Бесплатные материалы по фитнесу ➤https://1pir.org/6658
Сегодня я хочу вам рассказать, как проверить, готовы ли ваши мышцы корпуса к силовым тренировкам. Покажу вам одно упражнение для мышечного корсета, которое вы можете использовать как тест на готовность к силовым тренировкам.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/fitspine
https://ok.ru/fitspine
https://www.facebook.com/alexandrabonina/
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
Яндекс.Дзен https://1pir.org/6786
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=U4l3yfnuThQ — Тест на готовность к силовым тренировкам.
Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес
Другие видео по теме:
►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс.
►3 базовых упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА. ЛФК для позвоночника.
►БОКОВАЯ ПЛАНКА. Облегченный вариант. Выполняем правильно, без вреда для поясницы.
►Укрепляем МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПОЗВОНОЧНИКА. Упражнения для живота.
►Два упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРПУСА и баланс. Укрепляем мышечный корсет позвоночника.
►Статическое упражнение на укрепление мышц корпуса. Альтернатива наклонам в стороны.
►Кому рано выполнять УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА? Укрепление мышечного корсета.
►Нестабильность позвоночника: упражнения для мышечного корсета.
►УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ И МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ. Упражнения для ягодиц без приседаний и выпадов.
Больше полезных видео в плейлистах:
►Фитнес в тренажерном зале
►Фитнес для дома
Здравствуйте, Александра. Я хочу от вас получить правильную консультацияю мне 63 году. После силиного ппреохлождени у меня восполилимь все мышцы шеи спины . Отсюда у меня обострился шейный .остеохондроз, нашла в интернете фитнес от Анны Кукуриной на избовлении боли в воротниковай зоны и интенсивной занимаясь еще экспандером на укрепления мышц плечь ,В итоге потеряла мыщечную массу, спины , Чувствую усталост в позворочном столбе и слабость мышщ шеи долго не могу сидеть, приходться встовать или ложиться. Вопрос что мне посоветуете, как силовым упрожнениями укрепить весь мышечный карсет уже третий год мучкюсь ,есть небольшие улучшения на дня два ,а потом сново все повторяеться . Вес тела у мення всегда 70 — 73 сейчас 68,
Александра, спасибо за Ваши подборки упражнений. Часто за рулем и со временем мышечный корсет совсем ослаб. Есть ли у Вас ролик, как укрепить мышечный корсет? В качестве ежедневных занятий дома.
Тест прошла, но после него болит поясница и спина. Так что, чтоб делать этот тест, нужно ввести тест к этому тесту)
Александра, спасибо большое за очень полезные советы.
Александра, Вы-красивая!
С ув. Андрей Катанаев.
Александра, а что если это проверочное движение выполнять каждое повторение если можешь? Получается хорошая добавка.
Большое спасибо! Хороший тест: простой и довольно информативный — жемчужина в море информации.
Александра, здравствуйте.
Спасибо большое.
Александра, я благодарю Вас!!! Доя меня информация оказалась очень полезной и ценной!!!!)
Понятно и доступно ☺
Спасибо большое !!!
Понятно и доступно ☺
Спасибо большое !!!
Очень полезное видео. Спасибо
Спасибо большое, Александра! Вы- супер!
Александра,а согнутую ногу обязательно ставить на носок?Можно просто выпрямить?
А вы усложните. Оставьте только колено, а стопу приподнимите.
Более эффективно.
Да
Я тест прошла.Можно в зал.А ещё год назад лежала после обострения,не могла и 5 минут пройти без боли в спине.Стала изучать видио Александры и доктора Епифанова.Вот так заочно,потихонечку ,но регулярно занимаясь,постепенно пришла к нормальной двигательной активности.
@Илона Грекина , может,рано начинаете.в обострении не надо дергать спину.
@Илона Грекина Может быть не слишком рано(хотя и это тоже вполне может), а слишком рьяно. Я начинал в обострении, и прямо после упражнений боль стихала и я радостно и уверенно двигался, но через пол дня-день боль возвращалась, и порой еще сильнее. Я был в отчаянии порой, но продолжал со снижением интенсивности, амплитуды, внимательно отслеживал боль, делал все плавно, медленно, подбирал так, чтоб боли не было. Еще когда ложился спать сознательно расслаблял тело, лежал и смотрел на то как оно напряжено в разных областях, и чувствуя эти зажимы пытался их расслабить давая команду расслабиться. Временами был просто поражен как это происходило — прямо чувствовал движение в напряженных местах, мышцы как бы растекались, и становилось легко и приятно. Обострения все реже. Начал делать потихоньку силовые планки, телу нравится. Да, ещё нащупывал болевые точки в мышцах до которых мог достать и статически их раздавливал — тоже явственно ощущалось как под пальцем твердое становилось мягким и боль уходила совсем, или ослабевала. Сейчас воодушевлен, прогресс есть.
@Алекс Пискун это здорово!Вы молодец!Тоже буду пытаться.
@Илона Грекина Тут главное регулярно делать, это самое трудное. Наступает улучшение, и уже пропускаешь занятие, или пропускаешь оттого что отчаиваешься из за отсутствия прогресса.
Вы просто обо мне написали! Только я могла пройти 80 шагов год назад, и все( И, как Вы, ориентировалась на советы Епифанова и Бониной. Сейчас здорова и бодра, мне 57. Спасибо, Александра!
Спасибо👍👍👍👍👍👍👍
+! В апреле уже 2 года, как занимаюсь вашими упражнениями. В том числе и квадроплекс (только добавил еще в стороны, а не только вперед). Равновесие только на колене.
Спасибо!
Лайк, потом просмотр!)
Спасибо, очень понятно
Я хочу работать вашим оператором
Работай! Оперируй информацию глазами и ушами
Глазами и ушами!!!