УБРАТЬ ЖИР! Тренировка на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Фитнес Дома
Хочешь эффективные упражнения и тренировку для внутренней поверхности бедра, желаешь знать как подтянуть бедра? лучший способ задействовать мышцы бедер (внутренняя поверхность бедра) это высокоинтенсивный фитнес в домашних условиях.
Сегодня сушим бедра! А это значит твои ножки будут гореть!
Если ты хочешь еще похожих тренировок, то обрати внимание на наш плейлист https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH3FzSTnrEgryJFdYxBkxtej
———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь 35% скидку на качественное спортивное питание?
Для России:
https://goo.gl/RQPazu используй промо код — TGYM
Для Украины:
https://goo.gl/aqxG1E используй промо код — TGYMUA
➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM
https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/
Питание + тренировки + мотивация — пишите в директ.
!НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A&tab=2
Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/
➤TGYM STORE® ОДЕЖДА ДЛЯ ФИТНЕСА
https://www.instagram.com/tgymstore/
———————————————————————————————————
TGYM — Лучший фитнес канал на YouTube. 6 лет работы, больше 700 работающих видео о фитнесе. Уникальные марафоны похудения, десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков! Все что нужно для создания тела твоей мечты!
01:02
последнее упражнение думала коленка выскачет,не смогла(
Я тоже не осилила это упражнение(((
Планка вообще не получилась( Я прям расстроилась…..
💃💃💃не работаем на время,чувствуем бедра
Тоже 💃💃💃 Побыстрее,кто быстрее?
Последнее упражнение 🔥! Татьяна, спасибо большое!!!
https://youtu.be/9Kwq8p1r-yY
17.07.2020 начинаю делать, отпишусь через месяц! Удачи мне и регулярности😋
Нстт результаты?
Спасибо большое, Танюша! Замечательный комплекс! Прекрасно выглядите!!!
Это было что-то, я как будто на меня ведро с водой налили 🥵
Классная тренировка , последнее упражнение адское😈👍😀
Ребят, обязательно очень хорошо разминайтесь перед этими упражнениями (да и вообще всегда перед тренировками ). В своё время при выполнении приседаний на носках повредила колено и не могла полгода заниматься спортом, хотя казалось, что warm up нормальный был
👏👏👏
Во первых таня вы очень классная ,🙂
Спасиба за видео ..
А если можите на вопросик ответить , сколько оаз в неделю можно выполнять эту тренеровку ..
(Извените за руский, живу очень довно в израиле)
Здравстауйте. Я не смогла сделать упражнение с диваном:(
22: 59 которое упражнение…
Класс, Таня! После тренировки реально болит внутренняя поверхность бедер.я в шоке. Крутая тренировка, на 1000% работает!
После тренировки тряслись ноги. Проснулась на утро с мыслью : «У меня есть эти мышцы???? “ 🤣
🏋️🧘♀️🏋️🧘♀️🏊♀️🧘♀️
Ноги еще и волосатые на первой фотке )))
Тренировка норм, только бы разминку в начале.
Мои суставы вышли погулять, особенно после последней планки
У кого как у меня совсем нетренированные мышцы внутренней поверхности бедра, упростите упражнения максимально уводя нагрузку с коленей и др суставов, иначе вы будете травмироваться, а мышцы так и останутся слабыми
Ответьте пожалуйста!! Вот эти мешочки на бёдрах уйдут?
Зачем быть такой худой .
Очень крутые и разнообразные упражнения! Очень много для себя выбрала!💖💖
Спасибо за тренировку! Афигенная!!
Я думала, после статики будет конец, но когда Таня сказала А ТЕПЕРЬ ПОВТОРИМ ЕЩЕ РАЗ, мне стало плохо. Что эта женщина делает с нами??)))
смогла все, кроме последнего — 25 сек на руке и ноге)… жжжжесть
Супер тренировка, за 10 минут была вся мокрая, как после полноценного комлекса. А 25 секунд на последнем упражнении не выстояла((
Кроме внутр.части бёдра у меня очень сильно напрягалась передняя часть бедра, это нормально?😅 заранее спасибо за ответ! Тренировка огонь 🔥
Татьяна, подскажите пожалуйста, как проходить такие тренировки на определённую зону если я прохожу ваши другие тренировки на ноги и попу? Выделять нужно день тренировки на такую отдельную зону? Эффективно ли будет если я также работаю над ягодицами и другими мышцами бёдер? Получается, что в сегодняшней тренировке я проработала внутр.часть бёдра, но свои остальные проблемные зоны нет, а уже труп😂 как посоветуете тренироваться ? Я хочу проходить абсолютно все тренировки ваши, а силушек та на все нет 🤪
Спасибо за очередную огонь тренировку 🔥🔥🔥🔥🔥
очень приятная девушка, занималась, смотря видео)❤️❤️❤️ буду теперь заниматься по этому видео )😻
А если я в последнем упражнении, где нужно стоять закинув ногу на диван, даже встать не могу не то что там простоять 25сек😂😂
У кого-то кастрюла, сковородка, гантеля, бутылка с водой или с песком, а у меня мой 4,5 кг кот.
