ТОП 5 упражнений для КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ! В сегодняшней тренировке я покажу свои Топ 5 моих самых любимых упражнений для ягодиц! Выполняя эти упражнения, вы сможете приподнять, округлить, а также увеличить их в объеме! Но для этого вам понадобится какое-либо отягощение. Подойдет абсолютно все: гантели, бодибар, сумка с песком или книгами, все, что весит более 5 кг.
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
При приседании Всё равно участвуют мышцы бедра, значит у меня внушение не работает как у Вас.
Яночка, будет ли эффективно, если делать сначала вторую часть (на коврике) с утяжелители, а затем первую часть (приседы и выпады)?
На коврике пздц
То чувство когда ты понимаешь, что все что ты делала до этого полная фигня. Сделала это занятие после вашей табаты и еле подняла ногу чтоб залезть в душ. Моя попа кричит вам спасибо 😆
Татьяна Ларина 😆на здоровье))) Обращайтесь ещё 😉
Спасибо Вам за то, что находите для нас время, очень подробно с объяснениями делитесь своими знаниями!!!
Наталья Райская на здоровье 💕
Спасибо
Супер упражнения 🔥🔥🔥
Ваши тренировки просто супер👍🔥🔥🔥 спасибо вам
Добавила сегодня резинку на бёдра. Ощущения просто невероятные!
Упражнения выполняются вместе с вами.
Здравствуйте! Эти упражнения лучше делать после базы? 3 раза в неделю достаточно для роста ягодиц?
Lyazzat Ramazanova здравствуйте! Приседания, становая тяга и выпады — и есть база))) Да, 3 раз в неделю достаточно, но помните про вес! Он не должен быть маленьким☝️
FitnessoManiya после виит тренировки смогла по вашему видео половину сделать, уже жгло ягодицы. Теперь поняла что 3 раз достаточно 🤪👍
Привет это Семен. Cмотри не перекачай я приседаю 90 кг на 4 раза ягодицы увеличились на 6 см теперь все джинсы в обтяжку
Приветик, а чем можно заменить бодибар? Скажи пожалуйста, ну прям очень нужно знать💜
Сколько делаю эту тренировку постоянно ужасно тяжело:) когда же станет легче :)))
Подскажите, подойдет ли этот комплекс если я хочу увеличить в объеме ягодицы и подтянуть? Потому что ниже видела комменты что подходит для тех кто наоборот не хочет наращивать мышцы ,сложно)
Если вес возьмете побольше, а кол-во повторений уменьшите, то сможете нарастить, но если вес будет небольшой, то увеличить ягодицы вы не сможете.
Янелия, здравствуйте! Это была первая тренировка после новогодних празднований. Я конечно сделала все, но не могла удержать ноги в позе собачки, каюсь, опускала, т.к просто не было сил держать. Откуда у вас силы? 🙏🙏🙏🙏 завтра пообещала себе сделать ее еще раз и 2 круга, как положено.! 💪💪💪 Янелия, спасибо вам за позитив, за мотивацию, приятно очень с вами заниматься, вы очень милая и красивая ))
Откуда силы все выполнять и при этом еще и разговаривать и улыбаться??? 😁😁😁 Удачи и счастья вам в новом году
=))) Дело привычки) Мне несложно разговаривать во время тренировки, так как уже несколько лет я так делаю)
Вам желаю все-таки сделать эту тренировку полностью) Я с вами!))
Привет это Семен. Cмотри не перекачай я приседаю 90 кг на 4 раза ягодицы увеличились на 6 см теперь все джинсы в обтяжку
Зверюга:'(
Здравствуйте,два дня назадсделала с Вами Топ 5 упр, для красивых ягодиц,два дня не могу ни сесть ни встать ,ура у меня получается круто! Спасибо,хоть я и вряд ли в 63 года смогу иметь красивые ягодицы,но делать не перестану Ян очка почему,где Вы раньше были ? Извините что поздно,только пришла с работы,спокойнойночи и приятных снов .
Здравствуйте ,Еленочка))) Моему каналу уже больше двух лет, так что я была все время здесь, на просторах ютуба)) Но хорошо, что вы нашли меня, лучше поздно чем никогда))) Хороших вам тренировок!))
Здравствуйте! Скажите пожалуйста можно ли эти упражнения делать беременным с 1-10 неделю?
Спасибо!
Очень круто! Это уже я сделала после бурпи и выдержала, довольна собой! Спасибо! Под конец круто горели ягодички, мне нравится это ощущение!
Done!
Скажи Яна, если мне нужно приподнять и округлить ягодицы, мне подойдёт эта тренировка? Просто я не хочу ее увеличивать в объёме
Да, подойдет)
Привет это Семен. Cмотри не перекачай я приседаю 90 кг на 4 раза ягодицы увеличились на 6 см теперь все джинсы в обтяжку
Спасибо Яночка Вам за ваш канал! занимаюсь вместе с вами!:) Яночка, подскажите пожалуста, как бороться с жиром на коленях?
Пожалуйста)) С жиром над коленями помогут обычные приседания и выпады, то есть все комплексы, где есть эти упражнения. и конечно же КАРДИО. Аэробный режим будет сжигать не только жир в области ягодиц, бедер или живота, но и над коленями тоже.
