Всем привет! Меня зовут Екатерина Кононова. Девчонки, сегодня у нас комплекс для бедер и ягодиц, в этом комплексе я собрала самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц. Супер интенсивная,интервальная тренировка для стройных ножек и упругой попки.С помощью этого комплекса Вы просушите Ваши бедра и ягодицы.Чем больше вы тренируете мышцы, тем скорее увидите желаемые результаты.Тренировка интервальная 30 секунд работы/10 секунд отдыха, между упражнениями выполняем пружинку и быстрый бег.
Ставим таймер и приступаем!
__________________________________________________________________________________________________
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Тело БИКИНИ ➡ http://programma.ya-hudeyu-online.ru/
Мой ИНСТАГРАМ ➡ https://www.instagram.com/kononova1986
———————————————————————————————————
ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:
➤ Лосины и топы ➡ https://cutt.ly/Xpqq28X
➤ Бутылка спортивная ➡ https://cutt.ly/JpqwOY3
Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5
➤ Заказ с iHerb -5% ➡ https://www.iherb.com/?rcode=CCT1446
Либо воспользуйтесь моим промокодом CCT1446
➤ Smarty.Sale ➡ https://smarty.sale/1744082
Сервис по возврату части средств от совершенных вами покупок в любимых интернет магазинах.
➤ AliExpress ➡ https://a.aliexpress.com/_dS6wrsm
Регистрируйтесь по ссылке и получайте денежное вознаграждение в виде купонов для покупок.
➤ ЧЕК ЛИСТ (БАДы которые пью я, чтобы сохранить молодость и здоровье) скачать ➡ http://fex.net/s/2enkvrx
———————————————————————————————————
Рекомендую посмотреть:
❶ Рельефные руки ➔ https://www.youtube.com/watch?v=i6ljn…
❷ Плоский живот ➔ https://www.youtube.com/watch?v=jkdLQ…
❸ Тонкая талия за 6 мин. ➔ https://www.youtube.com/watch?v=KVwtr…
➍ Как быстро убрать низ живота ➔ https://www.youtube.com/watch?v=7sL-Su9YYGQ
_________________________________________________________________
Ещё больше упражнений для ягодиц:
►Как накачать ягодицы в домашних условиях ⇨ https://www.youtube.com/watch?v=-SquU…
►Как сделать ягодицы круглыми? ⇨ https://goo.gl/rq2QeB
►Комплекс упражнений для ягодиц №1 ⇨ https://goo.gl/btt1w0
►Комплекс упражнений для идеальных ягодиц №2 ⇨ https://goo.gl/fDhSbQ
►Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой. ⇨ https://goo.gl/4Wm285
►Комплекс упражнений для ног ⇨ https://goo.gl/1V8tZ4
►Как накачать ягодицы в домашних условиях ⇨ https://www.youtube.com/watch?v=-SquU…
►Упражнения для ягодиц ⇨ https://www.youtube.com/watch?v=7K48R3tpOSI&t=6s&spfreload=10
———————————————————————————————————
Я худею с Екатериной Кононовой — канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях.
Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе Табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале «Я худею с Екатериной Кононовой».
Подскажите пожалуйста, как часто вы рекомендуете выполнять эти упражнения?
Супер,правда супер!!!!!!!!!!!!!!!
Nastya, спасибо за комплимент 😉
Super👍
А из этих этих может похудеть живот
Спасибо! Очень сильная тренировка! Вопрос можно ли делать бег без рук, просто сжимая в кулаках руки? Так получается эффективней и быстрее и бока трясутся как у хрюшки 😀
Меня вот бесит у меня задница большая
Спасибо большое за комплекс! Мне 13 лет, рост 170, вес где то 50, я худенькая, а бёдра 94 см 😿😿 я мечтаю стать моделью. А у модели должны быть бёдра не больше 90 см. С завтрашнего дня начинаю. Буду писать каждый месяц. Напоминайте.
@вечная осень заюшь, я в тебя верю 💪. У тебя все получится
@sofli_ ebanashka Спасибо большое!!! ❤❤❤ мне так приятно 😘
@sofli_ ebanashka а ты занималась по этому комплексу?
