Комплекс упражнений, направленный на укрепление и развитие гибкости спины. С помощью предложенных упражнений вы укрепите мышечный корсет, раскроете грудной отдел и плечевые суставы, активизируете работу лёгких и органов брюшной полости, вытяните и укрепите переднюю поверхность бедер и ягодицы, улучшите работу пищеварительной системы и уменьшите жировые отложения в области талии.
Данный комплекс подготовит ваше тело к выполнению полного варианта позы Лука.
—————————————-
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут http://shpagat.gibkoetelo.ru
—————————————-
✔ Полноценное базовое занятие — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————
✔ https://vk.com/music_gibkoe_telo — скачать музыку для тренировки
————————————————
✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://link.gibkoetelo.ru — скачать уроки в качестве HD
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-——————
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
———————————————————-
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА. ПРОГИБЫ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
Чудесный комплекс! спасибо!
Здравствуйте! а для парней можно делать те же самые упраж??? для гибкости спины
Упражнения все универсальные)
@Olga Sagay благодарю!
Какой каааааайф! Спасибо огромное ☺️
А при сколиозе можно?
при сколиозе не желательно
У меня тоже руки не выворачиваются в плечах для нужного захвата — только по одной ноге-руке с помощью эспандера получается. Но спине очччень понравилось!!! будто груз сошел))) спасибо большое
Ольга, спасибо! Так благодарна вам за ваши комплексы! Очень помогают!
Здорово! Молодчина!
Просто нет слов,только восхищение и желание стать лучше.Есть куда стремиться.Как всегда ,спасибо
Спасибо, очень хороший комплекс. Все получилось.
Отлично! спасибо огромное! после выполнения прилив сил и бодрости. Вот только не могу позу лука сделать, не выворачиваются логти так)))
Очень жаль, что нельзя при грыжах(. Подскажите, может есть видео, где как раз показаны упражнения на гибкость для тех у кого грыжи поясничнокрестцового отдела позвоночника?
Выбирайте уроки из этого плейлиста https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4
Ну ооочень крутой комплекс! Спасибо вам) Все получилось выполнить, вот только растяжка ног у меня не очень, поэтому не всегда могла ровные ноги поднимать
А при сколиозе что посоветуйте?
Оля, я гипертоник, а каким образом этот комплекс может навредить? может быть упражнения делать выборочно?
В принципе гипертоникам можно выполнять, но аккуратно. До ощущения перенапряжения не доводите себя.
Спасибо за новый комплекс, подскажите как правильно сделать позу лука, у меня не получается. А очень хочется. Может у Вас есть подробный ролик по выполнению этой позы?
Подробного ролика нет. На видео достаточно хорошо видно, как войти в позу. В луке главное подтягивать мышцы тазового дна, включать ягодицы и ноги стараться разгибать в коленях и тянуться ими активнее вверх. Также следите за положением шеи, чтобы она не «заламывалась», а продолжала линию грудного отдела
Спасибо за новый комплекс! Сложный, но есть, к чему стремиться. Пожалуйста, не ставьте рекламу в середине практики! Очень неудобно выключать!
Спасибо вам огромное!!! Я не всё могу выполнять, но это прямо то, что нужно для моей спины!
какое шикарное видео. чувствуется релакс от одного лишь даже просмотра. спасибо за Ваш труд. Буду практиковать!
Благодарю Вас, Олюшка, за новый замечательный и полезный комплекс! С уважением, Ваш верный и преданный друг.
Не могу даже захватить стопу, чтобы локоть смотрел вниз. А уж о том, чтобы развернуть локоть вверх и речи быть не может(
Оля, комплекс, конечно, получился очень мощный, интересный, но, вот беда, у меня плечевые суставы совсем не развиты настолько, чтобы из развернуть так, как Вы показываете! Такие «мягкие» пластичные плечи только у гимнасток бывают?!
Используйте помощь ремня или полотенца, которые можно накидывать на стопы. Полный лук я показываю, чтобы было видно к чему стремиться. А для начала достаточно делать «половинную» позу — т.е. на одну сторону.
Можно ли данный комплекс при остеохондрозе выполнять? Как ЛФК
Какое лфк в подобной позе???
Как ЛФК лучше использовать эти уроки http://www.gibkoetelo.ru/video/lpk
Этот урок больше подойдет для «продолжающих»
комплексов по типу восьмерки не будет больше?