#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №7 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼
● Вопрос — Ответ ●
► Что такое ТАБАТА тренировки?
— это очень интенсивная 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. В данном комплексе мы выполняем 3 табаты + разминка, заминка.
► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
— Конечно! Пн-Ср-Пт — это всего лишь пример. Главное правило — дни отдых между тренировками! Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!
► Упражнение/тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
— Я выполняю 3 табаты на тренировке. Попробуйте первые 2 недели делать 2 табаты, со временем вы выработаете выносливость и ваши мышцы окрепнут. Затем увеличивайте нагрузку и выполняйте 3 табаты вместе со мной. Во время упражнений я показываю упрощенные варианты. Нужна помощь? Пишите в комментариях!
►Когда лучше проводить тренировку? Утром или вечером?
— Особой разницы нет. Занимайте тогда, когда у вас есть 30 мин свободного времени. Желательно не выполнять тренировку за 2-3 часа до сна.
►Как питаться во время комплекса #успетьпохудеть?
— Для лучшего результата соблюдайте правила правильного питания (вспомогательные видео ниже)
ДО тренировки сделайте небольшой углеводный пререкус: банан, батончик и.тд. Или полноценный прием пищи за 1 час до тренировки.
ВО ВРЕМЯ тренировки пейте воду или ВСАА
у меня такие — https://iherb.co/4rLKzfX2
ПОСЛЕ тренировки обязательно, в первые 20-30 минут сделайте перекус: протеин + немного углевода. Как пример — протеиновый коктейль и кусочек банана
Мой протеин — https://iherb.co/3ZxtCeGd
! Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099
► Я не перекачаю ноги/руки и т.д?
— НЕТ! В упражнениях #успетьпохудеть мы НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ дополнительного веса, инвентаря. Критичной нагрузки на мышцы нет, т.е нет возможности для роста мышц! Мышцы будут приходить в тонус!
► Коме НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
— Комплекс #успетьпохудеть с довольно высокой нагрузкой, по этому для новичков он может быть сложным. (НО! Попробуйте вариант с 2мя табатами! ) Если у вас много лишнего веса, некоторые упражнения и темп может быть сложным для вас. Конечно этот комплекс не для беременных и не подходит при грудном вскармливании.
● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО. ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ ●
Видео О ПИТАНИИ
ПП РЕЦЕПТЫ
Видео О ТРЕНИРОВКАХ
Другие КОМПЛЕКСЫ TGYM
TGYM●MIX
GO to SLIM
«12на 6»
New Body
FatBurn
Train HARD
BACK to SCHOOL
FAT✘OFF
———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ 👇
https://vk.com/topic-44770386_34993142
Питание + тренировки + мотивация
!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_p…
Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инст Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedor…
➤Группа в фейсбук: https://www.facebook.com/fitnessi/
➤Группа в контакте: https://vk.com/t_gym
———————————————————————————————————
TGYM — Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе.
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!
Стань следующим!
Мы ждем твоих результатов!
Тренируюсь в 7 утра) после пробежки💪
Хорошо, когда тяжело, но легкие уже не вываливаются.
Я сегодня 7+
почему то на пресс легко даётся, делала без перерывов и только под конец устала. Натерла себе копчик об ковер 
Да и в целом не пойму что не так, месяц назад 10 раз отжаться сложно было, а теперь кажется, что тренировок не хватает! Делаю дополнительно на осанку.
Тань,а этот комплекс можно по третьему кругу делать или не будет результата ?
Я делаю тренировку в 21:00 и спать ложусь в 10:30 это нормальный график для меня? (Мне 10 лет)
Еле еле себя заставила включить сегодня тренировку, но ни капли не пожалела. Тренировка пролетела незаметно, спасибо, Таня!)
Июнь 2020 год… Хабаровск дождь, еле еле себя заставила 😁 обычно вечером занимаюсь… Потеть стала меньше да, и выносливость лучше стала на много… Круто!!!! Я довольна, спасибо!!!
