►Тест на готовность к силовым тренировкам.

Бесплатные материалы по фитнесу ➤https://1pir.org/6658

Сегодня я хочу вам рассказать, как проверить, готовы ли ваши мышцы корпуса к силовым тренировкам. Покажу вам одно упражнение для мышечного корсета, которое вы можете использовать как тест на готовность к силовым тренировкам.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina

Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/fitspine
https://ok.ru/fitspine
https://www.facebook.com/alexandrabonina/
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
Яндекс.Дзен https://1pir.org/6786

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=U4l3yfnuThQ — Тест на готовность к силовым тренировкам.
Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес

Другие видео по теме:

►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс.

►3 базовых упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА. ЛФК для позвоночника.

►БОКОВАЯ ПЛАНКА. Облегченный вариант. Выполняем правильно, без вреда для поясницы.

►Укрепляем МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПОЗВОНОЧНИКА. Упражнения для живота.

►Два упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРПУСА и баланс. Укрепляем мышечный корсет позвоночника.

►Статическое упражнение на укрепление мышц корпуса. Альтернатива наклонам в стороны.

►Кому рано выполнять УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА? Укрепление мышечного корсета.

►Нестабильность позвоночника: упражнения для мышечного корсета.

►УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ И МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ. Упражнения для ягодиц без приседаний и выпадов.

Больше полезных видео в плейлистах:

►Фитнес в тренажерном зале

►Фитнес для дома

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 28
  1. avatar
    Нина Малахова

    Здравствуйте, Александра. Я хочу от вас получить правильную консультацияю мне 63 году. После силиного ппреохлождени у меня восполилимь все мышцы шеи спины . Отсюда у меня обострился шейный .остеохондроз, нашла в интернете фитнес от Анны Кукуриной на избовлении боли в воротниковай зоны и интенсивной занимаясь еще экспандером на укрепления мышц плечь ,В итоге потеряла мыщечную массу, спины , Чувствую усталост в позворочном столбе и слабость мышщ шеи долго не могу сидеть, приходться встовать или ложиться. Вопрос что мне посоветуете, как силовым упрожнениями укрепить весь мышечный карсет уже третий год мучкюсь ,есть небольшие улучшения на дня два ,а потом сново все повторяеться . Вес тела у мення всегда 70 — 73 сейчас 68,

  2. avatar
    Мия Бороздина

    Александра, спасибо за Ваши подборки упражнений. Часто за рулем и со временем мышечный корсет совсем ослаб. Есть ли у Вас ролик, как укрепить мышечный корсет? В качестве ежедневных занятий дома.

  3. avatar
    А Б

    Тест прошла, но после него болит поясница и спина. Так что, чтоб делать этот тест, нужно ввести тест к этому тесту)

  4. avatar
    Андрей Катанаев

    Александра, спасибо большое за очень полезные советы.

    Александра, Вы-красивая! :-)
    С ув. Андрей Катанаев.

  5. avatar
    Алекс Пискун

    Александра, а что если это проверочное движение выполнять каждое повторение если можешь? Получается хорошая добавка.

  6. avatar
    alexey elyakov

    Большое спасибо! Хороший тест: простой и довольно информативный — жемчужина в море информации.

  7. avatar
    Андрей Катанаев

    Александра, здравствуйте.
    Спасибо большое.

  8. avatar
    Виктория Суляк

    Александра, я благодарю Вас!!! Доя меня информация оказалась очень полезной и ценной!!!!)

  9. avatar
    лариса телекі

    Понятно и доступно ☺
    Спасибо большое !!!

  10. avatar
    лариса телекі

    Понятно и доступно ☺
    Спасибо большое !!!

  11. avatar
    Федора Проскурякова

    Очень полезное видео. Спасибо

    1. avatar
      Olga Zverkov

      Спасибо большое, Александра! Вы- супер!

  12. avatar
    Илона Грекина

    Александра,а согнутую ногу обязательно ставить на носок?Можно просто выпрямить?

    1. avatar
      Владислав Гуревич

      А вы усложните. Оставьте только колено, а стопу приподнимите.
      Более эффективно.

  13. avatar
    Дмитрий М

    Да

  14. avatar
    Zhannazhanna

    Я тест прошла.Можно в зал.А ещё год назад лежала после обострения,не могла и 5 минут пройти без боли в спине.Стала изучать видио Александры и доктора Епифанова.Вот так заочно,потихонечку ,но регулярно занимаясь,постепенно пришла к нормальной двигательной активности.

    1. avatar
      Zhannazhanna

      @Илона Грекина , может,рано начинаете.в обострении не надо дергать спину.

    2. avatar
      Алекс Пискун

      @Илона Грекина Может быть не слишком рано(хотя и это тоже вполне может), а слишком рьяно. Я начинал в обострении, и прямо после упражнений боль стихала и я радостно и уверенно двигался, но через пол дня-день боль возвращалась, и порой еще сильнее. Я был в отчаянии порой, но продолжал со снижением интенсивности, амплитуды, внимательно отслеживал боль, делал все плавно, медленно, подбирал так, чтоб боли не было. Еще когда ложился спать сознательно расслаблял тело, лежал и смотрел на то как оно напряжено в разных областях, и чувствуя эти зажимы пытался их расслабить давая команду расслабиться. Временами был просто поражен как это происходило — прямо чувствовал движение в напряженных местах, мышцы как бы растекались, и становилось легко и приятно. Обострения все реже. Начал делать потихоньку силовые планки, телу нравится. Да, ещё нащупывал болевые точки в мышцах до которых мог достать и статически их раздавливал — тоже явственно ощущалось как под пальцем твердое становилось мягким и боль уходила совсем, или ослабевала. Сейчас воодушевлен, прогресс есть.

    3. avatar
      Илона Грекина

      @Алекс Пискун это здорово!Вы молодец!Тоже буду пытаться.

    4. avatar
      Алекс Пискун

      @Илона Грекина Тут главное регулярно делать, это самое трудное. Наступает улучшение, и уже пропускаешь занятие, или пропускаешь оттого что отчаиваешься из за отсутствия прогресса.

    5. avatar
      Tess

      Вы просто обо мне написали! Только я могла пройти 80 шагов год назад, и все( И, как Вы, ориентировалась на советы Епифанова и Бониной. Сейчас здорова и бодра, мне 57. Спасибо, Александра!

  15. avatar
    Наталья Ясень

    Спасибо👍👍👍👍👍👍👍

  16. avatar
    Владислав Гуревич

    +! В апреле уже 2 года, как занимаюсь вашими упражнениями. В том числе и квадроплекс (только добавил еще в стороны, а не только вперед). Равновесие только на колене.
    Спасибо!

  17. avatar
    Веселый Химик

    Лайк, потом просмотр!)

  18. avatar
    afeelingone voe

    Спасибо, очень понятно

  19. avatar
    19scherbina80

    Я хочу работать вашим оператором

    1. avatar
      Дмитрий М

      Работай! Оперируй информацию глазами и ушами

    2. avatar
      Дмитрий М

      Глазами и ушами!!!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: