Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb
Упражнения для попы, сегодня мы с вами будем делать упражнения для попы. Тренировка попы очень важна для каждой девушки. Многие уже делают тренировки для ягодиц в домашних условиях вместе со мной с Еленой Силка. Супер комплекс упражнений на нашу сексуальную, обворожительную, восхитительную попку ждет вас. Тренировка ягодиц очень важна, так как ягодицы, это первое на что обращают внимание мужчины. Так что девочки качаем ягодицы, Узнайте все о том как накачать ягодицы. Они нам могут рассказывать сказки, что мы смотрим на глаза, мы смотрим на длинные волосы. Но мы то с вами знаем, что перво на что они смотрят, это наша попа. И сегодня мы будем её подтягивать и делать супер сексуальной.
Поехали!
0:30 Приседания 30 секунд
1:24 Выпады 30 секунд
2:51 Бег на месте 30 секунд
3:30 Приседания на носочках 30 секунд
4:17 Подъём талии лёжа с вытянутой ногой 30х2 секунд
5:40 Разведение ног лёжа 30 секунд
6:31 Толчки ноги в стойке на колене 30х2 раз
8:14 Разведение колеей лёжа на боку 30х2 раз
10:02 Растяжка ягодиц 15х2 раз
10:49 Вращение тазом в приседе 30 секунд
11:28 Махи ногой назад 15х2 раз
Ура, мы закончили. Я вас поздравляю. Теперь у нас будет кругленькая, подтянутая, красивая попочка. При условии, что вы будете делать этот комплекс регулярно в месте со мной.
Я очень надеюсь что вам нравится всё что мы делаем, потому что всё что мы делаем, мы делаем только ради вас, только для вас. Спасибо что нас смотрели.
Я желаю вам взаимной, чистой, искренней любви, ярких впечатлений и солнечных дней.
Увидимся на следующей тренировке.
Я вас обнимаю. Пока, пока. Да прибудет с вами сила.
Музыка:
0:00 Dance Fizz http://goo.gl/6HMwzg
0:30 Streamline http://goo.gl/hpvR97
4:17 Serious Fashion http://goo.gl/VFU88r
8:14 The Fine Line http://goo.gl/2OCC93
11:28 Running Away http://goo.gl/o1Xa4a
12:01 Golden Days http://goo.gl/7wI4HK
Вконтакте: http://vk.com/happybodytv
Facebook: http://www.facebook.com/happybodytv
Twitter: https://twitter.com/happybodytv
Instagram: https://instagram.com/happybody_home
Очень крутая тренировка 💪 если бы ещё реклама Ярослава самойлова не перебивала , задолбал он уже , в каждом видео появляется ;((((
самые лучшие тренировки столько ушло за два дня
Привет Лена вы красавица люблю вас и ваши видео 😘😘😘 Спасибо вам БОЛЬШОЕ !!!!
А можно ли накачать попу без приседаний? Просто это упражнение очень тяжелое для меня
Я одна из всех кто делает первый раз, чуть в обморок не упала. Спасибо большое мотиватору
💕💙
❤️💐💌👽🥰🥰🙈💩💩😎💙💙🧠🧠🤣🤣💕💕💕💕
фото попы до и после можно? Не поймите неправильно)
Екатерина, заходите в инстаграм, там есть)))
Спасибо Вам ,вы такая позитивная 👍👍👍
Здравствуйте,на протяжении какого времени следует делать этот комплекс? 2-ух недель достаточно?
отличные тренировки. спасибо вам , Вы умничка!))Скажите этот комплекс подойдет для худых девушек.??
Я Вас просто обожаю за ваш оптимизм и классные тренировки! Мой результат за три месяца минус 12кг!
Обожаю вас смотреть
Делаю каждый день
Мое любимое видео про булочки 😍😍😍 очень эффективный комплекс!! Делаю 3 раза в неделю по 2 подхода. Вернее только одна неделя прошла как занимаюсь , но результат уже!!! Параллельно делаю комплексы для рук и спины, а также на пресс! За неделю талия уменьшилась на 3 см, бедра и попа приобрели красивые очертания! Похудела на 800 г, но снижение веса для меня не цель, но все равно приятно 😋 хочу просто подтянутую фигуру! Спасибо вам, Елена! Я вас обожаю, за ваш ценный труд и бесценный позитив! 😍😍😍
спасибо))
спасибо вам огромное!!! ваши тренировки даже останавливать на хочется открываю новые видео один за другим! спасибо!