@вечная осень занимаюсь :)))
@вечная осень ❤️
Спасибо большое за тренировку, я за 20 минут вашей тренировки вспотела так как за час силовой тренировки в зале!!
Катя когда делаешь пружинку,напряжение в каких мышцах нужно чувствовать?
Этих упражнений полно на качественных контентах
Я худею с Екатериной Кононовой Екатерина здравствуйте,вы не могли бы подсказать я с марта месяца занимаюсь,дома,стараюсь питаться правильно,занимаюсь каждый день на разные группы мышц,но вы знаете вот уже второй месяц вес так и стоит на 79 кг,за два месяца ушло всего 300 грамм,хотя по одежде я ощущаю что обьемы уходят(((ягодицы визуально подтянулись,но вот вы знаете обращаю внимания бёдра меньше не стали они окрепли,но меньше не стали,что вы посоветуете?(((я помню лет 5 назад когда я худела и при меньшей нагрузке три раза в неделю вес уходил уже с первого месяца…а сейчас ничего не понимаю((Дело в том что мне 34 но детей у меня нет,живу с родителями и питаемся мы вместе,вцелом пища домашняя,на завтра обычно я ем либо творог,либо кашу геркулесовую на молоке,на обед в основном суп,и овощной салат,после 18 я не кушаю,воды пью немного в течении дня((может вы посоветуете что я не так делаю?
@Lya Zernova , в 25 и в 35 у организма разный метаболизм🤷. Чтоб худеть, нужно питаться сбалансировано (ПП) + с небольшим дефицитом калорий. Вес — не всегда показатель! Мышцы тяжелее жира😉💪😤
Я худею с Екатериной Кононовой ой дааа вы знаете сейчас я это как никогда ощущаю)))в 25 было значительно легче😂ну конечно я по поводу веса особо не психую,но результат конечно хотелось бы и там обнаружить))
@Lya Zernova , объемы и отражение в зеркале — куда важнее😉
Я худею с Екатериной Кононовой тут согласна полностью спасибо большое)
Пружинки — это мощь!
Sing. Song, это точно😉
Ужасные обои смотреть невозможно!!!
Алёна Цвикалова, Вы можете смотреть другие видео, где другие обои🤷
Ни одно упражнение для большого веса не подходит((( 103 кг
Здравствуйте,скажите пожалуйста,если эти упражнение делать каждый день мышцы сильно не будут расти?Просто я хочу тоненькие ноги,а не как у боксёра😊😁
Илида поверь! Без зала ноги как у боксера не будут!
Я делаю третий день и ноги худеют а не наоборот, эффект хороший, не переживай 😉💓
Куда вам то сушить ноги,скоро рассыпитесь!😃😃😃
Оксана Коновальчук, 🤭🤭🤭
Уже долгое время делаю. Вся нога в мышцах. Не то, чего я ожидала. Ужас
Правда
Правда???????
Всё просто горит, замечательный комплекс! Всем советую, не пожалейте!
ccopter rr, спасибо за отзыв😉💪
Эти упражнения нужно каждый день выполнять или делать перерывы?)
Blog by Anna, делать перерывы😉💪
Да тебе то куда ещё сушить?
Эдуард Звягин, мой внешний вид — это результат моих физических тренировок 🤷
Не но упражнения помогли ето уже клас я похудела на 1 кг за 2 дня
Braine Sumy, это всего лишь ушла вода, продолжайте трудиться и Вы обязательно добъетесь желаемого результата 😉💪
Зачем одевать кроссы дома и мешать соседям
Braine Sumy, кроссовки позволяют избежать травмы🤷
Пон
На четвертой минуте делаю перерыв. Потому что это просто невозможно. Хотя делаю комплекс уже не меньше недели каждый день. Эффект уже хороший на ногах но почему это так тяжело деееелаааать?