Хорошая тренировочка,как всегда на высоте,спасибо Танюш с:
седьмая тренировка! сделано. что-то слишком легко пошло)))
Таня спасибо большое, вес уходит ооочень медленно, минут 1 см в талии и в попе так же. Но выносливость повысилась, настроение отличное. Спасибо тебе большое
Пока что минус 0кг… У кого также 🤔
Классно, сбрасываю только так
После 6-й тренировки болела верхняя часть тела, видимо, после крутой планки! 💪🏻 Болели рёбра, бока, подмышечные впадины 😅. Я даже забеспокоилась все ли со мной в порядке? 😄 Ещё один большой плюс, меня стал меньше беспокоить шейный остеохондроз и шишка на 7-м шейном позвонке стала меньше 🙏. Ещё раз благодарю за твой труд, Танюша! 💐
Спасибо за видио! Очень классные тренировки! Минимум времени -красивая фигура
Здравствуйте Татьяна, узнала про Табата только в 2020 году на карантине, но все равно очень рада, поздно никогда не бывает. Сделала 6 Табата, все супер.
За 2 недели -3кг Тань,спасиб большое!
Супер!!! Спасибо!!!! 5 мая 2020. Киев. Карантин.
Таня, Вы правда мой герой! Я очень хочу поблагодарить Вас за все, что Вы для нас лентяев делаете))) С Вашими тренировкам и программами питания моя жизнь вышла не то что на другой уровень, а кардинально поменялась!! А результаты настолько удивительные, что теперь уже остановится сложно и Ваши тренировки для меня как» Отче наш». Поэтому я вас от всего сердца благодарю! Спасибо Ваш труд, за эмоции! Подскажите, пожалуйста, можно ли эти тренировки, по системе Табата делать теперь каждый день? Потому что выносливость выработалась и крепатуры почти что нет совсем на следующий день, вот если начиная с 7 тренировки или все же надо давать мышцам передых?
Супер супер 👏🏼 спасибо Танечка 😘💋👍🏼👏🏼👍🏼👏🏼👍🏼👌🏼🙌🏻👋🏼
Щиро дякую за твої старання!!!❤️
Отличная тренировка. Но отжимания смогла выполнять только с колен, но думаю и так хорошо.
Танечка, Ваши тренировки — это произведение искусства. Удивительно, как чутко и абсолютно Вы понимаете, что нужно девушкам/женщинам. Занимаюсь по Вашим программам как дома, так и в тренажерном зале. Результат меня окрыляет. Спасибо Вам! Хотя «спасибо» не охватит всей той эйфории, которая у меня от Ваших занятий))
Спасибо за шикарный комплекс! занимаюсь уже 7 тренировку, но начали хрустеть колени (делаю все по технике — 90 градусов угол сгиба, даже руками иногда опираюсь на пол чтобы нагрузка на колени была меньше, отдых 2 дня между тренировками.. но все равно хрустят… в чем может быть проблема?
после первой табаты хотела сесть и Таня тут ,,Не садимся,,
В субботу проснулась с мыслью «хочу заниматься» но нужен отдых.. НЕ вытерела в вс начала треню за пн)) Таня, как у тебя получается так мотивировать??? Ни один комплекс я не смогла осилить до 7 трени!
Я вешу 65 кг при росте 172 после этих тренировок ничего не изменилось (
Как бы странно это не звучало, но я спрошу как убрать жир с коленей? :’D
Фуух)) да, тоже заметила что выносливость повысилась и потею меньше, хоть и тренировки делаю не три раза в неделю (из за графика работы). Но результат уже есть)) спасибо!)
2020 год. худею уже 7 тренировку) хочу сказать, что этот курс отличный вариант, если у вас маленький ребенок. Пока спит я успеваю и потренироваться и в душ сходить спокойно. Не надо ездить в тренажеру и тратить +100500 времени. А как правило, если требуется приложить какие усилия, чтобы еще и добраться — то сразу находится куча отмаз. уже -4 кг, и многого см. после последней тренировки напишу в комментах результат. Но я уже в шоке) единственное пожелание уже для будущих курсов- много раз и заранее показывать как выполнять упражнение. Один раз и пару секунд не хватает чтобы понять, и первые 20 секунд так себе делаешь упражнения, потому что пытаешься сделать как надо, не зная. после этого курса хочу попытаться все остальные пройти)
Заниматься спортом после родов, это как-будто заниматься им впервые!
11:15
Прес горел, выносливость выше, пота меньше. После последней трени чуть ныли ноги на сегодняшний день
Если делаю утром-тянет в сон
Делаю вечером в 19-20:00 иногда чуть позже. Стараюсь не перед самым сном
Занимаюсь спустя рукава: то пропускаю тренировки, то делаю три подряд, то делаю после бега…
Посудите сами — по идее у меня должна быть уже 9, а я только седьмую закончила…
Но как это ни странно, всё равно виден результат -3 кг, выносливость, но лучше всего стала гибкость😅😅😅
начала только недавно делать тренеровку, пока все хорошо )))) Таня , у меня вопрос. в первые 20-30 минут я кушаю немножко творога , а вот что можно съесть вместо банана ? что лучше ?
