Как укрепить мышцы спины, ягодиц и задней поверхности ног — в новом видео Александры Бониной. Читайте также статью на блоге: http://osteohondrosy.net/?p=249
Вторая часть видео доступна по ссылке: http://www.youtube.com/watch?v=ZyEaOu9LOTo
В видео Александра Бонина дает подробный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, ягодиц, ног и задней поверхности тела в целом.
Сами упражнения отлично помогают справиться с проблемой дисбаланса мышц и немного разнятся по степени сложности.
Однако, при желании, каждый сможет выбрать для себя вариант упражнения либо проще, либо немного усложненный.
Смотрите подробный хронометраж ролика:
0:40 — как возникает мышечный дисбаланс и зачем необходимо укреплять мышцы спины, ягодиц и задней поверхности тела;
2:30 — Александра Бонина покажет, какие упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног помогут справиться с таким распространенным явлением как мышечный дисбаланс;
3:05 — начало упражнений на укрепление мышц спины (видео). Работа мышц спины. Как укрепить спину;
4:00 — второе упражнения для укрепления мышц спины (видео). Александра покажет как укрепить мышцы спины простыми и эффективными приемами;
4:50 — упражнение для укрепления мышц ягодиц в домашних условиях. Важно! Работают только ягодичные мышцы.
6:20 — следующий этап: для укрепления мышц ягодиц задействуем обе ноги одновременно. Ягодичные мышцы — упражнение, показано как укрепить ягодицы.
7:05 — упражнения для укрепления мышц задней поверхности тела. Задействованы ягодичные мышцы и мышцы спины (видео);
8:20 — растягиваем мышцы ягодиц, устраняя дисбаланс;
8:25 — 3-е эффективное упражнение для ног и ягодиц в домашних условиях;
9:40 — делаем «квадроплекс» — укрепляем мышцы спины, ягодиц и ног за счет стабилизации.
Эффективные упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног и задней поверхности тела в целом с Александрой Бониной. Легко выполнять в домашних условиях!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!
http://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
Видео по теме лечения одного из самых распространенных заболеваний нашего времени — остеохондроза — смотрите тут:
Добавляйтесь в друзья в соцсетях!
Facebook: http://www.facebook.com/profile.php?id=100008822016834
Twitter: http://twitter.com/Alex_Bonina
Источник: http://www.youtube.com/watch?v=WueiDTszOsI
Спасибо большое! Если колени болят как быть? Много упражнений на четвереньках как быть если после этого болят колеги и запястья?
Многоуважаемая Александра!!! Благодарю Вас за великолепный комплекс упражнений!! Когда ты здоров ты счастлив! Занимаюсь скандинавской ходьбой. Борюсь с лишним весом так хочеться быть спортивным .Посетите мой канал если понравиться подпишитесь С уважением Юрий Федорович Трищенков
Спасибо!
А при небольшой протрузии поясницы можно этот комплекс?
На побережье океана снимает?
Можно ли делать с грудными имплантами?
Здравствуйте,при спондилоартрозе поясницы полезно ли занятия на диске здоровья?
Александра, покажите, пожалуйста, как правильно делать утреннюю гимнастику после пробуждения от сна. Какие упражнения полезны. Спасибо большое. С ув. Андрей Катанаев.
Александра, здравствуйте.
Поздравляю Вас с праздником Великой Победы!
Желаю Вам крепкого здравия, благополучия, мирного неба над головой!
С ув.Андрей Катанаев.
Спортивная от природы, но никогда не занималась, имею проблемы во всех отделах позвоночника, особенно шейный остеохондроз со смещением 4того сегмента. Пожалуйста, с чего начать, помогите
Я после операции на позвоночнике, поставили пластину. Доктор сказал укреплять мышцы спины. Они у меня очень слабые, что я сама поняла это когда хватает спину. Надо заниматься, а как себя заставить? Я так ноги поднять высоко не могу.
Ы случайно не из Москвы?
Первое упражнение дыхание наоборот поднимаемся вдох опускаемся выдох и расслабление я думаю так правильнее и естественнее и сам организм мой подсказывает что именно так обратите на это Александра.
Заметил что вы во многих упражнениях так делаете, например упражнение кошка где на коленях надо спину прогнуть а потом наоборот выгнуть тоже самое на вдохе выгнулись дугой голову вниз на выдохе прогнулись голову вверх у вас наоборот .
Хотя возможно я ошибаюсь т.к раньше в карате занимался там я привык дышать именно так на вдохе напряглись на выдохе расслабились , а не наоборот.
В остальном упражнения ваши очень хорошие много полезного узнал для себя большое спасибо за ваш труд.