спасибо))
А можно что нибудь для мышц груди
да конечно, обязательно снимем))
классные тренировки я с удовольствием позанималась буду продолжать спасибо Лена
спасибо, спасибо, спасибо))) Для меня большая радость видеть вас здоровыми и красивыми)) Буду и дальше стремиться помогать вам в этом))) Подписывайтесь на наш инстаграм, надеюсь там вам так же понравится как и здесь))) В нашем Инстаграм будут проходить вебинары, семинары, где мы будем в живую общаться, и очень скоро будут проходить конкурсы с невероятными призами от наших партнеров. Подписывайтесь, ждем вас @happybody_home Успехов, удачи, и прекрасного настроения)))
Леночка очень люблю ваши упражнения !! попа горит как огонь !))С вами одно удовольствие заниматься позитивные тренировки .
Дарья, спасибо, спасибо, спасибо огромное. Я очень рада что вам нравится.Правда))) Заходите к нам в Инстаграм, подписывайтесь, там будут проходить Вебинары, семинары, где можно будет в живую пообщаться. Так же очень скоро будут проводиться конкурсы с невероятными призами от наших партнеров. Подписывайтесь, ждем вас @happybody_home Надеюсь там вам тоже понравится)))
Мне очень нравится эти тренировки
Когда летайте выпады колени не должны выходить за носок
Очеень классно)😍😍❤💋💋
Спасибо тебе ты мне сделала крутую попу
спасибо 💋 ты мотиватор!!!
где ваша попа хоть какая то? ) рыхлые короткие ноги и попа отсутсвует
biz afvbkbz не пи@ди!!!!
Вступление оч зажигательные👍
Вы действительно обалденная)))) Прям заряжаете положительными эмоциями))) Спасибо!!!!
подскажите кто-нибудь.
у меня 30 лишних кг. после родов. если я буду каждый день заниматься по 10-15мин.упражнений как у Елены, смогу ли я похудеть? пока только занимаюсь 2ой день, ещё прыгаю на скакалке. Занимаюсь вечером только. Питание изменить не могу ((( могу только после 6 ни есть
как думаете получится?эх попробую, очень надеюсь
Уйдёт ли жир с ляшек? Хотела сказать
Скажите пожалуйста если делать эти упражнение уйдёт ли жир с лучшее?
Так хочется подтянуть своё тело,мне 44 года ,думаете поможет?
Очень позитивная баба. Сейчас не хватает таких. Молодчага. Еще и обнимает .
Все классно, но кажется сильно перекачены ноги. Но в общем молодчага. Аплодисменты
суперский упраждение спасибо вам
Добрый день Леночка.Вы очаровательная;))
Вы вдохновляете заниматься над собой,и такое сразу ощущения, что все с легкостью и получится.
Особенно нравится когда вы убеждаете ,что осталось чуть — чуть))и урааа..)))))
СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!!)))
Ох ты ж Хоспаде… Это то , что мне так надо!!! Елена , я от души благодарю вас за эти , да и за другие упражнения на вашем канале, это просто восхитительно!!! Занимаюсь каждый день) Посмотрим, что же будет через неделю 😏
ох у меня целое расписание упражнений! 1неделю буду делать по 20-25 мин. а во второй неделе 30-35 мин.)
ох я так вспотела)
Леночка спс большое ты супер 😘
Леночка спс большое ты супер 😘
Превосходно! Спасибо!
спасибо большое!попа теперь супер
Это правда работает😱 Я делала каждый день и за неделю результат на лицо😻
Вместе с попой ещё и накаченные ноги появились)) вообщем не пожалеете)
Вы по 1 подходу делали???
Х
а когда новое видео будет
Для красивой попы почти ничего, но позитива хватает )
Больно смотреть, как вы свои колени гробите на выпадах. нет у вас 90 градусов!!! шаг шире делайте!
