Тренировки после перерыва. Как вернуться. Что теряется. Мышцы, сила и выносливость. Набор массы после перерыва. Перерыв в тренировках — что произойдет с организмом.
Список моих обучающих курсов: http://freshlife28.ru/obuchayushhij-kursi/
спортивные добавки и спортивное питание: http://freshlife28.ru/sportivnye-dobavki/
Культовая вечная одежда GASP и Better Bodies со скидкой 10% по коду «bazilio»
Тут: http://freshlife28.ru/gasp_better_bodies
Мой инстаграм https://www.instagram.com/bazili0/
Как попасть в разбор полетов — http://freshlife28.ru/razbor-poletov/
Тушка )))
Спасибо большое за информацию! Тренировалась и чисто питалась в течении 8месяцев, начинала с нуля, тело(по моим меркам) было в прекрасной форме, но к сожалению получила внутрисуставной перелом (колено) и теперь о тренировках на ноги нужно забыть на три месяца минимум, до этого лежала две недели без активности какой либо(((( Скажите пожалуйста как быстро можно восстановить форму, если я оставлю стандартные тренировки на пресс, руки и спину без включения ног! Тренировка отдельных мышечных групп как-то влияет на потерю мышц именно в ногах, она замедляется? Или процессы идут локально, и пресс и верх будут в тонусе, а ноги просядут?
Во время карантина набрал 11кг за 1 месяц ! Для меня эти 11кг просто было нереально набрать так как я эктоморф , Но я смог . Потом карантин закончился я перестал заниматься и кушать и вот теперь за 1 месяц я слил все свой 11кг . И ещё заболел коронавирусом . И до сих пор не чувствую запахи и вкуса ! Сегодня решил начать тренировку , но увы я не смог поднять старые веса ! И сразу все мышцы забиваются ! Теперь опять с трудом набирать вес!
Да уж. Очень актуальное видео в этом году. Что то произошло, что совсем не входило в планы ) Засадили всю страну под домашний арест. Качалки закрыли на 3 месяца )
Я за тренировку поднимал 9тонн, в общей сложности , занимался 2-3 раза в неделю, после того как бросил по обстоятельствам я понял уже через неделю какой я дрыщ, три года не занимался и вот сегодня опять вернулся, мышцы сука помнят сегодня позанимался и вижу результат есть.
Чтобы вернуться в спорт возьмите гантели по 10кг и начните с бицухи, она быстро надуется и мотивирует вас на дальнейшие упражнения, начнеш с другой группы мышц они не заметны особо и можешь разочароваться и опять бросить эту затею.проверено не однократно жизнь такая.
Антон, добрый день. Пишу Вам сейчас после своей тренировки силовой, после перерыва в 2 года. Чувствую себя плохо, болит голова, будто надулась как шарик. Пойду лягу, посплю) хз, что это такое
Совпадение
Кажется он умер
Как грамотно! Спасибо! Завтра стартую после 4 х недельного перерыва!
Спасибо, ёмко, доступно.
Можно было за 4 мин сказать и рассказать
Одним дублем и настолько чётко поданная информация) Очень круто. Спасибо, для себя очень многое выделил!
Что происходит с мышцами при отсутствии тренировок (и вообще любой серьёзной нагрузки) в течение 3-4 месяцев, я могу рассказать из собственного опыта.
Но знание о том, как быстро уходят сила и объем мышц, осталось со мной.
Однажды, много лет назад, попал в серьёзную аварию. Двойной перелом левого бедра (кость была разломана на 3 примерно равные части), два перелома разных костей левой же руки (между локтем и запястьем) плюс сотрясение мозга и еще всякие растяжения. Произошло это 20 февраля.
Сделали операции, поставили железяки разные. В т.ч. в ногу. И сказали не давать никакой нагрузки, пока не срастётся более-менее. Учитывая большой объем повреждений, организм не очень торопился наращивать кости в каждом конкретном месте. Я перемещался по дому на офисном стуле с колесиками, «подгребая» здоровой правой ногой. Да, правая нога неплохо качалась, в т.ч. и когда я вставал и садился. Левую же ногу я только поднимал, сгибал и разгибал лёжа. То есть, нельзя сказать, что она была совсем без движения.
