Упражнения с РЕЗИНКОЙ для ЯГОДИЦ. Качаем попу дома. Сегодня вас ждет ЖГУЧАЯ тренировка на ягодицы с помощью резинки для фитнеса. Если вы готовы, то можно начинать=)
Упражнения:
1. Крабик (ходьба из стороны в сторону в полуприседе с резинкой на уровне щиколоток) – 20 шагов
2. Приседания с 3 пружинами в нижней точке (резинка на уровне щиколоток) – 20
3. Крабик (ходьба из стороны в сторону в полуприседе с резинкой выше колен) – 20
4. Приседания с 3 пружинами в нижней точке (резинка выше колен) – 20 + в конце приседания с 7 пружинами – 1
5. Лежа на животе, резинка на уровне щиколоток: подъем ровной ноги вверх по 3 пружины (правая нога) – 15 + 7 пружин вверху – 1
6. Лежа на животе, резинка на уровне щиколоток: подъем ровной ноги вверх по 3 пружины (левая нога) – 15 + 7 пружин вверху – 1
7. В том же положении: подъем двух ног вверх – 20
8. В том же положении: натягивая резинку, пружиним ногами в стороны – 10
Отдых 1,5 минуты и повторяем весь комплекс еще 2 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3 круга.
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
Моя фитнес резинка https://goo.gl/8KqgWV
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
А можно упражнения на попу с резинкой делать при диастазе
Спаасибо за тренировку, повторять два раза я конечно же не буду)
Яночка!!!
Спасибо вам огромное за ваши видео ролики на любой вкус и цвет для разного уровня подготовки!!!!
Вы большая умничка!!
Чувствуется в каждом видео ваша любовь к своему делу и именно по этому все получается на высоте!!
Хотела вас попросить записать еще видео с фитнесс резинками ( дома больше ничего нет) для продвинутых.
Делаю тренировки с резинками по 5 кругов с черной или красной.
Буду вам очень благодарна!!
отличный канал, супер упражнения!
Тренировка супер
Тренировка огонь!!! 🔥🔥🔥 спасибо огромное!!! С вами полюбила Крабика, до этого терпеть не могла 😤🥰🥰🥰
А дома реально накачать попу с помощью этих резинок . ? Заниматься нужно каждый день или с каким то промежутком ,раз там в два дня
И с какой резинки начинать первую трен рлвку
Jenya vorld здравствуйте! Посмотрите это видео https://youtu.be/YeV-ygoki1U Если вы хотите НАКАЧАТЬ ягодицы, то вам нужны силовые тренировки с весом. У меня есть марафон специально разработанный для этой цели http://popa.fitnessomaniya.ru Набор будет в мае-июне.
Ягодицы горят как перец
Класс! Все по теме ! Молодец)))Спасибо!
Здравствуйте Яночка, делала вчера 3 круга, но мышцы не болят , может неправильно конечно делала, но после упражнений лежа, когда встала, начала очень болеть голова в висках.. Это нормально ?
у меня тоже
Спасибо большое, очень радуют ваши ролики,а скажите пожалуйста какие есть упражнения с резинкой для живота.
Я уже так привыкла к этой тренировке, первый раз казалось ужасом теперь я делаю раз 30 по 4 повторения ноги пока так забились прибавила 3кг мышц
Невозможно смотреть- столько рекламы (
С резинкой эффектнее или нет?
Здравствуйте! А можно ли беременным делать?
Каждый раз новые ощущения)! Супер!
Жесть мне и одного хватило! Супер супер..
а чи збільшиться попа в обємі за рахунок ризинки? чи треба всеж базові вправи з вантажем?
Яна скажите ,можно ли накачать увеличить хорошо ягодицы и ноги с этими резинками без штанги или это идет только шлефовка рельефа?
Только шлифовка, для хорошего увеличения нужна штанга минимум 18 кг
Шикарная тренировка! Просто супер!)
Спасибо огромное за потрясающие упражнения, всё доступно и понятно. 😘😊
Когда делаю упражнения сама — сдаюсь на пол пути. Не хватает мотивации продолжать. С вашей тренировкой сделала все без капли жалости к себе! И 3 подхода. Это просто нереальная тренировка!!!! Боюсь завтра не встану с кровати. Подписываюсь!!)))))
Горят только квадрицепсы😬
Спасибо.
Тренер до параллели присесть не может 😑
Кристина Тимошка не тупи это такое спец. Упр. Умная блин
Шахруза Нуруллаева ягодицы при таких, прости господи, приседаниях даже не включены в работу.
Хорошо, если ты такая умная то не смотри её канал.
Если такая умная иди в тренеры. Она профессионал, а ты нет. Так что знай своё место ТИМОШКА
пишу с мужа аккаунта.. Сделайте плииз тренировку с резинкой для ног и пресса.. Очень вас прошу!! Уже во многих писала вам коминт а в ответ тишина..
Очень хорошие упражнения единственное, было бы вообще круто если бы вы ещё показывали на какую группу мышц делаете упражнения. 💕
Вы почувствуете 😄
Класс, очень полезные упражнения. Спасибо. Я тоже решила привести себя в форму после родов, спустя 1,6 года, заходите на мой канал, посмотрите 🙏🙌✊
С первого видео понравилась
Буду с вами заниматься 
Добро пожаловать на мой канал)
Здравствуйте а скажите можно делать эти упражнения при ворекозе
при варикозе только это и делать.все выполняется без веса.
А якщо болять не сідничні, а передні м’язи ніг. Я щось не правильно роблю?
Мне нравиться ваш канал .Давайте дружить.Предлагаю взаимную подписку.Я подписалась.Заходите в гости на мой канал ☺
спасибо за упражнения,мои ягодицы горяяяят
Кажите, а разве правильно в верхней точке во время приседа подавать таз вперёд? Ведь это не правильно с точки зрения техники безопасности?
А кто вам сказал, что это неправильно с т.з. безопасности? Какие причины?
Педагоги в университете А.И.Герцена, задала вопрос с целью убедиться, что на видео действительно таз подкручен
Ольга Морёная т
Большое спасибо за видео. Можно ваш комплекс использовать в качестве предварительного утомления мышц? Перед силовой тренировкой.
Как я вас люблю 😊 вы такая хорошая, добрая, красивая 😇 люблю все ваши видео, вы мне очень помогли 😍 отличные упражнения, спасибо ❤
Лана Незнамова Спасибо, Ланочка, за добрые слова😘Рада, что я вам помогла☺Надеюсь и дальше буду полезна))
FitnessoManiya Привет а что можно использовать вместо резинки дома ?
@Луиза Симонян трусы
Янелия, спасибо за твой труд.
Но у меня есть вопрос!!
Если у меня нормальный вес я на диете и мне нужно убрать внутреннюю часть бедра на 2-5 см за сколько примерно я смогу сбросить эти см?
за час
сделайте пожалуйста еще тренировку на квадрицепс без инвентаря!!!!!! очень прошу
Яночка, огромная просьба порадовать комплексом упражнений при сколиозе
Яна, не могу найти твою первую тренировку с резинкой на ягодицы, ты не могла бы дать ссылку
https://www.youtube.com/watch?v=JE2NAkw3fSU&t=349 держи)
FitnessoManiya спасибо!!))
Янусик, приветик! Ну, как всегда 10000000%!! Яночка, а можно как нибудь сделать тренировочку на колени и икры, я конечно понимаю, что эти зоны надо прорабатывать в комплексе, но вот хотелось бы, что прям стройные тонюсинькие были ножки)))
Приветик))Так а на икры я снимала видео https://www.youtube.com/watch?v=Qp9K01x1WOA&t=185s Если выполнять данные комплекс БЕЗ ВЕСА, как я на видео, то икры не увеличиваются, а наоборот уменьшаются (высушиваются), а вот про зону «над» и «под» коленом не говорите мне)) Нет смысла прорабатывать эту зону отдельно, когда процент жира снизится во всем теле, в частности похудеют бедра, то и жир «с колен» тоже уйдет)))
ну, эт точно) спасибо, дорогая)
;))На здоровье))
klassnye leginy 👍. tozhe xochu takie 🤗
i trenerovki vashi xoroshie.
УРАА!СПАСИБО !
На здоровье)))
Спасибо за видео, скоро попробую!) Теперь я знаю что подарить себе на 8-е марта))
Спасибо огромное за тренировку! Очень классная! Яна, какая у тебя резинка(фирма, нагрузка)?
Пожалуйста))) У меня такая резинка https://ru.aliexpress.com/item/Fitness-Equipment-Resistance-Bands-Pilates-Workout-Elastic-Belt-for-Yoga-Thin-Body-Athletic-Training-Rubber-Bands/32582567762.html?spm=2114.41010308.4.34.r0x6vD Серый цвет — это максимальное натяжение.
Яночка спасибо!!! Тренируемся вместе с тобой!!!
Пожалуйста;))