Упражнения для рук БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ. Рельефные ручки в домашних условиях. Для сегодняшней тренировки не понадобится абсолютно никакого оборудования, а вот выдержкой и терпением придется запастись. Упражнения для рук без гантелей — не такие уж и легкие, как могут показаться в первые минуты тренировки, зато очень эффективные. Данная тренировка подойдет абсолютно всем, кто желает иметь красивые ручки без капли жира.
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке http://fitnessomaniya.ru/uprazhneniya-dlya-ruk-bez-ganteley-relyefnye-ruchki-v-domashnikh-usloviyakh/
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
Все горит 😳🤩
Здрастуйте Яна. Скажите пожалуйста у вас есть программа на все мышцы рук. Очень бы хотелось. Большое спасибо.
Я сегодня сделала 4 круга. Ну что сказать…вода течеттттттт )) но это только на плечи. Сделаю ещё на трицепс с Анной Куркуриной. Она не заставляет по 4 раза))
Мама,спаси меня,я чувствую себя сосиской…
Есть результат народ?
Круто конечно. Еле осилила)))
Тренировка супер ,но мне кажется оно длится без конечно ,,тяжеловато ,,спасибо большое за ваш труд ✊🏻🙏
Ещё круга,,,4ааая осталось без рук ….
как ворону за пикать?
Начало делать упражнения.
Здравствуйте Яна я девочка , мне 13 лет, скажите пожалуйста, а сколько раз в неделю мне можно делать эти упражнения в неделю, просто первый раз пыталась делать ваши упражнения, держалась до последнего, теперь руки болят ужасно, если я буду делать весь комплекс каждый день, это не навридит мне?
Спасибо!
Очень тяжело! Выдержала 8 мин, продолжаю дальше 🙂 Спасибо!
Можно увеличить скорость в 2раза и тогда 10мин))
Очень понравилось, но я осилила только 1/3 от показанного, какие уж там 4 круга 🥴
Спасибо за коплекс,давно искала такой.Сделала 3 круга,очень понравилось,но есть один вопрос.Если одно плечо задействовано больше(чувствуется сильнее,чем другое),то это нормально?
Что значит всего 4 круга данной тренировки? То есть повторить все это ещё 4 раза?
да
Спасибо вы такая молочина
Здраствуите покажите пожалуиста тренировки у меня внутренняя сторона плеч обвисает
Пока смогла сделать 1 круг 😅
Молодчинка!!! Спасибо огромное! 💗
На третьем круге у меня появилось ощущение, что руки стали длиннее. Сейчас пошла на четвёртый. Подозреваю, что к концу буду ощущать себя птицей
А если делать 4 круга, то сколько по времени длится тренировка?)
@Anastasia Gossmann 1 час 15-20 минут
@wrath rebel одни только руки тренировать столько времени🙈
Умничка🤗🍒🤗
Я чуть не сдхла от первого круга😬😉😂😂😂
Постепенно буду увеличивать круги 😇 а пока на одном остановлюсь😉
Спасибоооо вамм, все ваши треннировки просто огонь😥😥😥😤😤😤 все мыщцы рук прочувствовалаааааааа
Господи, я думала я умру… Я делала первый раз, первый круг с большим трудом! Я даже кричала, но не сдавалась…. Еле еле.
Скажите, вы можете сделать тренеровку так же с весом собственного тела, только для начинающих?
Ещё один мой любимый комплекс упражнений! Правда, вчера смогла выполнить только половину (сегодня уже прогресс😃) Янелия, спасибо вам огромное за домашний бесплатный спортзал🏃🏽♀️🤗🌺
Luisa Kern на здоровье, Луизочка❤️
Вы умница!!!!!!!Без травм суставов,работает все тело,горят мышцы…..А фитнес с гантелями и бодибаром убивает кости.
Не смогла сделать все до конца!))) Я старалась, но…. Неожиданно!!! Очень классно, буду продолжать! Надеюсь осилю, мне 58 лет! Спасибо
Благодарю, миленькая… Выполняла этот комплекс для рук второй раз. Бицепсы горят!
Супер упражнения!!! Спасибо!!
Какая умничка!!!Но как же тяжело….
Упражнения очень хорошие, но для меня на первый раз очень большое количество раз. Я попробую каждое упражнение пока делать по 10 раз.
Подписка .
Здравствуйте можно узнать пожалуйста каждый день надо делать да?
Здравствуйте! Нет ,через день достаточно.
Супер комплекс! Спасибо, прямо горят руки и плечи.
Супер комплекс! Спасибо! Буду делать
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Урррааа!Занимаясь один месяц, первый раз дошла до 7-го упражнения не опустив руки!!!мне очень нравится это упражнение,можно делать в любом месте и гантели не нужны.Эффект даже после двух недель заметен(хотя я «сачкую»)🙊.Всем успеха,не отпускайте руки,красоточки💐результат будет,главное заниматься!
Божечки, руки тресутся, все течет😅. То что надо, спасибо за тренировочку.