И вот настал момент, когда после очередного рентгена мне разрешили потихоньку нагружать ногу. Радости были полны штаны :))) Но проблема в том, что нога стала едва ли не раза в 2 тоньше. Ушёл объем мышц, совсем исчезла сила. Как воскликнула знакомая массажистка, взявшаяся мне помочь в реабилитации «что это за тряпки!».
Когда с руки сняли аппарат Илизарова, то была похожая хрень. Я не мог удержать в руке обычный лист бумаги, зажав его между большим и указательным пальцем.
Замечу для тех, кто дочитал до конца. Сейчас, по прошествии более 15 лет, всё нормально и с ногой, и с рукой
А мышцы тоже быстрее в объёме востоновяться?, Ответь пожалуйста
Не сцы! Скоро снова станешь как шрэк
Есть кто смотрит после карантина?)
или в карантине
Вот сейчас это действительно актуально!)
А если я занимался в 25 а сейчас мне уже 38 10 лет не занимался физически.. Это как с нуля получается или же ситуация как вы в ролике говорите. Спасибо.
У меня брат не тренировался около 8 лет, но вернуть былые формы ему удалось за полгода примерно. Он скорректировал питание, сон и тренировки. Тренировался примерно он раза 4 в неделю по часу.
@Никита Морозов спасибо. за ответ
Здравствуйте! Сейчас всемирный карантин и с марта месяца закрыли спорт залы и в Грузии до 6 июля включительно они закрыты. Я занимаюсь дома 12 кг-ой гантели,делаю все упражнения как обычно, но я заметила все равно изменение к худшему,объем уменьшился ягодиц, я до этого поднимала до 50-60кг. Вопрос — за какое время я смогу вернуть свой результат и форму? Я занимаюсь уже 4 год,но этот карантин все изменил…
Смотрю на карантине))
Актуально после карантина)
То чуство когда смотришь это видео после «КАРАНТИНА» 😄
Тушка 🤣👍
Когда нифига не делал 5 месяцев…
Это то что я искала!!! Спасибки за ваш труд! Вау))
Не тренировался 8 месяцев….Подтягивался 28 раз, щас 14-15, отжимался больше 70, а щас 45 ели-ели 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭, предплечье жесть мягкое, в арме проигрываю многим 😭😭😭😭😭, божееееее
Скажите пжлста. Не могу разобраться в одном вопросе. Я занимаюсь допустим 2 месяца, потом у меня часто так выходит что большой перерыв в тренировках. Могу не заниматься несколько месяцев, потом начинаю качаться снова и силовые остаются на том же уровне где я остановилась. Вот уже 4 -ый раз так. Я поднимала веса в процессе этих занятий, и теперь я вроде снова начала сначала качаться, но веса те которые были до перерыва. , котоые я в итоге тоже подниму повыше за пару месяцев. Таким образом на тренажерах скоро блины закончатся. Но меня вот что интересует, как такое возможно? Ведь мышцы должны разрушаться чуток за это время, а силовые падать.
А это нормально, что после 2 недельного перерыва силовые наоборот возрастают примерно на 5-10%?
нет, значит 2 недели назад был в недовосстановлении
Пол года не занимался. Потеря былой выносливости больше всего печалит.
Спасибо. Содержательно, информативно и очень харизматично. Подпись и лайк
Ценно , благодарю
Сложно но понятно!
Не дотерпела я до понедельника, новую жизнь начала с этой пятницы. Спасибо за канал, спасибо за работу
Извините я сделал перерыв на две недели я потерял форму?
Сейчас мне 19 лет. С 13 я занимался пауэрлифтингом под присмотром тренера, в 16 КМС получил, это дело забросил, начал заниматься для себя в зале около года, потом год калистеники. В 18, после 5-ти лет тренировок, мне сломали руку. Было две операции, вставляли и вынимали пластину. Я потерял 1.5 года, внешне все ушло. Выгляжу не совсем как обычный человек, но все же. Через месяц врач разрешил возобновить тренировки в полной мере. Как быстро получиться вернуть утерянное?