Я иду комплекс уже 4-й раз подряд. Пропускаю по минуте отдыха. Джампинг джек вообще делаю одним подходом без отдыха.
здравствуйте Татьяна после каждой вашей тренировки я теряю по 1см, в талии, бедрах, груди. Спасибо вам большое
Я вечером делаю 8-9
Таня что если я за эти 2 недели сначала сбросила около 2кг при среднем питании и потом я набрала 4кг хотя питалась как раньше когда забросила 2кг. Почему я набрала? И причём 4кг это жесть!
К 7 тренировке начало казаться что упражнения стали легче)) и вправду натренировалась выносливость
💐
Почему в этом выпуске не было собачки? Требуем!
Я делаю упражнения в 5 часов утра, потом целый день чувствую себя бодрой 🔥
Пока только выносливость улучшилась
Сначала все болело во время первых тренировок и после них , а сейчас немного болят мышцы только на следующий день . Видимо и правда выносливость повысилась .
Я выполняю утром или до обеда
5:24 самое время для разминки
Я чувствую как меняется мое тело!!!
главное не бросать и увидишь результат, я похудела на 10 кг и пришла в форму.
Не знаю почему но у меня +6 см в талии. Что мне делать?
Недавно нашла ваши тренировки , когда летом решила просто поддерживать физ. Форму чтобы в Сентябре не умереть от крепатуры. Сама учусь на кафедре мюзикла и танцы у меня 6 раз в неделю , поэтому я была подготовлена к таким нагрузкам . Но по началу было сложно из-за кардио . Но когда я хорошо включилась в процесс я добавила прыжки на скакалке .
А далее и повтор тренировки второй раз подряд .
Так и сегодня я делала ночную тренировку , так как ночью у меня больше прилив энергии . Я сделала разминку , 300 прыжков на скакалке , тренировку , после первой табаты в перерыв 2 минуты я прыгала ещё 100 раз , далее после второй табаты перед третьей ещё 100 раз . Потом отдохнула , попрыгала 200раз и начала повторно тренировку и снова после первой табаков перед второй 100 прыжков и после второй табаты перед третьей 200 прыжков и после третьей табаты уже заминку . Далее я походила на руках для рук и потянула шпагаты . За питанием не слежу так как цели похудеть не было , ем всё! Но все равно из -за этих супер тренировок похудела ))))) Всем в Инстаграмму рекламирую так как очень довольна такими тренировками !
Спасибо, я делаю упражнения, и мне понравилось.
У меня закончился уже 7 тренировки, но весь не меняется что то?
Спасибо за треню.обожаю
Подключила эти тренировки к обычной активности +бегу по утрам. Сначала не особо видела результат, решила хотя бы выносливость прокачать. Но через несколько дней занятий все же встала на весы,в результате -2кг. Не придерживаюсь ПП, ИП и так далее, позволяю себе и картошку,и сладкое, и любую другую пищу, единственное — не пью молоко и не ем рыбу.
Заметила изменения в своем теле, но я не понимаю, почему у меня все уменьшилось, а талия увеличилась?!? Тренировки я выполняю каждый день, обычно их делаю в часов 22.00-23.00 так как спать ложусь в часа 3) Танюш, спасибо за тренировки, это пока самые лучшие из миллион сделанных)))
нужно делать день отдыха, Таня ведь часто об этом говорит
Pervie dni ya voooopshe dvigatsa ne mogla.Prigala kak slon.Uje polegce stalo .Spasibo vam
после седьмой тренировки комплекса»худей быстрей» эта кажется совсем для малышей
Привет, я бы не сказала , что я спортсменка , но почему для это легко я даже делаю 5 табат , и все равно легко.
Работает ли внутренняя поверхность бедра ?
Таких трень больше нет нигде))самые классные, мотивирующие,эффективные, поднимающие настроение, а главное Ооочень короткие))
хоть уже прошел год после выпуска программы и всё-таки: занимаюсь по утрам, после пробуждения и глотка воды)))
в этой тренировке очень мало уставала и даже посещала мысль «может, я делаю что-то неправильно?». Хотя на первых трех тренировках я с вываленным языком делала упражнения
выносливость однозначно улучшилась, тренировки стали даваться легче. Спасибо, Таня! Делаешь нас красивыми!