😂😂🤣у меня тоже
Вчера делала марафон
Сегодня сделала это видео и руки и пресс 🥰❤️
Привет.Я начинаю делать эти упражнения,сегодня 1 день.Выполнять буду 3 раза в неделю,питание обычное,но без слишком вредной еды. 11 июня скажу результат,сейчас нога 47 см.Постараюсь не забыть)
Ну как?
Юлия Токмакова Ноги правда уменьшились в размерах,сантиметра на 3.Так же укрепились мышцы,советую!!!
Для начинающих это сложно
В шось якихось результат через 2 ниділі було видно????!
Интересно, мне одной здесь 11?
весёлые крольчата мне 13
Класс!!Танюша,я с тобой всегда!!Только для чего мужские волосатые ноги на картинке?))))))
Это её ноги😂. На первой картинке это типо целлюлит
Ваши упражнения не для всех подходят
Добрый вечер! Таня, если знать как работает коленный сустав, то если делать косые выпады, можно в последствии иметь большие проблемы с коленями. Коленный сустав работает только в двух положениях,когда колено ставиться прямо. Что вы об этом думаете?
Мне очень нравятся ваши упражнения и канал. Много полезной информации.
1:08
Смотрю лежа и худею.
Ну вас с вашим вангованием…..Это пипец
there ARE EVEN an english speaking guys watching your vids
Hi, I am from Russia (I really want to learn your language, have a nice day
@Ксюша Зорина i can use a good russian language teacher
@greg ardon you can ask ..? How is it with you? Good? I just dream when I grow up to move to the United States, I am very worried that I wrote something wrong, because I use a translator (
@Ксюша Зорина so how is it with you? and why would you wanna move to the us? and how about i use english and you answer me in your language……………….i love learning
делаю 3 день,результат напишу к лету (31 мая),поддержите меняяя❤❤❤
Ну как,занимаешься ещё?
Привет,ты там как,что получилось?
@Милена Ким ты такая молодец)))Можешь пожалуйста рассказать какой сейчас результат?
Привет 👋🏽 Ты забросила что ли?:(
@Соня Булгакова дааа..
Танечка, хочу поблагодарить вас за ваши тренировки! Они огненные, результат виден с первой тренировки,да, после таких тренировок мокрая, как будто из воды вышла, но так классно! Вообще все ваши тренировки другие такие же классные и эффективные! Спасибо вам огромное! Я всегда с вами!)))))
Про чугунную сковороду отличная идея!Надо ее дома точно к весу добавлять в инвентарь.Я наложу внутрь гантели и в руках с ней буду приседать!😂
Уххххх, очень здорово! Таня ты жёсткий полковник!
Ну вот и почему мне резко захотелось худеть в 3 часа ночи?!?? Тренировка огонь💥
Ноги горят! Таня, спасибо)
1:05
Я делаю с братом
Я теперь знаю цену съеденной булочки….
+,а в школе я их каждый день ела..(раньше)
Таня я щас умру а0хахахаха
Спасибо за тренировку! мои бедра рыдаюютт
Интересная тренировка, нестандартные упражнения. Раньше выполняла без проблем, а сейчас во время статических упражнений стала переживать за колено (возникли не очень приятные ощущения). Это не слишком травмоопасное упражнение для него?
охи и ахи раздражают, вместо них можно больше информации давать, пришлось без звука тренироваться
Она по-вашему не человек что ли? Как робот должна упражнения выполнять? Наоборот приятно осознавать, что даже такие опытные в спорте люди устают вместе с тобой
Спасибо за отличный урок и мотивацию) ps: на последнем упражнении я сдалась)))) Таня, КАК ВЫ ЭТО ДЕЛАЕТЕ??????)))))