Доброго времени суток. Александра, подскажите, пожалуйста, как подобрать полный комплекс упражнений? Заказать литературу в Украине нету возможности. Занимаюсь по вашим мини комплексам но не знаю правильно ли? Спасибо.
Александра, большое спасибо,упражнения очень помогают, вы просто молодец !
👍😘🙏
Спасибо! Как можно с вами связаться! Мне нужен комплекс упражнений восстановления мышцы после посадки костного мозга
Александра,спасибо за упражнения безупречные и безопасные.ЕСЛИ ВОЗМОЖНО ДАЙТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ НА СЛУЧАЙ Л4 СМЕЩЕН КРЕРЕДИ 0ТНОСИТЕЛЬНО ЛЬ5 ДО 5ММ.ОПЕРАЦИЯ НЕ ПОКАЗАНА
.С УВАЖЕНИЕМ.
Здравствуйте, Евгений! Прошу прощения за задержку с ответом!
Посмотрите на эту тему видео-ответ по ссылке- http://www.youtube.com/watch?v=I8hyf7g_3Yo
Спасибо за грамотное объяснение. Нужно иметь огромную любовь к работе и к людям. Вы нам очень нужны. Желаю Вам любви, внимания и счастья. Спасибо
Разве это женская фигура???Женщина должна быть хрупкой..нежной!!!!
Год назад был перелом берцовой кости на этой же ноге
Помогите мне пожалуйста, болит бедренный нерв, как лечить, болит передняя поверхность бедра
Здравствуйте! Само лечение необходимо начинать с выяснения причины, поэтому будет лучше, если вы проконсультируетесь с неврологом по этому поводу. Что касается упражнений, то специальных комплексов упражнений при ущемлении бедренного нерва у меня, к сожалению, нет.
Здравствуйте! Мне очень помогли от боли в передней поверхности бедра упражнения Д-ра Евдокименко » От боли в бедре», кроме того делала Его же «Упр-ния для для тазобедренных суставов » ч. 1 и ч .2 через день, хотя боли в тазобедренных суставах не было. Очень эффективные упр-ния. Боли прошли через неделю, а мучилась 8 месяцев . Успехов!
@Galya Ayr спасибо
Шикарно и четко все!!
При НЕСТАБ шейного и поясничного можно делать?
Да, можно. Но не забывайте выполнять в комплексе упражнения и на другие группы мышц.
Смотрю вас с удовольствием. Вы очень позитивная, важно что вы все поясняет.
Много взяла себе на заметку, включаю в зарядку.
Здравствуйте! Очень рада, что мои видео вам полезны
Занимайтесь на здоровье!!
Благо дарю! Спасибо!
Можно ли делать такие упражнения при остеохондрозе?
Здравствуйте! Да, можно, но не в период обострения.
Александра здравствуйте, скажите, можно ли данными упражнениями укреплять заднюю часть ног, если болит та задняя часть ноги, что идет от колена и до стопы.???
Здравствуйте! Судя по описанию, похоже что у вас сейчас идет ущемление седалищного нерва. Поэтому для начала рекомендую вам ознакомиться с моими бесплатными уроками по лечению УСН- http://bit.ly/2Lmffih
Здравствуйте, Александра! После растяжки шейного и грудного отделов как можно подтянуть органы поясничного отдела, потому что верхний отдел стал значительно выраженно выделяться и раскрываться, тогда как в нижнем органы всё ещё провисают и по бокам пресса тоже нет?
Здравствуйте! У вас по УЗИ выявлено опущение внутренних органов?
Здравствуйте! По рентгену выявили. По МРТ — рефлюкс-эзофагит и на УЗИ — дискинезия желчного. Справа мышцы перенапряжены, со спины, начиная с головы и челюсти, заканчивая икроножными, слева все расслаблены. Нестабильность шейных позвонков.
В таком случае вам необходимы специальные комплексы упражнений при опущении внутренних органов, и в целом, вам больше подойдет индивидуально составленные комплексы упражнений с учетом имеющегося мышечного дисбаланса. По поводу нестабильности шейных позвонков посмотрите вот это видео- http://www.youtube.com/watch?v=kb5adHjCsGg .
капец, я 3 раза спину подкачала и у меня боль ушла и такой каеееф! стыдно ужасно, мне только 25! а физру я не любила в школе….
У меня проблемы в грудном отделе позвоночника.. Есть какой то комплекс упражнений для этой части??
Для начала вы можете подписаться на видео «7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза» на этой странице http://bit.ly/2vzHqFL
Здравствуйте, а этот комплекс упражнений можно выполнять в подострый период?
Этот комплекс лучше выполнять в период ремиссии.
