Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые упражнения, упражнения на общую выносливость и на гибкость. Комплекс еще называют body made и body shape. В этом выпуске тренер Алина Хилько покажет пятиминутный комплекс упражнений на ноги в стиле Body make. Разнообразь свои домашние тренировки!
Благодарим танцевальную студию Trinity Dance (http://tdance.ru/) за возможность провести съемку.
Перед тренировкой обязательно сделай разминку: нужно хорошо разогреть мышцы.
Первое упражнение — поднятие прямой ноги от пола. Делай поднятие медленно, ногу опускай не до конца и не сгибай колени.
Поле упражнения — растяжка.
Следующее упражнение — опускание таза с вытянутой ногой. Поднимай ногу, когда опускаешь таз, и наоборот. Не касайся тазом или ногой пола.
Дальше — знакомый тебе «велосипед», только с опорой на руки и поднятым над землей корпусом. Сначала одной ногой, затем другой.
Опускание ноги с разворотом бедра. Опуская прямую ногу, не касайся ей пола, а бедро разворачивай в сторону.
Следующее упражнение — «велосипед» с опорой на таз и согнутые руки. Делай его двумя ногами одновременно сначала в одну сторону, потом в другую.
Эти упражнения для ног подходят для тренировки дома, но можно выполнять их и в фитнес зале.В тренировке активно работают мышцы ног: квадрицепсы, передняя и задняя поверхность бедра, икроножные мышцы и ягодицы. Также участвовали мышцы пресса и другие группы мышц.
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
Спасибо
Молодец, очень интересные упражнения) Спасибо!
Спасибо вам большое. Так мышцы заработали . Такое чувство будто все тело ожило 😁👍🏻😊буду теперь глядя на вас заниматься и быть трудолюбивой 🤝
шнурки развязаны!!! Завязать что ли забыла.???На 1:15
Для усложнения процесса
Я
люблю тренировки с Алиной. Доходчиво и с пользой
Еее, спасиб!
👍189 👎0
Крутота!
👍191 👎0