Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые выпуски – https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw
Зачастую руки являются проблемной зоной. Эта тренировка поможет уменьшить объем рук и поддерживать мышцы в тонусе. Комплекс занятий состоит из 4 упражнений, которые нужно выполнять одно за другим.
Тренировку подготовила и провела создательница бренда MAKE YOUR BODY LAB
Рокси Андерс
https://www.instagram.com/roxy_anders
Помогала Виолетта Бегичева
https://vk.com/id37734490
https://www.instagram.com/violetta_veta_v
Для тренировки нам понадобятся гантели. Дома вместо гантелей можно использовать бутылки с водой. Приступим!
00.37 – Жим вверх
00.52 – Махи в стороны
01.05 – Пружинка
01.22 – Разгибание руки
Первое упражнение – жим гантелей. Ставим ноги на ширину плеч, напрягаем ягодицы. Выполняем упражнение 4 раза и переходим к махам в сторону. Они хорошо прокачивают дельтовидные мышцы. Не забывай фиксировать точку в верхней позиции. Отлично!
Теперь приступим к пружинкам. Делаем по 10 пружинок в обе стороны. Для большего эффекта выполняй это упражнение в течение минуты.
Последнее упражнение этого комплекса на трицепс. Поставь стопы на ширине плеч, согни колени и немного наклони корпус вперед. Сгибай и разгибай руки. Если техника для тебя не знакома или упражнение выполнить очень сложно, попробуй сделать его с меньшим весом.
Повторяем тренировку 3 круга без перерыва. А сколько кругов осилила ты? Пиши ответ в комментариях под видео.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
![maxresdefault 1205 - Тренировка для рук: как уменьшить объем [Фитнес Подруга]](https://bud-vsegda-zdorov.ru/wp-content/uploads/2020/08/maxresdefault-1205.jpg "Так куриную грудку вы еще не готовили! Куриные конфетки из филе в духовке / Рецепты Другой Кухни")
Нет, я такие плечи, как у девушки в сером не хочу. Мужланские.
Супер , спасибо , девочки )
Показуха показывают свой зад и все
Очень широкий рот в розовом
да и с фигуркой не повезло
В розовом как противная особа
Девчонки, вы такие классные и позитивные!!! Занимаюсь с вами, руки жуть как горят, но не останавливаюсь, спасибо вам!!!
это типа нужно так, чтобы одежа на три размера меньше была?))) чтобы все выпирало и свиСАЛО?)))
это что б придать тонус мышцам и немного подкачать руки или благодаря этим упражнениям уменьшаються обьёмы? (У меня достаточно сильные и подкаченные руки,хотелось бы их уменьшить). Можете ответить пожалуйста?
Объемы уменьшатся, если расход калорий будет превышать приход
+Фитнес подруга я понимаю,кстати спасибо,что ответили и не проигнорировали,но меня интересует,на что направлены эти упражнения — на наращивание мышц (тем самым увеличивая объём рук) или на их уменьшение?
Оля, не бывает упражнений, которые направлены на наращивание мышц. Мышцы растут за счет «строительного материала» в совокупности с упражнениями. Если ваша цель другая, то откорректировав питание вы сможете убрать объемы, но оставить мышцы в тонусе
Оля Алекс у меня такая же проблема я качалась раньше и вприцыпе сейчас тоже но не сильно, у меня большие руки накачанные и хочу одеть платье выглядит не очень красиво хотелось бы уменьшить руки на см 3
эти ваши пружинки просто огонь, аж руки горят.спасибо
Да
Фитнес подруга каждое упражнение сколько раз?
Подружки, какие у вас красивые задЫ! А мне муж уже гантельки подарил, как я и просила. Но как заставить себя заниматься, когда в это время года всё время хочется поспаааать )))
Нужно перебороть свое желание спать :)) Главное, начать! Дальше будет проще
У девушки в розовом,неправильная техника выполнения.У девушки в сером-правильная. Упражнения простые и действенные действительно!
Спасибо за отзыв)
Спасибо!
сколько времени понадобится, чтобы увидеть результат?
(начала делать по 4 круга)
Спасибо!!
Супер, спасибо!)
мне тоже понравилось) 5 кругов сделала!
Воувоу, умничка! :))