Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в пояснице без врачей и лекарств» ? ► https://1pir.org/6638
Смотрите кликабельный хронометраж видео:
0:40 — Упражнения для восстановления поясницы: для чего они нужны;
1:50 — Упражнение для поясницы лежа на спине. Как делать правильно?
2:05 — Упражнение для поясницы лежа на спине. Как делать неправильно?
3:45 — ЛФК для поясницы: внимание на дыхание;
4:55 — Укрепляем мышцы спины и пресса. Поясничный отдел;
6:30 — Восстановление поясницы: упражнение на скручивание.
7:50 — Упражнение для поясничного отдела: как правильно выполнять «скручивание»?
Подпишитесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ обучающие курсы и уроки
►http://bit.ly/2OS85VV
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=nRNVkPB-xiI — Упражнения лежа на спине — как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины.
Приятного просмотра #александрабонина
5+
Чо ты так много говоришь а фу ваше
Спасибо
Благодарю, Александра, Вы умница!!!!!❤🤗
А полезно ли делать скручивание при грыже в шейном отделе?
Квалифицированный инструктор.Лайк.
Спасибо, Александра! Только вчера нашла Вас и стала заниматься. Очень доступно, без лишней воды. Класс!!!!
Сделала. Спасибо.
Доброе утро , Сашенька ! Смотреть и слушать Вас огромное удовольствие , очень грамотно и дохотчиво всё обьясняете . Побольше бы таких человечных и знающих специалистов — врачей . Спасибо Вам большое и низкий поклон за такие нужные и спасающие видео » лечения «. Здоровья Вам , Сашенька , крепчайшего и дальнейших успехов в Вашем нужном и полезном деле .
Огромное спасибо! Александра. Вы профессионал своего дела! Вам можно доверять! К сожалению немного таких специалистов. Александра, не могли бы Вы подсказать, что делать при спондилолистезе L4 — L5, смещение на 7 мм. Информации нет. Я делаю некоторые комплексы упражнений при грыже и протрузиях в области поясничного отдела позвоночника, лёжа на спине. Были сильнейшие спазмы, боли в области ягодиц, копчика, переходящие в задние части бедер. Делаю упражнения уже 1,5 года. Полегче. Но, иногда, боли, спазмы повторяются.
Благодарю, Александра! Все пояснения профессионально- грамотные и понятные. Потому упражнения выполняются достаточно легко
Упражнения супер
А почему в таком скручивании сгибание позвоночника в грудной отделе не опасно ?
Здравствуйте! Прошу прощения за то, что так долго не отвечала.
В этом положении амплитуда движения в грудном отделе минимальна и нагрузки на него как таковой нет, потому что работа осуществляется за счет мышц пресса.
Спасибо, Александра ! )
Какая же вы умница!!! Спасибо!!!
Спасибо большое! Кажется и много знала-читала, а все равно сейчас увидела свои ошибки! Почти никто, кроме Вас, не заостряет внимания на дыхании, последовательности и осторожности при выполнении ЛФК. Огромное спасибо, Александра!
Спасибо огромное Делаю ваши упражнения на поясничную область уже с полгода Реально помогает
Добрый день! Скажите пожалуйста какие можно делать упражнения для поясницы (дискоостефитический комплекс, протрузия дисков, выбухания дисков, спондилез, спондилоартроз) , имея такое заболевание как диастаз прямых мышц живота?
Здравствуйте! Любовь, вам лучше по этому вопросу проконсультироваться лично с врачом ЛФК или кинезиотерапевтом, так как здесь важно оценить насколько выражен диастаз.
Какие упражнения делать при спондиллёзе грудного отдела? Какие подходят упражнения при не стабильности и защемления позвоночника в шейном отделе?
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Lucseva vidosa ja nevidel. Spasibo
Спасибо за чистое произношение слов, громко, выдержана интонация и спокойствие .
Скажите Александра какие мне нужно делать упражнения при диагнозе Дифузная протрузия м/ж дисков Л1-Л2,Л3-Л4,Л4-Л5. размерами до 0,3см.Задне медианная грыжа м/ж диска Л5-С1размерами :сагитальный 0,5см и вертикальный 0,7см суживающий оба м/ж отверстия и деформирующая дуральный мешок я физически укрепляю мышечный карсет делаю планку и другие упражнения .Нога правая бывает немеет поболивает в разных частях.