А ты покажи как надо,посмотрим кто лучше)
Вы безумно мне понравились, делаю упражнения через день, и ноги просто горят, но давления на попку не чувствую😬, правильно ли я выполняю присевы?🤔
Спасибо за эту позитивную тренировок:-)
Спасибо за эту позитивную тренировок:-)
вы меня до слез доводите своими заключительными фразами)сентиментальная я)спасибо за ваш позитив и заряд на весь день
очень хорошая гимнастика для тех кто не могут бегать и много прыгать из-зи большой груди например или болях в пояснице. Я пропускаю там где прыжки хотя их у вас мало и заменяю их другим вашим упражнением! Спасибю Леночка вы очень приятная и милая! Люблю вас!
а сколько раз в неделю? и через сколько будет результат?
3 -4 раз в неделю)А результат виден будет уже через 4 недели)
Happy Body занимаюсь регулярно, уже 4 недели прошло, но нет результата
Люблю ваши видео потому что сразу и мотивация и вы дарите море позитива !)
Спасибо))
большое спасибо вам 😘
теперь не надо тратить время на поиск качественных тренировок😄
Спасибо)Рада что вам нравятся мои видео))
Леночка, занятия просто супер! И настрой и пейзажи класс! Занимаюсь с Вами, чередуя с треней в спорт-зале (дабы абонемент не пропадал), потому что Ваши занятия мне нравятся куда больше))) Эффект замечательный! Успехов Вам и процветания!
Спасибо вам большое)И вам удачи ))
Эти упражнения качают не попу,а мышцы ног.
Anna Gerbert и попу тоже
Вы супер тренер .Уже делаю несколько занятий ,мне очень нравиться и виден результать.
Спасибо)
Очень рада)
и я некоторые упражнения давно делаю)
Леночка, очень нравится как вы ведете упражнения! Очень вдохновляет и мотивирует то, что вы говорите! Хотелось бы больше упражнений именно на нижний пресс
Ксюша, спасибо, очень приятно слышать теплые слова))) Обязательно сделаем такую сборочку)))
Еленочка, спасибо огромнейшее за эти супер упражнения, занималась где то месяц и муж заметил что попа округлилась, очень рада за такой результат буду продолжать заниматься попой вместе с вами ))) !!! Спасибо огромнейшее за ваш позитив ))) Здоровья и счастья вам !!!
Спасибо, очень рада)))) Заходите к нам почаще)))
После ваших тренеровок очень болят ноги 😊☺
Можно ли делать эти упражнения? или все же не желательно?
спасибо вам большое мне нравиться тренироваться с вами👍😊
Спасибо)А мне нравится записывать эти видео для вас)
Вы такая классная) Спасибо за такие крутые упражнения!)) А эти упражнения ногам что-нибудь дают, или только ягодицы?
+Жазира Зейнуллинова да дают
это крутые упражнения )))
Вы такая позитивная )) Извините за вопрос , а где Вы снимаете , что это за море?)
+Anita la vida спасибо, это о. Самуи
спасибо большое за тренировки! вы самый лучший канал о похудении и фитнесе)))
+Anastasia Winchester ))) Спасибо
😜✌🏻️✌🏻
Елена, здравствуйте!Спасибо большое за ваш труд!Занимаюсь только по вашим упражнениям, пока делаю только на ноги и попу, плюс медовое обертывание, жду скорейшего результата. Хотела спросить, вот мне 15 лет, такие упражнения можно выполнять?Благодаря упражнениям на ноги уйдет ли жир с ляшек?И сколько должен быть перерыв между подходами?Просто иногда у меня сводят судороги в ногах во время упражнений😁Простите за столь огромное количество вопросов>_<
+Anya Kim Да, можно делать и конечно если судороги-делайте перерыв.
МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ ВАШЕ ПОЗИТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ И ВАШИ УПРАЖНЕНИЯ! СПАСИБО ВАМ!
+Carina Richardson спасибо)))
Самый замечательные упражнения!! Спасибо за такую программку, теперь всё будет лучше прежнего))
Мотивация 100%)))
+Генер Про ст спасибо
Боже, никогда не думала, что 10 минут могу ТАК вымотать :DD
+Irina Iljina ))))
elena,objasnite pozalujsa pocemu po 30 sekund nado delat upraznenija?spasibo ogromnoe
+jolanta vasilevskaja Да нет особой причины, просто интенсивный тренинг и чтобы не перегружать мышцы, не уставать, переключаться сразу на другое упражнение )))
+Happy Body spasibo ogronoe za objasnenije:)
я б тоже на этом пляже попой повращал
+Dmitrii Kim О он прекрасен-мой любимый пляж!