Как всегда лайк 👍
Как увеличить количество повторений с одним и тем же весом? Брать меньший вес большее количество раз или больший вес меньшее количество раз ? ( упражнение жим лёжа, вес 70 кг)
Подскажите пожалуйста,как возобновить тренировки после года бездействия(не бухал ).
До этого 7 лет усиленно занимался железом.
С чего начать,с какими весами ?
начинать как будто никогда. Сказал же в видео
здравствуйте! а после перерыва ( 2 недели ) по окончанию тренировок нормально кушать угли, что бы быстрее заполнить сдутые энергетические баки? все равно же роста не предвидится до восстановления силовых и подальшего прогресса… или это так не работает?? буду рад ответу
Интересно слушать,полезная информация и приятный рассказчик.
Приветствую Вас, Антон! Случилась такая неприятность, сломал мизинец, гипс на кисти на 3 недели. Посоветуйте можно ли продолжать кардио на открытом воздухе (о железе понятно речь не идёт) и как быть с дефицитом каллоража (я худею)?
Здравствуйте Антон спасибо вам за ваш канал, за советы и мотивацию.
Разрешите задать Вам вопрос ??? Я эндоморф с октября по июнь купил абонимент. Сколько набирать массу и когда начать сушиться. Или чередовать «»масса «сушка»
Для максимально красивого эффекта.
Я не нашел видео, в котором он это говорил, но советовал 2 месяца набор, один сушка, 2 набор и снова сушка. Не давно кто-то спрашивал про это примерно.
@Василий Ходырев Спасибо Вам, уже увереннее буду, пожалуй так и поступлю.
@Арчи Лучший нашел
https://www.youtube.com/watch?v=wnT_algP_pw&t=7s
https://www.youtube.com/watch?v=6-sawjFDp6M
Здравствуйте Антон,у меня появилась одна проблема с похудением.Проблема заключается в том что мои ноги(ляхи)никак ни хотят уменьшатся.Все остальное изменилось,а ноги не худеют.Посоветуйте что нибудь по этому поводу.(Ролики про отеки смотрел)
ждать и терпеть
Ок)
Классный голос! Думаю подрабатываете и в этой сфере.
не зовут
Bazilio, помню вы говорили, что курицу надо взвешивать только варенную, а бжу у нее тоже остаётся?
Антон, я накачался, бросил пить, не курю, правильно питаюсь.. Мама думает что я сошел с ума… что делать?!
Бросил пить, начал правильно питаться, чтоб больше прожить ? . . 25 числа День матери. Привет ей
https://www.youtube.com/watch?v=XU4YxhZ8XCg
Здравствуйте, хотела написать что Вас смотрят и Вами восхищаются не только те кому надо сбросить лишний вес!!!! Спасибо Вам большое за Ваш труд и знания!!! Сейчас каждый день смотрю все ваши видео, готовлю утром овсянку и слушаю Вас!
Э…спасибо…а кто же еще то кроме них ? (треяюс в догадках_
@FreshLife28 например я. Мне просто важно моё здоровье.
Я вешу 47кг(мне 32года) при моём росте 165,занимаюсь 3года в тренажёрном зале, правильно питаюсь(Вот кто ещё вас смотрит) Я Вами восхищена Вы очень позитивный, умный человек Спасибо ещё раз за Ваш труд!!!
Антон, добрый день. Вопрос очень важный для меня. Вы не раз говорили, что на ранних стадиях лучше не рваться в спортзал, но при этом всегда говорите, что для похудание нужен дефицит калоража. Как же его без спортзала лучше всего получить? Как лучше всего жечь калории в данном случае?
меньше есть
2 года не занималась по состоянию здоровья. Вела лежачий образ жизни опять же по состоянию здоровья. От мышц ничего не осталось, расплылась.