Здравствуйте! Прошу прощения за задержку с ответом!!
Вы можете воспользоваться моим курсом «Секреты здоровой поясницы 2.0», который представляет собой уже готовую поэтапную программу восстановления поясничного отдела с помощью упражнений. Более подробно о программе вы можете узнать по этой ссылке- https://lp.alexandrabonina.ru/waist-online-full
Если решите заниматься, напишите в службу поддержки support@alexandrabonina.ru
Вам дадут ссылку на оформление заказа со скидкой 50%.
Здравствуйте! Первый раз смотрю ваше видео, мне нравится, я примерно такие стараюсь делать, мне надавно поставили диагноз : коксартроз тбс 3 степени, может есть у вас видео лфк для тазобедренного сустава??? Спасибо….
Как часто можно в день выполнять эти упражнения и сколько
Здравствуйте! Достаточно выполнять эти упражнения 1-2 раза в день.
Спасибо!
Спасибо! Все так доходчиво.
При вытягивании ног на выдохе почему-то ноги напрягаются, а мыщцы живота почти нет.
Сашенька спасибо за такие важные пояснения. На йоге такого не услышишь))))) если бы не ваш канал, то прощай моя спина))))) Здоровья Вам!!!!! Работаю со всеми вашими упражнениями- боли в спине изчезли)))))) без всяких массажистов и остеопатов)))))
Александр, здравствуйте! Очень-очень рада, что мои упражнения вам помогают. Занимайтесь и будьте здоровы!!
А какая тогда польза для спины, если она неподвижна?
Здравствуйте! Здесь идет работа над мышцами брюшного пресса, ягодиц, бедер, которые должны брать на себя часть нагрузки с позвоночника, тем самым разгружая его.
😀👍
😀👍
По сколько раз нужно делать упражнениния? 10-15,или больше?
Для начала достаточно 8-10 повторений, далее можно увеличивать количество повторов до 18-20.
Александра Бонина спасибо Александра
Александра спасибо Вам за эти упражнения. У меня проблема с пояницей. Защемление в правой стороне. Начала делать ваши упражнения .
Первое упражнение ПРАВИЛЬНОЕ И НЕПРАВИЛЬНОЕ ВЫ ПОКаЗЫВАЕТЕ ОДИНАКОВО В ЧЕМ РАЗНиЦА. МОЖЕТЕ ПОЯСНИТЬ?
Здравствуйте! В правильном варианте в работу включаются мышцы пресса и не происходит прогиба в поясничном отделе.
Спасибо, Александра,пролили свет,а то столько противоречивых рекомендации, что порой теряешься
СПАСИБО,АЛЕКСАНДРА! ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ КАК РАЗ ДЛЯ МЕНЯ. СКОЛЬКО РАЗ ОНИ ВЫПОЛНЯЮТСЯ? ПО 10 РАЗ КАЖДОЙ НОГОЙ ?🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Благодарю! Очень чутко и ответственно! Всех вам благ!
Добрый день,Александра!Какая Вы умничка!Сколько нужной и полезной информации!Жаль,что нас не учат этому в университетах и у врачей однобокий подход к проблемам:лекарства, операции, массаж и физиотерапия в лучшем случае.А где же профилактика?Как сохранить и укрепить здоровье,а не заниматься лечением!Низкий Вам поклон за это от медиков!
Очень полезная упражнения 👍 спасибо Александра
спасибо за полезные советы.При компрессионном переломе в грудном отделе можно выполнять упражнения, которые Выы рекомендуете при остеохондрозе?
Спосибо
Ты классная спасибо большое за видео.
Александра очень хорошие видео, мы в зале в первом упражнении прижимаем поясницу в пол и разгружаем полностью поясницу,и переносим нагрузку больше на пресс
спасибо вам саша за полезные советы и упражнения
здравствуйте, а какие упражнения можно делать при сильных болях ? у мамы поясничный и шейный остеахандроз не может нормально спать , нагнуться больно и ходить немного затруднительно , посоветуйте пожалуйста что нибудь . на данный момент её беспакоет только поясница , а шея в норме
У меня почему-то мышцы живота не включаются. Может я что-то не правильно делаю.Хотя старвюсь ягодицей не работать, только задействую ноги.
Спасибо за напоминание о важном моменте, поясницу контролировать.
