Упражнения для пресса и ягодиц. Тренировка без оборудования. Сегодняшняя тренировка будет функциональной, то есть мы будем одновременно работать над несколькими группами мышц в кардио-силовом режиме. Для данной тренировки нам не понадобится никакое спортивное оборудование.
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
![hqdefault 39 - Упражнения для пресса и ягодиц [ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ]](https://bud-vsegda-zdorov.ru/wp-content/uploads/2020/08/hqdefault-39.jpg "Ленивые чебуреки из лаваша треугольники")
Сегодня обнаружила эту треню💥💣сделала!это офигительная связка!
Яна, здравствуйте! Спасибо большое за ваши тренировки, занимаюсь с вами 2 месяц, и уже видны результаты! Скажите, у вас есть еще такие тренировки, где учишь связку, а потом ее делаешь 2-3 раза по 5 минут? Я нашла эту и еще одну с гантелями (качаем ягодицы)
С уважением,
Даша
Здравствуйте, Даша! Еще есть с фитболом подобного плана https://www.youtube.com/watch?v=yTuCmfgGspU&index=15
Яна, спасибо большое за ответ! А Вы не могли бы подсказать, как вписать такие тренировки в свою программу? Это аналог ВИИТ?
класс тренировка, после интенсивной тренировки добавила эту тренировку, все тело в тряске….спасибо вам большое, с удовольствием занимаюсь с вами отличный тренир!!!!
Здравствуйте)если такую тренировку делать два раза в день то через сколько можно добиться результата?))
По плану: 1 — сделано! далее — табата на ягодицы (2), 3 — пресс. Яна, с Вами здОрово и здорОво! Тот необычайный случай, когда тренировками получаешь позитив после нудно-неподвижного осеннего рабочего дня.
Спасибо, Катюша)) Очень приятно, что вам нравятся мои тренировочки)) занимайтесь с удовольствием)))
Классная тренировочка!!!
Сделала сегодня впервые такую тренировку) сначала разучила с тобой, а потом по таймеру 10 мин как ты и сказала с мин перерыва, мне очень понравилось, необычно, разнообразно и неплохо заменяет кардио)))
Молодец, Анечка)) Да ,такие тренировки они вносят не только разнообразие, но и служат хорошим кардио — 2 в 1 так сказать)) Люблю такие трени)
немного я не понимаю смысл тренировки?((сколько максимум минут она должна длиться
Весь цикл разучивания делаете вместе со мной, а потом еще 10 минут сами уже ГОТОВУЮ связку)
Яна огромное вам спасибо за такие тренировки!!!Побольше таких!!Масса удовольствия!!А главное- результат как говорится ..на лицо..!!Жир просто таит на глазах!!Пожалуйста.снимите ещё такие тренировки,что-бы можно было их чередовать..Заранее спасибо большое за ваш труд!!
Шикарная связка!
пипец табата отдыхает, я чуть не умерла
Миляуша Хасанова 😆👍
=))
Яна, спасибо! Уже прям хочется заниматься,но я не выполнила ещё предыдущую, чуть отстала. Уже жду завтра!
меня вот мучает долго вопрос и нужно ваше профессиональное мнение: упражнение «планка» эффективно для пресса? можно ли добиться результата? Просто от обычных скручиваний и подъемов не чувствую ничего толком.
Да, планка очень эффективная, если ее делать постоянно, желательно до тренировки и после тренировки по 3-4 подхода, в минутах от 40 сек до 2-х минут за подход.
спасибо! приму во внимание)
Яночка прости пожалуйста не по теме. В начале видео когда ты делаешь обзор на тренировку, на заднем плане сверху лежат фитболы и они так чётко вписались у тебя над головой, что напомнила ты мне Минни ,подружку Микки Мауса. Это так мило и настроение поднялось. 👍
😆 Точно))) Сразу, естественно, я включила начало этого видео и сама улыбнулась))) Ты такая внимательная) Рада , что подняла тебе настроение перед тренировочкой;)))
Спасибо 😊
Яна, у вас очень интересные тренировки и видео. Не могли бы вы порекомендовать, какие упражнения можно делать беременным, а какие под запретом☺️. Я буду вам благодарна 😊
Юлечка ,у меня на канале есть тренировка для беременных https://www.youtube.com/watch?v=ENmzUQWXKXU&t=974s , а также статья на эту тему http://fitnessomaniya.ru/mozhno-li-zanimatsya-fitnesom-vo-vremya-beremennosti/
Смогла сделать только один раз 5 мин.,а эти пять минут можна делать после силовой вместо кардио
Да ,можно вместо кардио))
Здравствуйте.мне очень нравится спасибо.ну я престала делать пресс .сказали у меня диастаз при дисастазе можно такие упражнения делать? жду ответа спасибо
При диастазе можно делать обычную планку (классическую), но динамическую (как в этой тренировке) нежелательно.
FitnessoManiya спасибо.
Кстати лайфхак кому не охота отслеживать время, вкючить классную песню на 5 минут заниматься, что я и сделала! Яна, спасибо за спортивный кайф!!! ))))
Спасибо Яночка!! Каждый раз новые тренировки это здорово!!!!