Другие полезные тренировки: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw
Чтобы сделать грудь красивой и упругой, нужно регулярно тренировать эту часть тела. Как правильно делать упражнения на грудь расскажет тренер Виолетта Бегичева!
Комплекс упражнений на грудь:
00:48 Отжимания на одной ноге
01:10 Пуловер с гантелей
01:30 Разведение гантелей
01:47 Отведение руки за голову
Комплекс упражнений на грудь провела Виолетта Бегичева, призер по фитнесу международного уровня.
Давай для начала развеем все мифы. Женская грудь состоит из железистой, соединительной и жировой ткани. Повлиять на первые две никак нельзя, а вот на жировую — можно! От количества жировой ткани зависит объем, упругость и упругость груди. Поэтому увеличить объем груди с помощью тренировок невозможно, но сделать грудь упругой и подтянутой — вполне реально.
Перед тренировкой сделай небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы. Комплекс упражнений на грудь состоит в основном из отжиманий и отведения рук с весом. Если у тебя нет дома гантелей, ты можешь заменить их бутылками с водой. 
Чтобы мышцы груди стали сильнее, потребуется время и регулярные тренировки. Делай упражнения для мышц груди раз в неделю, но не забывай и о других частях тела. Убрать жировую ткань быстрее помогут специальные жиросжигающие тренировки. Например, тренировка по системе табата: https://youtu.be/irALl4gr9zA
Пиши в комментариях, какой частью тела ты гордишься больше всего!:)
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
В выпуске использована музыка:
Here to Stay (feat. Amanda Droste)
DAVID AMBER
![maxresdefault 112 - Тренировка для груди. Простые упражнения [Фитнес Подруга]](https://bud-vsegda-zdorov.ru/wp-content/uploads/2020/09/maxresdefault-112.jpg "Как чипсы, только полезнее и вкуснее! Готовим хрустящий листовой картофель")
руки
задницей)))
Wwow
никакой
почему?
ноги
Отжимания хорошо, но пулловер и остальное нужно делать только лёжа на платформе или скамье, иначе это не работает, тк нет растяжки грудных мышц ибо руки упираются в пол.
Да, это действительно более эффективно. Но для начала, чтобы понять технику и не травмироваться безопаснее выполнять упражнения на полу. А потом уже переходить к усложненным вариантам))
@Фитнес подруга Технику как раз и не понять без нужной амплитуды:)
какой вес у гантель на видео?
2 кг каждая гантель) Вес не большой, но для начинающего самый оптимальный.
Какой частью своего тела ты гордишься больше всего? Пиши в комментариях!
Сколько нужно делать повторений???
15-20 повторений в среднем. НО все индивидуально, не стоит забывать! Это зависит и от уровня подготовки и от веса утяжеления.)
класс
Спасибо)