Другие полезные тренировки: https://www.youtube.com/channel/UC3dKnIeVkmJIUL3qClkc1aw
Степ-аэробика — комплекс упражнений на специальной платформе (степ), который состоит из шагов и соединяющих их связок. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как делать базовые шаги в степ-аэробике для начинающих.
00:22 Важные правила
00:37 Step touch
00:42 Basic step
00:50 Step up
00:59 Curl
01:12 Knee up
01:23 V-step
01:34 Mambo
01:47 Step kick
Тренировку провела Виолетта Бегичева, призер международного уровня по фитнесу.
Важные правила:
Шаги на платформу выполняй полностью всей стопой.
Колени слегка согнуты
Спина прямая
Живот втянут
Ягодицы напряжены
Плечи расправлены
Взгляд вперед перед собой
Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также мускулатуру ног и ягодиц. Чтобы научиться правильно выполнять все движения в степ-аэробике, разбери каждое из них по отдельности. Тренер Виолетта собрала самые популярные базовые шаги, которые помогут тебе освоить аэробику. После того как ты выучишь шаги, можно соединять их в простые связки.
Пиши в комментариях, какую тренировку ты хочешь увидеть в следующий раз!
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
В выпуске использована музыка:
Green Light
THE.MADPIX.PROJECT
![maxresdefault 6488 - Степ-аэробика для начинающих [Фитнес Подруга]](https://bud-vsegda-zdorov.ru/wp-content/uploads/2020/08/maxresdefault-6488.jpg "Новогоднее меню 2020 Закусочные САЛАТЫ без майонеза 5 простых рецептов")
Подскажите пожалуйста музыку на фоне )
Балет
А что эти тренировки дают? И с какой целью люди занимаются степом?
полненькая ты
Я обычную
?
можна ли выполнять степ при варикозе
Степ аэробику продолжение
ALE REKLAMA BUTÓW NIKE
Какая ты красивая, аппетитная и сексуальная! Или как там раньше говорили: комсомолка, спортсменка и просто красавица! )))
Класс но быстро
Жопа хороша.
Пузатая и плоскожопая какая то )))ведать не помогает тебе
бля жируха учит фитнесу лол
Херня полная! Дизлайк, однозначно!!!
сори=искузми=извинити в тексти может быть ошибки Десграфия специфическое нарушения письма!!!!!!!
я люблю спорт=Sport=Spors сам тренир по спорту супир длиный дестанций в международном формате от боеваго самбо до волибола да неделю могу опходится без еды и выжимать пишком в тичиний семи дней 15=20 километров пишком Ели любиш Жирных Котов и десить раз продалась котам то пиши на Вап цап +375 25 9241777 будим опщатся от вышей экономики до увличений=ходби я я я =да да да = ja ja ja только за спорт и за кофе можит вы повлияти чтобы я бросил курить да есть одна вредное по губная привычка ( Ели интисно пишите Емили дурачку 24 часа в сутки)
Попа класная !!!!!!!!!!!!!
Елена Прекрасная. +
Покажите, пожалуйста, билатеральную связку на 32 счета, с раскладкой, для начинающих.
Здравствуйте я очень полная начала заниматься хожу скандинавская ходьба,а с чего начать заниматься ?я не могу найти упражнения для полных приседаю колени хрустят встаю на планку руки болят остается наклоны может вы покажете упражнения для полных??Спасибо
убрать бока и живот после родов В домашних условиях
девчонки,покажите, пожалуйста,пилатес для начинающих и какой-нибудь интенсив по пилатесу
Попробуй наши занятия с фитболом
https://www.youtube.com/watch?v=yRM9DCyy0ss&t=2s
четко. и понятно. зумба и восточные танцы хочу тренировку.
Йуху
Да будет тренировка 
А чем-то уже занимаешься?
-Тянуть носки?
-Не, не слышали.
хотелось бы увидеть утреннюю зарядку минут на 15
Спасибо за видео урок
Тебе спасибо за коммментарий!)
Спасибо,добавьте еще связки по степ-аэробике
Спасибо за предложение)
без трусую тренеровку давай
Я бы хотела увидеть тренировку для похудения ног
Принято!
попа классная!!!
Присоединяюсь! Хотелось бы увидеть связки и более сложные шаги, больше танцевальных элементов
Кто пришел из за фотки лол ?)
извращенец
кликбейт
Оо, я смотрела его ☺
Благодарствую! ☺
это для прокачки голеней?)
Корни Грейс это дикая поебень, а не прокачка. Побегай по лестничной клетке. Результат будет лучше!!!
Тренировка по фитнес-аэробике
Возможно, сделаем! Спасибо)
Кстати, у нас есть еще такой ролик по степ-аэробике: https://www.youtube.com/watch?v=aAddAp9oaDw
Хочу тренировки на зону галифе плизззз
aziza bahadi
Какую тренировку ты хочешь увидеть в следущий раз? Пиши в комментариях!
На нашем канале есть много выпусков, которые тебе непременно помогут! Оставайся с нами и у тебя все получится
Фитнес подруга о я пасматрела вашо видео как исправить осанку помагло
Супер! Рады слышать!
Фитнес подруга, это можно сказать упражнения для ног?
полностью тренеровку на степе..с махами в сторону… ПОЖАЛУЙСТА без сложных связок