Базовая фитнес-программа для новичков ➤ https://1pir.org/5054
Бесплатная книга по фитнесу для новичков ➤ https://1pir.org/1747
В этом видео я вам расскажу про упражнение гиперэкстензия. Можно ли выполнять гиперэкстензию при грыжах, протрузиях, остеохондрозе? Также я покажу вам правильную технику выполнения гиперэкстензии, а также альтернативный вариант упражнения на тренажере гиперэкстензия.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: https://vk.com/fitspine
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/
Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099
Google + : https://plus.google.com/u/1/114533890854483946734
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=MeWequJJuYc — Упражнение ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ. Можно ли выполнять гиперэкстензию при грыжах, протрузиях, остеохондрозе?
Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес
#фитнес
Больше полезных видео в плейлистах:
Фитнес в тренажерном зале
Фитнес для дома
Обычно гиперэкстензию предлагают как упражнение для укрепления спины. Но это к тому же прекрасное упражнение для ягодиц и задней части бедер! Особенно, если выполнять его с дополнительным весом.
БЛА БЛА БЛА ДИЗ 😂😂😂😂
Мастер спорта России по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, владелец сети фитнес клубов «Papa Smith Fitness» , автор книги » Многоповторка для чайников», абсолютный чемпион Москвы, чемпион СССР, член сборной СССР по бодибилдингу папа Смит тоже советует укреплять спину делая гиперэкстензию именно в статике, на время. И лишь много потом, при желании, перейти к выполнению упражнения в движении.
БЕЛЯНА ДУНЬКА ! ЕЙ ПРОЩАЕТСЯ ЕЕ ДУРЬ !!!!..
Правильно все говорите. Действительно часто люди убивают даже изначально здоровые спины прогибаясь назад. Да еще до отказа и быстро. Не говоря уже о тех, кто пришел в зал «подлечиться».
Всё неправильно. Просьба. Выкинте свой диплом тренера
Надо ли при выполнении смотреть вперёд,т.е . голову не опускать..уже услышала)
Не могу смерится) тренер говорил как бы смотреть вперёд.. напротив окно,вот типа с осмотри в окно-это положение головы…
Добрый день! Хочу заметить что у меня тоже поднывает поясница правда после ласточки вроде так а сам не могу понять
Спасибо за ваши знания , вы очень грамотная специалист
Я понимаю, что гиперэкстензия-это переразгибание . Наверное лучше называть экстензия
делал с ошибкой, теперь знаю как правильно. СПАСИБО! Но сама конструкция тренажёра подталкивает делать неправильно… Разве не так?
Делаю это упражнение и постоянно кружится голова…
Знания никудышные. Речь отвратительная ( всё таки). Не неси глупости и не пиши в ютюбе больше ничего!
На видео сгибания проходят не на уровне тазобедренного сустава а в районе подвздошной кости — L4-L5 , возможно S 1 или S2 суставов …… это тоже позвонки … диски , корешки и тдтп, как и чуть выше собственно в пояснице. Или нет ?
Гиперэкстензия — прекрасное и эффективное упражнение для здоровья спины, при правильной технике выполнения! Действительно, важно исключить переразгибание при под’ёме вверх, отрегулировать для себя высоту тренажёра (валик тренажера на уровне лобковых костей таза). Детренированным людям с избыточным весом его можно осторожно выполнять, опираясь на ручки тренажера. Всем людям, имеющим проблемы со спиной, на первом этапе рекомендую заниматься с инструктором, который научит правильной технике выполнения упражнений. «Только правильное движение лечит, не правильное — калечит» (С.М. Бубновский)
Ещё раз убедился, что лучше основываться на своих ощущених, а не на советах врачей и многих тренеров. Сам мучился с 15 лет, сейчас 35, со спиной. Грыжи L5-S1 и L4-L5. Смотреть на снимки страшно, вытекающие ошмётки до 13,5мм. Умываться не мог наклониться, но вот гиперэкстензии переносил нормально, постепенно грыжи рассосались до 3 и 5 мм, и сильный болевой синдром прекратился. Не от это упражнения конечно, но тут речь про боль и травмы от неправильно выполнения. Лично у меня прекрасно работает спина даже при перегибе. Становую например вообще не переношу. Мышцы спины в экстензии отлично чувствуются при сгибании спиной, с фиксацией тазобедренного сустава, а как на видео, так это работа на задницу. По мне это почти одно упражнение, но с акцентом на разные группы мышц, а не неправильное выполнение.
Очень поверхностные знания.
Так она ж фитнестренер международного класса. Если была межгалактического, то тогда хотя бы знала, что гиперекстензия, это когда спина выгибается. Она потому и гипер называется.
Htchgchyvjygjyvhvttutcyt Hgvhgvuy она красотка во всех смыслах этого слова ! Bonina , Эпифанов Вам огромное спасибо 🙏
Лучше не делать.
Спасибо!
Каждый фитнесгуру рассказывает и показывает про гиперэкстензию по разному.
Она в первую очередь врач лечебной физкультуры и спортивной медицины.
Спасибо большое классное видео
Отличное видео. Спасибо Александра! Надо знать! Выполнять, понимать! Ведь и дров так можно наломать…
Сколько можно дурить голову людям?! Остехандроз это заболевание мышц. Гиперэкстензия и есть укрепление мышц. Закачка грыжи идеальное средство при грыже !
Вас там в Туле в Гугле забанили? Остео — кость, хондрос — хрящ. Вот от таких советов люди и сидят в очереди в клиники.