Сделала первую тренировку, думала, умру, неделю все болело. Бросать не стала, просто делала сколько могу, но сильно не нагружая. Спустя несколько недель все пришло в норму. Мышцы помнят)
Антон, Здраствуйте . Нужна ваша помощь. Как с вами можно связатся???
Никак. Тут спрашивайте :)))
@FreshLife28 ок. Антон. Я решил кардинально поменять свою жизнь. Очень много и долго смотрел ваши видео. И вот настал тот момент когда что то во мне перемкнуло и я сказал .
— Хватит , нужно что то менять. Я начал с 18.11.18 с весом 138 кг при росте 185 см. По вашим рекомендациям и рекомендациям ваших героев я сформировал свое меню. И в перед…..
Хотел спросит, возможен такой вариант если я вам сброшу меню и режим , нужен совет в правильном пути я ли иду. . ,Спасибо
Добрый день ,после тренировки бессонница ,тренируюсь с 18.00 до 19.00 ложусь в 23.00 .Пробывал GABA не помогает ещё больше возбудимость .что посоветуете ,как помочь цнс?
пустрыник
Здравствуйте, Антон. Скажите пожалуйста, можно ли употреблять гейнер с быстрыми углеводами на постоянной основе? Сам по телосложению эктоморф. У меня нет возможности есть 6 раз в день нормальную еду, поэтому я 2 раза в день между приемами пищи употребляю гейнер. Не заработаю я через год или больше диабет если буду каждый день употреблять данную добавку?
а зачем сюда углеводы, тем более быстрые ? Эктоморф насколько ? Как я, который весит 68 кг при росте 170 см, или хардгейнер ? У меня и жир есть, и мышцы.
вопрос к Базилио: мне 72, вес примерно 115, рост 167, — имею ли шанс не сдохнуть, сбросив 35 кило?
чем раньше, тем лучше.
Здравствуйте. Антон, а как узнать свой нормальный вес? В 2017 году в мае я весил 113 кг. Начал интенсивно заниматься спортом ( бегал), по питанию просто исключил вредную еду. Но не ел по 6 раз в день. К сентябрю скинул до 83 кг. Перестал активно заниматься спортом, стал есть вредную еду( думал не прибавлю я же до того веса какой был). И вот конец октября 2018 года я уже 105 кг. Работу поменял поэтому бегать как раньше не могу. Начал искать другие варианты решения проблемы. И я вспомнил про ваш канал. Посмотрел ролики, освежил память, достал контейнеры объем 300 мл. И с 30 октября начал правильно кушать. Сейчас мой вес 97 кг. после 186 см. Вопрос в том , что когда я похудел до 83 кг был виден пресс, вылезли вены, а внизу живота все равно была не большая сумочка с жиром. По сути худеть уже было не куда, да и родные говорили, что лицо имеет больной вид. Как поступить сейчас?
@Алексндр Доминов потому что у всех свои, индивидуальные показатели. Зависит от генетики и образа жизни.
@Василий Ходырев вот поэтому я и спросил, может есть более точный критерий определения нормального веса
@Алексндр Доминов а что значит «нормального» ?
@Василий Ходырев нормального со стороны здоровья
@Алексндр Доминов это определяется не весом, а самочувствием, показателями в анализах и врачами (ЭКГ, УЗИ, ССС, суставы и прочее)
Антон, спасибо! За полгода скинул 18 кг, которые носил 17 лет… Я не верю.до сих пор что это вообще было возможно.. впереди ещё 10 лишних, но процесс замедлился, уже не 3-5 кг в месяц, а 1-2..
Спасибо за инфу!! Теперь спокойно лечу на работу до весны)
Большое спасибо за полезную информацию!!!
а маринованные огурцы подойудут как кледчатка?? и вообще маринад можно употреблять когда худеешь? или нестоит употреблять такие продуткты?
если там нет лишней пакости, то вполне
да они своего производства
Спасибо Антон! для меня как раз это сейчас актуально, пока искал другой зал, две недели пропустил
Добрый день. Подскажите пожалуйста, где покупать добавки, если на iherb нет, чтобы не нарваться на подделку?