Я очень рада что вас нашла, пытаюсь все повторить пока получается не всё 😀
При упражнениях где руки двигаются параллельно полу стоит хруст в плечевых суставах. При упражнениях где руки двигаются или находятся вертикально, то немеют кисти рук. Нормально ли испытывать эти симптомы?
Кар-кар😹
Здравствуйте, у меня вопрос：»Этот вид тренировки расчитан на похудение, да？И нагрузка идет на определенные части руки или на всю руку (бицепс, трицепс и др.)？»
Здравствуйте! Да, на похудение и рельеф. Эти упражнения задействуют дельты рук (плечи)
Жир подмышками уйдёт?)
Здравствуйте! Выполняю упражнения всего на 40% и то руки отваливаются. Модет нужна специальная подготовка?
Здравствуйте) специальной подготовки не нужно, просто мышцы рук у вас еще не такие сильные и выносливые, видимо, для этой тренировки, но выполняя ее сейчас хотя бы на 50%, со временем вы сможете сделать всю тренировку от начала до конца ,просто нужно время))
Спасибо большое за ответ! Буду стараться выполнять все на 100%. Даже подумать сложно о втором круге. Очень нравится как Вы ведете тренировку!
Алёна Алёна делайте пока один круг😉
Я уже делала такие упражнения для «перевёрнутого треугольника» — очень понравилось. Теперь буду делать полный комплекс. Спасибо! ) Скажите пожалуйста, а они помогут избавиться от жира подмышками?
Спасибо!!!
Руки и плечи просто горят,ооочень сложно🤪
Как. же .это. больно!!!
ааааа
я не чувствую своих рук))
думаю,это хорошо.
Всё конечно хорошо , но я умираю уже после первого круга
Мне четвертый круг дался почему-то легче,чем первый. Наверное, мозги уже отключились от напряжения, и так легко стало! Правда руки трясло крупной дрожью и управлять ими было трудно.Спасибо за классную тренировку,Янелия!!!!!!!!
Молодец ,что выдержали всю тренировку до конца)👍
Для разнообразия очень чувствительная тренировка)) Делаю её изредка..руки горят..и это уже другой кайф..чем от гантелей..)) Спасибо Яна..слежу за обновлениями💪🙌
у меня чуть руки не отвалились!
Спасибо большое! — это очень нужные упражнения!
На здоровье))
СПАСИБО ЗА ОТВЕТ, ВЫ МЕНЯ ВДОХНОВИЛИ, ВСЕХ ВАМ БЛАГ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
СУПЕР !!!!!!!!!!!!!!! А если за 60 можно укрепить мышцы или приговор: Уже возрастные изменения.Все бесполезно.
Можно, конечно)) никакой не приговор в 60, вы что?))) Делайте силовые тренировки регулярно 3 раза в неделю и мышцы прийдут в тонус 100%)
СПАСИБО ! А ограничения для тех кому за 65 есть?
Простое всегда самое лучшее. Я помню все эти упражнения ещё с детства, как нас тренер заставлял, а мы отлынивали. Это действительно очень хорошие и простые упражнения. И они очень эффективные.
Какие упражнения посоветуете при болях в шее,затылочная часть .
Ф
Внизу руки мышцы висят, помогут упражнения?
Эти тренировки от обвисших рук https://www.youtube.com/watch?v=zF5-pdf9mOk и https://www.youtube.com/watch?v=krqdlKhAf6Y
Спасибо!
Яна,какие мышцы прорабатывают данные упражнения? Спасибо.☺
Плечи (передний и средний пучок дельтовидных мышц)
Яна, эта тренировка хоть и без гантелей, но я так понимаю,она все равно считается силовой тренировкой?
Да, все верно, это силовая тренировка.
отличная тренировка !
Столько пересмотрела разных упражнений, но ни разу не было желания комментировать. Случайно увидев Ваши упражнения. я в восторге: никаких тебе стен и гантелей не надо—- стой и делай, особенно под Вашим руководством. Тяжело, но все четко и последовательно. НЕ поняла Вашего Имени.
=))) Я рада, Татьяна, что Вам понравилась тренировка))) Моя имя Янелия, можно просто Яна)) Рада видеть Вас на моем канале))
Спасибо за тренировку! Тяжеловато в первый раз,но мне понравились упражнения.Буду чередовать с гантелями.
Пожалуйста))) С гантелями обязательно чередуйте, чтоб мышцы получали разную нагрузку.
А если внизу руки мышцы висят.ну похудели руки у меня нужно подтянуть. Помогут эти упражнения? Спасибо
https://www.youtube.com/watch?v=zF5-pdf9mOk эта тренировка поможет подтянуть урки внизу.
капец трудные упражнения ужас аж 20 минут
ваууу ❤❤❤❤🌟🌟🔥🔥🔥🔥✊👍👍👍👍
не понимаю девушка такая спортивная,а такие сильные морщины на шеи…….,
Вообще-то это не морщины, которые от старости или дряблости кожи, а от анатомической особенности шеи. Для общего развития почитайте про «кольца Венеры» и возможные причины их проявления. Я сколько себя помню, столько они у меня были ,даже в 5 лет!
