Тренировка для рук: как уменьшить объем [Фитнес Подруга]

Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые выпуски – https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw

Зачастую руки являются проблемной зоной. Эта тренировка поможет уменьшить объем рук и поддерживать мышцы в тонусе. Комплекс занятий состоит из 4 упражнений, которые нужно выполнять одно за другим.

Тренировку подготовила и провела создательница бренда MAKE YOUR BODY LAB
Рокси Андерс
https://www.instagram.com/roxy_anders

Помогала Виолетта Бегичева
https://vk.com/id37734490
https://www.instagram.com/violetta_veta_v

Для тренировки нам понадобятся гантели. Дома вместо гантелей можно использовать бутылки с водой. Приступим!

00.37 – Жим вверх
00.52 – Махи в стороны
01.05 – Пружинка
01.22 – Разгибание руки

Первое упражнение – жим гантелей. Ставим ноги на ширину плеч, напрягаем ягодицы. Выполняем упражнение 4 раза и переходим к махам в сторону. Они хорошо прокачивают дельтовидные мышцы. Не забывай фиксировать точку в верхней позиции. Отлично!

Теперь приступим к пружинкам. Делаем по 10 пружинок в обе стороны. Для большего эффекта выполняй это упражнение в течение минуты.

Последнее упражнение этого комплекса на трицепс. Поставь стопы на ширине плеч, согни колени и немного наклони корпус вперед. Сгибай и разгибай руки. Если техника для тебя не знакома или упражнение выполнить очень сложно, попробуй сделать его с меньшим весом.

Повторяем тренировку 3 круга без перерыва. А сколько кругов осилила ты? Пиши ответ в комментариях под видео.

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 26
  1. avatar
    Ольга Фольга

    Нет, я такие плечи, как у девушки в сером не хочу. Мужланские.

  2. avatar
    Kris Tih

    Супер , спасибо , девочки )

  3. avatar
    Aisha Jzbasheva

    Показуха показывают свой зад и все

  4. avatar
    Aisha Jzbasheva

    Очень широкий рот в розовом

    1. avatar
      Black Sabbath

      да и с фигуркой не повезло

  5. avatar
    Татьяна Филиппова

    В розовом как противная особа

  6. avatar
    Юлия Левкина

    Девчонки, вы такие классные и позитивные!!! Занимаюсь с вами, руки жуть как горят, но не останавливаюсь, спасибо вам!!!

  7. avatar
    Ольга karamel'

    это типа нужно так, чтобы одежа на три размера меньше была?))) чтобы все выпирало и свиСАЛО?)))

  8. avatar
    Оля Алекс

    это что б придать тонус мышцам и немного подкачать руки или благодаря этим упражнениям уменьшаються обьёмы? (У меня достаточно сильные и подкаченные руки,хотелось бы их уменьшить). Можете ответить пожалуйста?

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Объемы уменьшатся, если расход калорий будет превышать приход ;-)

    2. avatar
      Оля Алекс

      +Фитнес подруга я понимаю,кстати спасибо,что ответили и не проигнорировали,но меня интересует,на что направлены эти упражнения — на наращивание мышц (тем самым увеличивая объём рук) или на их уменьшение?

    3. avatar
      Фитнес подруга

      Оля, не бывает упражнений, которые направлены на наращивание мышц. Мышцы растут за счет «строительного материала» в совокупности с упражнениями. Если ваша цель другая, то откорректировав питание вы сможете убрать объемы, но оставить мышцы в тонусе ;-)

    4. avatar
      Alin Way

      Оля Алекс у меня такая же проблема я качалась раньше и вприцыпе сейчас тоже но не сильно, у меня большие руки накачанные и хочу одеть платье выглядит не очень красиво хотелось бы уменьшить руки на см 3

  9. avatar
    сосок слона

    эти ваши пружинки просто огонь, аж руки горят.спасибо

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Да :-)

    2. avatar
      Rosa Rosa

      Фитнес подруга каждое упражнение сколько раз?

  10. avatar
    Sveticana

    Подружки, какие у вас красивые задЫ! А мне муж уже гантельки подарил, как я и просила. Но как заставить себя заниматься, когда в это время года всё время хочется поспаааать )))

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Нужно перебороть свое желание спать :)) Главное, начать! Дальше будет проще ;)

  11. avatar
    Inna Jansons

    У девушки в розовом,неправильная техника выполнения.У девушки в сером-правильная. Упражнения простые и действенные действительно!

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Спасибо за отзыв)

  12. avatar
    Фитнес подруга

    Спасибо!

  13. avatar
    Marry J

    сколько времени понадобится, чтобы увидеть результат?
    (начала делать по 4 круга)

  14. avatar
    Фитнес подруга

    Спасибо!!

  15. avatar
    Фитнес подруга

    Супер, спасибо!)

  16. avatar
    Снежок ПОМОЖЕТ

    мне тоже понравилось) 5 кругов сделала!

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Воувоу, умничка! :))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: