▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼
Инстаграм
https://www.instagram.com/tanyatgym
МАРАФОНЫ TGYM ( набор 9 апреля )
https://thetgym.com/
РАЗМИНКА https://www.youtube.com/watch?v=2ax28C-hWPY&t=4s
ЗАМИНКА https://www.youtube.com/watch?v=Y335vv_AKAg&t=3s
Вопрос — ответ
► Что такое интервальные тренировки?
— Тренировки нашего марафона построены по принципу интервального тренинга. Упражнения выполняются на время, время отдыха между упражнениями минимально. Такой формат выполнения упражнений позволяет достигнуть максимального результата!
► Кому НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
— Беременным, с проблемами с/с системы, ограничения если у вас травмы коленей, варикоз.
► У меня критические дни, можно тренироваться?
— Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет осложнений, вы можете тренироваться. Это очень индивидуально.
► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
— Конечно! Пн-Ср-Пт — это всего лишь пример. Главное правило — дни отдых между тренировками! Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!
►У меня нет гантелей! Что делать?
— Вы можете заменить гантели на любой другой подручный дополнительный вес: бутылки с водой или песком (учитывайте что выполняя упражнения с дополнительным весом, вам должно быть тяжело) У меня 2 гантели по 3кг. Ваше утяжеление должно быть по 2-3кг.
►Как подобрать вес гантелей?
— Подбирайте дополнительный вес так, чтобы последние повторения в упражнении вам давались тяжело.
► Тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
— Если вам тяжело выполнять упражнения вместе со мной, пробуйте замены (они показаны перед каждым упражнениям) или же берите вес гантелей поменьше. Если же сам темп для вас тяжелый, делайте упражнения не так быстро как я и можете увеличить время отдыха между кругами на +1мин
►В какое время суток лучше всего тренироваться?
— Не имеет особого значения в какое время суток вы тренируетесь. Желательно не проводить такую высокоинтенсивную тренировку прямо перед сном.
►Как питаться во время марафона ?
— Если ваша цель похудеть, то для наилучшего результата вам необходимо придерживаться дефицита калорий. Для тонуса потребляйте КБЖУ вашего базового обмена.
Видео как рассчитать КБЖУ и идеи рецептов вы можете найти на моем канале:
Сжечь Жир быстро за 21 день это уникальная программа похудения и комплекс тренировок для быстрого жиросжигания в домашних условиях.
Самые эффективные упражнения и полноценные тренировки на все тело. Смесь систем Табата и интервальный тренинг обеспечат мощный удар по лишним килограммам. Но самое главное это направленное действие на проблемные зоны. Давно искали проверенный способ как убрать жир из живота, галифе (ушки на бедрах), ягодиц? Раздражают дряблые руки и ноги? Хотите подтянуть тело, похудеть и сжечь жир как можно быстрее?
Просто включай наш комплекс домашних тренировок и начинай действовать. Фитнес дома может быть не только эффективным но и действительно интересным, поэтому мы не озвучиваем тренировки после, а используем живое общение и поддерживаем полноценную атмосферу спорта в наших комплексах.
Если у вас еще остались вопросы
Как сжечь жир на животе и боках? Или
как сжечь жир на животе в домашних условиях девушке? То не раздумывайте, начинайте наш уникальный, жиросжигающий комплекс домашних тренировок от Tgym!
———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ?
Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099
НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/
———————————————————————————————————
TGYM — лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом — просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.
Спасибо, я продолжаю комплекс☺️❤️
Супер спасибо большое
По каким программам я только не занималась, но это первый канал, тренировки с которого я могу делать полностью и не увеличивая время отдыха. Спасибо вам огромное! Я начала верить в себя и в свою выносливость! Сегодня вторая тренировка выполнена!
Капеееееець 🔥🔥🔥
Очень нравятся тренировки.Разнообразно,задорно и…трудно.Вес остается прежним,но стала выносливее.Спасибо.
ОООЧЕНЬ КЛАССНАЯ ТРЕНЯ!!! Спасибо огромное, Вы просто чудо!
Я заминку не делаю, но тренировка огонь. Занимаюсь в одних трусах, на сквозняк и все равно жара🥴🥴🥴спасибо! #жируходи
такая жаришка, благодарю за тренировку😍😘😍
Благодарю! Мне очень нравится заниматься по вашим видео, Вы- лучший тренировок и мотиватор!
Все прекрасно, но во время разминки у меня у одной болят колени , когда их разминаешь?
услада для ушей: делаем вдох и выдох, ну что ж на сегодня всё😅😍
Супер тренировка! Таня, спасибо вам огромное!
Я просто всю тренировку ору на таню, это выглядит примерно так:
-подняли свои жопы!!!!
-ДА НЕ МОГУ Я
-ниже ниже ниже
-КУДА НИЖЕ ТО
-иииии поехалииии
-ААААААААААА
Татьяна, скажите пожалуйста, сколько примерно калорий тратится за такую тренировку?
Здраствуйте Таня. Я каифую от ваших тренировок… А доча с сыном вообще каифуют делая то что захотят когда я занята делая трени… 😄 так что все мы счастливы с семьей 👩👧👦благодаря вам… Спасибо вам.. Не останавливаитесь все выше и выше ✊✊✊😘
Спасибо огромное, Таня! Это второй марафон, который я прохожу💪🏼 настроена на победу!
Тренировки проста огонь!!!! 👍👍👍
Спасибо большое за Суперские тренеровки
закончила вторую тренировку) спасибо вам Татьяна!
22 июля третий круг, ой спасибо
Благодарю! Хорошие тренировки👍👍🌹
«Первый круг — самый сложный»… Ага. А прыжки в лягушке — это фигня:)
это ЖЕСТЬ!!!!! я вся потная с ног до головы
Господи я так сильно не потела даже в первых двух тренировках. Даже голова закружилась от такого. Все так хвалят Тренировки,а у меня вес от них даже не снижается(только поправилась на 1 кг) 😭
Таня, спасибо огромное за тренировки! После 1ой трени хожу как робот😅😅😅🤪мышцы заработали)
Это пушка!!!! Потеешь как лошадь. Мне нравится! Надеюсь увидеть результат.
Таня, это космос, спасибо!!! Даже если мое тело не подтянется, я уже чувствую себя живее, чем неделю назад!
И вторую я тоже выполнила!)) Я молодец))). Присоединяйтесь
Тренировка — выкинем колени на помойку за тридцать минут😂
ЦЕ САМИЙ ЛУЧИЙ КАНАЛ
Второй день сделан!
Привет.Я стала приседать с утяжелителями,вся стала огромная,накачала себе мышцы.Попу,ноги плечи.Хотя вес отличный на П.П.минус 20 кг.за 6 месяцев.
Большое спасибо! Просто потрясающе!
Спосибо🤗
Сколько калорий уходит за треню? У меня показал 76ккал(((
Хотя семь потов сошло
🔥
Вторая тренировка. Мышцы ещё после первой не отошли, но буквально спустя две минуты первого круга я забыла про боль в мышцах. Некоторые упражнения делала в облегчённой версии, и спасибо вам большое, Таня, что поддерживаете зрителей во время тренировки. Ваши «Ещё разок, продолжаем!» Очень мотивируют. Полюбила ваши тренировки, спасибо огромное!
Таня вы супер! Огромное спасибо за ваш труд и старания!
Только что закончила тренировку. Как бы теперь доползти до душа :DD
есть какие то пративопоказания?
второй раз делаю этот марафон, но это все еще также жестко, шик!! 👍
Спасибо Танюша!!!
Я уже умерла, увидев это 😅 хотя занимаюсь силовыми тренями 🤭
Прекрасные тренировки 😍
Татьяна, спасибо большое за тренировку. Второй марафон тренируюсь с вами. Прошло 4 месяца после родов, пока маленькая спит, занимаюсь)))
вся мокрая)))) Буду продолжать!!!
Сегодня провела первый урок. Сейчас просто смотрю второй. И вдруг увидела рекламу.
На первом занятии не одна реклама не отвлекла меня от тренировки))
В субботу буду делать эту тренировку. Надеюсь не будет так же рекламы.
Это лучшие занятия, которые я пробовала. А поверьте испробовала я много. Спасибо огромное. Очень рада что нашла этот канал. Я в восторге.
А если после первой тренировки все болит ужасно, даже больно садится.то вторую можно делать?я себе не наврежу?
Через день, не на следующий
сделано!
Спасибо 😉
Мне страшно, когда смотрю на разминку, ведь с прошлой трениррвки могу представить, что меня ждет. Ав.
Потные сэлфи =-)э… Оо Нет этой соц сети и хорошо!
Для удовольствия и хорошего самочувствия!
Татьяна, добрый день! Делаем Ваши тренировки вместо обеда на работе 😂😂😂Одна маленькая просьба — музыку погромче и возможно подобрать что-то посовременнее из дип хауса. Ритма совсем не слышно на видео. Делаем просто у унисон с Вами. Остальное все прям огонь! Отлично, что в уголке показываете следующие упражнения💕👍🏻
Благодарю за тренировку. Занимаюсь уже второй день и очень довольна. Это как раз то, что я искала. Успехов вам и процветания.
Супер!!!