СПАСИБО!!!!! за Ваш труд. классное видео. все. познавательно доходчиво.очень лаконично. приятный голос сама очень красивая приятная девушка. УДАЧИ ВАМ во всем!
Спасибо ВАМ за добрые слова! Очень рада, что мои видео вам полезны.
да спасибо . мне мой тренер по боксу 30 лет назад такого не показывал. я имею в виду про растяжки задней поверхности бедра и о прессе тоже.хотя он заканчивал институт физкультуры в ленинграде .сейчас решил качать пресс по вашему. проходят боли в пояснице ближе к ямкам у пояса. талия стала с годами больше метра в окружности. но хорошо что спортивное прошлое пока не задыхаюсь.
Когда назад отклоняется,лёгкие раскрываются и хочется сделать вдох,а не выдох.Так естественнее, для меня получается.А когда возвращаешься,в в горизонтальное положение,хочется выдохнуть и расслабиться.
Очень интересно рассказываете, понятно, доступно. Спасибо
Можно ли делать этот комплекс если есть грыжа в шее 3,5мл. В период ремисии?
Здравствуйте! Да, можно, только не стоит забывать о правилах ЛФК, подробнее о которых по этой ссылке https://www.youtube.com/watch?v=2RkAiWwSYp4
Огромное спасибо вам за упражнения! Действительно помогают! Спасибо! Вопрос не по спине: что за мелодия играла в начале ролика, очень понравилась?
Классная девушка!
Спасибо вам огромны я сама ситоятелно занимался на вашему упражнения меня очень помогла болей нету вы просто ангел Александра 👍👍👍💋💋💋
Держитесь!!!!сильный ветер!!!!
Здравствуйте Александра для протрузия поясниса можиети показать комплексными упражнения заранее спасибо
Здравствуйте! Можно начать выполнять разгрузочные упражнения для поясницы, пример которых Вы можете посмотреть в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc, затем для комплексного восстановления можно продолжить занятия по курсы «Секреты здоровой поясницы» http://www.alexandrabonina.ru/waist/ в нем содержится поэтапная система занятий от простого к сложному.
спасибо Александра Бонина!
Александра можно этот комплекс делать с утра?
Начала делать упражнения. Некоторые даются трудновато. Но надеюсь, что со временем мышцы привыкнут. Очень позитивные видео. Упражнения под пальмами и ветер поднимают настроение. А бодрящий голос Александры помогают не останавливаться. Спасибо Александре. Только, к сожалению, отказалась от позы сфинкса. После болит поясница. Или все таки надо продолжать делать? Может спина потом привыкнет?
ЗДРАВСТВУЙТЕ АЛЕКСАНДРА! МНЕ 60 ЛЕТ И ПОСТОЯННАЯ БОЛЬ, КОТОРАЯ ПРИСУТСТВУЕТ В ПОЯСНИЧНО- КРЕСЦОВОМ ОТДЕЛЕ, ДА ЕЩЁ ОТДАЮЩАЯ В ЛЕВУЮ НОГУ С НЕБОЛЬШИМ ОНЕМЕНИЕМ ПАЛЬЦЕВ УЖЕ ТАК НАДОЕЛА, ЧТО РЕШИЛА ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВАШИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, НО ПОСЛЕ ТОГО, КАК Я ПРОКОНСУЛЬТИРУЮСЬ С ГРАМОТНЫМ НЕВРОПАТОЛОГОМ. Я СДЕЛАЛА КОМПЬЮТЕРНУЮ ТОМОГРАФИЮ И МОЖНО ЛИ В МОЕМ ВОЗРАСТЕ ДЕЛАТЬ ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ? ЗАРАНЕЕ СПАСИБО.
Любовь Кандаурова можно только не эти упражнения …..эти для молодых… Сами посмотрите кто делает… Девченка!!!!!
как приятно на вас смортреть Александра, очень хорошие упражнения)
Здравствуйте Анна! Всегда делала Ваши упражнения, но когда начала обследование, поставили диагноз сужение сосудов головного мозга, можно ли продолжить Ваши упражнения на шею и укрепление спины?
Ой, Александра, извините, перепутала имя.
Саша, давайте информацию про шею! Как правильно её нужно держать в упражнении «лодочка».
Добрый день, Александра! Подскажите, пожалуйста, по каждому упражнения какое количество повторений и сколько подходов необходимо выполнять. Спасибо!
Александра спасибо вам ха ваши уроки. Я бы очень хотела заказать ваш диск. У меня три грыжи в поясничном отделе, но врачь мне сказал что операцию делать не нужно, а нужно делать ЛФК. Я увидела ваши уроки мне они очень нравятся. Подскажите мне какой диск мне нужно приобрести. Я живу на Украине и цена его.Заранее спасибо.
Александра скажите можно делать эти упражнения при нестабильности позвонков
Александра, а сколько раз нужно выполнять упражнения? И что значит «подход»? Заранее спасибо! С уважением, Мария.
Можно ли делать упражнения с грыжами?
Спасибо Вам, Александра Бонина. Почему-то после Ваших упражнений мне всегда легче становится…То есть состояние нормализуется.
Светлан
Супер
И мне!
Благодарю. Александра!
Александра здравствуйте! Подскажите , можно ли совмещать эти упражнения и параллельно заниматься по курсу » Секреты здоровой поясницы»
Здравствуйте Александра ! Сейчас выполняю второй этап, 2 раза в день уже вторую неделю,я с него и начал т.к острых болей у меня нет,хронические ночные.
Александра, скажите, пожалуйста, можно ли выполнять эти упражнение при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника?
Доброго времени суток Александра ! Мне 16 лет Имре сказали что мышцы надо укреплять в этом возрасте, чтобы они сохраняли свою форму и не отрофировались ! Что посоветуете ? П.с я ещё немного больше вешу для своего роста
@***** Спасибо за совет !
Саша, спасибо вам огромное.
Доброго дня Александра, БУДУ ВАМ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА, если вы мне поможете с комплексом упражнений не только для спины( меж позвоночная грыжа, пояснично крестцовый отдел), хочу закачать эти мышцы, а также подтянуть ягодицы и бока талии, боюсь что либо начинать так как при грыжах не все упражнения можно использовать. Заранее огромнейшее спасибо!
+Александра Бонина огромнейшее спасибо!
Атеромы Прагам
можно ли этот комплекс делать при симптоме позвоночной артерии?
Илона Грекина
С наступающим Днем 8 марта!Спасибо за заботу и будьте здоровы.Желаю Вам счастья.
скажите, а на укрепление спины тоже по три подхода можно сделать?
Здравствуйте Александра!
Сходила к врачу мне сказали, что у меня слабые мышцы. Посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь еще упражнения для укрепления мышц.
+Александра Бонина огромное спасибо.
здравствуйте, Александра. я начала делать Ваш комплекс упражнений и спина,особенно в некоторых местах, начала болеть. Скажите, пожалуйста, могу ли продолжать и от чего могут быть боли?
Спасибо.
Эти цветы Вам, Александра Бонина!
Мне понравилось…..
большое спасибо. Дай БОГ вам здоровья. По моему вы лучше всех грамотно даете тему без лишней болтавни конкретно. Нет вранья которым сейчас всех заморочили.
меня зовут юля я вам очень благодарна
Спасибо за упражнения,очень грамотно и понятно рассказываете,скажите Александра,к этим упражнениям есть противопоказания???ну к примеру грыжи Шморля и протрузии дисков,можно выполнять данный комплекс???
Отличные упражнения!
Александра, а я читала где то , что упражнения на упор или поднятие одной ноги,это вредно.Якобы из за таких упражнений «расшатывается»позвоночник и сильное давление на суставы. Допустим стоя, поднимая ногу вперед или же в сторону(или приседания на одной ноге), получается весь вес и напряжение приходят на коленный сустав другой ноги,и при этом одна сторона спины напряжена и другая менее напряжена и из за этого весь вред. Вот. Расскажите есть ли в этом правда или же все упражнения,которые представляют собой упор на одну ногу(руку)не вредит и наоборот несет пользу и укрепление мышц?
Cпасибо, полезные упражнения, я стала применять!
Отличный комплекс.Выполняем с настроением и улыбкой.Большое спасибо за вашу заботу о здоровье всех нас.
Александра! Поздравляю с Новым 2015 годом!!Даже в праздники Вы заботитесь о нас-БлагоДарю!!!
Спасибо, Александра! Действительно это проблема, помогаете понять серьезность вопроса и заняться своим телом иногда
Александра, спасибо за полезные советы! Скажите, как дышать во время упражнений: когда вдох, выдох?
ЩЯ пойду поупражняюсь укреплю свои мышцы спинные )))
Упражнения для укрепления мышц спины очень пригодятся тем у кого мышечный корсет спины не в тонусе, а укрепя спец упражнениями для укрепления спины можно забыть о неприятных и болезненных ощущениях в пояснице и по всей области спины
Отличные упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц и ног!
Сашенька, вы прекрасный преподаватель и гуманист. Я очень плохо стала ходить. Надеюсь на вашу помощь. Вы вселяете веру и надежду’! Искренне Линда