можно ли делать эти упражнения каждый день в 1 подход? Леночка прекрасна:)
+Julia Farmiga Можно, результат будет меньше и медленнее.
крутые упражнения, каждый день их делаю я даже заметно худею!!!!!!!!!!!!
+Daria Rolf спасибо))
Возможно ли скинуть 12кг за 2,5недели при весе 65кг и росте 170см,если правильно питаться и выполнять несколько ваших комплексов?
+Валерия Шаповалова не думаю
Спасибо спасибо Леночка!!! Очень хороший комплекс….. спасибо!!!!
+rosanna adams Не за что, вам спасибо)))
Тренер похожа на Элизабет Херли)
+Ольга Романенко Спасибо :0))
спасибо Вам огромнейшее!! Очень сильно мотивируете. Хотелось бы упражнения на руки и на плечи именно от вас, так как попробовала я от другого тренера с Вашего канала и они мне что-то не понравились. Ну очень много она говорит, прерывается на половине и не знаешь что делать, то ли продолжать то ли стоять и слушать. Хочу именно от Вас!!!))
+Алана Баскаева согласна полностью)задолбаться её слушать можно)))
+Алана Баскаева Спасибо, в новом сезоне будем делать все вместе с вами.
Здравствуйте,а эти упражнения нужно делать каждый день или через день?
через день лучше))
класс, мне очень понравилось. Буду делать регулярно. После первого раза чувствуется что мышцы заработали ) Спасибо
+Вита Дудник Отлично!!!
Какая вы хорошенькая!Спасибо большое за упражнения,наткнулась на этот канал 1.5 ч назад…И пересмотрела почти все видео!!Очень нравятся упражнения,вдохновляете на тренировки)Теннисная форма вам очень идет)
+Nastya Novikova Спасибо)))
Замечательные упражнения и тренер!:) У меня возник один вопрос: сколько раз в неделю и по сколько подходов нужно их выполнять?
+Sofy Che 2-3 подхода через день.
Я сама по себе худенькая, соответственно и попа небольшая, но охота ее подкачать. Для этого достаточно этих упражнений (просто говорят еще нужно питание правильное, все дела)? И поскольку я худая накачается ли вообще попа?
+Iryna “Ilsha” Pushkar Начинайте с этих упражнений, через несколько недель можно добавлять небольшой вес — 3-4 килограмма, сами почувствуйте сколько вам надо. Это могут быть 2 полторалитровые бутылки с водой или специальный фитнес мяч. И продолжайте заниматься регулярно. Тогда результат точно будет. Удачи вам!
Все просто супер:З Елена вы невероятная молодец:З
Спасибо вам за видео:З делаю упражнения регулярно :З
+Анастасия Плотникова Спасибо)))
Скажите пожалуйста,если делать каждый день разные упражнение для попы ефект будет?
+марина марандич да, будет — делайте те упражнения, что вам нравятся и меняйте их как вам нравится — чувствуйте свое тело)
+Happy Body СПАСИБО ОГРОМНОЕ)
скажите плиз их надо делать каждый день или достаточно через день?
+наталья ракша через день, не чаще )))
Елена спасибо большое за ваши упражнения! вы очень энергичная! и благодаря вашей энергии у меня появляется желание заниматься ))) буду стараться!
+наталья ракша спасибо, огромное. У вас обязательно все получится)))
Добрый день, Елена! Мне очень нравиться Ваше видео. Но, я была бы Вам очень благодарна, если бы заделали комплекс упражнений для всех видов групп мышц (40-ка минутку). В домашних условиях — это самый лучший вариант. Заранее спасибо!
+Alina Skandakova Вы берите несколько комплексов, и компонуйте их делайте по 2-3 подхода. 40 минутный комплекс не будет эффективен, т.к. через 2 недели следует добавить нагрузку или заменить упражнения-тело привыкает.
добрый вечер )))) а скажите пожалуйста, можно ли делать все ваши упражнения каждый день или лучше через день?
+Любовь Васильева нет не все, только пресс
Лена….ты ураган….класс!!!! Все делаю как говоришь…..моя попа….довольнаяяяя!!!!!