Зачем писать приседания плие? Плие переводится как приседание. Тавтология получается…
Мне одной здесь 10 лет
Мне 11🙂
Танюша тренировка хорошая, но ты жульничаешь))) в последнем упражнении на статику больше 25 сек)))
Таня, ты — шедевр! Занималась по этому ролику, мышцы ног болят. Но последнее нога на весу сделать не смогла. (((((
👍
….
Статика с висящей ногой ну очень тяжело далась, хотя очень давно занимаюсь спортом!
Иронично, что все действия на фоне кухни происходят)
Что делать, если чтырехглавые мыщцы быстро забиваются и тяжело уже делать на задние? прям горят и деревенеют.
Подскажите пожалуйста такие упражнения точно подтянуть ножки? Я не перекачаю их? Делала вот єти упражнения и почемуто-то практически внутренняя часть бедра не горела а горела наоборрт внешняя над коленкой
Хочу рассказать про себя ! Мне 14 лет, вес 72 кг , ну в талии где-то 79-80см, занимаюсь тренировкой Синди Кроуфорд «как достичь совершенства» , вот теперь буду совмещать эти две тренировки , через месяц , напишу результат)
У меня тоже такие параметры только без такой тренировки, тож худею, удачки))
Dgoker gold и как?
А сколько ккал можно сбросить за одну эту тренировку?
В общем, я попробовала… Теперь я официально пингвин 🐧😂 ноги просто отказываются двигаться сами, приходится передвигать их всем корпусом 😅 может, хоть эти упражнения мои ноги возьмут 😂
проблема в этом месте заключается в том, что там жир. Тренируясь, жир не горит локально в месте где происходит напряжение. От работы собственным весом мышца не увеличится не на см и не натянет кожу, а даже если это и произойдет выпирать в этих местах будет больше. Мышца растет от веса. Если ты худой уже, но есть проблемы на внутренней поверхности бедра 1 не повезло с генетикой 2 сушка а это не каждый может. Аминь
Подскажите, пожалуйста, как совмещать такие тренировки с занятиями в тренажёрном зале (график)?
Сделала!!! Я смогла сделать эту планку на обе ноги два раза! Ааааа!!!!
Аааа я так тряслась от статики, но простояла. ТАНЯ ЭТО НЕЧТО!!!!!
Всем привет, кто тренит в сентябре 2019 ставьте лайки 🥰
Спасибо!!! Очень хорошая тренировка, только статика у меня не получилась чем можно заменить? Очень понравилось, трудно, но зато чувствую что эффективно
Писюн порвется висеть так на диване 😁😁😁
Адские тренировки-райское тело
Спасибо,Таня
Упражнения хорошие, даже отличные. Но я порвала связки в бедре и сломала руку в двух местах. Теперь делаю всё, что есть на канале, кроме этого комплекса.
Спасибо Таня, это не тренировка ,а настоящее издевательство над мышцами))) Прошло 2дня , а болит все больше, даже в иаких местах ,что я даже не когда не поуерила ,что там может болеть ( внутренняя часть булок😂😂)
Таня, привет! Как часто можно делать эту тренировку, чтобы не привыкли мышцы? Спасибо
Какой у вас рост и вес? Таня
С меня течет пот.последнее жесть как трудно было все тело тряслось как стиралка)))и то не смогла доделать в следущии раз постараюсь лучше)))спасибо тебе огромное надеюсь мои жирняшки придут в былой образ
Всем привет буду заниматься каждый день у меня живот худой а вот ноги пипец какой-то буду отписываться через день заниматься каждый день без пп
1 день:
Талия-42 хочу-35
Ляшки-66 хочу-60
Ну что там
Ну как?
Фуууу. Ты — толстая!
У тебя проблемы со зрением?
Красивая девушка!
Если ты девочка ставь лайк
Крутая тренировка, тряска хорошая такая в конце. !!! Мышцы горят !!! Спасибо вам за комплекс. !!!
Пот лился ручьем:) спасибо за отличную тренировку, скажу результат через 2 недели)
30.06.2019г
Есть результат ?
@Kseniya Kr да есть, но я выполняла эти упражнения вместе с марафоном «худей быстрей».
Я парень
Не знаю как это работает, НО!!!
Занимаюсь 2 дня, сил хватает только на 15 минут, делаю первые 15 минут, потом растяжка.
Результат уже есть, ноги более подтянутые.
ПП не соблюдаю, не ем только конфеты и булки стараюсь не есть, питаюсь 5 раз в день(когда могу), бывает что 2 раза
Во первых,привет арми)
А сколько раз в день занимаешься?