Адово💯
Два первых круга очень сложные,а остальные две выжимают максимум из меня.Безумно благодарна вам ❤️😻🙈.Я делаю отдых 3 дня,ибо все болит)
Я такой мокрый и счастливый! Спасибо, Танюша 😘
Вообще ничего не болит на следующий день хотя Пашу как конь
Супер! Супер! Супер! Впервые мне не скучно заниматься и после трени я хочу петь, а не плакать 😍 2 тренировки позади 😌
Поділіться будь ласка у кого які результати після повного курсу,сьогодні моє друге тренування скоро весілля,чи втрачається вага,харчуюся правильно,щиро дякую
Тренировка идеальна!! На втором кругу умираю, потом открывается второе дыхание! Спасибочки
Это очень хорошие тренировки, первую тренировку у меня всё болело, а в эту немного легче, дыхание быстро восстанавливалось, и не где нечего не болело,только пот, очень вам благодарна!
У кого які результати
супер! спасибо большое за Ваш труд!
Девушки, кто прошёл этот курс. Напишите, как результаты?
Интересно, а от такого может случится инфаркт или инсульт? … Стремно
Спасибо большое за ваш такой полезный канал, Танюша! Смотрю совсем недавно, но уже многое узнала и переосмыслила о питании и тренировках. В отпуске появилось много свободного времени и решила попробовать марафон 21 день, надеюсь продержаться до конца))
Таня классная тренировка!!! Спасибо!!!
Раз уж Таня трандит без остановки — было б хорошо узнавать какую пользу приносит то или другое упражнение, что прорабатываем. Про «я в мясо» слушать грустно,..
Мои ноги в отказе третий день подряд. На втором круге я хотела вызывать скорую😂
Тренируюсь всегда с видео Тани, а начинала с видео у того самого знаменитого дивана)) эх, сколько времени, а никогда не заменю эту шикарную женщину на другого тренера. Качественно, доступно, бесплатно. Обожаю Вас Таня и одновременно ненавижу (во время тренировок).
Тренировки супер!!!!Тренируюсь по этому марафону,мне очень нравится!!!
Чому я ці тренування не бачила 3 місяці назад. Зробивши це тренування, я мокріша, ніж вчора під дощем.
Спасибо большое! Я только начала, но мне очень нравится! Обязательно дойду до конца!
Спасибо большое!!
Всем привет, с вами Таня и это программа «Сдохни или умри»
спасибо огромное
я нашла своего тренера и свою тренировку
Потренировалась так, что сердце болело. Хотя с ним всë нормально. Важно следить за пульсом, почему об этом ни слова? Многие не понимают, что кардио это не зарядка. Это большая нагрузка на СС- систему и организм в целом
Блин чем больше я делаю эту тренеровку тем больше я хочю дальше заниматься
Боже!! Спасибо за Ваш канал 🙏🙏🙏🙏
Скільки калорій спалюємо за одну треніровку?
Спасибо большое❤️🙌🏻
просто замечательная тренировка, год назад занималась в зале немного, но это очень очень затратно, а без тренировок не могла, вот и пришлось забросить, и я так рада, что наткнулась случайно на TGYM, мне очень подходят эти тренировки, спасибо огромное Танюшка, за то, что вы когда то решили изменить свою жизнь и теперь меняете жизни миллионы людей))
эти тренировки супер!
Таня , подскажите ,пожалуйста, 30 минут этой тренировки достаточно для проработки всего тела и запуска сжигания жира ? Недавно читала что нужно не менее 1-1,5 ч.
Спасибо 🌹
Первая тренировка была не сложная, но попу и руки чувствовала хорошо на след .день) А вторая уже намного интенсивнее 👍🏻Спасибо большое )
Начала заниматься, с меня пот течет ручьем. обожаю такие нагрузки
вы киборг
Тренировка супер🔥😅🤪
Супер!!! Пот градом) спасибо
На втором круге при выполнении упражнения с весом (у меня 3 кг) будьте осторожны, люди у которых слабые мышцы кора могут получить травму. Лично я повредила косую мышцу живота, уже две недели с этим мучаюсь. Ни в коем случае не хочу создавать антирекламу, тренировка замечательная, просто это упражнение с весом не подходит для людей со слабыми мышцами живота. БУДЬТЕ АККУРАТНЫ !!!
Просто нужно вес правильно подбирать для себя, новичкам,конечно, лучше использовать легкие гантельки (1 кг, максимум 2 кг). И делать любое незнакомое упражнение сначала в медленном темпе, а потом уже ускорять. Надесь, вы уже поправились) Будьте осторожнее в слудующий раз)
А если легко, взять гантели потяжелее ?
обожаю этот комплекс тренировок)) уже по третьему кругу делаю)Таня, спасибо!
Идём уже третий круг…
Благодарю за занятие! Всё супер! Мышцы болят во всем теле и это реально здорово!!!
Я только начинаю, и Танюшка сказала след неделя будет сложнее, так как мышцы привыкают… а когда все закончится как продолжить то самой чтоб и дальше был результат? Может есть какой то план тренировок?