+Анастасия Кулага Спасибо))) Прекрасно, я рада что вам нравится)))
Спасибо вам!
+Татьяна Патутина )) И вам спасибо, что смотрите нас.
Супер! Мне очень нравятся ваши упражнения. После рождения двух детей, набрала лишний вес. Стараюсь делать упражнения каждый день, но т.к. маленькие дети( младшему 7 месяцев), не всегда получается делать. Но за 3 недели уже есть результат, 3 кг)) Спасибо! Ваши занятия очень позитивные! Буду работать дальше над собой, хотелось бы еще скинуть хотя бы 5 кг. :-*
+Наталья Вахитова Вы молодец. Успехов вам, обязательно все получится))) Главное регулярность.
Очень нравится, буду делать эти упражнения) Большое спасибо!:)
+Julia JET И Вам спасибо))) рада, что вам понравилось)))
Спааааааааасииииибооооо Вам огромное:*….Вы супер…Вы мне очеень помогли….:*
+ева шугайлова Спасибо ))) Отлично!!! Мы рады-рады)))) Заходите к нам почаще )) Если можно, порекомендуйте наш канал Вашим друзьям. Поделитесь видео в соцсетях))) Ссылки на наши группы в описании прямо под этим видео в самом низу. Просто перейдите в нашу группу, и нажмите под любым понравившимся видео кнопочку поделиться ))) Заранее спасибо. Всего Вам самого лучшего))) Елена Силка.
спасибо большое, делайте таких видео больше, спасибо💋
+Vasi Ivanov Спасибо ))) Спасибо что смотрите нас))) Спасибо за теплые слова))) Очень рада, что Вам нравится))) Если можно, порекомендуйте наш канал Вашим друзьям. Поделитесь видео в соцсетях))) Ссылки на наши группы в описании прямо под этим видео в самом низу. Просто перейдите в нашу группу, и нажмите под любым понравившимся видео кнопочку поделиться ))) Заранее спасибо. Всего Вам самого лучшего))) Елена Силка.
Вы очень суперская!)))))))
+Lolita Kalachyan Спасибо ))) Спасибо что смотрите нас, если можно, порекомендуйте наш канал Вашим друзьям. Поделитесь видео в социальных сетях))) Ссылки на наши группы в описании прямо под этим видео в самом низу. Просто перейдите в нашу группу, и нажмите под любым видео кнопочку поделиться ))) Огромное спасибо. Очень Вам благодарна. Успехов, солнечных дней, любви и новых побед.Силка Елена.
Елена! Спасибо большое за Ваши тренировки! Очень позитивно и результативно. После родов сдулась попа, решила подкачать и нашла Ваш канал. Позитивную динамику увидела на 4 день!! Делаю уже месяц по одному комплексу упражнений в день для попы и если успею еще на что-нибудь! Очень нравится! К сожалению, пока на нижний пресс не могу делать (видимо после родов еще не до конца восстановилась, хотя прошло уже 9 месяцев). И еще хочу спросить, если ли какие-нибудь упражнения, которые можно делать вместе с ребенком? Моему малышу так нравится на меня смотреть, когда я занимаюсь, и он хочет присоединится к моим тренировкам!
+nastya3108 Спасибо ))) Да конечно с ребеночком много хороших упражнений посмотрите в гугле ))) у нас пока таких нет ))
а где же ее попа??))))
+Олена Панас Цели не было накачать, похудеть и подтянуть ))
аааааа, тогда понятно)
Спасибо большое за тренировочки! Очень классно! Я качаю пресс и попу по вашим видео! Я наверно все бы с первого раза кинула, если бы не ваши поддержки! У меня вопрос, последнее упражнение в этом видео это махи ногами назад. Можно ли при выполнении этого упражнения держаться за что либо?
+Елена Силка скажите сколько раз в день нужно повторять эти упражнения ???
Спасибо Леночка💋💋💋💋💋
Супер, можна тренировку на руки?)))
Вы сама лучшая))) Ваши тренировки очень мотивируют, такая энергичная на видео всегда, после ваших тренировок всегда поднимается настроение и хочется всем дарить такую же энергию *
Эту тренировку делаю по 3 подхода, на следующий день болит попа и ножки, но это прекрасное чувство *_*