@LeeKnow STAY 1
Начинаю 10.06.19
Буду отписываться каждую неделю
Буду выполнять 5 раз в неделю +дефицит калорий
Лайкните)
( к сожалению я заболела и выполнена только 2 раза)
Так что попытка номер 2
Начало 17. 06.19
ну как у тебя там?
Есть результат?
Ну как?
занимаюсь уже 2 день. Ноги ужааасно болят что ходить больно. Надеюсь это только к лучшему
Ну как?
Очень правильная и качественная тренировка, просто супер! Но пожалуйста не используйте уменьшительно ласкательные слова… Ножки…это мешает тренироваться
Это пушка! Я горю от статики!!!
Начинаю 17.05.2019
Обычный рацион, но без снэков.
Выполняю упражнения каждый день.
Результат напишу 01.06.2019
● День 1: 17.05.19
Все было неплохо, но эту планку сделать не получилось… Печаль. Как вы ее сделали?! Кааак?! Это я такая доходяга?
Ноги после этого тряслись, как у законченной алкоголички.
●День 2: 18.05.19
Боль адская… Просто адская… Не могла сесть, встать, что уж говорить о спускании по леснице с 3 этажа…
Сделала только разминку и упала замертво.
●День 3: 19.05.19
Ноги болят уже меньше, я даже могу сесть, урааа!😂 Сначала приседать было ооочень больно, но на второй заход даже начала получать мазохистское удовольствие.😅
Планка не удалась… Плак-плак😓😒
Забыла измериться с начала, но сейчас наиболее выпуклая точка бедра, тобишь ляшки, составляет 57 см, наиболее худая точка ляшки — 41 см.
Кажется, внутренняя сторона бедра стала более очерченой.
P.S. Нашла видео о приседаниях для похудения ляшек… Надо будет попробовать…
Я с тобой удачи♥♥♥
@Nazymka Riskalieva Вах, спасибки, она мне понадобится😂😅
@Nazymka Riskalieva Кстати, я решила писать каждый день о своих успехах😅
Когда выполняешь эти движения ты думаешь:
Ну, нафига я так набрала себе бёдра???!!!
Моя сестра говорит что не надо делать тренировки на внутреннюю часть бедра. Если что, она фитнес тренер. Но оказалось, что это не так. Результат уже виден, хоть и не сильно. Правильного питания не придерживаюсь. Спасибо за такую тренировку😘😘
Твой канал — это просто находка. Ты супер!!!
Я почему то вообще не чувствую внутреннюю поверхность бедра, а только внешнюю
Пока делала кричала и ревела😭 но сделала!
В таких сложных тренировках ещё и нервы железные нужны! Надеюсь хотя бы будет какой-то результат🤞
Странное противоречие — то говорите, что жир локально не сжигается, то теперь в названии «убрать жир» с внутренней поверхности бедра
1./первый круг/
1) косые выпады — 15 раз
2) приседания плие — 15 раз
3) плие на три счета — 15 раз
4) махи ногами — 25 раз
*вдох-выдох — 30 секунд*
/повтор первого круга/
*вдох-выдох — 30 секунд*
2./второй круг/
1)приседания лягушка с утяжилитем — 10 раз
2)приседания лягушка без утяжилитя — 5 раз
3)махи ногой на каждую ногу — 15 раз
4)махи ногой со сгибанием/поднятием колена(?) на каждую ногу — 10 раз
*вдох-выдох — 30 секунд*
/повтор второго круга/
*вдох-выдох — 30 секунд*
3./третий круг/
1)подъём ноги в упоре на каждую ногу — 15 раз
2)»дуга» ногой в упоре на каждую ногу- 15 раз
3) скручивание с ногой в упоре на каждую ногу — 10 раз
4)статика в боковой планке на каждую ногу — 25 секунд
/повтор третьего круга на каждую ногу/
если кому-то нужен план тренировки
Cпасибооо👏🏻👏🏻👏🏻
жилехи у меня вызвали гомерический хохот!!!! последнее на статику ужасное
Начинаю 14.04.19.
Делать буду каждый день.
Пп соблюдать не буду, но кол-во мучного и сладкого сокращу.
Напишу результат в сантиметрах 28.04.19.
Нехочу так а скільки ви займалися щоб скинути 6 см чи були якісь ізміненія в харчуванні
@Іра Мельник занималась 2 недели, каждый день.
@nikto. jpg да
@Нехочу так блин,а мне наоборот надо что бы она чучуть меньше стала(
@Нехочу так у вас появился просвет между ног?
Ты точно женщина?