тренировки супер , вот хочу сказать снимите пожалуйста комплекс упражнений для бедра и талии 😘
https://www.youtube.com/watch?v=cWCN0hWdPGo&t=25s&index=14&list=PLW9Iktue15aVsr6fqFsixXuPa8YDpZ904 есть такая уже))
FitnessoManiya сколько раз надо сделать?
Я чуть с ума не сошла)))) первый раз делала, всё болело! плечи горят))))
Маргарита Юрьевна 😂Понимаю)))Ну зато плечики поработали на славу😉
FitnessoManiya как видео закончилось, сразу печатать комментарий начала 😹 пальцами промахивалась на клавиатуре! Сейчас всё трясётся 😋 делюсь видео своим девчонкам!
Я рада, что тренировочк вам понравилась☺😉
Какие у вас результаты?
У меня очень хорошо получается. 👍👍👍
Очень круто, но как можно выполнять упражнения 40-50 минут, если руки устают, делая 10-15 минут? Просто буду постепенно увеличивать время. СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ТАКОЙ КОМПЛЕКС!!!
Да, постепенно ,конечно, идите к этому времени)) И все получится со временем;)
Здраствуйте🌹от этого рука похудеет?точнее у меня на руках есть жир,и я хочу избавиться поможет?
добрый вечер))Да, поможет))
Янелия здравствуйте, сделайте такой же комплекс для Бицепса, я думаю многим мужчинам будет также интересно, потому как для разнообразия такие тренировки также надо вводить нам мужчинам… а то 100 кг штанги порою также надоедают
Здравствуйте, Адиль)) Хорошо, сниму обязательно))
@FitnessoManiya яна можно-ли заниматься этим тринировкой кармящем женщинам
а это нормально, что начинает болеть шея?
Нет! Мышцы шеи вы должны не включать в работу, только плечи. Научитесь расслаблять шею.
ваш канал нравится тем что у вас разнообразные тренировки и видно ваш творческий подход к делу, по скольку многие упражнение нестандартные..
Спасибо))
Очень понравилась тренировка. Большое спасибо Яна!!!
Мария Лебедева пожалуйста, Мариночка)
Спасибо за тренировку.С вами приятно заниматься ) Руки горели!)Было бы интересно посмотреть упражнения на трицепс без гантелей .
И вам спасибо, что тренируетесь по моим видео)) Есть такая тренировочка на трицепс https://www.youtube.com/watch?v=krqdlKhAf6Y =)))
привет)) почему нет упражнения на триципс? или я что-то пропустила?
Здравствуйте! Можно ли этим комплексом накачать руки? Набираю мышечную массу.
Здравствуйте! НЕТ конечно)) С весом собственного тела вы НИКОГДА ничего не накачаете: ни руки, ни ноги, ни попу.
я думаю если человек ранее вообще не тренировался, то небольшой прирост мышечной ткани он все же получит, засчет резких мышечных усилий и возросщего мышечного стресса, но это наоборот ведь хорошо, тело будет в мышечном тонусе рельефным и красивым
Адиль Бекжанов
Спасибо. Да, у меня очень слабые мышцы, и мне сложно работать даже с собственным весом, думаю для начала можно и без доп. веса если чувствую нагрузку
@FitnessoManiya а приседания и выпады?
Жеееесть! Ваши тренировки с гантелями легче (если можно так сказать)) дались, чем эта. Один круг с большим трудом… Может, порадуете ещё тренировкой для рук начинающим. Хотелось бы именно от Вас такую тренировку.
Обязательно порадую, но только чуть позже, пока в поисках зала для съемок, временно перерыв в тренировках (надеюсь ненадолго)
FitnessoManiya , здравствуйте, через сколько виден результат?
Тренировка как всегда супер! 👍
Яна, привет. Соседи ремонт наконец закончили?)))
Привет)))ахахах)) Ну вообще нет — ПРИОСТАНОВИЛИ на зиму:D Так что последние тренировки были в тишине)) Только ворон слышно и собаку соседскую)
Спасибо огромное! 🤗 Завтра у меня тренировка » по Вашему».
=)Хорошей тренировочки вам)
И ещё вопросик, а на свежем воздухе Вы занимаетесь — принципиально?Может эффективнее?
Добрый вечер!А если не секрет ,сами вы часто занимаетесь? Как же хочется уже такую же фигуру.
Добрый вечер, Екатерина)) Раньше я занималась 6 дней в неделю, на данном этапе жизни я занимаюсь всего 3-4 раза в неделю (не считая съемки для канала)
Екатерина Уварова здравствуйте а через сколько мы можем увидеть результат ?
Здравствуйте, Янелия. Комплекс хороший, я всё сделала, как надо. В неделю 3 раза достаточно будет? Спасибо.
Здравствуйте, Зоечка=)) Очень рада, что понравился комплекс) да, такую тренировку можно делать 3 раза в неделю, если будет желание, то и 4-й раз можно сделать, это пойдет только на пользу вашим ручкам;)
Спасибо, Янелия, всевозможные видео с Вашим участием смотрю с удовольств. на Ютубе. Пока.
FitnessoManiya а за сколько недель похудеют руки?