите в комментариях!
►Когда лучше проводить тренировку? Утром или вечером?
— Особой разницы нет. Занимайте тогда, когда у вас есть 30 мин свободного времени. Желательно не выполнять тренировку за 2-3 часа до сна.
►Как питаться во время комплекса #успетьпохудеть?
— Для лучшего результата соблюдайте правила правильного питания (вспомогательные видео ниже)
ДО тренировки сделайте небольшой углеводный пререкус: банан, батончик и.тд. Или полноценный прием пищи за 1 час до тренировки.
ВО ВРЕМЯ тренировки пейте воду или ВСАА
у меня такие — https://iherb.co/4rLKzfX2
ПОСЛЕ тренировки обязательно, в первые 20-30 минут сделайте перекус: протеин + немного углевода. Как пример — протеиновый коктейль и кусочек банана
Мой протеин — https://iherb.co/3ZxtCeGd
! Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099
► Я не перекачаю ноги/руки и т.д?
— НЕТ! В упражнениях #успетьпохудеть мы НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ дополнительного веса, инвентаря. Критичной нагрузки на мышцы нет, т.е нет возможности для роста мышц! Мышцы будут приходить в тонус!
► Коме НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
— Комплекс #успетьпохудеть с довольно высокой нагрузкой, по этому для новичков он может быть сложным. (НО! Попробуйте вариант с 2мя табатами! ) Если у вас много лишнего веса, некоторые упражнения и темп может быть сложным для вас. Конечно этот комплекс не для беременных и не подходит при грудном вскармливании.
● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО. ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ ●
Видео О ПИТАНИИ
ПП РЕЦЕПТЫ
Видео О ТРЕНИРОВКАХ
Другие КОМПЛЕКСЫ TGYM
TGYM●MIX
GO to SLIM
«12на 6»
New Body
FatBurn
Train HARD
BACK to SCHOOL
FAT✘OFF
———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ 👇
https://vk.com/topic-44770386_34993142
Питание + тренировки + мотивация
!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_p…
Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инст Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedor…
➤Группа в фейсбук: https://www.facebook.com/fitnessi/
➤Группа в контакте: https://vk.com/t_gym
———————————————————————————————————
TGYM — Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе.
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!
Стань следующим!
Мы ждем твоих результатов!
Делаю табаты каждый день, паралельно раз в 3 дня делаю еще ножки с обложки, это уже 8 день и я вижу как сильно я похудела!!! Живот ушел, руки стали меньше. Точно «успею похудеть» к отпуску. Спасибо.
Ну вот и моя 8 тренировка, перерыв был с прошлой аж 3 дня. Сегодня не могу сказать, что мне мало и чего того не хватает. Работа руками из полуприседа — огонь.
Trenirovka super.
Dlja teh kto daleko ot zalov tak kak ja i est’ tol’ko internet. i na sto mil’ niodnogo trenera mozhno vse delat’ v ogranichennom prostranstve. Spasibo.
Удивительное дело,когда кажется,что нет сил на тренировку ,после нее погимаешь,что можешь ещё горы свернуть))
После душа,конечно же)))
Спасибо!
Божественный день🙏 классная тренировка😘 я мокрая и красная как помидор 😂 спасибо большое
Спасибо. Нет, не сложнее. То ли я неправильно делаю.
Думала умру на последнем упражнении… Спасибо, Танюша!)
Супер
Мне вот на оборот прыжки с колен легко дались, а вот когда мах руками во время прыжка да, вот ручкам больновата чуть чуть))) 😁😁😁 пооот просто льется… Ваще прикольно, аж заряжает… Ееееххххууууууу
Употела что-то… Бок заколола на Берпи… И порой так быстро приходится ориентироваться с упражнениями, приходится ставить на стоп и делать все 4 сета, что бы не мухлевать! ❤ спасибо Вам Танюша! Вас слышишь и настроения поднимается заниматься ❤❤❤
Сегодня выполняла 8 тренировку, и в упражнении «в приседе бьем злейшего врага» повредила локоть, теперь он болит. Это растяжение?я просто оч злейшего врага била
Спасибо,Танюш,отличная тренировка с:
Спасибо!))