пока только смотрю )забежала на перёд ,сделала только третью))))))))))))))
я делаю утром))) на пустой желудок, затем а душ, после завтрак и на 1,5 часа в пеший тур с собакой))) весь день как заведенная))))
Благодарю. Чувствую себя замечательно. Обожаю ваши тренировки. Если не успеваю сделать в какой-то день тренировку, то мое тело себя чувствует плохо — стала зависима ими как наркоманка.
весила 75кг 500 грам , после первой недели тренировок весила 72кг.100 грам, после второй недели тренировок 73кг 400 грам.
Спасибо Таня😘😘😘я прям с каждой треннировкой чувствую,что моя выносливость всё круче,раньше и 500 м. не могла пробежать,жуткая отдышка была,прям задызалась,а сейчас круть🔥🔥🔥
Даже красива девушка на фото💖💖💖💖💖💖💖💖💖
Про время тренировок хотела бы добавить, что, кажется, не стоит заниматься сразу после просыпания) Сердцу трудно так раскачаться так резко
А мне норм. 10-15 мин на раскачку, тренировка, душ и весь день бодричком)
Юлия Орлова я месяцев пять тренилась с утра в 8 часов три раза в неделю -кросфит. Сердцу надо дать привыкнуть просто
Здравствуйте, объемы уходят, а вот вес растёт.
Спасибо за 7 тренировку!!!!! Ура!!!!!
Отлично позанималась! Благодарю Татьяна. После 6 тренировки мышцы уже не болят. Почему? Нужна дополнительная нагрузка?
Таня привет! Я искренне благодарна вам! Вы единственный фитнес блогер кого я смотрю уже 5 год. Перед табата тренировками всегда бегаю 30 минут
я занимаюсь вечером) сжигаю все лишние калории после длинного дня)
Отличный комплекс, иду в графике. Спасибо
Я выполняю в 9.00.
Таня, отличная тренировка, у меня видимо выносливость лучше, только после 4 немного тянуло ноги сзади, а так все ок, тренировки делаю регулярно, в основном 19-20, и с утяжелителем в виде ребенка, примерно 8 кг)
Тренировки супер! Не думала, что доживу до 7-ой, но теперь не могу остановиться и реально жду каждую следующую тренировку. Танюш, огромное спасибо!!! Ты самый лучший тренер и мотиватор!!!
В начале комплекса я не могла качнуть пресс ни разу, не засунув ноги под диван) А сейчас, Танечка, о чудо! Помогаю себе руками, но уже могу хоть ноги держать свободными, не упираясь никуда! Ваши тренировки отличные, спасибо большое!
А ещё, муж сказал, что я похудела) Я сияю второй день, как лампочка, после этих слов!))))
Блин, слишком легко. Я серьезно..
Тренеруюсь примерно в 14-15 часов. Старший в школе, зато маленькие мои детёныши 2,2 года и 11месяцев пытаются со мной делать. Получаются только прыжки))) но интересно! А я просто в восторге,😍😘🤣
Таня, спасибо 😍👌😁я ещё живу ✌️7 тренировок позади 😍😍🤩🤩
Танечка, спасибо большое за такие мотивирующие видео!!!! занимаюсь каждый день . ибо поставила цель скинуть 22 килограмма до лета. на данный момент за 14 твоих тренировок (пошла уже по второму кругу) сбросила 4.6кг. ПП и твои табаты- это сила! спасибо еще раз! с тобой я точно успею похудеть))) от души!
Начинала этот комплекс делать много раз, но каждый раз сдавалась. Но сейчас, в 3 раз, я держусь молодцом и дошла до 7 тренеровки, чил ещё хватает на 50 таких же. Чувствую себя на высоте, стала куда более выносливее. Спасибо, за все удобства💕💃🕺
Делаю тренировки с 9-10 вечера
Самая сложная для меня тренировка,я решила позаниматься натощак и энергии вообще не было
Пишу запоздалый комментарий, т.к. только что добралась до плейлиста. Тренировки делаю утром, т.к. так легче себя настроить и дисциплинировать, встала — пошла заниматься)) Огонь!
то чувство, когда до этого видео выполняла тренировки где-то за час до сна, спустя 2 часа после ужина. пока жива!)))
3 часть вообще огооонь😼
У меня очень загруженый график, и я делаю упражнения в 21:00-22:00 и ложусь спать в 12:00-1:00, и всё в порядке. Надеюсь ничего плохого не делаю. Трени очень нравятся! Спасибо большое!