@Banana Cut дура, гугл и институт медицины, это разные вещи)
@Banana Cut откуда кости и хрящ питание получают?…через что?
У меня вообще был сколиоз 2 степени почти год хожу в оздоровительный центр, и с самого начала делаю гип.экстензию, вот уже 1 степени, правда отличное упражнение для укрепление мышц спины
пряник, а ты закончил мединститут? даже название болезни не можешь правильно написать))). Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Поражение дисков и подлежащей костной ткани….
Это не гиперэкстензия правильно просто экстензия
Да девочка вообще не вдупляет про что рассказывает. Гиперэкстензия буквально переводится как «переразгибание», она с таким апломбом советует не прогибаться назад в пояснице (а в этом и заключается суть самого упражнения «гиперэкстензия»), что просто смешно тем, кто хоть немного разбирается в терминологии.
Но зато с голым животиком.
Но ведь с весом например 10 кг.блин реально помогает хоть на время но всетаки.
Если помогает на время, то это сомнительная помощь
В статике мышцы не тренируются так что упражнения от пола это ну месяц два максимум.в статике укрепляются связки но не мышцы
А человеку без грыж и протрузий тоже не рекомендуется гиперэкс??((
Без грыж и протрузий можно, но только с правильной техникой, естественно.
Всем привет! Работаю давно с людьми у кого проблемы с позвоночником различной этиологии и суставами. Согласен, что гиперэкст. не первичное упражнение в реабелитации и лечение. Но техника у вас храмает.Не могу согласится со статикой при проблемах спины. Можно, но не при болях и не сразу… могу обосновать.
Не соглашусь что опускаться не нужно при проблемах в спине- нужно. Гиперэкстэнзия замечательный тренажер для спины, но для нее свое время! Не нужно ждать года, что бы ее делать. Должна пройти боль в спине! Укрепить нужно ноги и верхнюю часть торса, растянуть до нормы заднюю поверхность ног! А вот поясничные мышцы поможет нам растянуть гиперэкст.
А я продвинутая фитнеслюбительница! И Александра первая, кто НЕ РЕКОМЕНДУЕТ это упражнение! И я с ней полностью согласна!!! Это упражнение разбивает мою спину в хлам, при всей правильности и строгости техники выполнения, потому что персональные тренера упорно мне его рекомендовали для укрепления мышц спины. Но начав отслеживать, откуда появляются ноющие боли, вычислила причину! А о всех тренерах сейчас думаю, что идиоты! Я же им описывала свои ощущения!!! Теперь занимаюсь сама!
Александра , добрый день. Запишите пожалуйста упражнения при лордозе позвоночника поясничного отдела, спасибо.
Здравствуйте! Прошу прощения за задержку с ответом.
У меня есть небольшой платный курс «10 упражнений на пресс для коррекции гиперлордоза». Более подробно про него можете почитать здесь http://bit.ly/2LkkTBD
комсомолка, спортсменка и просто Красавица!!!!!
Александра,здравствуйте, что Вы скажите про обратную гиперэкстензию ? При грыжи и/или протрузии это упражнение можно выполнять, лучше ли оно чем обычная гиперэкстензии ?
Да, оно лучше, но я бы не поставила это упражнение на первых этапах в тренировки. Сначала лучше укрепить отдельно мышечный корсет, научиться изолированно включать ягодичные мышцы, а потом можно и к такому варианту переходить.
Александра!Спасибо за качественные видео- ролики,снимите пожалуйста видео(техника-бицепс)?Благодарю
Марина, здравствуйте! спасибо вам за благодарность. Идею себе запишу)
Александра, добрый день! А если делать в горизонтальном положении ?
Можно, но в этом случае логика будет та же)
И даже лучше.
При проблемах со спиной можно выполнять горизонтальную гиперэкстензию. Такая противопоказана.
Спасибо за видео и пояснения.
Александра! У меня грыжа и протрузия поясничного отдела, сейчас ничего не беспокоит мне можно делать гиперэкстензию? Всю жизнь ее делала))правда я опускалась сильно вниз, теперь знаю как правильно! Спасибо!
Как я поняла, вы уже не новичок в тренировках. Поэтому да, можно. Но соблюдая все те правила, про которые я рассказала на видео. И старайтесь при этом использовать и другие упражнения на ягодицы, заднюю поверхность бедра, в статике на спину, не только гиперэкстензию.
Спасибо за ответ!
Спасибо! Очень полезное видео!
То же не очень люблю это упражнение. Делаю как один из вариантов лежа на животе.
Александра, у вас есть дети?
Нет. Мне 34 года и я бездетный холостяк. Живу в Петрограде. Но это не мешает мне радоваться за других людей, которые обрели счастье отцовстве и материнстве!!!)))
not correct
Чего not correct?
вопрос
Чей и по какому поводу?
а что скажите про инверсионный стол при грыже?
Он по своему хорош в качестве разгрузки позвоночника, но надо быть осторожным в положении, когда голова находится ниже ног – при повышенном давлении, проблемах с глазами, а также при выраженном шейном остеохондрозе это не желательно.
спасибо
Можно ли заниматься на пилоне, если есть грыжа и протрузия?
Если при этом нет болей и ограничения движений, то есть ничего не беспокоит и если при этом грыжа небольшая (условно 2-4 мм) да, можно заниматься. Там нагрузка идет постепенная + идет растяжка хорошая.