классная тренировка, но я так и не смогла выпрыгнуть с колен, переходила на носки и с них уже прыгала)))
Стыдно, но прыжки с колен сделать так и не смогла
Таня, привет! Мне 42. Рост 175. Вес до тренировок- 83. Занимаюсь с тобой месяц. До этого месяц с другим тренером. Вес сейчас 80. Месяц на правильном питании. По вечерам хочу (примерно 12 км). Вес уходит медленно. За месяц примерно 1,5-2 кг. Хочется побыстрее получить результат. Или не торопиться? И не слишком ли много- еще ходить каждый день. Мышцы окрепли и болят не сильно
По мне лучше делать эту веселую зарядку ,чем держать строгую диету
Таня, спасибо!
Тань спасибо, я выполнила, это огонь🔥 а у меня сегодня ещё трени, я все смогла сделать, по боли я терпела, а с прыжками с пола, мне было легко в том смысле что далось, а вот сообразить сложнее 🤣
Почитала коменты, оказывается всем тяжело далось 1уп. 2ой тобаты) я делала по 3 за подход. Как всегда вся мокрая, пошла в душ! Спасибо, Танюша! Держи лайк!
Мама Ярика Я не смогла прыгнуть с колен,падаю и все тут!
Ух, должна была уже 10е начать сегодня, но убилась на даче, дичайшей нагрузкой на всё тело и просто, не могла уже ничего выполнять. Теперь я продолжаю, спасибо, Таня 💪
Татьяна, очень приятно было заниматься с вами, увы на 7 занятии у меня очень заболела спина при упражнении на поднятии ног перпендикуоярно вверх? На утро не смогла встать — сделала мрт- вылезла грыжа 8,5 см, лечусь уже месяц, Будьте аккуратны.
🌹🌹🌹🌹🌹
Красавица Танечка спасибо вам за этот комплекс я вас обожаю
Оооо! Супер!!!! Но прыжки с колен— это жесть!!!! Если бы не увидела, как это делает Таня, не поверила бы, что это вообще реально сделать!¡
Прыжки с колен очень тяжёлые 🙈 и сама тренировка уже более интенсивная 🔥 спасибо!
отличная тренировка! нужно повторить!
Сложная сегодня 👍🏼😉
Прыжки с колен я не смогла 😱😱😱
прыжки — это было нечто!!
Прыжки с колен, это как? Не смогла, заменила. Да, Таня выполнила слова, тренировка нереально тяжелая, а дальше еще будет тяжелее? То я возвращаюсь к предыдущим
Еех.. важкувато. Але нічого!! Ще трішки!!!!! Далі більше!🔥🔥
Таня какая ты выносливая😣
Моё тело оченьььь изменилось даже после 7 тренировок,восьмую зашла посмотреть,уже боюсь😂прыгать с колен попробовала,вроде норм если нос не сломаю
Прыжок с колен не возможно просто выполнить. 😱Я чуть ногу не сломала…это жесть..
Прыжки с колен надо заменить другим упражнением. Большинство их вообще не могут сделать. В том числе и я
Супер! Обожаю Ваши тренировки! Пресс в мясо, ноги в мясо, пот градом! Меня так мой персональный тренер никогда не тренировал. Я даже не потела. Вашим тренировкам цены нет. Это что-то невероятное! Табаты, Убрать жир за 21 день, Худей быстрей, Ножки с обложки — это произведения искусства, Таня! Эти все фитнес-тренеры в своих душных зажравшихся клубешниках нервно курят по сравнению с Вами. Спасибо Вам нереальное!
Спасибо!
Привет, Танечка..ты просто супервуман:как ты эти прыжки с кален делала?..у меня душа прям за тобой взлетала и подпрыгивала..но, попа, важно, своё словечко вставляла:спокойно, Вера ..пришлось с руками прыгать..((
Во второй табате, первое упражнение с прыжками я не смогла также сделать, почему-то не получается, только на самих коленях могу прыгнуть, но на ноги никак, поэтому просто вставала с колен, прыгала и обратно. И последняя табата, последнее упражнение так и не поняла как делать(
С ума сойти уже 8 тренировка! Эта тренировка прошла очень быстро
Чуть меньше недели не могла заниматься, сегодня продолжила на 8 тренировке. Это, наверное, самая тяжёлая тренировка 😬😂 то ли после перерыва, то ли правда она огонь🔥
4 недели*
Прижки с колен…зачем такие сложные упражнения??? Тут же не спортсмены супер пупер собрались. Только время потеряла на этом упражнении и начала другое делать…а то тупо не получалось…
Танюша, огромное спасибо за этот комплекс!!!
Таня, огромное спасибо за ваш труд!!! Тренировки очень реальны, как в зале, эффект присутствия) я даже вам отвечаю) первая тренировка была как в тумане, до конца все подходы не получились. Сейчас тяжело, но делаю все.
Прыжки с колен нагружают суставы ,pass
8 тренировка , уже не так потеешь и устаешь(((
2 тобата, 1 упражнение не получается никак
Очень нравятся ваши тренировки. Понравилось что между отдыхом и нагрузками есть время отдыха и его не надо самому засекать.
Я уже не первый раз эти 12 упражнений прохожу. Хоть и другие пробовала — все равно к этим возвращаюсь. Молодец, Таня. Очень нравится
я даже один прижок не смогла зделать .😁
🔥🔥🔥
Таня- бьем своего врага
Я-ударяю себя в челюсть
Я-ну в принципе все верно
Начала прыгать с колен и бац и не получается. Думаю, ведь раньше прыгала, как стрекоза, а мне всего 39 и получилось!!!! Все разы получилось. Занимаюсь с вами и дойду до конца.
прижки с колен у меня вообще не получились((((какая то миссия не выполнима
коммент, как так выпрыгнуть и чем заменить тут должно быть лидирует!!! я тоже присоединяюсь КАК? ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ?
Помню каким адом мне казалась первая тренировка, как долго тянулись эти 20 секунд. А сейчас уже ничего бодряком, тяжело, но выполнимо
Zhar 🎇
я видимо одна сделала прыжки с колен и норм
ноябрь 2019,к лету не обязательно готовиться весной)))Таня,кайфую от ваших тренировок,занимаюсь больше длЯ здоровья ,чем для фигуры. Но результат,отражение в зеркале не может не радовать)))
Дааа, я тоже присоединюсь к тем счастливым людям, которым не удалось поднятие с колен в прыжке
Из всех 80 секунд удалось сделать только одно! поднятие )) Поэтому просто заменила на втором подходе на бёрпи, которое нашло место в третьей табате, а об этом я не знала. Напрыгалась вдоволь однако! 
Но комплекс Успей похудеть для меня фаворит теперь. Даже интересно, смогу ли осилить 2 прыжка с колен через месяц?
Иду вторым кругом, через год, не вижу результата, но надеюсь что будет)))27.10.19
Я займаюсь з вами уже 2 неділі,але результату нема що робити?
Классные тренировки! Получаю кучу удовольствия. хоть иногда бывает тяжело)) Таня, ты чудо, спасибо за мотивацию.
Замечательные тренировки! Спасибо. Занимаюсь по системе табата давно, наболее длинные занятия нет времени. Хотелось бы более сложных видео с такого типа. С нетерпением жду продолжения!
О да, прыжки с колен это нечто. Сначала тоже не получалось, но я пыталась переносить вес тела на носочки и потом прыжок.
Танечка, ты Богиня! Я занимаюсь с тобой уже давно и наблюдаю шикарные изменения моего тела) Я благодарю тебя за то что ты делаешь! Это невероятно, но ты делаешь благое дело! Благодарю дорогая!
Повредила ногу из-за прыжков😭😭😭😭😭
Спасибо тебе Таня все супер удачи тебе во всем
У меня сломался мозг, пока я пыталась понять как прыгать с колен
Танюш спасибо Вам за то что вы есть!!! Я перерыла весь Ютуб, вы для меня кладезь золота!!! Экономия наших денег и времени бегая по фитнес клубам. Все Ваши занятия это то что нужно по крайней мере для меня ( думаю и для многих тоже). Я каждое занятие в буквальном смысле купаюсь в луже своего пота, ощущение что даже зубы потеют)))). Всё супер, я с огромным удовольствием буду заниматься по всем вашим программам. Спасибо и успехов во всём 😘😘😘
Заменила прыжки с колен( другими прыджками. Уш очень трудно было
Это была жёсткая треня! Круто!
Есть ли смысл пить протеин при таких тренировках ?
Прыжок с колен не удалось выполнить, просто вставала. В целом тренировка удалась
Татьяна, спасибо вам огромное за эти тренировки. Ощущения супер!!! Чувствуешь себя уверенно и, конечно, комплименты со стороны не заставляют себя ждать.
Таня, спасибо!!!! это просто супер, чтобы войти в режим
Это уже третий марафон, который я делаю с Таней. Уже она мне как родная)))) Я иду в обратном порядке марафонов. Стало значительно легче. Чувствую что мне этого мало. Но!!!! Эти прыжки с колен я не могу делать 😞 И такое упражнение на пресс было тяжеловатым.
Хожу в тренажерку около года, но за все это время и вообще за всю жизнь мне впервые так сильно нравится заниматься спортом. Энергии все больше и больше от этих табат. Хочется еще какую-нибудь тренировку сегодня поделать)
Когда пыталась сделать прыжок с колен чуть большой палец на ноге не сломала о_о
А вот очень хотела спросить можно ли эти тренеровки делать каждый день? Я просто их делаю каждый день утром и не знаю можно ли так?
Очень классная тренировка ,обожаю
Ну прыжки точно были не прыжками,старалась просто одновременно перекатиться с колен на стопы) и делала это еще дополнительную минуту из перерыва
Большое спасибо тебе за эту роботу, снимай больше о питании, очень интересная тема
Спасибо за треню)) поднимает настроение и заряжает энергией на весь день❤❤🤗💃🏻
Танюша вы просто Душечка,так приятно с Вами меняться, удачи Вам и благополучия!!!
Таня, спасибо за комплекс. Проверяю себя и у меня идут дела в гору, первые две были адовые для меня, теперь все отлично, кроме…я два занятия назад сорвала связку мышцы пресса, болит в паху, на следующий день, день покоя проходит, во время тренировки снова боль, я меняю упражнения на пресс на какие-то другие, ноги, ягодицы, либо пресса, но менее тяжелые. Как быть? Муж немного в шоке, говорит, к чему тебе такие взрывные тренировки, начни с более простых, но я стою на своем ))) Чувствую, что после этого комплекса я смогу с легкостью перейти на силовые в зале )))
..у меня вопрос.. А с этих упражнений попа подкачается или нет..?
Таня, тренировки огонь. Нашла только сейчас их, но тем не менее. Очень хотелось бы узнать, сколько примерно ккал они сжигают?
У меня вот срыв был… но после этого срыва решила подниматься, так сказать мороженое вытрясти 😂👍🏻
Последнее упражнение не поняла вообще как делать пресс не напряглся совсем
Эта была самая сложная
тренировки супер)) Последнюю еле доделала)
Крутие тренеровки. Очень ефективние
Спасибо тебе за эти тренировки ) чередую через день твои тренировки и бег на стадионе ) Сегодня было круто , умылась собственным потом и почувствовала что дыхания хватает на дольше )
здравствуй снова🤗🤗🤗 эти треннировки и + #ножки с обложки -6.100 гр. ушло,после 2 беременности худею😁Спасибо огромнейшее тебе😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Добрый день, ответь мне пожалуйста ))) закончила седьмую тренировку и чувствую, что как-то мне маловато. Что можно добавить? И стоит ли? Результат очень заметен, спасибо. И не нашла на канале видео о спортивных добавках.
Сколько калорий сжигают эти упражнения?