P. S. это была минутка нытья.
Вера Тимакова, это зависит от Вашей физической подготовки 🤷, со временем у Вас все получится 😉💪
Упражнения с коленями. Но мои колени получили стресс……
А сколько примерно калорий сжигается за эту тренировку?
Ребят, сразу говорю, это для начинающих. Каждые 3 упражнения ставьте на паузу и передохните 1-2 минуты. Результат не ухудшиться, по крайней мере у меня не стало хуже. Но сейчас уже все на легке делаю.
Екатерина, интересно у вас квартира на каком этаже?))) Соседи снизу наверное в восторге)))
Василиса Иванова, не на первом😆🤘
@Я худею с Екатериной Кононовой ))) сочувствую вашим соседям. Сегодня , после занятий вместе с вами, я почти без ног))) Представляю что будет завтра)))
@Василиса Иванова , на старой квартире соседи просто смирились 🤷, хорошие люди ☺️.
@Я худею с Екатериной Кононовой значит будем худеть))) во все лопатки
@Василиса Иванова , 😉💪👍
Бедная кошка,спать не дают)
Zarema Abdulaeva, 🤫🤷
0:47 новый танец в фортнайте
Екатерина,скажите пожалуйста,я приседаю,но у меня только колени хрустят и болят,бедрам все равно.Что я делаю не так?Спасибо за ответ
Счастливая Любимая, вслепую сложно сказать 🤷, но однозначно, что-то делаете не так!
Круто👍Помогает!!!!
Илида LIKE, спасибо 😊
А может проще пробежать 10 км и успокоится !?
Сергей Кошелев, ну здесь каждому свое 😉
@Я худею с Екатериной Кононовой ЧТо б не мучится и других не мучить )
@Сергей Кошелев , 😂😂😂
Я,вот только закончила заниматься,это что то!! Скажите,а как часто и долго надо заниматься?
Скажите, а это мне правда поможет? Просто у меня попа как у слона 😂
Бедные соседи)
Tan Stan, ну не такие уж они и бедные😉
Эту тренировку делать каждый день или через день?
Nevi Dimka, на Ваше усмотрение, но я бы рекомендовала 1-2 раза в неделю, а в другие дни — какие-нибудь другие тренировки😉
Извините ! А сушка это когда ты худеешь ?
Когда подкожный жир сушится
Вы просто супер… для новичков сложно да. Но можно уменьшать. Очень помогает естественно сушит спасибо
Turkan Hasanova, спасибо большое за такую оценку моей работы😄
После первого упражнения легла на пол тяжело дыша😹
Сколько недель делать эти упражнения? В смысле мышцы если привыкнут, что то другое потом делать?
Наталья Котова , нужно чередовать комплексы, чтоб менять нагрузку на разные группы мышц. Здесь примерный план тренировок 👉http://plan.ya-hudeyu-online.ru/
Я худею с Екатериной Кононовой чередовать через раз? Или несколько тренеровок?
Спасибо! Только что закончила эту тренировку! Сердцебиение потихоньку приходит в норму. Замечу, что это единственный комплекс, который я смогла дойти до конца 😂
усердно занимаюсь с вашими видео уже с 1 числа. Сдаваться не намерена! Отпишусь ещё через 2 недели по результатам! 😘
Polinko111 , удачи и успехов Вам, ждём результаты. Для меня и моих подписчиков важно читать отзывы о полученных результатах 😊
Реально крутая тренировка, особенно нравятся пружинки и быстрый бег в промежутке))) В ближайшее время закончу подбирать тренировки на каждый день! Уже определилась почти с самыми любимыми и подходящими для меня.
Витя Просто , спасибо за доверие и Ваш выбор😄😉
Я худею с Екатериной Кононовой, Вам спасибо за этот колоссальный труд!!! У многих, желающих тренироваться, нет возможностей, а с Вами они появились!!! Еще раз огромное спасибо!
Витя Просто , 😆😄 спасибо ещё раз за доверие.
Помогут ли эти упражнения именно избавиться от жира а не накачать мышцы?
Просто Человек , комплекс именно так и называется.
Можно ли пить между упражнениями?
Olesya S. , Конечно можно.
Эти упражнения реально помогают? Просто мне 01.09.2018 надо быть стройной а сейчас 07.07.2018 мне надо очень подтянуть ляшки, но я не знаю помогут эти упражнения или нет?
Марина Букса , единственный способ узнать- это начать делать упражнения и конечно же не забывать о сбалансированном питании😉
Я худею с Екатериной Кононовой спасибо большое
Пот течёт, аж капает😪 и после каждого блока была мысль: «Только не пружинка!»😀😀😀
Екатерина Спирина , 😄😄😄
Напишите пожалуйста ваш ответ?
После 50 кг можно ли будет ещё сбросить 10 кг, чтобы было 40 вес нормально или 50 это тоже в норме при росте 156 см.У меня всегда вес был 40-45 кг, с 8 лет по 18, с 20-27 .лет такой же после остеохондроза шейного я поправилась что был вес мой 60,65,70,72,74,76,80,82,85,86,89,90,92,93,94,95,96,100,105,110,115. Я так то похудела со ста и 115. Что Сейчас у меня 60 вес стал. Ещё 10 лишних кг при моём росте похудения. осталось до 50. Я даже не рожавшаяся ни когда ещё. У меня даже не друга нет,не жениха,не мужа? Можно ли потом будет похудеть 50-10=40.
Похудение произошло с 70-20=50,70-7=63-13=50,13-3=10,60-10=50. Сейчас пока лишнего веса 10 кг осталось.10 кг сбррсился вес,что 60. Пока. Ещё столько же осталось сбросить 10.60-10=50
Массаж обёртывание шоколада хочу или мёда по похудению и душа Шарко.
Можно ли эти упражнения выполнять целый день до ночи? Напишите пожалуйста ваш ответ?
Мне нравится их выполнения упражнений.
Эльвира Сагитова, здОрово!
Сушим бедра и ягодицы. Живот тоже убирается.худеется? Напишите пожалуйста ваш ответ?
Эльвира Сагитова, конечно!
Всё тело горит? Мокрым сильно тело так и должно быть? Напишите пожалуйста ваш ответ?
Эльвира Сагитова, конечно))
Я опять выполняю упражнения.
Эльвира Сагитова, молодец!
Начало упражнения! Классно и супер!
Эльвира Сагитова, спасибо)))
Да.
Похудеть на 10,60-10=50
У меня рост 156,вес 60.
А можно ли ещё делать обёртывание шоколада массаж и душа Шарко? Напишите пожалуйста ваш ответ?
Эльвира Сагитова, можно))
Я умница, но загоняли уже!
Эльвира Сагитова, главное не сдаваться! У Вас же есть цель!
Всё сжигает и правда живот , бёдра , ноги и ягодицы, руки. Всё горит?
Похудеть на 10 кг с 60-10=50
Отдохниуже
Супер!!!не легко , но есть над чем работать!!!
Elena Efremova , эт точно!😉
Здравствуйте))
Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю нужно делать такие упражнения что бы добиться результата в похудении в ногах?
Катерина буду вам благодарна за Ваш ответ
Поможет ли Ваш комплекс убрать буквально 3-4 см на бедрах и небольшой дряблость на попе, если выполнять его каждый день? (Мне 18 лет, вес — 53 кг, рост 173, страдаю от больших бедер)
marina titova ты не меньше 60 кг должна весить. Это норма на твой рост.
@Diana Varus Не-а, 60 — край , но и 53 очевидно маловато для такого роста. У меня рост 175 и при 62-61кг остаются толстые бедра и немного руки. 59-60 идеально. А с 173 хотя бы 57 надо, но до 60-59 максимум.
1:45 она думает что внизу члеееен😀😀😀😀
Веселуха соседям снизу!!!🤕
Если делать только этот комплекс и комплекс для «просвета между бедер» будет достаточно???
vaizdu tvarkytojas, достаточно для чего?
Для худых ног и третьего просвета.
Я не хочу их накачать😭. Хочется стройных как у моделей !!!
только что сделала Вашу тренировку на ноги
Спасибо, что Вы есть
Анастасия Глухова , 😊😊😊 всегда пожалуйста😉
Когда пружигим руки об,зательно перед собой?
Anna Ziegle , такое положение рук позволяет удерживать равновесие, мне по крайней мере. А куда Вы хотите их деть?😉 Или по-другому вопрос－ где Вам удобно держать руки во время упражнения?
Я худею с Екатериной Кононовой ну на поясе например) А как у вас приложение называется ( Я так рада что вы заметили мой комментарий и ответили)
Что за приложение? Таймер
Anna Ziegle , табата таймер
Когда бегу быстро-быстро, попа так трясется, что смешно становится
Светлана Куракина , 😄😄😉 заодно и пресс качаете и жизнь себе продляете👍. Бег для вас прям 3 в 1😉
Я худею с Екатериной Кононовой, 😃 спасибо за поддержку!
У меня так вообще всё трясется))) но так по кайфууу 👍
Как всегда Ваши упражнения — бомба! Я уже после 10 минут выдохлась.
Динара Бейшебекова, 😊😊😊 в следующий раз, думаю, Вас хватит надольше😉. Успехов Вам！
Я худею с Екатериной Кононовой спасибо!😊
Хороший комплекс, я сделала и с первого раза хорошо натренировались . Буду думать дальше. Спасибо большое 😍
Аня Голуб , спасибо😊
Катенька, ну вы просто умничка! И то что вы с нами трудетесь, и то чему вы нас учите. Тяжело но приятно, ни какого спортзала не нужно благодаря конечно же вам! ☺ Спасибо большое! Удачки Вам во всём!!!
Роман Файденко , спасибо большое, мне очень приятно😊😊😊
Каждый раз, когда я включаю эту тренировку, хочу, что б она поскорее закончилась!!!! )))))))) Это шутка! На самом деле- тренировка ооочень эффективная, но и очень тяжелая. А кто говорил,что будет легко))) Спасибо Вам большое, Катя, Вы- боец и я с Вами становлюсь худее и сильнее!!!)))
Оксана Миронюк , здОрово！Продолжайте в том же духе😉 и спасибо за доверие！
Если что я пишу с канала моей мелкой сестры
А это работает??
ульяна love , конечно работает！
Скажите пожалуйста Екатерина, сколько раз в неделю надо выполнять эти упражнения, и через какое время можно увидеть результат?
София Юнус , 2-3 раза в неделю и обязательно правильное питание с дефицитом калорий. В этом случае результат будет виден примерно через 3-4 недели.
Спасибо большое! Всех благ вам!
София Юнус , 😉 спасибо😊
а объект при этом уходит ????
Чё за хрень
Начинаю 07.12.2017 , отпишусь через неделю ! При этом буду ещё делать упражнения по другим проблемным зонам …
Татьяна Мельник , успехов Вам в Ваших начинаниях！Уверена, у Вас все получится！Обязательно ждем результатов.
Татьяна Мельник ну как ваши дела???
классная фигура 👍
Сухраб Алиев , если Вы не на ГВ, то все можно
Я худею с Екатериной Кононовой нет уже не кормлю.фигура увас красивая.у меня лишний вес 17 кг сейчас вес 69.
Я худею с Екатериной Кононовой спасибо что ответила я из казахстана.
Сухраб Алиев , если Вы уже не кормите, то можете выбирать любую тренировку на моем канале и выполнять. Начните с табата-тренировок (интервальных). Новичкам время работы можно уменьшать. Например, из 30с работы, Вы 20 работаете, 10с шагаете с высоким поднятием бедра в спокойном темпе, 10с отдыхаете. Там где 45с работы, 15с отдыха, Вы работаете 30с, 15с шагаете, 15с отдыаете. И откорректируйте свое питание！Чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий, т.е. количество потребленных калорий должно быть меньше, чем Вы расходуете за день. Успехов Вам в Ваших спортивных начинаниях😉
Я худею с Екатериной Кононовой спасиба вам катя меня зовут Дина
Но ягодицы -очень проблемную зону ((( классно прорабатывает :*
Мне 14 и мне было несложно 🐱👌🏽👻
Kate Milten , молодец!
Ребят,подскажите пожалуйста. Этот комплекс помогает убрать ляхи? И сколько раз в неделю его нужно делать?
Darua Tyan, это комплекс называется — «Сушим бедра и ягодицы»… Сушка — это как раз и есть избавление от жира))
А попа уменьшиться,?
А мы таким образом не кочаем ноги???(просто мне нужно только немного похудеть в бедрах и ягодицах и все)
Chris B., если делать интенсивно, то ноги будут худеть, если делать медленно, то качаться.
Катя! Почему вы не объясняете технику?! Что можно, что нельзя?
YaoZz Zoya , в каком плане что можно, а что нельзя？
ну вы про правильную технику ничего не говорите. как правильно сесть, как наклониться? Как эти пружинки делать?
возможно, в предыдущих видео это было объяснено, но я учту на будущее Ваши замечания )
Каждый день можно делать или через день?
Айгуль Альмухаметова, три тренировки в неделю или через день. Не допускайте перетренированности. Упражнения являются для организма определенным стрессом, поэтому необходимо время для восстановления. И конечно же, желательно выполнять различные комплексы. Ну если Вам понравился именно этот комплекс, Вы можете использовать его как работа над проблемной зоной после кардиотренировки😉, а не как основной.
только спустя 3 тренировки смогла полностью выполнять пружинки, нереально сложно
Dary Booth, не останавливайтесь на достигнутом и у Вас все получится!)) Главное идти вперед к своей мечте об идеальном теле.
Я худею с Екатериной Кононовой огромное спасибо за мотивацию)
Соседей снизу пожалей или кроссовки купи. Коньки пора уже выкидывать, не жалей
А сколько дней надо
Я не могуууу,это так больно и тяжело , все ноги болят , я не знаю, когда я все смогу от начала повторить нормально😣
Мадока, не переживайте, со временем у Вас все получится! 😉
А можно делать этот комплекс 2 раза в день семь дней в недели ризультат будет лучше я просто спортсмен я привык терпет тяжёлые нагрухки можно так??Ответ пожалуйста!!
Роман, одного раза в день вполне достаточно. Тренировки три раза в неделю или через день, тренируйте одну группу мышц не чаще 2 раз в неделю и не зацикливайтесь на одном комплексе, чередуйте, мышцы имеют такое свойство, как привыкание, «удивляйте» их новыми упражнениями и получайте результат.
А можно делать этот комплекс 2 раза в день семь дней в недели ризультат будет лучше я просто спортсмен я привык терпет тяжёлые нагрухки можно так??Ответ пожалуйста!!
Роман, ответила)
Екатерина , если я сделаю все это или хотя бы половину и не свалюсь с ног ,это будет предел мечтаний 😂😂😂😂но моя фигура мне надоела , нужно менять ее (((Вы очень хорошую мотивацию даете 🌹🌹🌹спасибо вам .Буду делать сначала , как получится,надеюсь с каждым разом будет легче
Мадока, я уверена на 100% , что у Вас со временем все получится!
Хорошие у Вас комлексы,мышцы в тонус быстро приходят,но я никак не худею(((..могу сказать,что после 40 все-таки это крайне сложно…хотя раньше минус 3-5 кг-как нечего делать…эх,возраст((…три месяца через день-ни о чем((чуть более подтянутые ягодицы и мышцы спины подтянуть тоже удалось-а хочется худеть))
Обязательно совмещайте тренировки с правильным питанием, так 80% фигуры зависит от рациона.
Мнения разные конечно, но мне помогает. А все кто против отпишитесь и жрите булки дальше.
Sveta, она тебя не обязывала и ты не кидайся обзывками! Умная блин такая!
решила написать мне 43 года, занимаюсь с я худею, всё отлично, результат есть, пот течет, а сестре моей 45 она тоже с Катей двое детей, выглядит супер. а ленивы и жирные вы не язвите, а одевайте треники и в строй.👍👍👍👍спаибо что ты у нас есть.