нужен акулий хрящ
Добрый день, когда стартует набор в группу похудальцев с тренировками?
Как в нее записаться?
Это многое объясняет! Я год назад добилась идеального тела — попа-орех, 6 кубиков, каменные мышцы. И улетела летом на ферму)) там у меня всё благополучно сгорело, вернулась в истерике, понимая что снова придётся непрерывно пахать, жрать с профицитом, а потом сушиться…….. и тут я пошла пардон на ЙОГУ чтобы размяться и за МЕСЯЦ набрала ВСЮ ту массу которую потеряла на ферме! и всё это без перемен в питании! как раз хотела уже спросить Базилио что это за магия, а тут это видео))
Антон подскажите пожалуйста может ли gaba работать в обратную сторону? Первый раз когда выпил перед сном, спал не то что бы дольше, а просто качественнее, выспался за меньшее время. Но последующие дни наоборот- выпью и всю ночь не могу уснуть.
может дозировку изменить ? Ноотропы призваны расслаблять нервишки. Сам ноотроп принимаю по рецепту невролога. Стоит с ним проконсультироваться.
Василий Ходырев я по инструкции 1/4 чайной ложки
В точь в точь когда не тренируюсь честно я чувствую бессилие
+
Спасибо сэн сей
Спасибо! Год как бросил худеть, выносливость вся пропала, силы нет и т.д. Самому не приятно и вспоминаешь что мог подняться на 5 этаж и не замечал, а сейчас тяжеловато. Всё можно вернуть, ведь раньше смог и сейчас всё возможно!
потому что при занятиях спортом (нагрузках) растут гликогеновые баки. Они напрямую влияют на выносливость.
А если у меня температура обычно 35,0-35,5 градусов, то это нормально, это мой гомеостаз ? Еще в детстве это заметил, когда более простудными.
Походу да. Редкость но такое бывает
Супер. Спасибо
Здравствуйте, подскажите, сколько месяцев можно пить липоевую кислоту, нужныли перерывы, спасибо.
закаливания тоже это касается ? ходил до последнего на улице в специальное отведенное для это место.
Антон, спасибо за ролик 👍 Подскажите, пожалуйста, как называется добавка для vo2max, которая редкость на iherb? Спасибо
список всех добавок есть на сатйе
Василий, можно даже ссылку давать (ваши коменты не модерируются, добавляются автоматически без проверки)
http://freshlife28.ru/sportivnye-dobavki/
@FreshLife28 спасибо Антон Олегович, за Ваш любезный ответ. Перед тем как написать, я сходила на Ваш сайт и ещё раз пересмотрела список добавок. Но там не нашла про vo2max. Это PeakO2?
@Oksana Zelenina да, именно эта штука и повышает «VO2Max».
https://www.youtube.com/watch?v=_de5-DbfM20&t=2s
@Василий Ходырев спасибо, Василий. Я эту добавку пила, чтобы не зевать в спортзале и спать крепко, а потом она была очень дорогая и я купила DCAA Scivation XTEND Perform, в них та же доза peok O2. Я обрадовалась ведь раньше у Scivation не было аминок с добавлением peok O2.
почему ночью судороги в ногах
потому что напряжение. Я думал из-за не хватки магния/калия (начал пить Аспаркам) — они так и не прошли. Бывает, мышцы зажимает, когда только проснувшись ногу напрягаю. Пить его не пересталл. Он всегда полезен всем, а стоит копейки.
Еще и из=-за нехватки НАТРИЯ может быть и нехватки воды. Попробуйте селедки сточить — судорги пропадут — значит бьыл натрий
Я уж подумал что про АТФ и не вспомните, а нет)))
Я вас уважаю..
Здравствуйте, Антон. не подскажете, пожалуйста, как питаться в день аэробной нагрузки, когда тренирвока (кикбоксинг, бокс, бег и т.п) вечером? цели похудеть или набрать нет.