скажите, пожалуйста, можно ли делать скрутки лежа (голова в одну строну, ноги в другую) если есть грыжа и сдавливание сед нерва?
Spasibo Aleksandra1!!!!!!
клёвые носки….
Можно ли заниматься сексом при затянувшийся болях в пояснице?
Причина боли , грыжа 6 мм, когда лежу не болит, стоит встать и пойти, боль невыносимая.
Саша,а если с шеей проблемы(грыжа и протрузия),скручивание можно делать,как ты показываешь?
скажите пожалуйста при напряжение грудного отдела ..именно фасцы всегда в напряжение от массажа через 30 минут опять боли .чем можно спастись? **
да есть при болях в шее все равно главное заниматься да ????хотя бы в маленькой амлитуде?
Много разговоров
Александра Бонина, какими упражнениями можно убрать хронический мышечный спазм в левой части поясницы?
Спасибо.
Александра ,пожалуйста подскажите можно ли заниматься упражнениями на перекладине при боли в пояснице
Спасибо большое
полезно
Подскажите какие упражнение мне нужно делать и чего делать нельзя? У меня Диффузное выпячивание диска L5-S1. Боли в спине небольшие и то только утром, но ноги онемевшие практически весь день. Спасибо.
скажите какие моно делать упражнения
Здравстауйте Александра уменя мрт призаки заднецентральной грыжи межпазванкового диска на уровне л4 л5 позванков протрузий межпозвонковых дисков л2 л3 л3 л4 л5 s1 пазванков утолшение дёлтых связок и признаки вторичного стеноза спинномазгового канала на уровнях l 3 l4 l4 l5пазвонков спандилолистеза тела l 5позванка скалиоза
Александра, а какие йоговские асаны противопоказаны при остеохондрозе ?!
для похудение можно эти упражнении делать?
Не поможет..надо меньше жрать…😂 и не есть за 3 часа до сна..вообще..У меня не выходит..😂
Здравствуйте!У Вас не работает канал поддержки.
Болею болями в ПОП давно.Много лет были постоянные боли(больше,меньше,лежа,сидя,то слева,то справа,то по центру позвоночника)После массажа .всяких процедур,постоянные боли ушли,но эти боли давали мне делать физ.нагрузки.Вместо этих болей появились прострелы.Это адская боль,которая не дает нормально жить.И причем она появляется в основном внезапно и при любых наклонах вперед.Сидя,лежа,при ходьбе никто не скажет ,что у меня проблемы.Наклонится ,присесть это ужас.По МРТ протрузии 2-ве(4и5) следы остеоатроза,сужение канала (но не значительное)Ставят ЛЮМБАГО.
Мне случайно попались Ваши видео-подписалась.Много начиталась ,насмотрелась всего об этом люмбаго.Можно ли от него избавится ЛФК?.Если можно подскажите хоть пару упражнений.Я хочу попробовать.Однажды я уже пробовало делать ,были большие проблемы.Теперь боюсь.После этих проблем(обострений)начали сильно болеть тазобедренные и коленные суставы.Вот почему хочу попробовать прежде чем заказать диски.
Я понимаю ,что написала много.Но как по другому Вы меня можете понять.
Свернуть
+Александра Бонина Здравствуйте Александра. Очень приятно просматривать Ваши видео и видеть,как Вы стараетесь нам помочь.Спасибо большое. Но у меня вопрос к Вам. У меня грыжа шморля и протрузия,тоже беспокоят боли в спине,особенно после работы,я сам строитель. Подскажите пожалуйста мне,как быть?что делать? и какое лучше Ваше видео для меня подходит?
Александра, большое спасибо за своевремменную подсказку.
Скажите пожалуйста можно ли делать скручивания если кроме ПОХ так же есть и ШОХ?
я правильно поняла, что при выполнении первых двух упражнений мышцы живота все время напряжены.?
спасибо, как важно знать технику. я 15 лет мучаюсь с поясницей. Йога, лфк, иглоукалывание, массаж, мне ничего не помогает, а ведь выполняю все рекомендации. вот сейчас попробую по Вашей методике позаниматься.
.
мне нужно с вами встретиться для консультации
спасибо за своевременную подсказку. а то хотела отказаться от посещения пилатеса, так как усилилась боль в крест.позвоночнике. И вообще тренер в зале если профессионал своего дела, он должен все это говорить, чего к сожалению не происходит ((((