У меня почему-то ничего не болело,это нормально?Но я занималась в полную силу
Спасибо огромное за ваш труд!) тренировки просто огонь! мотивируют, и, правда, очень хорошо составлены) Намного легче заниматься вместе с вами)
Танюша, нет слов, одни эмоции 🔥🔥🔥🔥🔥
Вы очень крутая, прохожу уже 2 круг Вашего марафона. Супер!!
Куда еще сложнее???))))
Это то что надо! По времени не сильно долго, как раз хватает сил отвоевать до конца. Не знала что могу так потеть)
Спасибо!
🥵🥵🥵😬
Спасибо!
Болят ягодицы и ляжки!!!!!!!!!!
Здравствуйте Татьяна!Вторая тренировка прошла на «УРА»!!!)))Хотя разминку еле сделала…..
Я под огромным впечатлением!
Спасибо Вам!)
Я не то что не буду впредь обжираться,а и смотреть не смогу на еду!!!
Вам огромного вдохновения и терпения с нами «жиротрясками»!))
Таничка спасибо большое за такие треньки👍
Здравствуйте!Хочу выразить слова благодарности!Вы просто «тренер зажигалка»!Я в восторге от Вас и Ваших ренировок.Прошла первый день со срахом….но когда я прошла всю тренировку,обалдела…была вся мокрая и удовлетворённая)))Во первых все упражнения скомбинированы так,что одно упражнение трудное,второе менее трудное и так всю тренировку.Это прекрасно!
Сколько я роликов смотрела и по ним тренировалась,было…мягко говоря трудно и на следующий день не хотелось заниматься(((
А Вашу тренировку жду с нетерпением!!!
Вдохновляйте нас пожалуйста!)))
Спасибо Татьяна! 👍👍👍💕
Как же я обожаю эти тренировки
Танюша, вторая треня прошла вдохновлено. Да, чувствую боль в мышцах, но она приятная. Она даёт понимание, что ты работаешь над своим телом, а не «давишь им диван»💪🏻
Отлично, продолжаем. Мне безумно нравится такой тип тренировки 💗
Начала заниматься… Просто кайфф😍
Шикарная тренировка! Спасибо, Таня🤩
Таня. Спасибо. Это просто жестячч. 👌после 1й жопка отваливалась и плечи болели. Эти тренировки мне дают надежду
Чисто ради интереса поискала в ютубе другие табаты, hiit и т.д. Лучше вас и вашего канала просто никого нет, вы — идеальны. Огромное чистосердечное спасибо вам за вашу работу!!!
Я только второй день прохожу ваш курс… но до этого делала кардио 10000шагов…. и между такта во вторник хочу ваше кардио делать… можно так…или совсем отдыхать надо?
Это просто клаааасссс!!! Спасибо!!!! Татьяна, скажите, а сразу после этих упражнений, можно делать отдельно для рук из вашего видео, а в пятницу отдельно для ног… как бы… чередовать ноги-руки…. после этих табата?
🔥🔥🔥
Таня,благодарю! Я кайфую!!!!
Таня посоветуйте пожалуйста что делать, если резко отнимается поясница ? Смотрю в зеркало, стараюсь держать спину, но все равно болит
Я мокрая вся, полностью, брови, уши, колени и т.д.
Просто огонь, сначала кажется легко, но последние круги с трудом делались)
Спасибо!)
Вчера ходила страдала
Болело всё на свете)))
Надеюсь завтра смогу встать))
Хотя сегодня казалось что тренировка легче)))
Истерика усталости и гордости)))
Обалленная тренировка. Худею и придерживаюсь питания только из-за них, потому что жду, когда пройдет день отдыха, чтобы потренить, поэтому, даже питание нарушать не хочется.
Отпишусь результатами, через 3 недели.
Спасибо за ваши тренировки! Сделала первую и вторую, все получилось, штанишки мокрые ❤️ жжем дальше!
Спасибо за ваши тренировки! Сделала первую и вторую, все получилось, штанишки мокрые ❤️ жжем дальше!
Спасибо!Классс!
Танюша, это огонь!
Спасибо за треню) пропустила момент, что через день:3 но я рада, т.к крепатура меня убила…после трени стало лучше. Жаль опоздала на конкурс…
Это очень круто!
Вы маньяка в хорошо смысле слова! Жара 🔥 Благодарю за тренировку 🤗
Спасибо, очень понравилось!)
Трени бомбовые 💣 Таня а что за кроссовки крутые у тебя ? 🤤
У меня болит все кроме рук😁спасибо, сегодня 2 тренировка, завтра бег 😁💕💋
Я которая смотрю в день отдыха◖⚆ᴥ⚆◗ёмаё
Спасибо большое за тренировку ♥️ тело горит 🔥🔥🔥
Первая тренировка показалась очень простой, даже расстроилась. Но эта уже заставляет попотеть!что является огромным плюсом!спасибо дальше больше😊😘