а то если поесть, то чувствуется небольшая тяжесть, а если не есть вообще, то это сложно в теч суток, но легко на тренировке. извиняюсь, если вопрос показался глупым
изменять размер порции. Либо купить и пить BCAA.
Здравствуйте! Где-то услышал,что при дробном питании нельзя совмещать сложные углеводы и белки,(т.е например нельзя на обед есть гречу с отварной курицей)ответьте пожалуйста,это правда? Прошу прощения,если вы уже освещали эту тему в других видео.
Конечно нельзя. Им лучше сразу кляп в рот. За такое ай-яй-яй будет. Мамка заругает.
@Василий Ходырев Я просто решил уточнить у знающего человека,потому что в интернете особо никакой информации нет,и сам я в этом не разбираюсь.
@Veter2018 Мне даже страшно подумать, как раньше люди жили и дожили до наших времён. Ещё 30-40 лет назад не было никакой информации. А теперь вы начитаясь всяких «новомодных исследований» начинаете всякий бред плодить.
Раздельное питание (котлеты отдельно, мухи отдельно) предназначено для больных людей, у кого проблемы с ЖКТ и ферментативной системой особенно.
@Veter2018https://www.youtube.com/watch?v=KFUeyZC5HGo
@Василий Ходырев Спасибо
А вот шашкой махать когда возвращаешься очень хочется. Кстати еще если худееш и идеш в зал чтобы похудеть а вес встал или растет.
2 ролика на канале
Все 100-500 подтверждаю. Причем после 50 ти силовые возвращаются быстро….в отличии от сосудистой и выносливости….пропустил пол года. .. 120 жим вернулся через полтора месяца, а вот 3 по 15 на 120 не могу вернуть уже 4 месяца….
Спасибо, я была беременная,потом ждала пока малыш подростет,я рада очень,что все таки смогу восстановиться быстрей чем с нуля,до вторых родов 6 лет по 3-4раза ходила в зал,забеременела и +30кг😭😭😭 .. осталось 10 добить
Очень актуальная тема! Спасибо!
Спасибо, очень нужная тема.
БАЗИЛИО спасибо что вы есть!
А ваша основная работа какая?
Антон здравствуйте сделайте видео пожалуйста о том как совмещать тяжелый физический труд и Тренировки и какой отдых должен быть
не знаю
FreshLife28 может вы можете мне подсказать я грузовики ремонтирую 5 дней в неделю а занимался через день и все свелось к тому что у меня бессонница началась и чувствовал я себя убитым в соревнованиях я учавствовать не собираюсь но было бы приятно если бы тело крепло так вот собственно вопрос какой промежуток времени может быть между тренеровками чтобы не терять ничего а даже приобретать мышцы не атрофируются я не разжирею?
оооо,уже несколько месяц задаю этот вопрос и вот долгожданное видео!спасибо!
Привет соратники, хочу поделиться своим опытом отказа от алкоголя,прошло пол года с последней выпитой бутылки пива и о боже какой этой кайф,трезвая голова приносит в 1000 раз больше удовольствия чем измененное состояние сознания,это не описать словами,похоже на новенький быстрый компьютер.
Если среди вас есть те кто ещё не бросил пить (я знаю что есть). Бросайте на всегда и даже не думайте, единственное чувство которое будет преследовать вас после после отказа алкоголя на всегда,это чувство удивления,а нафига вы вообще когда-то пили.
Ps Есть одно условие, бросая пить,бросайте на всю жизнь,до дня рождения или нового года,это не работает,а на всю жизнь это очень легко.
Pps Удачи всем, Антон как всегда красава!
Kostik Kostik Почему?
Стал пить гораздо меньше, но раз в неделю 50 грамм крепкого, или 200 вина сухого не могу себе отказать пока …
Суда по твоему чистосердечному душевному признанию бухал ты знатно
Молодчик! Респект!
Уже лет 10 ни капли алкоголя. Это супер!!!
Спасибо. Нужный ролик.
ЗЫ. Камера и микрофон отлично.
Актуальное видео, я как раз 4 месяца уже продинамил. Скоро надо вклиниваться в спортивную жизнь, расталкивая всех в зале своими боками)))
Базилио, спасибо тебе !!! Ты спас мою жизнь !
Как раз выздоравливаю.
Тема как будто специально для меня))) на днях думал как раз про то, какую тему можно предложить на следующий стрим. Вернулся в спорт после большого перерыва, и набираю силовые и функционал довольно быстро.
Огромная благодарность Вам Антон!!!!
Спасибо тебе за все, как только срываюсь, сразу пересматриваю твои ролики)
Респект! После ваших роликов я к любому врачу открываю дверь с ноги! =)))
Ну так уж совсем не надо :))))
@Yury Belozerov как раз все совпадает с мнением профессионалов, в частности, с мнением моего доктора
А можно про ЦНС тему для стрима предлагать или 9 из 10 ответов будет — к врачу ?
Ответы «к врачу» будут, если тема касается паталогий. То есть если человек болен каким либо любым недугом — ответ будет — я не врач.
Большое спасибо. Очень полезная информация. Грамотно и профессионально.👍💪🤗
dа,Bazilio top4ik
Антон Олегович, ты просто красава, сделай пожайлуста видео тренировка если сколиоз, или что не навредить если сколиоз, у меня лордоз кифоз 18 градусов,, я телосложения скинни фэд, скинул 5 кг, хожу много но плоскостопия, хожу много заместо кардио шточ неубить колени)
Вам с профильному ЛФК врачу, а не к блогеру. Таких роликов не планируется
Спасибо за видео. Прямо телепатя какя-то. Я с вами на канале уже давно. Определенные свои бонусы я получила чем несказанно довольна. Ну вот расслабился как-то. Там сям себе лишнего разрешила . Калораж повысила. Думала что начну мышечную массу наращивать.а получилось, что то командировка, то какие-то передряги в повседневной жизни. Получился перерыв в тренировках по частоте и интенсивности. И действительно, выносливость упала. На интенсивную тренировку не хватает ни физических ни моральных сил. И вот пожалуйста. Идеальный вес потерян.4-5кг как-то очень незаметно набрались. А они были самыми трудными их тех 11, которые я сбросила . У меня на них как раз 4-5 месяцев ( правда без фанатизма) ушло. Спасибо за видео. Начнем все сначала.
Прошел год. И как результат?
А если во время перерыва в 2-3 недели/ поездка в отпуск, командировка…/ делать фулбади тренировки со своим телом: отжиматься от пола, подтягиваться, приседать на одной ноге? Да веса не большие, но нагрузка на мышцы есть. Количество митохондрий не должно стать меньше, да и нервно-мышечная связь должна сохраниться.
Как по мне — это самый идеальный вариант, в случае командировок / отпусков. Из моего опыта если уехал в отпуск и делал круговые хотя бы два раза в неделю (ну задействовал все группы мышц за неделю) то при возвращении — все норм. Главное сделать))
+++
После первой тренировки после длительного периода начинают болеть мышцы. Закисление. На восстановление уходит минимум неделя. Вторая и третья тренировки в эту неделю у меня проходят в пол силы. Но потом, еще через 2-3 тренировки силовые восстанавливаются как до этого длительного перерыва. Антон прав здесь на 100%. Мышцы все вспоминают.
Подскажите пожалуйста,как возобновить тренировки после года бездействия(не бухал ).
До этого 7 лет усиленно занимался железом.
С чего начать,с какими весами ?
@Aleksandr Morozov идете в спортзал и начинаете со свободными весами вкруговую которые Вам под силу. После первой тренировки мышцы все равно будут болеть. 2 и 3 тренировка будет с меньшей интенсивностью, потом сила плавно пойдет вверх.
@Александр Пусенков спасибо за совет,буду потихоньку работать,и думаю что скоро дойду до прежних показателей.
ещё не посмотрела, но сразу лайк!_)
Отличная тема,спасибо Антон! После 2 недельного перерыва (из-за болезни) и за те же две недели пришел в тонус и спокойно перешел к более продвинутой программе.