Степ-аэробика для начинающих [Фитнес Подруга]

Другие полезные тренировки: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw

Степ-аэробика — комплекс упражнений на специальной платформе (степ), который состоит из шагов и соединяющих их связок. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как делать базовые шаги в степ-аэробике для начинающих.

00:22 Важные правила
00:37 Step touch
00:42 Basic step
00:50 Step up
00:59 Curl
01:12 Knee up
01:23 V-step
01:34 Mambo
01:47 Step kick

Тренировку провела Виолетта Бегичева, призер международного уровня по фитнесу.

Важные правила:
Шаги на платформу выполняй полностью всей стопой.
Колени слегка согнуты
Спина прямая
Живот втянут
Ягодицы напряжены
Плечи расправлены
Взгляд вперед перед собой

Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также мускулатуру ног и ягодиц. Чтобы научиться правильно выполнять все движения в степ-аэробике, разбери каждое из них по отдельности. Тренер Виолетта собрала самые популярные базовые шаги, которые помогут тебе освоить аэробику. После того как ты выучишь шаги, можно соединять их в простые связки.

Пиши в комментариях, какую тренировку ты хочешь увидеть в следующий раз!

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

В выпуске использована музыка:
Green Light
THE.MADPIX.PROJECT

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 54
  1. avatar
    Виолетта Сафронова

    Подскажите пожалуйста музыку на фоне )

  2. avatar
    Віка Вікуся

    Балет

  3. avatar
    Дима Просто Дима

    А что эти тренировки дают? И с какой целью люди занимаются степом?

  4. avatar
    Jumba Show

    полненькая ты

  5. avatar
    Римма Номхоева

    Я обычную

  6. avatar
    Виктория

    ?

  7. avatar
    Виктория

    можна ли выполнять степ при варикозе

  8. avatar
    Юля Павлова

    Степ аэробику продолжение

  9. avatar
    oliviru100

    ALE REKLAMA BUTÓW NIKE

  10. avatar
    Дмитрий DK

    Какая ты красивая, аппетитная и сексуальная! Или как там раньше говорили: комсомолка, спортсменка и просто красавица! )))

  11. avatar
    Rayka 123

    Класс но быстро

  12. avatar
    Витя Эйзенхорн.

    Жопа хороша.

  13. avatar
    13

    Пузатая и плоскожопая какая то )))ведать не помогает тебе

  14. avatar
    ElementsX

    бля жируха учит фитнесу лол

  15. avatar
    Мирза Мирзоев

    Херня полная! Дизлайк, однозначно!!!

  16. avatar
    Эдвин Слиньш

    сори=искузми=извинити в тексти может быть ошибки Десграфия специфическое нарушения письма!!!!!!!

  17. avatar
    Эдвин Слиньш

    я люблю спорт=Sport=Spors сам тренир по спорту супир длиный дестанций в международном формате от боеваго самбо до волибола да неделю могу опходится без еды и выжимать пишком в тичиний семи дней 15=20 километров пишком Ели любиш Жирных Котов и десить раз продалась котам то пиши на Вап цап +375 25 9241777 будим опщатся от вышей экономики до увличений=ходби я я я =да да да = ja ja ja только за спорт и за кофе можит вы повлияти чтобы я бросил курить да есть одна вредное по губная привычка ( Ели интисно пишите Емили дурачку 24 часа в сутки)

  18. avatar
    Елена Прекрасная

    Попа класная !!!!!!!!!!!!!

    1. avatar
      Iwan842

      Елена Прекрасная. + ;-)

  19. avatar
    Восточные Рубежи

    Покажите, пожалуйста, билатеральную связку на 32 счета, с раскладкой, для начинающих.

  20. avatar
    АЛЬФИНУРА ХАКИМОВА

    Здравствуйте я очень полная начала заниматься хожу скандинавская ходьба,а с чего начать заниматься ?я не могу найти упражнения для полных приседаю колени хрустят встаю на планку руки болят остается наклоны может вы покажете упражнения для полных??Спасибо

  21. avatar
    Leyla Suloeva

    убрать бока и живот после родов В домашних условиях

  22. avatar
    Ольга Хисматулина

    девчонки,покажите, пожалуйста,пилатес для начинающих и какой-нибудь интенсив по пилатесу

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Попробуй наши занятия с фитболом ;-) https://www.youtube.com/watch?v=yRM9DCyy0ss&t=2s

  23. avatar
    Black Opium

    четко. и понятно. зумба и восточные танцы хочу тренировку.

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Йуху :-) Да будет тренировка :-) А чем-то уже занимаешься?

  24. avatar
    Екатерина Гришина

    -Тянуть носки?
    -Не, не слышали.

  25. avatar
    Лена Иванова

    хотелось бы увидеть утреннюю зарядку минут на 15

  26. avatar
    Теремок тв Алена teremok tv

    Спасибо за видео урок

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Тебе спасибо за коммментарий!)

  27. avatar
    Ирина Фахретдинова

    Спасибо,добавьте еще связки по степ-аэробике

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Спасибо за предложение)

  28. avatar
    куаутемок

    без трусую тренеровку давай

  29. avatar
    Мария Ширина

    Я бы хотела увидеть тренировку для похудения ног

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Принято!

  30. avatar
    Денис Дрозд

    попа классная!!!

  31. avatar
    екатерина Ишимова

    Присоединяюсь! Хотелось бы увидеть связки и более сложные шаги, больше танцевальных элементов

  32. avatar
    SSKvsWSK

    Кто пришел из за фотки лол ?)

    1. avatar
      Gamer Дуля

      извращенец

    2. avatar
      3D VR TV PC Games Videos

      кликбейт

  33. avatar
    Жанета Мурзакулова

    Оо, я смотрела его ☺

  34. avatar
    Жанета Мурзакулова

    Благодарствую! ☺

  35. avatar
    Корни Грейс

    это для прокачки голеней?)

    1. avatar
      Саня Мусский

      Корни Грейс это дикая поебень, а не прокачка. Побегай по лестничной клетке. Результат будет лучше!!!

  36. avatar
    Татьяна Литвиненко

    Тренировка по фитнес-аэробике

  37. avatar
    Фитнес подруга

    Возможно, сделаем! Спасибо)

    Кстати, у нас есть еще такой ролик по степ-аэробике: https://www.youtube.com/watch?v=aAddAp9oaDw

  38. avatar
    aziza bahadirova

    Хочу тренировки на зону галифе плизззз

    1. avatar
      Людмила Дунай

      aziza bahadi

  39. avatar
    Фитнес подруга

    Какую тренировку ты хочешь увидеть в следущий раз? Пиши в комментариях!

    1. avatar
      Фитнес подруга

      На нашем канале есть много выпусков, которые тебе непременно помогут! Оставайся с нами и у тебя все получится ;)

    2. avatar
      всё про всё Родионава

      Фитнес подруга о я пасматрела вашо видео как исправить осанку помагло

    3. avatar
      Фитнес подруга

      Супер! Рады слышать!

    4. avatar
      Мария Челомбитько

      Фитнес подруга, это можно сказать упражнения для ног?

    5. avatar
      Иринка Пашковская

      полностью тренеровку на степе..с махами в сторону… ПОЖАЛУЙСТА без сложных связок

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: