Тренировка ягодичных мышц. Готовы к жаркой тренировке ягодиц? Сегодняшняя тренировка заставит вас хорошенько попотеть и напрячь ваши ягодичные мышцы, как следует. Чтобы заполучить спортивную и подтянутую попу, нужно много и усердно работать! Если вас природа не наградила округлыми и объемными ягодицами, то это не повод ставить на них крест. Сегодняшняя тренировка ягодичных мышц поможет сделать форму ваших ягодиц аккуратной и мега привлекательной)
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке http://fitnessomaniya.ru/trenirovka-yagodichnykh-myshts-sportivnaya-popa/
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
спасибо, хорошая тренировка, ягодицы почувствовала очень отчетливо, фантазия у вас очень неординарная, сама бы я такую тренировку никогда не составила. Единственное что напрягает, так это то , что вы с нами не всю тренировку выполняете, а только первый круг(((
Благодарю! Как же хорошо что есть ваши тренировки! Я вот сколько бы ни силилась вспомнить упражнения на низ тела, помню 2-3 и все! Спасибо!
Огнище просто!!!Делала после долгого перерыва,смогла только по 2 подхода,но с гантелью 5 кг.Спасибо за ваш труд!!!
это адский аааад) супер умничка, жду новых треш на попу и ноги)))
Ноги в огне, как и после каждой вашей тренеровки))) Спасибо за ваш труд! как всегда супер!
Светлана Харламова На здоровье😉
Какова высота одного степа?
Около 15 см приблизительно, может чуть выше.
Спасибо!
Огромное спасибо тебе, Яночка! Ты лучше всех!!! Твои тренеровочки просто супер!
:*** Рада ,Что вам они нравятся)) Занимайтесь с удовольствием)
отличные упражнения!!!!
вот честно,никогда не писала отзывы:-) но тут готова петь вам оды!! я и так всегда выгляжу хорошо, спортом занимаюсь всегда.Но с вашими упражнениями моя попа стала как бразильский орех:-) Муж не может пройти мимо:-) Спасибо большое! я теперь ваш фанат
Лариса Сурус ☺Это же здорово👍Очень рада вашим успехам)Для меня ваш отзыв просто награда)Спасибо, что дали обратную связь, Ларисочка)))
Подскажите, как делать правильнее болгарские выпады, но чтобы на квадрицепс было минимум нагрузки, эта мышца растет как безумная!((
Садитесь вниз, контролируя чтобы колено передней ноги не выезжало за носок. Присед должен быть глубоким насколько это возможно, это позволит вам хорошо растянуть ягодичные мышцы. Корпус немного наклоняйте при приседе вниз вперед, спину держите ровной. Колено задней ноги при движении бедра вниз должно уходить кабудто под степ. и еще важно: станьте на таком расстоянии от скамьи, чтоб оно не было слишком коротким, так вы будете выполнять приседания за счет именно ягодичных мышц, а не квадрицепса.
FitnessoManiya попробую спасибо)а я наоборот расстояние от скамьи больше делаю.
@Илона Волосская Правильно, расстояние нужно делать не слишком «коротким», то есть дальше становится, а не ближе к скамье. Так чтобы ,колено было под пяткой.
здравствуйте
у меня офисная сидячая работа. я подолгу сижу за компьютером. подскажите упражнения для такого образа жизни. сделайте специальный видеоблог, думаю многим пригодится у кого сидячая работа . заранее спасибо. у вас хорошие упражнения, буду их делать, но так как много работы сидячей иногда времени не бывает. может как-то надо сидеть правильно. ..
Здравствуйте, при сидячей работе хоть правильно сиди, хоть не сиди, от этого ягодицы круглее не станут, к сожалению. Вы можете сидя делать одно упражнения — напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Это упражнение вообще можно и стоя в транспорте делать, везде, где только можно. Визуально его никто не видит, а вам польза))а вообще тем, у кого сидячий образ жизни я советую наоборот не ленится и делать какие-то подвижные тренировки, чтоб хоть как-то уравновесить вашу пассивность.
FitnessoManiya спасибо
Супер тренировка, Янелия Спасибо большое, Я очень люблю ваши тренировки, они очень замечательные и эффективные😀😘
Мария Сычева 😉На здоровье, Машенька)
🙌 ура!! Сделала. 😀Круто! спасибо тебе, дорогая 😘 Обязательно включу этот комплекс в свои тренировки 😉
=)) Пожалуйста, Наташечка)) Рада, что тренька понравилась;)))
О боже мой! я только посмотрела, уже чувствую жесть треня.😊 Ну всеравно буду делать. 😉
Яна, сними пожалуйста что-нибудь с палками (не бодибары) на ягодицы. Может махи, отведения, пружины, приседания…. спасибо тебе огромное за твои старания для нас! 👍
Яночка, я имела ввиду упражнения стоя на ногах, а палка больше как опора))) Просто когда-то была у нас такая програмка, «балет» называлась. Там приседы, махи….. что-то ещё, не помню. Помню только, что попа отваливалась на следующий день. Вот вспомнить её не могу…..))) Но у нас тогда в зале станка вдоль стены ещё не было ( может можно им заменить, держась) Да ладно, не заморачивайся, это мне что-то в голову стрельнуло)))
@Ольга Зоря Я поняла о чем ты)) А ты видела эту тренировку https://www.youtube.com/watch?v=NEs28KLvThI&t=1095s ? Я там тоже держусь за получку, только это бодибар) В принципе не имеет значения, за что мы держимся, главное это опора, можно и за стул держаться и делать)
Да, Ян, это то, что надо! Спасибо! Я- то думала, что уже всё пересмотрела у тебя…)))) 😋
@Ольга Зоря Пожалуйста)) Если что спрашивай ,может какие-то тренировочки и спрятались от тебя))
FitnessoManiya ага 😘
Я написала,что хочу пробный урок,но ничего не пришло.
А сейчас, проверьте почту? Или лучше минут через 5)
Яна,вы,как всегда,на высоте.Люблю с вами тренироваться.
Лівак Діана 😉💪
Хочется Вас благодарить и обязательно делиться успехами.Вы наш друг ,товарищ, персональный тренер.Тренировка убийственна.А Вы очаровашка как всегда👍
Спасибо, Катюша))Очень и очень приятно)) Буду и дальше вас стараться радовать новыми тренировками)
доброй ночи! скажите пожалуйста,может не в тему. эта тренировка способствует укрепление интимных мышц ?
Доброй)) Упражнение «ягодичный мост на одной ноге» способствует как раз укреплению мышц тазового дна, остальные упражнения — нет.
Это как раз как на картинке показано? Как бы выпад да? Его делать?
Женя Ильинкова нет, на картинке упражнение называется «болгарские выпады», а ягодичный мостик — это предпоследнее упражнение второго круга (в конце тренировки».
FitnessoManiya ага,нашла! там где стоим на руках,животом в верх и поднимаем ягодицы на одной ноге? оно способствует да ? ) спасибо большое за ответы !
@Женя Ильинкова Да, именно это упражнение)) Пожалуйста)
Самые любимые тренировки)Очень люблю качать эту часть тела))Огромнейшое спасибо Янелия!!!Очень рада что нашла ваш канал.
Виктория Маказеба ☺Пожалуйста, Виктория)) А я рада, что вам нравится заниматься по моим видео)
Поражаюсь вашей фантазией, Янелия! Столько тренировок на ягодицы, выбирай любую! Еще нравится, как вы подбираете упражнения и их последовательность, не почувствовать ягодицы просто невозможно! Спасибо огромное за ваши тренировки!
Очень рада, что вам мои тренировки нравятся, а главное приносят пользу)) Тренируйтесь в удовольствие, Анастасия)) И спасибо за теплые слова, очень приятно их слышать)
Уррааа ягодицы
Ольга Свиридова Тренируйтесь с удовольствием😉
@FitnessoManiya обязательно) с такой мотивацией у меня просто нет выбора
Ольга Свиридова 👍👍👍