спасибо большое!!!
Супер тренировка и супер лосины)))Яночка спасибо за Твои замечательные тренировки!
Спсибо.
Можно не скромный вопрос? Где вы купили такие лосины? Может подскажите интернет магзин недорогой и качественный?
Эти лосины я покупала не через интернет, а у себя в городе в ТЦ. Да и вообще я не особо люблю покупать вещи онлайн, так как очень часто мне не везет))) Размер по замерам выбираю свой, а вещи часто приходят не по мне. На счет сайтов, то если вы из России или другой страны не подскажу, так как там, где я иногда и заказываю, это украинские сайты.
отличная тренировка! спасибо! и еще вопрос: в последних упражнениях чувствую как работает опорная нога, стоящая на коленке, и поясница, а не та нога, которую тренирую, почему? что я делаю не так?
На здоровье) Все верно, опорная нога и должна чувствоваться, а вот поясница — нет. С поясницей нужно работать — все время контролировать ее ровное положение, не прогибая ее.
табата плоский живот за 13 минут )
Спасибо большое, Яночка! Регулярно занимаюсь с тобой. А эта тренировка моя самая любимая! Если меня спрашивают, где я тренируюсь, обязательно рекомендую твой канал:)
Пожалуйста, Юлечка))) Рада ,что мои видео приносят результаты и пользу)) И тебе спасибо за рекомендации своим знакомым)
круто!!💪👍👍
О что вы думаете о болгарских приседаниях? эффективно ли это для ягодиц?
Привет это Семен. Cмотри не перекачай я приседаю 90 кг на 4 раза ягодицы увеличились на 6 см теперь все джинсы в обтяжку
Яночка привет)Подскажи сколько раз в неделю делать эту тренировку?
Приветик)) можно делать от 2 до 4-х раз в неделю. Если хочется поднять ягодицы побыстрее, то можно делать эту тренировку через день)
Снимите еще видео про ваше меню и эксперименты с питанием. Очень интересно!
Ульяночка, я сама уже не раз думала о таком видео, но я сейчас живу на съемной квартире и на этой кухне мне снимать вообще ничего не хочется:D Но я постараюсь что-то придумать, не знаю ,как скоро, но такое видео постараюсь снять)
FitnessoManiya спасибо, буду ждать! ☺️
Сделала сегодня тренировку,давно так не чувствовала мышцы.Очень хорошие упражнения подобраны.Яночка желаю вашему каналу процветания и много подписчиков.Вы очень хороший тренер!!
Спасибо большое, Виктория)) Мне очень приятно от вас это слышать! Надеюсь, ваши слова станут пророческими))
Яна, спасибо большое, очень актуально, нравятся первые 3 упр)))
В нашем зале уже многие занимаются с Вами.(может это важно)Последняя связка уже сложно даётся.
Вы ходите еще на групповые занятия, и там девочки говорят ,что тоже занимаются по моим видео?))) Я правильно поняла)
Нет.Все самостоятельно, но мы делимся полезняшкой.И кроме того , просто видно на планшетах и по программам сразу понятно.
=)) Ух ты)) Спасибо, что рассказала) мне очень приятно это слышать)
🤗
Это бомба!!!!!!!! )))))
Яна,очень классная тренировка,спасибо)))А можно тренировку чтобы убрать крылышки с бедер)))
Пожалуйста)) А вот видео от крылышек на бедрах https://www.youtube.com/watch?v=Z4aq3kckpfI&index=16 , https://www.youtube.com/watch?v=8lgT6JirEmY , https://www.youtube.com/watch?v=ISK6uakZ_1U =)))
обожаю Ваш канал!) Вы очень приятная и симпатичная девушка, и при этом скромная) все наглядно и доходчиво объясняете, но при этом без лишней болтовни) а фигурка просто загляденье))) регулярно занимаюсь по Вашим видео-тренироакам и жду хорошего результата))
Спасибо Вам большое за такие теплые слова в мой адрес)) Очень радует, что у меня такая аудитория)) Результат обязательно будет, главное регулярно тренируйтесь;)
Спасибо ,София! Уверена ,что результат вас не заставит долго ждать;)) Успехов вам!
Большое спасибо за варианты ягодичного мостика и подъема ног!:)) Я просто не могу приседать, колени не позволяют.
На здоровье) рада ,что вы нашли для себя удобные упражнения. Приседания — не единственный способ сделать ягодицы красивыми и круглыми))
обожаю ваши тренировки на ягодицы
Давно ждала такую тренировку,теперь она будет одна из моих любимых)Спасибо огромное Яночка!!
Пожалуйста)) Как приятно, когда попадаешь в точку))
Виктория Маказеба И моя тоже!
Привет это Семен. Cмотри не перекачай я приседаю 90 кг на 4 раза ягодицы увеличились на 6 см теперь все джинсы в обтяжку
на каком сайте вы купили эти лосины?
Я их покупала в магазине своего города)
Ооо отлично👍Янелия, сегодня мой день для ягодичек и это будет мой комлекс 😊СПАСИБОООО😉
Олеся Мартынова
Олеся Мартынова .