тренировки классные щас 2018 год декабр.у меня это 2 сразу тело горит ощущения классные .делаю до обеда.
Занимаюсь по этой программе только сейчас и уже вижу результаты и очень довольна! :))) После перейду к другим тренировкам)))
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
👍👍👍👍СУПЕР!
👍👍👍
Эти тренировки просто отпад,благодаря им смогла похудеть,но естественно и с помощью питания.Всё вместе дало отличный результат!!!Выполняю этот весь комплекс из 12 тренировок уже второй раз,уж очень они мне нравятся.Спасибо вам огромное за эти тренировки!!!!!!!!!
Супер! Занимаюсь в 10утра, за 2 нед. -3кг.
Танечка, спасибо большое за курс тренировок. Уже после 1 недели улучшилась осанка. Почувствовала мышцы спины, выровнялась, как будто выше стала)) За 1 неделю скинула 3 кг с 59,9 до 56,7 при росте 167. Смотрю видео о питании и рецептах, все готовлю. Пожелание — загрузи, пожалуйста, больше ПП рецептов и для обеда, и для ужина, для завтрака. Канал-супер!!!!
Начала заниматься 2 недели назад. После первого раза была мысль «пристрелите меня, я не выдержу!». Но бросать даже не думала, решила, что пойду до конца, даже если придется ползти.
Некоторые упражнения были для мне реально тяжёлые (особенно на руки, потому что это самая слабая часть меня), некоторые чуть полегче, но в конце второй недели действительно увидела мало-маленький но результат: меньше одышки, больше выдержки, зачатки пресса (!!! У меня он тоже есть, да ладно?!?! 😂). На седьмую тренировку уже с радостью и рвением!))
Таня, спасибо огромное за тренировки, за мотивацию, за рост над собой. Ты большая умница, что делаешь такие важные вещи для людей!
Уже люблю, целую😘😘😘
Сейчас как раз после тренировки,такое ощущение или плохо делаю тренировку или как ты говоришь выносливость стала намного лучше потому как не так устаю после тренировок и не так потею.. я делаю тренировку вечером часов 18,19 утром нет времени..
Стоит выполнять табату с ещё какими то упражнениями что бы было телу тяжелее?
Я занимаюсь утром, обычно в 9-9.30. Очень здорово!
Уже на много легче всё делать!Спасибо!
Привет мои хорошие! Вы готовы к следующей тренировке? Тогда погнали!!!
Напоминаю вам о марафоне #успетьпохудеть в моем Инстаграм
▶️ https://www.instagram.com/tanyatgym/ ◀️
( 12 марта — 6 апреля 2018г )
🎁Наши призы:
🔥1 место
📝Моя индивидуальная консультация по Скайпу с обсуждением дальнейшего плана тренировок, плана питания.
🍼Супер набор от https://www.instagram.com/meal2goal 🎁 Упаковка протеина, коллаген, шейкер, дропс.
👕👖Шикарный комплект ( или комбинезон ) от https://www.instagram.com/df.kiev
🤸🏻♀️Набор эластичных лент от https://www.instagram.com/fitness_rezinka
📕Удобный дневник для тренировок https://www.instagram.com/gp_sport
🍑Лучший набор от популярного бренда https://www.instagram.com/riche.cosmetics Щётка, масло, кофейный скраб
.⠀
🔥2 место
🍼Набор от https://www.instagram.com/meal2goal — протеин и пара доропсов
👖Идеальные легинсы https://www.instagram.com/df.kiev для новой фигуры
🤸🏻♀️Фитнес ленты https://www.instagram.com/fitness_rezinka
📕Дневник тренировок https://www.instagram.com/gp_sport
.⠀
🔥3 место
🤙🏻Перчатки для фитнеса https://www.instagram.com/df.kiev
🤸🏻♀️Фитнес ленты https://www.instagram.com/fitness_rezinka
📕Дневник тренировок https://www.instagram.com/gp_sport
TGYM — лучший фитнес канал Скажите пожалуйста, почему следующие тренировки с ограниченным доступом?
Потому, что Таня уже давно снимала этот марафон и поэтому открывает доступ по неделям
СПАСИБО ОГРОМНОЕ ТЫ ЧУДО!
Таня привет. Скажи пожалуйста, можно ли выполнять этот комплекс во время критических дней или лучше обождать и потом продолжить? Спасибо